Loša navika sjediti prekriženih nogu. Loša navika sjedenja prekriženih nogu Zašto želite prekrižiti noge

Kako volite sjediti na stolici? Mnogi ljudi odluče prekrižiti noge. Drugi pokušavaju to uopće ne učiniti. Postoje ljudi koji čak i u javnom prijevozu sjede raširenih nogu, dok im susjedi s obje strane moraju nekako stati na sjedalo. Možda se ti ljudi još sjećaju reklamne kampanje koja je pokrenuta 1999. godine u Sjedinjenim Državama. Kompanija s dodacima prehrani ohrabrila je ljude da uopće ne prekrižavaju noge tijekom dana, jer bi na taj način mogli očuvati svoje zdravlje.

No, je li istina da su ljudi koji ne prekrižavaju noge zdraviji od onih koji to čine? I vrijedi li slijediti njihov primjer? Ako predugo sjedite prekriženih nogu, to prijeti cijelom listom neugodnih posljedica. Vjeruje se da to uključuje visoki krvni tlak, proširene vene, pa čak i oštećenje živaca. Ali je li zaista tako?

Mogu li se oštetiti živci?

Naravno, i sami znate da će, ako previše vremena provedete prekriženih nogu, uskoro otupjeti. To je zato što ukrštanje nogu povećava pritisak na peronealni živac, koji se nalazi iza koljena. On je odgovoran za osjetljivost potkoljenica i stopala.

Ako sjedite u ovom položaju mnogo sati zaredom, riskirate da dobijete stanje koje se naziva paraliza peronealnog živca. U tom slučaju nećete moći podići prednji dio stopala i prste. Međutim, kada su istraživači iz Južne Koreje pregledali mnoge pacijente kako bi identificirali glavne uzroke ovog stanja, pokazalo se da križanje nogu nije najčešći od njih. Češće se to događa kada ljudi nekoliko sati sjede na podu na turskom jeziku. U stvarnosti, malo je vjerojatno da sjedenje prekriženih nogu uzrokuje ovo stanje, jer se većina ljudi počinje kretati kada se osjećaju neugodno.

Posledice na krvni pritisak

Šta je sa krvnim pritiskom? Kad to trebate provjeriti, vaš liječnik ili medicinska sestra obično će od vas tražiti da ispravite ruku i postavite stopala ravno na pod. Postoji zabrinutost da prekrižene noge mogu iskriviti čitanje jer uzrokuju kratkotrajno povećanje krvnog tlaka. Do 2010. godine bilo je sedam studija koje su potvrdile ovu zabrinutost, dok su druge studije pokazale da to nije važno. Međutim, mnoge od ovih studija bile su male i mjerenja su vršena samo jednom.

Jedno od najvećih istraživanja provedeno je u Istanbulu. Istraživači su izvršili nekoliko mjerenja kada su pacijenti prekrižili noge i kada su sjedili uspravno. Opet je krvni pritisak bio veći kada su pacijenti prekrižili noge, ali vratio se na prethodni nivo tri minute nakon što su noge bile u normalnom položaju. Najveći porast krvnog tlaka dogodio se kod ljudi koji su se prethodno susreli s problemom visokog krvnog tlaka.

Predložene su dvije hipoteze koje objašnjavaju zašto prekrižavanje nogu može uzrokovati povećanje krvnog tlaka. Prema jednom od njih, križanje nogu dovodi do činjenice da se povećava količina krvi koju pumpa srce. Prema alternativnom objašnjenju, izometrijske vježbe mišića nogu povećavaju stabilnost krvi koja prolazi kroz krvne žile. Ovo može objasniti zašto križanje nogu na gležnjevima, a ne na koljenima, nema isti učinak.

Dakle, prekrižavanje koljena uzrokuje kratkoročni porast krvnog tlaka. Nema dugoročnih zdravstvenih problema, osim jedne stvari: ljudima s visokim rizikom od stvaranja krvnih ugrušaka ne savjetuje se da prekriže noge duže vrijeme jer su u opasnosti od duboke venske tromboze.

Mogu li se izazvati proširene vene?

Ali čak i ako prekrižavanje nogu nema ozbiljnih posljedica na krvni tlak, što je s proširenim venama? Razlozi zašto neki ljudi pate od ovog stanja nisu tajna. Obično mali ventili u krvnim žilama sprječavaju protok krvi u suprotnom smjeru. Ali ako postanu previše oslabljene ili rastegnute, vene se šire. Međutim, križanje nogu nije izravno povezano s ovim stanjem. A ako vam se dijagnosticira proširene vene, dio toga može biti posljedica genetike.

Je li moguće oštećenje zglobova?

I kako bacanje jedne noge na drugu utječe na naše zglobove? Jedno je istraživanje pokazalo da su se ljudi koji su sjedili u ovom položaju više od tri sata dnevno sklonije naginjati prema naprijed i zaokružiti ramena. Međutim, istraživanje se nije temeljilo samo na osjećajima ljudi i njihovim vlastitim procjenama. Kasnije istraživanje objavljeno ove godine pokazalo je da bi upućivanje ljudi da sjede uspravno prevladalo problem. Naravno, sporno je hoće li se to nastaviti ako nema istraživača nad vama.

Dakle, ako volite sjediti prekriženih nogu, vjerojatno nećete sebi nanijeti nikakvu štetu, naravno, ako ne čekate dok vam noge ne utrnu. Ali onaj koji sjedi pored vas u vlaku ili autobusu bit će vam zahvalniji ako prekrižite noge, umjesto da ih raširite širom.

Sjediti prekriženih nogu vrlo je ugodno, kičma i mnogi mišići tijela se opuštaju. No, nije li štetna za zdravlje i nema li ova poza skriveno antiskralno značenje?

Šta ćete naučiti iz članka:

Zašto ne možete sjediti prekriženih nogu: medicina

Neki ljekari su kategorički protiv ovog stava. Navodno, prijeti joj hrpom zdravstvenih problema - od proširenih vena i začepljenja vena, stvaranja krvnih ugrušaka do kardiovaskularnih problema, povećanog pritiska i nedostatka dotoka krvi u srce. Strogo je zabranjeno da trudnice prelaze visoko podignute noge. A ostalima se preporučuje da češće mijenjaju položaj nogu - desne i lijeve noge na vrhu, ako je već nemoguće potpuno napustiti ovaj položaj.

To je ako u dvije riječi. Neću više pisati riječi o držanju stopala i zdravlju. Razlog su sve nedokazane stvari, radije iz polja nagađanja i mitova. Nisam našao željeznu naučnu potvrdu.

Zašto ne možete sjediti prekriženih nogu: Etika i estetika

Adepti bontona tvrde da je ovo držanje vrlo nepristojno, posebno za lijepi spol. Usput, pronašao sam dvije povezane "priče". Prvo - u stara vremena, žene koje su zarađivale za život svojim tijelom ispisivale su na jednom koljenu cijenu za siromašne, a na drugom - za bogate. Ocjenjujući vanjske podatke klijenata, oni su u skladu s tim podigli desno koljeno. Ovo je usluga i razumijevanje vaše ciljne publike - neki trgovci jednostavno će biti ljubomorni.

Druga priča je takođe vezana za žene lakih vrlina. Navodno, upravo na ovaj način - kroz način sjedenja, prekriženja nogu, bludnica se izdala. Pristojne djevojke izabrale su pozije o kojima se razmišlja.

Pa i ovdje svi trebaju suditi. Za mene lično, ova pozicija je sasvim prihvatljiva, osim ako naravno ne nosite mini suknju iz Basic Instinct -a. Osim toga, mnogima je toliko poznato da čak i ne pada u oči. Ali čini se da je to nešto obično.

Poza prekriženih nogu: Psihologija

Psiholozi su također obratili pažnju na ovu pozu i tvrde da poza odaje osobu koja se osjeća neugodno, nelagodno i pokušava se „odreći“ drugih ljudi ovom pozom. Možda su mu neugodne ili se nečega boji. U svakom slučaju, takvo ukrštanje nogu ili ruku pokazuje da se osoba zatvorila, ogradila, pokušava izolirati i zaštititi. Opet, ako ovo nije jednostavna mišićna navika da prekrižite noge.

Noga do stopala - je li moguće sjediti tako: Religija i praznovjerje

U kršćanskoj tradiciji ovaj položaj nogu se također ne voli. Smatra se skromnim. U ovom položaju jedna je noga na vrhu, a vjeruje se da đavo visi na njoj kao na zamahu. Stoga, kako ne bi prevrnuli đavla i time ga ne privukli, vjernici pokušavaju ne prekrižiti noge, a još više ne zamahnuti nogom koja je na vrhu.

Usput, prema statistikama, većina ljudi koji preferiraju ovaj položaj dok sjede, baca lijevu nogu prema gore - oko 70% svih ispitanika.

Zauzimate li ovu poziciju? Koja je noga na tebi? Javite nam u komentarima!

Kada žene žele skrenuti pažnju na sebe ili pokazati lijepe noge, prekriže noge. Tako je ugodno sjediti, a nosioci suknji nehotično privlače poglede. No sjedenje prekriženih nogu nije potpuno sigurno za zdravlje.

Usput, ova situacija ima još jedan nedostatak: pate neobučeni mišići stražnjice.

Zašto ne možete prekrižiti noge i šta možete učiniti:

1. Nervi pate

Čini se da potkoljenica više pati zbog povećanog opterećenja. Ali to nije istina. Natkoljenica nosi veliko opterećenje, jer pati važan živac povezan s vanjskom stranom noge - peronealnom. Ako ga stisnete predugo ili prejako, noge i stopala će vam utrnuti. Ako dođe do nepopravljive štete, može doći do paralize stopala i prstiju.

2. Krvni pritisak raste

Kako se živac stisne, vene se skupljaju. Ne mogu prenijeti dovoljno krvi natrag u srce. Zbog toga su drugi krvni sudovi prisiljeni preuzeti tu ulogu: prenapregnuti su. To može dovesti do visokog krvnog tlaka. Uklanjanje natkoljenice normalizira vaskularno stanje, ali moguće je da će se krvni sudovi oštetiti zbog preopterećenja.

3. Postoji opasnost od proširenih vena

Prema riječima stručnjaka, takav sjedeći položaj sam po sebi ne može dovesti do proširenih vena. No, ako postoje drugi čimbenici - pretilost, genetska predispozicija ili trudnoća - to su rizične skupine i treba biti oprezan. Dodatni pritisak na koji su krvni sudovi izloženi pri priklještenju pri prelasku nogu može uzrokovati ozbiljne ozljede.

4. Loše držanje

Prekrižene noge pri sjedenju - neprirodan položaj. Ko god zauzme ovu pozu svaki dan, riskira da dobije zakrivljenost kičme. Ova situacija uzrokuje značajnu štetu. Preopterećenje tetiva i ligamenata i stalni bolovi u leđima mogu biti dodatna posljedica.

Ko puno sjedi svaki dan, trebao bi se usredotočiti na pravilan položaj nogu. Osim toga, treba ih češće pomicati dok sjede kako krv u venama ne bi stagnirala. Lako možete uključiti vježbu u svoju dnevnu rutinu koja će vam pomoći da istovremeno sagorite kalorije.

Tko od nas ne voli prekrižiti noge na poslu, u kafiću, a još više kod kuće? Mnogi od nas su toliko navikli da to ni ne primjećujemo. Ali pokazalo se da navika sjedenja prekriženih nogu može naštetiti našem zdravlju.

Zašto zauzimamo ovu pozu?

Ako slušate svoja osjećanja, primijetite da se u ovom položaju smanjuje nelagoda u leđima, posebno ako morate dugo sjediti za računarom. Ovo se posebno odnosi na osobe sa zakrivljenjem osi kičme (skolioza) i drugim problemima s leđima (artroza međuverbnih zglobova, hernija diskova).

Ako sjedite prekriženih nogu, tada se tjelesna težina i opterećenje donjeg dijela kralježnice preraspodjeljuju. U ovom položaju, umorni mišići se opuštaju. Neko vrijeme nam postaje malo lakše.

Šta se dešava sa kičmom?

S evolucijskog gledišta, naša kičma, sa svojim zaobljenjima i potpornim mišićima, stvorena je za hodanje, trčanje, a ne za dugotrajno sjedenje za računarom. Sjedeći položaj nije prirodan i naše tijelo je izloženo opterećenju na koje nije prilagođeno.

Kad sjedimo bez bacanja nogu unatrag, mišići leđa nastavljaju raditi praktički u "stojećem" načinu rada, a donji dijelovi kralježnice i zdjelične kosti primaju maksimalno opterećenje (dvostruko više nego u stojećem položaju). A ako u sjedećem položaju stavimo noge na noge, tada se osovina tijela mijenja, dolazi do preraspodjele opterećenja.

U tom položaju dolazi do blagog zakretanja kralježaka u donjem dijelu leđa duž osi, mijenja se položaj zdjeličnih kostiju u odnosu na kralježnicu, opterećenje mišića leđa i trbušne preše. Zglobovi, mišići, ligamenti su prenapregnuti.

Otuda nastaju problemi - s vremenom bolovi u leđima napreduju, skolioza se pojačava, pojavljuju se kile intervertebralnih diskova, osteofiti (koštane izrasline na kralješcima).

Šta se dešava sa drugim organima?

Dokazano je da osim problema s kičmom, sjedenje prekriženih nogu izaziva kršenje venskog protoka krvi u nogama, poremećaje cirkulacije u zdjeličnim organima i kratkotrajno povećanje krvnog tlaka. Osim toga, pate i zglobovi koljena i kuka.

Oni koji vole sjediti prekriženih nogu često imaju oštećenja peronealnih živaca. To je zato što dio peronealnog živca prolazi površno i stoga se lako ozlijeđuje.

Kada prelazimo noge, ovaj živac je stisnut, kao i žile koje ga hrane. Ako se situacija ponovi, može se razviti slabost fleksije stopala, trnci i utrnutost potkoljenice.

Profilaksa

Prije svega, morate se više kretati i rjeđe sjediti prekriženih nogu. Ako imate sjedeći posao, pokušajte pauzirati svaki sat najmanje 5-10 minuta. Ako je moguće, preporučljivo je kupiti poseban ortopedski namještaj.

Možete pokušati sami poboljšati svoje radno mjesto. Evo savjeta koji će vam pomoći smanjiti napetost u leđnim mišićima.

1. Podesite visinu stolice - dok sjedite, koljena bi trebala biti savijena najmanje 90 stupnjeva.
2. Možete koristiti niski naslon za noge kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u nogama kada sjedite duže vrijeme.
3. Obratite pažnju na to kako je monitor vašeg računara postavljen - trebao bi biti ravno ispred vas, a ne koso, a ekran bi trebao biti u visini očiju.

Lako je i leđa i noge će vam biti zahvalni.

Maria Meshcherina

Fotografija istockphoto.com

Nije tajna da mnogi ljudi sjede prekriženih nogu. Najčešće se to događa iz navike. Nije važno gdje se osoba nalazi u isto vrijeme: u posjeti, u podzemnoj željeznici ili na radnom mjestu. Noge se same po sebi sklapaju u svojevrsni "križ", a niste ni imali vremena primijetiti kako ste zauzeli uobičajeni položaj. No, je li bezopasno? Ljekari vjeruju da je navika sjedenja prekriženih nogu prilično opasna i da "utire put" raznim bolestima.

Krvava odjeća

Empirijski je otkriveno da ovo držanje ometa normalnu cirkulaciju krvi. Navika križanja nogu dovodi do pojave krvnih ugrušaka. Naravno, ako ne zloupotrijebite ovu naviku, neće se dogoditi ništa strašno. Ali često i dugo sjedenje prekriženih nogu inhibira prirodni protok krvi. Rizik od stvaranja krvnih ugrušaka u krvnim žilama značajno je povećan, pa biste često trebali promijeniti položaj nogu.

Oštećenje živaca

Ne samo da krvne žile pate od prekriženih nogu, već i živaca. Ako uživate sjediti prekriženih nogu, nemojte se iznenaditi ako imate problema s osjetljivošću nogu i stopala. Ovo držanje ne dopušta peronealnom živcu da radi u potpunosti, koji je uključen u prijenos motornog impulsa. S vremenom ćete početi primjećivati ​​da vam prsti ili sama stopala brzo utrnu, pa ih morate stalno trljati.

Visok krvni pritisak

Dugo sedenje u ovom položaju takođe povećava pritisak. Iako ne postoje tačni podaci o tome koliko dugo to već traje, činjenica ostaje. Tijekom studija pokazalo se da su pacijenti s hipertenzijom povećali krvni tlak ako su prekrižili noge. Nakon što su sudionici eksperimenta stavili obje noge na pod, tlak se nakon tri minute vratio u normalu. No, čak i kratko povećanje pritiska i dalje ima loš utjecaj na rad srca i na rad krvnih žila.

Bol u leđima

Ljudska kralježnica nije plastično uže koje se može uviti u bilo kojem smjeru, a to na njega neće utjecati. Ima određenu strukturu, pa nisu sve poze bezazlene za njega. Prilikom prelaska nogu, kičma se osobe savija u neprirodnom položaju. Nekoliko godina sjedenja u ovom položaju možete osjetiti bolove u leđima i bolove u donjem dijelu leđa. Najčešće liječnici dijagnosticiraju "kičmenu kilu" kod ljudi koji svoj radni dan i slobodno vrijeme provode sjedeći na jednom mjestu.