Шкідлива звичка сидіти нога на ногу. Шкідлива звичка сидіти нога на ногу Чому хочеться закинути ногу на ногу

Як вам подобається сидіти на стільці? Багато людей вважають за краще схрещувати ноги. Інші намагаються не робити цього взагалі. Є люди, які навіть в громадському транспорті сидять, широко розставивши ноги, тоді як їх сусідам по обидва боки доводиться якось поміщатися на сидінні. Можливо, саме ці люди досі пам'ятають рекламну кампанію, яка була запущена в 1999 році в США. Компанія з виробництва харчових добавок закликала людей не перехрещувати ноги взагалі протягом дня, адже так вони могли б зберегти своє здоров'я.

Але чи правда, що люди, які не перехрещують ноги, здоровіше тих, хто так робить? І чи варто наслідувати їх приклад? Якщо ви занадто довго сидите, закинувши ногу на ногу, то це загрожує цілим списком неприємних наслідків. Вважається, що серед них підвищений кров'яний тиск, варикозне розширення вен і навіть пошкодження нервів. Але чи так це насправді?

Чи можна нанести шкоду нервах?

Звичайно, ви самі знаєте, що якщо проводити занадто багато часу, схрестивши ноги, то незабаром вони починають німіти. Все тому, що під час перехрещення ніг підвищується тиск на малогомілкової нерв, який розташований позаду коліна. Він відповідає за чутливість нижньої частини ніг і ступень.

Якщо ж сидіти в такому положенні дуже багато годин поспіль, ви ризикуєте отримати стан, яке називається параліч малогомілкової нерва. В такому випадку ви не зможете підняти передню частину стопи і пальці. Однак коли дослідники з Південної Кореї оглянули безліч пацієнтів з метою виявити головні причини цього стану, то виявилося, що схрещування ніг - не найбільш часта з них. Більш часто таке трапляється, коли люди сидять на підлозі по-турецьки протягом декількох годин. Насправді сидіння зі схрещеними ногами навряд чи може викликати такий стан дуже часто, адже більшість людей починають рухатися, коли відчувають дискомфорт.

Наслідки для артеріального тиску

А як же артеріальний тиск? Коли вам необхідно його перевірити, лікар або медсестра, як правило, просить вас розпрямити руку і поставити ноги рівно на підлогу. Існує побоювання, що схрещені ноги можуть спотворити показник, так як викликають короткострокове підвищення артеріального тиску. До 2010 року було проведено сім досліджень, які підтвердили це побоювання, в той час як інші дослідження показали, що це не має особливого значення. Тим не менш, багато з цих досліджень були невеликими, і вимірювання робилися тільки один раз.

Одне з найбільших досліджень було проведено в Стамбулі. Дослідники зробили кілька вимірів, коли пацієнти перехрещували ноги і коли сиділи рівно. Знову ж кров'яний тиск було вище, коли пацієнти перехрещували ноги, але воно поверталося до колишнього рівня через три хвилини після того, як ноги опинялися в нормальному положенні. Найбільший підйом артеріального тиску відбувався у тих людей, які раніше стикалися з проблемою високого тиску.

Щоб пояснити, чому перехрещення ніг може викликати підвищення артеріального тиску, було запропоновано дві гіпотези. Згідно з однією з них, перехрещення ніг призводить до того, що кількість крові, яке перекачує серце, збільшується. Відповідно до альтернативного пояснення, ізометричні вправи м'язів ніг підвищують стійкість крові, яка проходить через судини. Це може пояснити, чому схрещування ніг в щиколотках, а не колінах, не має такого ж ефекту.

Таким чином, схрещування ніг у колінах дійсно викликає короткострокове підвищення артеріального тиску. Будь-яких довгострокових проблем для здоров'я не існує, за винятком одного: людям з високим ризиком утворення тромбів не рекомендується схрещувати ноги на тривалий час, оскільки у них існує ризик тромбозу глибоких вен.

Чи можна спровокувати варикозне розширення вен?

Але навіть якщо перехрещення ніг не має якихось серйозних наслідків для артеріального тиску, то як щодо варикозного розширення вен? Причини, чому деякі люди страждають від цього стану, не є таємницею. Зазвичай крихітні клапани в кровоносних судинах не дозволяють крові текти в зворотному напрямку. Але якщо вони стають занадто ослабленими або розтягнутими, вени розширюються. Однак перехрещення ніг безпосередньо ніяк не пов'язане з цим станом. І якщо у вас виявили варикозне розширення вен, частково це може бути пов'язано з генетикою.

Чи можливий шкоду для суглобів?

А як закидання ноги на ногу впливає на наші суглоби? Одне з досліджень показало, що люди, які сиділи в такому положенні понад три години в день, швидше за все, нахилялися вперед і округляли плечі. Однак дослідження спиралося не тільки на відчуття людей і їхні власні оцінки. Пізніше дослідження, опубліковане в цьому році, виявило, що якщо людей проінструктувати, щоб вони сиділи прямо, то проблема буде подолана. Звичайно, буде це тривати, коли над вами не буде стояти дослідник - це спірне питання.

Так що якщо вам подобається сидіти з перехрещеними ногами, то навряд чи ви цим завдасте собі якусь шкоду, звичайно, якщо не дочекаєтеся того моменту, поки ваші ноги не оніміють. А ось той, хто сидить поруч з вами в поїзді або автобусі, буде більш вдячний, якщо ви схрестіть ноги, а не широко розставити їх.

Сидіти, закинувши ногу на ногу, дуже зручно, розслабляється хребет і багато м'язи тіла. Але чи не шкідливо це для здоров'я і не має ця поза прихованого антісакрального сенсу?

Про що ви дізнаєтеся зі статті:

Чому не можна сидіти нога на ногу: Медицина

Частина медиків категорично проти такої пози. Нібито загрожує вона купою неприємностей зі здоров'ям - від варикозного розширення і закупорки вен, утворення тромбів до серцево-судинних проблем, підвищення тиску і недонадходження крові до серця. Категорично забороняють схрещувати високо ноги вагітним жінкам. А іншим рекомендують частіше міняти положення ніг - праву і ліву ногу нагорі, якщо вже неможливо відмовитися від цієї пози взагалі.

Це якщо двома словами. Більше слів на тему пози нога на ногу і здоров'я писати не буду. Причина - це все недоведені речі, скоріше з області припущень і міфів. Залізного наукового підтвердження я не знайшла.

Чому не можна сидіти, закинувши ногу на ногу: Етика і естетика

Адепти етикету стверджують, що поза ця дуже непристойна, особливо для представниць прекрасної статі. До речі, знайшла дві пов'язані з цим "історії". Перша - за старих часів жінки, які заробляли собі на життя своїм тілом, писали на одному коліні ціну для бідних, а на іншому - для багатих. І оцінюючи зовнішні дані клієнтів, відповідно виставляли наверх потрібне коліно. Ось це сервіс і розуміння своєї цільової аудиторії - деякі маркетологи просто обзавидуются.

Друга історія теж пов'язана з жінками легкої поведінки. Нібито саме таким ось чином - через манеру сидіти, закинувши ногу на ногу, блудниця себе і видавала. Пристойні дівчата вибирали більш смотреніі пози.

Що ж, тут теж судити кожному. Особисто мені ця поза цілком прийнятна, якщо звичайно на вас не міні-спідниця з "Основного інстинкту". До того ж для багатьох настільки звична, що навіть в очі не впадає. А здається чимось буденним.

Поза нога на ногу: Психологія

Психологи теж приділили увагу цій позі і стверджують, що поза видає людину, яка відчуває себе ніяково, некомфортно і намагається цією позою "відхреститися" від інших людей. Можливо, вони неприємні йому або він побоюється чогось. У будь-якому випадку таке ось схрещування ніг або рук показує, що людина закрився, відгородився, намагається себе відокремити і захистити. Знову ж таки, якщо це не проста м'язова звичка закидати ногу на ногу.

Нога на ногу - чи можна так сидіти: Релігія і забобони

У християнській традиції теж недолюблюють це положення ніг. Воно вважається несмиренність. У такій позі одна нога виявляється зверху, і вважається, що на ній як на гойдалці бовтається рис. Тому, щоб не катати біса і тим самим не привертати його, віруючі намагаються не закидати ногу на ногу і тим більше не базікати ногою, яка виявилася зверху.

До речі, згідно зі статистикою більшість людей, що віддають перевагу цю позу під час сидіння, закидають наверх ліву ногу - близько 70% всіх опитаних.

А ви приймаєте таку позу? І яка нога у вас виявляється зверху? Розкажіть в коментарях!

Коли жінки хочуть привернути до себе увагу або продемонструвати гарні ноги, вони кладуть ногу на ногу. Так сидіти комфортно, і носії спідниць мимоволі притягують погляди. Але сидіння зі схрещеними ногами не зовсім безпечно для здоров'я.

Між іншим, такий стан має ще один недолік: страждають нетреновані м'язи сідниць.

Чому не можна класти ногу на ногу, і що можна зробити:

1. Страждають нерви

Здається, що більше страждає нижня нога через підвищеного навантаження. Але це невірно. Верхня нога несе велике навантаження, так як страждає важливий нерв, що відноситься до зовнішньої сторони ноги - Перонеальная. Якщо його стискати занадто довго або надто інтенсивно, німіють гомілки і стопи. При нанесенні непоправної шкоди може загрожувати параліч стопи і пальців.

2. Артеріальний тиск підвищується

У міру того як нерв затискається, стискаються вени. Вони не можуть нести достатньо крові назад до серця. В результаті інші кровоносні судини змушені перейняти цю роль: вони перенапружуються. Це може привести до підвищення артеріального тиску. Якщо прибрати верхню ногу, стан судин нормалізується, але можливо, що кровоносні судини будуть пошкоджені через перевантаження.

3. Існує небезпека варикозу

На думку фахівців, саме по собі таке становище при сидінні не може привести до варикозу. Але якщо є інші фактори - ожиріння, генетична схильність або вагітність - це групи ризику, і слід проявляти обережність. Додатковий тиск, якому піддаються кровоносні судини при перетискання їх при перетині ніг, може привести до серйозних пошкоджень.

4. Погіршується постава

Перехрещені при сидінні ноги - неприродне положення. Хто займає цю позу кожен день, ризикує отримати викривлення хребта. Такий стан завдає значної шкоди. Перевантаження сухожиль і зв'язок і постійний біль в спині можуть стати додатковим наслідком.

Хто сидить побагато кожен день, тому варто зробити акцент на правильному положенні ніг. Крім того, їх слід частіше рухати при сидінні, щоб кров у венах не застоювалася. Можна легко включити в повсякденне життя вправи, які допоможуть заодно спалити калорії.

Хто з нас не любить закинути ногу на ногу на роботі, в кафе а тим паче вдома? Багато з нас до цього так звикли, що навіть не помічають. Але виявляється, звичка сидіти нога на ногу може завдати шкоди нашому здоров'ю.

Чому ми приймаємо таку позу?

Якщо ви прислухаєтеся до своїх відчуттям, то зверніть увагу, що в такому положенні зменшується дискомфорт в спині, особливо якщо довго доводиться сидіти за комп'ютером. Особливо це характерно для людей з викривленням осі хребта (сколіоз) і іншими проблемами зі спиною (артрозом міжхребцевих суглобів, грижами міжхребцевих дисків).

Якщо сісти нога на ногу, то перерозподіляється вага тіла і навантаження на нижні відділи хребта. У такому положенні втомлені м'язи розслабляються. На час нам стає трохи легше.

Що відбувається з хребтом?

З точки зору еволюції, наш хребет з його вигинами, що підтримують його м'язи створені для ходьби, бігу, а не для тривалого сидіння за комп'ютером. Сидяча поза не є природною і наш організм піддається навантаженню, до якої він не пристосований.

Коли ми сидимо НЕ закидаючи ногу, м'язи спини продовжують працювати практично в "стоячому" режимі, а нижні відділи хребта і кістки тазу отримують максимальне навантаження (удвічі більше, ніж в положенні стоячи). А якщо в положенні сидячи ми покладемо ногу на ногу, то вісь тіла змінюється, відбувається перерозподіл навантаження.

У такій позі відзначається невелике обертання хребців в нижній частині спини по осі, змінюється положення кісток тазу по відношенню до хребта, навантаження на м'язи спини і черевного преса. Перенапружуються суглоби, м'язів, зв'язки.

Звідси і проблеми - з часом прогресують болю в спині, посилюється сколіоз, з'являються грижі міжхребцевих дисків, остеофіти (кісткові нарости на хребцях).

Що відбувається з іншими органами?

Доведено, що крім проблем з хребтом, положення сидячи нога на ногу провокує порушення венозного кровотоку в ногах, порушення кровообігу в органах малого таза короткочасне підвищення артеріального тиску. До того ж страждають колінні і тазостегнові суглоби.

У любителів сидіти нога на ногу часто відзначається ураження малогомілкової нервів. Це відбувається тому, що частина малогомілкової нерва проходить поверхнево і тому легко травмується.

Коли ми кладемо ногу на ногу, відбувається здавлювання цього нерва, а також судин, які його живлять. Якщо ситуація повторюється, то може розвинутися слабкість згинання стопи, поколювання й оніміння гомілки.

профілактика

В першу чергу необхідно більше рухатися і рідше сидіти нога на ногу. Якщо у вас сидяча робота, то потрібно намагатися робити перерви щогодини хоча б на 5-10 хвилин. Якщо є можливість, то бажано придбати спеціальне ортопедичне меблі.

Можна спробувати самостійно поліпшити своє робоче місце. Ось поради, які допоможуть зменшити напругу в м'язах спини.

1. Відрегулюйте висоту крісла - в положенні сидячи коліна повинні згинатися не менш, ніж на 90 градусів.
2. Можна використовувати невисоку підставку під ноги - це поліпшить кровообіг в ногах при тривалому сидінні.
3. Зверніть увагу, як розташований монітор вашого комп'ютера - він повинен стояти перед вами рівно, а не навскоси, і екран повинен розташовуватися на рівні очей.

Це нескладно, а ваші спина і ноги будуть вам вдячні.

Марія Мещерина

фото istockphoto.com

Ні для кого не секрет, що багато людей сидять, закидаючи ногу на ногу. Найчастіше це відбувається за звичкою. Неважливо де при цьому знаходиться людина: в гостях, в метро або на робочому місці. Як би самі собою ноги складаються у своєрідний «хрестик», і ви навіть не встигли помітити, як прийняли звичну позу. Але ось нешкідлива вона? Лікарі вважають, що звичка сидіти, закинувши ногу на ногу, досить небезпечна і «прокладає» шлях до різноманітних захворювань.

поява тромбів

Дослідному шляхом було виявлено, що дана поза перешкоджає нормальному кровообігу. Звичка закидати ногу на ногу призводить до появи тромбів. Зрозуміло, якщо ви не зловживаєте цією звичкою, то нічого страшного не станеться. Але часте і тривале сидіння з перехрещеними ногами гальмує природний кров'яний потік. Ризик формування тромбів в судинах значно збільшується, тому слід частіше міняти позу своїх ніг.

пошкодження нервів

Не тільки судини страждають від схрещених ніг, але і нерви. Якщо вам подобається сидіти, закинувши ногу на ногу, то не дивуйтеся появи проблем з чутливістю гомілок і ступень. Дана поза не дає повноцінно працювати малогомілкової нерву, який бере участь в передачі рухового імпульсу. Згодом ви станете помічати, що пальці ніг або самі ступні швидко затікають, тому їх доводиться постійно розтирати.

Підвищений тиск

Тривале сидіння в подібній позі сприяє також підвищенню тиску. Поки немає точних даних про те, як довго це триває за часом, але факт залишається фактом. В ході досліджень з'ясувалося, що у хворих на гіпертонію підвищувався тиск, якщо вони схрещували ноги. Після того, як учасники експерименту ставили обидві ноги на підлогу, то через три хвилини тиск знову приходило в норму. Але навіть недовге підвищення тиск все одно погано позначається і на роботі серця, і на роботі судин.

Больові відчуття в спині

Людський хребет - не пластикові канат, який можна крутити в будь-яку сторону, і це ніяк на ньому не позначиться. Він має певну структуру, тому не всі пози для нього нешкідливі. При закиданні ноги на ногу, хребет людини згинається в неприродній позі. За кілька років сидіння в такому положенні можна отримати болі в спині і в попереку. Найчастіше лікарі діагностують «хребетну грижу» у людей, які проводять свій робочий день і дозвілля, сидячи на одному місці.