Правильний сніданок. Правильне харчування Меню для робочих сніданок обід вечеря

Правильне харчування вважається запорукою міцного здоров'я, хорошого самопочуття та відсутності проблем із зовнішністю. Воно має на увазі відмову від деяких страв, але ]]> не є дієтою і не вимагає серйозного обмеження вживаних продуктів.

Особливості

Правильне харчування включає як вибір здорової їжі і нешкідливе її приготування, а й приблизний підрахунок калорійності продуктів. Кількість калорій, яка потрібна людині щодня, залежить від її статі, віку та роду діяльності. Підрахувати його можна за допомогою спеціальних калькуляторів.

Якщо немає бажання змінити вагу, але розраховану кількість калорій потрібно розділити на:

• 65% – вуглеводи;
• 15% – білки;
• 20% – жири.

Правильне харчування не означає, що:

• їсти потрібно кожні 2 чи 3 години;
• необхідно перейти на роздільне харчування;
• потрібно зробити основою раціону сирих продуктів і відмовлятися від м'яса.

Ці правила відносяться до інших дієт та принципів харчування. Вони не є обов'язковими для здоров'я людини.

Сніданок

Якщо було вирішено перейти на правильне харчування, треба щодня з'їдати повноцінний сніданок. Перекушування міцною кавою і булочками завдають шкоди фігурі, травному тракту та самопочуттю.

Сніданок особливо важливий для людей, котрі займаються коригуванням своєї ваги. Навіть з'їдені вранці калорійні страви та солодощі організм встигатимуть витратити вдень, тоді як висококалорійна вечеря уповільнює процес зниження ваги. Ця особливість дозволяє уникнути зривів дієти через повну відмову від улюблених продуктів.

Сніданок повинен включати білки та вуглеводи. Ці речовини дозволять добре почуватися всю першу половину дня. Якщо вдень планується фізична активність, можна використовувати швидкі вуглеводи:

• білий рис;
• млинці;
• картопля;
• вафлі;
• піца;
• тости;
• манка;
• солодощі.

У випадку, коли робочий день проходить за комп'ютером, краще віддати перевагу продуктам із повільними вуглеводами:

• гречка;
• пшоно;
• нешліфований рис;
• ячна крупа;
• макарони та хліб грубого помелу.

Здорове харчування не вимагає приготування вишуканих страв та придбання рідкісних інгредієнтів. Правильний сніданок підійде людям будь-якого віку, тому може бути приготовлений для сім'ї. Смачні та корисні страви не нагадують строгих дієт та містять достатньо поживних речовин для гарного самопочуття.

Обід

Обід – основний прийом їжі. З 12 до 15 години дня в організмі виробляється максимальна кількість ферментів для розщеплення та засвоювання їжі. Повноцінний обід включає суп, другу страву та десерт. При дотриманні принципів правильного харчування варто виключити смажені та нудотні продукти, солодкі напої.

Суп корисний для травлення, але поїсти в обід вдається не всім. Більшість офісних працівників не мають можливості приносити на роботу рідкі продукти та обмежуються іншими стравами із контейнерів. В цьому випадку потрібно залишити в раціоні суп хоча б один раз на тиждень.

Друга страва має забезпечити організм вітамінами та мікроелементами. Корисні в обід рибні та м'ясні страви, приготовлені без обсмажування. Гарнір може включати овочі та крупи. До нього корисно додавати салати без жирних заправок. Більшість дієтологів вважає, що якщо сніданок буде повноцінним і без овочів, то під час обіду вони мають займати половину тарілки.

Як десерт на обід підходять компоти, чай з лимоном, сирні запіканки та не надто солодкі кулінарні вироби. Іноді індивідуально розрахована калорійність раціону не дозволяє додавати третю страву. У такому разі його варто замінити яблуком, бананом або невеликою жменею горіхів на полудень. Перед фруктами потрібно зробити перерву після основного прийому їжі, щоб викликати процес бродіння в кишечнику.

Порції їжі не повинні бути надто великими, навіть в обід. Переїдання призведе до тяжкості в животі та сонливості, навіть якщо калорійність раціону була перевищена.

Не варто відмовлятися від жирів. Майонез краще замінити на олію, але відмова і від олії призведе до поганого засвоєння вітамінів.

Вечеря

На вечерю корисно їсти продукти, які бідні на жири і вуглеводи. Можна приготувати тушковані овочі або з'їсти сир.

Існує багато правил, таких як "не їсти після 18 годин", "є тільки до 21 години", "замінити вечерю на кефір" та інші. Якщо лягати спати після 22 годин, то рання вечеря не підходить. Регулярне почуття голоду ввечері може призвести до поганого самопочуття вранці.

Вечеря за 2-3 години до сну - оптимальний варіант. З появою почуття голоду можна пити кисломолочні напої – кефір, біфідок, йогурти.

Щоб прийоми їжі були смачними та корисними, їх потрібно планувати заздалегідь. обід та вечеря, щоб не набрати зайвого та зберегти фігуру? Раціон при цьому повинен не тільки відповідати принципам здорового харчування, а й особистим потребам та перевагам. Що їдять на сніданок, обід та вечерю, якщо не хочуть погладшати чи нашкодити своєму організму?

Налаштування плану живлення

Калорії – це не єдина річ, яку варто взяти до уваги при організації свого плану харчування. Важливим при виборі інгредієнтів є те, які види продуктів входять в меню. Їжа з високим вмістом жиру та цукру, як правило, містить значну кількість калорій. Що краще їсти, щоб принести максимальну допомогу своєму організму? Кращий план харчування включає в себе в основному низькокалорійні продукти, багаті на поживні речовини, яких потребує ваше тіло.

Це означає, що вам потрібно повернутися до основ: фрукти, овочі, цілісні зерна, здорові та поживні білки. Для управління голодом та енергетичним балансом, слід на сніданок, обід та вечерю вживати приблизно однакову кількість калорій. Щоб це зробити, потрібно заздалегідь спланувати своє щотижневе меню, таким чином, ви точно знатимете, що з'їсти в той чи інший прийом їжі.

Перед сніданком

Оскільки людський організм складається з понад 70 відсотків води, то перше, що потрібно зробити після того, як ви прокинулися, це випити склянку теплої води, бажано з лимоном. Це також може бути зелений чай або трав'яний напій. Щоб оптимізувати метаболізм, сніданок потрібно з'їдати якомога раніше, не чекаючи 9 або 10 годин. Що краще їсти? На сніданок найбільше підійде білкова їжа: яйця, сир, йогурт. Головне – це правильний баланс вуглеводів та білка. 2-3 години після їди можна і поголодати, цього почуття боятися не варто. Це добрий знак, який означає, що ваше тіло ефективно спалює їжу.

Сніданок

Що краще їсти на сніданок, якщо хочеш залишатися у формі? Цей прийом їжі не тільки допомагає запобігти переїданню, а також збільшує концентрацію уваги, покращує настрій і пам'ять. Сніданок має бути в особливому пріоритеті, особливо це стосується тих, хто хоче скинути вагу.

Яйця та страви за їх участю чудово підійдуть. У 480 калорій можна вкластися, приготувавши омлет із начинкою із сиру з низьким вмістом жиру та шпинатом. Подається він із двома шматками цільнозернового тосту та знежиреним кефіром.

Поживний та швидкий сніданок. Наприклад, шматочок цільнозернового тосту та фрукт. Якщо готувати ніколи, завжди можна спорудити швидкий і корисний, а головне поживний коктейль, змішавши в блендері фрукти, йогурт, жменьку вівса, столову ложку насіння льону та листя шпинату.

Обід

Коли справа доходить до втрати ваги, обід не удостоюється такої уваги, як сніданок, а дарма. Що краще їсти вдень? Це може бути шматок тортильї з начинкою з індички, листя салату, нарізаного помідора та гірчиці. Подається ця страва з овочевим супом, невеликим яблуком та знежиреним йогуртом (485 калорій). Або можна спробувати салат з макаронів та квасолі, змішаних з вареними овочами — морквою, броколі та цвітною капустою, подається з невеликим апельсином і важить лише 470 калорій.

Південна трапеза

Обід - це час, коли є чудова можливість включити рибу до свого раціону. Тунець та лосось є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот, які знижують ризик серцево-судинних захворювань. Сервірування може бути найрізноманітнішим, однак це повинні бути овочі — помідори з додаванням авокадо та сиру з низьким вмістом жиру. Можна додати листя салату, огірки та інші свіжі овочі. Крім того, можна випити чашку несолодкого йогурту та з'їсти яблуко.

Бутерброди – це не обід

Не можна несерйозно ставитись до такого прийому їжі, як обід. Що краще їсти вдень, щоб потім не зірватись увечері? Для досягнення потрібно переконатися в тому, що порція включає близько 100-150 г овочів і 80-100 г білкових продуктів (куряча грудка, тунець або лосось).

Звичайна шинка чи салати чи овочеві супи – це все легкі варіанти, вони не містять достатньої кількості корисних речовин. Хорошими варіантами можуть бути м'ясні салати спільно з квасолею або зерновим хлібом, овочевим супом, або невелика кількість курки або фаршу з макаронами та овочами. Для того, щоб уникнути після обіду потягу до солодкого, можна випити несолодкий м'ятний чай, який очистить ваш смак.

Вечеря

Здорова вечеря може бути простою або складною. Прикладів можна навести масу: фрикадельки з індички з тушкованими овочами та пармезаном, жарке куряче під коричневим рисом, фрукти з йогуртом на десерт. Що краще їсти на вечерю при правильному харчуванні? Для того, щоб зробити його легшим, обов'язково тримайте на кухні запас здорової їжі.

Увечері можна з'їсти печеню з курки, обсмаженої з такими овочами, як червоний перець, квасоля і цибуля. Можна додати одну чайну ложку рослинної олії та соєвого соусу з низьким вмістом натрію та подавати з невеликою кількістю коричневого рису. Цей складе лише 490 калорій.

Смачна та здорова їжа: рецепти

За бажання можна смачно і корисно харчуватися, якщо не завантажувати себе порожніми і марними калоріями. Ось приблизний план, який містить 1 600 корисних калорій.

Сніданок. Тости з копченим лососем: 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба, 1/2 столової ложки вершкового сиру, 2 шматочки копченого лосося, 1 товста скибочка червоної цибулі, зелень. Усього: 360 калорій.

• Другий сніданок. Салат з буряка з оливковою олією та морською сіллю, запечений у лаваші. Усього: 220 калорій.

• Обід. Запечений ростбіф з хроном: 2 столові ложки 2% грецький йогурт змішати з 1 столовою ложкою хрону і змастити м'ясо, запікати в духовці. Подавати з листям салату, помідорами чері та свіжою малиною. Усього: 300 калорій.

• Полудень. Смузі «Тропічний серцеїд». Знадобляться 1/2 чашки кокосової води, 1/2 чашки замороженого манго, 1/2 чашки свіжого апельсинового соку (2 фрукти), 1/2 чашки кефіру. Все змішати у блендері. Усього: 210 калорій.

• Вечеря. Спагетті з перцем. Для приготування потрібно: 1 чашка нарізаного перцю, 1/2 чашки нарізаної червоної цибулі, 1 чайна ложка оливкової олії, 1 чашка спагетті, приготовлених з твердих сортів пшениці. Обсмажити перець і цибулю в олії, доки цибуля не стане напівпрозорою. Перемішайте з пастою та додайте соус за смаком. Усього: 420 калорій. Що краще їсти на вечерю при правильному харчуванні? Нехай це будуть овочі+м'ясо, або овочі+вуглеводи.

Візуалізуйте хороше здоров'я

Перед тим як викладати страву на тарілку, варто уявити, як має виглядати ідеальна страва. Візуально розділіть вашу тарілку навпіл і заповніть один бік фруктами та овочами. Дві чверті, що залишилися, повинні бути заповнені зерновими і пісним білком.

Найважливішим фактором, що впливає на здоров'я та самопочуття людини, є харчування, і те, наскільки правильним і збалансованим воно буде, залежить від кожного. Сьогодні багато хто говорить про здорове харчування, і іноді навіть не знає, що насправді криється у цій фразі.

З дитинства нас вчили, що харчуватися необхідно тричі на день, і основний, найбільш поживний прийом їжі має бути вранці, щоб зарядити організм енергією та підвищити працездатність на весь день. В обід обов'язково потрібно було з'їдати першу страву, а на вечерю вживати їжу, що легко засвоюється. Звичайно, такої системи харчування і сьогодні дотримується величезна кількість людей. Але, як показує практика, між цими трьома їдами проходить досить багато часу. Організм встигає «зголодніти», і щоб вгамувати голод, людина перекушує, і часто для перекушування вибирають не зовсім правильну їжу – булочку, шоколадний батончик, печиво, бутерброд, або щось інше, що не приносить організму користі, а лише сприяє тимчасовому задоволенню , а також стійкий набір ваги.

Що таке здорове харчування?

У багатьох здорове харчування асоціюється з вишуканими стравами, дорогими продуктами. Насправді це не так. Під фразою «здорове харчування» варто враховувати баланс білків, жирів та вуглеводів, а також калорійність, яка залежить від рівня фізичної активності. Також не варто забувати про питний режим, графік вживання їжі протягом дня, і фізичні навантаження. Дотримання цих критеріїв примножить очікуваний результат, покращиться і самопочуття, відбудуться зміни у фігурі на краще.

Для того, щоб харчуватися збалансовано, правильно забезпечувати свій організм корисними речовинами, необхідно докласти чимало зусиль. Це з покупкою товарів, складанням різноманітного меню, розрахунком калоража і , приготуванням страв, та інші справами. Якщо в людини досить вільного часу, і вона з ентузіазмом підходить до організації свого харчування, тоді, звичайно, можна займатися цим самостійно. Але найчастіше сучасні люди багато часу проводять на роботі, а після неї приділяють увагу друзям, рідним та близьким, а отже, знайти вільний час на приготування їжі практично неможливо. Вирішити цю проблему допоможе компанія GrowFood.

Здорове харчування з GrowFood

Ті, чий робочий день максимально завантажений і не дає можливості самостійно готувати їжу, можуть скористатися послугою з доставки додому збалансованого здорового харчування від компанії GrowFood. Вона орієнтує свою роботу на широку аудиторію, де всі мають різні цілі, і потрібне різне харчування.

Так, компанія розробила кілька лінійок харчування, які безпечно для здоров'я допоможуть:

• Скинути зайву вагу.
• Підтримувати організм у вигляді.
• Нарощувати м'язову масу.

Здорове харчування сніданок обід вечерю, про яку ми знаємо з дитинства, на думку фахівців GrowFood, не є насправді правильним, і навпаки, сприяє виникненню збоїв в організмі людини, порушення її самопочуття та активності. Саме тому дієтологи спільно з фітнес-тренерами створили лінійки, кількість їжі в яких становить від п'яти і більше. У чому переваги такого харчування? Розглянемо:

• Дробне харчування невеликими порціями швидше засвоюється.
• Інтервал між їдою не викликає сильного почуття голоду, а значить, запобігає зривам.
• Кожна лінійка має певний калораж, а також оптимальний баланс білків, жирів та вуглеводів.
• Продукти готуються нешкідливими способами, запобігаючи надлишкам жиру, наприклад, у м'ясних чи рибних стравах.
• У раціон включено велику кількість овочів, фруктів та зелені.
• "Шкідливі" продукти замінені "корисними".
• У меню присутні десерти, приготовані з корисних продуктів, що не завдають шкоди фігурі.

З огляду на це можна сміливо стверджувати, що популяризоване – це відсутність користі для організму. Компанія GrowFood подбає про ваше харчування, допоможе зручно харчуватися в будь-якому місці, отримуючи не тільки користь для організму, але й задоволення від смачних страв.

Правильне харчування є одним з найважливіших пріоритетів у віданні. І сьогодні ми розберемо, яким же має бути правильний сніданок, обід та вечеря.

Правильний сніданок

Коли ми прокинулися, то насамперед ми маємо випити склянку звичайної води. Це потрібно не тільки для того, щоб заповнити запаси води в організмі (Адже після нічного сну організм зневоднений, і йому необхідно заповнити запаси рідини), Але й щоб підготувати кишечник до першого прийому їжі – сніданку.

Правильний сніданокповинен включати безліч повільних вуглеводів. Це можуть бути різні каші: вівсяна, рисова, гречана (залежно від ваших індивідуальних уподобань). Також зранку організму потрібні вітаміни – можна з'їсти якийсь фрукт: апельсин, банан тощо. Ще до сніданку можна додати білка, але у невеликій кількості. Наприклад, ідеальним варіантом буде з'їсти пару варених яєць.

Таким чином, приклад правильного сніданку наступний:

• вівсяна каша (100гр)
• 2 варені яйця
• 1 апельсин

Запам'ятайте, сніданок - найголовніший прийом їжі!Саме сніданок заряджає вас енергією на весь день та сприяє правильному настрою обміну речовин в організмі.

Правильний обід

У середині дня, коли організм сповнений енергії, вже можна включити до свого раціону більше білкових продуктів. Адже білок – це основний будівельний матеріал, із якого складаються всі клітини організму. Ще на обід потрібно додати трохи жирів, т.к. жири теж відіграють велику роль в організмі, вони потрібні нам для вироблення різних гормонів та для правильного обміну речовин. Також для правильної роботи кишечника потрібно додати клітковину, яка у великій кількості міститься в овочах.

Правильний обід може виглядати так:

• рисова каша (150гр)
• м'ясо індички (100гр)
• 1ст. л. оливкової олії

Ніколи не пропускайте обід!Якщо ви отримаєте недостатньо енергії в середині дня, то дуже ймовірно, що увечері на вечерю ви просто переїдете, а всі надлишки енергії вночі трансформуються у жирові відкладення.

На вечерю ви повинні з'їдати якнайменше вуглеводів, т.к. організму була потрібна енергія протягом дня, а ввечері вуглеводи нам вже практично не потрібні. Проте й відмовлятися від вуглеводів теж неправильно, т.к. до наступного прийому їжі (сніданку) пройде досить багато часу, а організм хоч і небагато, але витрачають енергію під час сну. Тому ідеальний варіант це з'їсти найповільніших вуглеводів. (наприклад, гречаної каші)у невеликій кількості, грам 50, трохи більше.

Також не забуваємо про білки – вночі організм відновлює клітини, і для цього йому потрібний будівельний матеріал – білки.

Жири нам також будуть потрібні, т.к. вночі відбувається самий пік вироблення різних гормонів, а для цього організму потрібні жирні кислоти омега-3-6-9. Тому можна додати чайну ложку лляної олії. У ньому міститься велика кількість омега-3, і чайну ложку оливкового, в якому багато омега 6-9.

І ще можна додати клітковину для правильної роботи кишківника.

Правильна вечеря може виглядати так:

• гречана каша (50гр)
• куряча грудка (100гр)
• нарізка з пари огірків та помідорів
• 1ч. лляного та 1ч.л. оливкової олії

Ще треба зазначити, що вечеряти потрібно пізніше, ніж за 2 години до сну. Пов'язано це з тим, що робота кишечника вночі сильно сповільнюється, і якщо ви їсте прямо перед сном, то їжа, швидше за все, повністю не перетравиться, а від цього може утворитися дискомфорт і неприємне здуття в животі.

На завершення

Це були основні прийоми їжі. Також ви можете на свій розсуд додати ще полудень, або якщо ви інтенсивно займаєтеся спортом, то кількість прийомів їжі можна збільшити до 5-6. Але основні правила будуть такими ж, як описано в статті. Сніданок (початок дня) – велика кількість вуглеводів, обід (середина дня) – вуглеводи та білки, а також додавання жирів. Вечеря (кінець дня) - білки і зовсім невелика кількість тільки повільних вуглеводів, і також зовсім трохи жирів.

Ну що ж, тепер ви знаєте, яким має бути правильний сніданок, обід та вечеря!

Ваш персональний тренер онлайн

Важливо! Якщо ви рішуче налаштовані на результат і хочете в найкоротший термін досягти мети (схуднути\просушити тіло, набрати м'язову масу або просто вести здоровий спосіб життя і мати спортивну статуру, грамотно склавши раціон\план харчування, програму тренувань та режим дня), то скористайтесь послугами персонального фітнес тренера онлайн ==>

Ірина Камшиліна

Готувати для когось набагато приємніше, ніж для себе))

Зміст

Лікарі стверджують, що сніданок – важливий прийом їжі, який не можна пропускати. Якщо ви пропустите ранковий прийом їжі, то в організму не вистачить сил та енергії для повноцінної роботи протягом дня. Правильний сніданок – запорука гарного самопочуття. Від того, що ми з'їмо, прокинувшись уранці, залежатиме наш настрій на цілий день. Почніть свій ранок з корисного та збалансованого сніданку, приготовленого за правильними рецептами.

Правильне харчування – це дотримання спеціальних принципів та дієтологічних рекомендацій щодо їжі. Щоб почати харчуватися правильно, необхідно:

• Приймати їжу одночасно. Сніданок, обід і вечеря повинні починатися одночасно і щодня без винятків. Живлення за чітким графіком сприяє правильному засвоєнню їжі, нормалізації роботи травної системи.
• Їжте не поспішаючи, ретельно прожовуйте їжу, це допоможе їй краще засвоїтись.
• Не приймайте рідину до або відразу після їди. Бажано пити воду, чай та інші напої через годину після сніданку, обіду або іншого прийому їжі.
• Кожен прийом їжі повинен починатися з вживання страв із сирих овочів, фруктів.
• Складайте своє щоденне меню так, щоб у ньому було 40% білків, 30% вуглеводів та 30% жирів, особливо важливо це для спортсменів.
• Відмовтеся від напівфабрикатів, фаст-фуду на користь правильних страв.

Що корисно їсти вранці?

Багато людей вважають за краще харчуватися вранці тим, що найшвидше приготувати: грінками, яєчнею з ковбасою або сосисками. Вживання цих страв вранці порушує принципи правильного харчування. Ранкове меню має становити третину всього денного раціону. Для сніданку потрібно вибирати правильні поживні страви, які допоможуть наситити організм. Бажано, щоб ранкове меню складалося із набору різних продуктів. Для дотримання принципів правильного харчування вживайте на сніданок:

• Молоко та кисломолочні продукти. Низькокалорійний сир задовольнить потреби організму в білковій їжі, наситить його корисними вітамінами, мікроелементами, а також не зашкодить фігурі.
• Злаки. Цільнозерновий хліб та каші – ідеальний початок дня. Вівсяна каша і хлібець з висівками, змащений тонким шаром вершкового масла, стануть джерелами енергії для трудового дня, як дорослим, так і підліткам.
• Фрукти та овочі. Кожен прийом їжі повинен містити частину свіжих овочів, фруктів і сніданок не виняток. Корисні також сухофрукти, додайте їх невеликими порціями у кашу на сніданок.
• М'ясо, птах. Білкові продукти корисні протягом дня. Яйця – не єдине джерело білка. У яєчних жовтках міститься багато холестерину, шкідливого здоров'ю. Тому дієтологи рекомендують замість звичної яєчні готувати на сніданок омлет із трьох білків та одного жовтка. Сендвіч зі шматком відвареної курки не нашкодить дієті, а стане корисною правильною ранковою стравою.

Меню на сніданок, обід та вечерю для схуднення

Завдяки правильно підібраному раціону під час сніданку організм отримує поживні речовини, які підтримують його та втамовують почуття голоду до обіду. Вченими встановлено, що у людини, яка пропускає ранковий прийом їжі, сповільнюється метаболізм на 7-8%, а це призводить до набору зайвої ваги. За сніданком рекомендовано з'їдати щонайменше 25% калорій денного меню. Щоб схуднути, вибирайте як правильні ранкові страви:

• вівсяну кашу;
• білковий омлет із овочами;
• сир із зеленню.

Не забувайте про другий сніданок, він обов'язково має бути запланований у вашому режимі дня. Для ланчу підійде:

• сендвіч з курячим філе;
• овочевий салат;
• кефір із жменею сухофруктів;
• натуральний йогурт без підсолоджувачів.

Обід – це рясний прийом їжі, що складається з кількох страв. Відповідно до принципів правильного харчування, за обідом необхідно з'їдати близько 40% калорій всього денного раціону. Лікарі рекомендують з метою профілактики хвороб ШКТ, гастриту, а також для схуднення включати в обіднє меню гарячу страву. Правильний обід для схуднення – це:

• салат зі свіжих овочів, яким слід розпочати трапезу. Овочеве блюдо допоможе запустити травлення, наситити організм корисною клітковиною.
• овочевий суп, пісний борщ, щі або юшка – гарячу страву рекомендовано вживати щодня.
• шматок відвареної курки, індички, нежирної риби. Порція має бути невелика, м'ясо слід готувати без олії та солі.

Для новомодним дієтам багато людей починають відмовлятися від вечері. Не робіть цього ніколи! Низькокалорійна правильна вечеря допоможе вам прокинутися вранці у хорошому настрої, без головного болю. При пропуску вечірнього прийому їжі можливі виникнення проблем із роботою шлунково-кишкового тракту, аж до виразкової хвороби. Щоб схуднути, на вечерю рекомендовано вживати:

• відварені або тушковані овочі, рагу.
• рибні страви. Рибу краще готувати на пару або запікати у духовці.
• кисломолочні продукти. Корисні як маложирні сорти твердого сиру, і знежирений сир, кефір, йогурт.

Рецепти смачних та корисних страв для сніданку.

Печені яблука з сиром – варіант корисного сніданку

Складові:

• великі яблука – 5 шт.;
• знежирений сир – 200 г;
• родзинки – кілька столових ложок;
• цукати – за смаком;
• цукрова пудра – 1 ст. л.;
• натуральний мед – 1 ст. л.;
• кориця.

1. Яблука промиваємо під проточною водою, висушуємо. Акуратно зрізаємо «капелюшок» у яблук, за допомогою чайної ложки видаляємо серцевину.
2. Сир збиваємо блендером до пишноти.
3. Родзинки, цукати заливаємо окропом, після чого воду зливаємо.
4. Змішуємо сир з родзинками та цукатами, додаємо цукрову пудру.
5. Сирною масою фаршируємо підготовлені яблука.
6. Фаршировані яблука прикриваємо зрізаними кришечками, загортаємо кожен фрукт у фольгу.
7. Запікаємо блюдо при 180 градусах у духовці протягом чверті години.
8. Подаємо страву, злегка присипавши її корицею та поливаючи натуральним медом.

Омлет з овочами в духовці – корисний та поживний сніданок

Складові:

• яйця курячі – 5 шт.;
• жирні вершки – 50 мл;
• молодий кабачок чи цукіні – 1 шт.;
• невелика морква – 1 шт.;
• один солодкий перець будь-якого кольору;
• великий помідор – 1 шт.;
• по пучку петрушки та зеленої цибулі;
• твердий сир за бажанням – пару столових ложок;
• спеції.

Послідовність приготування:

1. Помідор нарізаємо кружальцями.
2. У кабачка або цукіні видаляємо шкірку, нарізаємо кубиками.
3. Солодкий перець без насіння також подрібнюємо кубиками.
4. Моркву, очищену від шкірки, нарізаємо тонкою соломкою.
5. Зелень дрібно рубаємо.
6. У глибокому сотейнику розігріваємо кілька столових ложок олії, відправляємо до неї моркву. Гасимо її до готовності (близько 7 хвилин).
7. Додаємо до моркви решту підготовлених овочів і гасимо їх під закритою кришкою протягом 5 хвилин.
8. В окремому глибокому посуді збиваємо яйця з вершками до пишності протягом декількох хвилин. Додаємо до страви тертий сир.
9. З'єднуємо яєчну масу з тушкованими овочами, що остигли.
10. Виливаємо суміш у жароміцний посуд і запікаємо в духовці при 180 градусах близько чверті години. Сніданок готовий!

Корисна вівсяна каша – правильний сніданок з мінімумом калорій

Складові:

• вівсяні пластівці – 1 склянка;
• дві склянки знежиреного молока;
• на смак цукор, сіль;
• невеликий шматочок вершкового масла;
• жменя ізюму;
• одне велике яблуко.

Послідовність приготування:

1. У кипляче молоко всипаємо вівсяні пластівці. Помішуючи, варимо кашу на повільному вогні до готовності (3-5 хвилин). Додаємо за смаком сіль, цукор та вершкове масло.
2. У яблука зрізаємо шкірку та видаляємо насіння. Нарізаємо фрукт дрібними кубиками, додаємо до каші.
3. Родзинки ошпарюємо окропом, просушуємо. Відправляємо у тарілку до вівсянки. Страва готова!

Сир із зеленню – корисна та поживна страва

Складові:

• сир 0% жирності - 200 г;
• пучок зелені (кріп, петрушка, кінза, зелена цибуля);
• часник – 2-3 зубчики;
• сіль;
• помідори – 2 шт.

Послідовність приготування:

1. Зелень дрібно подрібнити.
2. Часник пропустити через прес.
3. Змішати сир із зеленню та часником, додати сіль за смаком.
4. Помідори нарізати кружечками.
5. На кожен кухоль помідора викласти по столовій ложці сирної маси.
6. Страву прикрасити гілочкою петрушки.

Корисний бутерброд – правильний початок дня

Ідеальний та збалансований початок дня від Гербалайф

Якщо у вас зовсім немає часу, щоб готувати вранці правильний сніданок, рекомендуємо звернути увагу на продукцію фірми Гербалайф. Перевага готового сніданку від Гербалайф полягає в тому, що вам не потрібно обчислювати співвідношення білків, жирів та вуглеводів для того, щоб зробити страву корисною для організму. Необхідно лише пити готові коктейлі з уже правильно підібраною калорійністю.

Ідеальний сніданок від Гербалайф – це готова до споживання продукція. За вказаною в інструкції схемою додавайте сухі суміші в маложирне молоко, збивайте коктейль у блендері та вживайте вранці на сніданок. Формула коктейлю підібрана так, щоб наситити ваш організм усіма корисними речовинами та вітамінами. Бажаєте дізнатися більше про правильний та корисний сніданок – дивіться відео нижче.

Відео: варіанти сніданку при правильному харчуванні

За допомогою наших рекомендацій та покрокових рецептів ви зможете приготувати собі правильний корисний сніданок. Прикладайте свою фантазію під час приготування їжі, додавайте нові продукти, експериментуйте з інгредієнтами, тоді у вас вийде смачна страва. Якщо ви хочете дізнатися ще більше рецептів правильних страв для сніданку та надихнеться на приготування, радимо переглянути відео майстер-клас нижче. Подивившись ролик, ви навчитеся готувати ще більше страв, які повністю відповідають принципам правильного та роздільного харчування.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Обговорити

Правильний сніданок