Najčešće nas lijenost sprečava da se bavimo sportom ili šetamo. Fizička aktivnost se danas pretvara u pravi podvig. Svijet okolo je toliko mehaniziran da se čovjek ne mora truditi da postigne rezultat.

U međuvremenu, ljekari upozoravaju da sjedilački način života može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti.

Naravno, ovakav način života je veoma udoban, ali je istovremeno i izuzetno opasan po život. Naučnici su otkrili da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje ljudi i povećava rizik od razvoja fatalnih bolesti.

Koja je opasnost?

Kod sjedilačkog načina života usporava se protok krvi, što negativno utječe na kvalitetu i brzinu isporuke kisika i hranjivih tvari. Kronični nedostatak kisika dovodi do defektne funkcije organa, zbog čega ljudi pate od raznih bolesti: ateroskleroze, osteohondroze, ishemijske bolesti i drugih.

Prema riječima stručnjaka, kada sjedimo, opterećenje se povećava. Osim toga, malo nas pokušava održati ispravno držanje. Dugotrajno sjedenje u pogrešnom položaju može dovesti do skolioze.

Takođe, kada osoba duže vrijeme provodi u sjedećem položaju, krv stagnira u organima karlične regije, što povećava rizik od hemoroida i zatvora. Dodajte tome neredovnu i nepravilnu prehranu - kao rezultat toga, ljude stalno prate neugodni simptomi koji značajno smanjuju kvalitetu života.

Ne zaboravite na problem viška kilograma. Sjedilački način života jedan je od provokatora nakupljanja viška energije u našem tijelu i.

Kako riješiti problem?

Vrlo je jednostavno izbjeći negativne posljedice koje sjedilački način života ima na naš organizam. Glavna stvar je prevladati lijenost i početi se više kretati.

Najlakši i ujedno najefikasniji način je. Svakodnevne šetnje ne samo da će osigurati punu cirkulaciju, već će i riješiti problem viška kilograma, obojiti zdravo rumenilo na obrazima i pružiti vam dobro raspoloženje, jer se tokom fizičkog napora proizvodi hormon sreće i radosti. Umjesto da gutate šake raznih lijekova, odvojite malo vremena u svom užurbanom rasporedu za šetnju. U zavisnosti od zdravstvenog stanja, osoba treba da hoda od 3 do 11 km dnevno. Alternativno, možete ići na plivanje ili skijanje, ali masaža, suprotno uvriježenom mišljenju, neće pomoći u rješavanju problema. Također je dobrodošla posjeta teretani i zdravstvenoj grupi pod vodstvom iskusnog instruktora, osim ako za to postoje posebne kontraindikacije. Općenito, šetnja je efikasan i, što je najvažnije, besplatan lijek.

Naravno, najbolja opcija bi bila redovna, barem tri puta sedmično, posjeta fitnes klubu sa svim programima koji nudi ili bavljenje nekom vrstom sporta. Ako zapošljavanje i finansije ne dozvoljavaju, onda je moguće tri puta sedmično po jedan sat.

Osim bavljenja sportom, predlažemo da unesete raznovrsnost u svoje dnevne aktivnosti. Možete, na primjer, odbiti lift, napustiti gradski prijevoz jednu ili dvije stanice prije svog, poslije večere, prije spavanja, prošetati malo.

U javnom prevozu napravite mesta za one kojima je to zaista potrebno, a vi se radije vozite stojeći. Ovo će istegnuti mišiće i trenirati vestibularni aparat. U slobodno vrijeme ustanite s kauča i idite u šetnju ili vožnju biciklom.

U slučaju da to ne zbuni kolege koji sjede u kancelariji, onda se kompleksi vježbi mogu izvoditi i tokom dana direktno na poslu. Standardni pristup, svakih 40-45 minuta. Izvodite set vježbi 5-7 minuta, to je tzv. Ove vježbe mogu pomoći odgoditi pojavu umora, povećati produktivnost i poboljšati raspoloženje.

Sjedilački način života uzrok je mnogih teških bolesti. Ali svako od nas je u stanju da se zaštiti od bolesti. Glavna stvar je da prestanete biti lijeni.

Vježbajte, jedite ispravno i!

Što se više čovječanstvo razvija, to je manja potreba za fizičkim radom. Ogromna većina savremenih ljudi koji se bave intelektualnim radom stalno su za kompjuterom, a kada dođu kući, sjednu za TV ili opet za kompjuter. Čini se da je sve logično, udoban život je osiguran, ali zašto sjedilački život negativno utiče na zdravlje? Sve manje ljudi može se pohvaliti neograničenom energijom, bez glavobolje, bez bolova u leđima.

U stvari, ljudsko tijelo je dizajnirano za statična, pa čak i dugotrajna opterećenja. Ako ih nema, a tijelo je u stalnom sjedećem položaju, počinju problemi. Mišići gube elastičnost, atrofiraju, cirkulacija krvi se usporava, a težina se samo povećava. Ovo je prirodna reakcija živog organizma na nemogućnost trošenja kalorija.

Kako odrediti da li ste u opasnosti?

Dovoljno je lako odrediti da li ćete u bliskoj budućnosti imati problema sa sjedilačkim načinom života. Ako su ove izjave tačne za vas, onda ste u opasnosti:

• na radnom mestu, provedite oko 6-7 sati u sedećem položaju;
• vrlo rijetko pravite pauze;
• praktički se ne kreću pješice;
• na posao i dom dolazite sopstvenim vozilom ili pogodnim javnim prevozom;
• ne hodajte uz stepenice, kretajte se isključivo liftom;
• preferirate pasivnu rekreaciju: odlazak u bioskop, gledanje televizije i tako dalje;
• dodatne aktivnosti ili hobiji su također povezani sa sjedenjem;
• ne bavite se sportom.

A najlakši način za provjeru je da se jedan dan posmatrate, a ako provedete 7 ili više sati sedeći, automatski spadate u rizičnu grupu.

Negativne posljedice

Može izazvati razvoj svih vrsta bolesti. I može pogoršati stanje s već postojećom patologijom, ubrzati njen razvoj.

Osim toga, većina stanovništva velikih gradova jede "pogrešnu" hranu, preferirajući brzu i gotovu hranu. A ovo je još jedan važan provocirajući faktor u razvoju opasnih patologija. I sve se to događa u pozadini prljavog zraka, kako na ulici, tako i u kancelariji.

Bolesti mišićno-koštanog sistema

Najčešća posljedica sjedilačkog načina života su problemi s kičmom. To su bolovi u donjem dijelu leđa, vratnoj kralježnici, skolioza i zakrivljenost. S vremenom se razvija osteohondroza, postoji ograničena motorička funkcija, bol u donjim i gornjim ekstremitetima. Uganuća, iščašenja, pa čak i prijelomi su česti.

Ovaj problem nastaje u pozadini ispiranja kalcija iz kostiju. Mišići slabe i smanjuju se u volumenu, pogoršava se stanje ligamentnog aparata.

Nedvosmisleno, promjene se javljaju u zglobovima, oni se upale, jer ne ispunjavaju funkciju koja im je dodijeljena. Danas problem sa zglobovima ne nastaje u starijoj dobi, već se javlja i kod mladih ljudi.

Problemi sa krvnim sudovima i srcem

Zašto je sjedeći način života opasan? Može izazvati razvoj patologija kardiovaskularnog sistema. Srčani mišić toliko slabi da čak i kratka vožnja istim tramvajem uzrokuje da srce radi do krajnjih granica.

Dolazi do čestih otkucaja srca, razvija se tahikardija, što može uzrokovati razvoj aritmija. A sve se to može završiti infarktom miokarda.

Konstantno sjedenje uzrokuje skokove pritiska, a uz stalno povišen pritisak postoji ogroman rizik od moždanog udara.

Višak težine

Još jedan problem koji se neizbježno javlja kod sjedilačkog načina života je gojaznost. Višak tjelesnih masnoća je inherentno "besplatan" za tijelo. Masti uzimaju kiseonik iz organizma, hranljive materije iz hrane, ne dajući ništa zauzvrat.

Još jedna posljedica sjedilačkog načina života je stomak. Konkretno, trbuh se pojavljuje kod muškaraca, ali masnoće na ovom području je prilično teško ukloniti. Kod muškaraca, masnoća leži duboko u tijelu, uglavnom oko crijeva, pa je otklanjanje takvog abdomena prilično teško. Kao rezultat, javljaju se srčani problemi, nedostatak daha.

Psihološke promjene i glavobolje

Čemu vodi sjedilački način života? Pojavljuju se problemi sa mentalnim zdravljem. To znači da je bez fizičke aktivnosti smanjena proizvodnja serotonina (hormona sreće). A to neizbježno dovodi do depresivnog stanja, ljudi stalno osjećaju moralni i fizički umor, loše raspoloženje. Neki ljudi čak padaju na samoubilačke misli, nema osjećaja ispunjenosti. Uostalom, ne može biti govora ni o kakvoj društvenoj aktivnosti ako je osoba u depresivnom stanju i sposobna je samo rješavati svoje trenutne svakodnevne probleme.

Nervni poremećaji se često uočavaju kod moderne osobe, posebno sindrom kroničnog umora, koji je praćen nesanicom.

I, naravno, ako se fizička aktivnost smanji, gdje onda bez glavobolje? Na kraju krajeva, cirkulacija krvi je poremećena, nedovoljna količina kisika se opskrbljuje mozgu, otuda i migrena, loše raspoloženje. Otkud dobro raspoloženje ako vas boli glava?

Proširene vene i hemoroidi

Zbog činjenice da se osoba ne kreće puno, ima stagnaciju venske krvi u maloj karlici. A ovo je direktan put ka razvoju hemoroida.

Proširene vene su još jedna pošast modernog čovjeka. Ako se ranije vjerovalo da je ova bolest karakterističnija za žensku polovicu čovječanstva, sada se često nalazi kod muškaraca. stvaranje krvnih ugrušaka, koji u svakom trenutku mogu začepiti krvne žile koje vode do pluća, srčanog mišića ili mozga.

Rizik od razvoja proširenih vena povećava se ako osoba ima genetsku predispoziciju za ovu bolest. Sjedeći položaj posebno je štetan kada su noge položene jedna na drugu, a zatim se krvni sudovi dodatno stisnu.

Područje genitalija

Posljedice sjedilačkog načina života za muškarce su veliki rizik od razvoja impotencije i prostatitisa. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do kongestije u predelu karlice, a to je ogroman rizik i za muškarce i za žene.

Problemi sa disanjem

Ljekari su odavno primijetili da su posljedice sjedilačkog načina života česte prehlade. A sve je povezano sa činjenicom da ako se smanji fizička aktivnost, onda se smanjuje i funkcionalni kapacitet pluća. Tokom respiratornog čina stvaraju se posebne ćelije zvane "makrofagi" koje štite alveole od mikroba. Njihov životni ciklus je kratak. Njihov se broj naglo smanjuje ako se osoba malo kreće i dugo ostaje u zagađenoj prostoriji. Otuda i zaključak da, pored sjedilačkog načina života, zagađen uredski zrak predstavlja ogroman rizik za respiratorni sistem. Uostalom, makrofagi brzo umiru od udahnute prašine. Pored prljavog kancelarijskog vazduha, rizik se povećava i pušenjem, stalnim udisanjem izduvnih gasova iz vozila.

Osoba koja se malo kreće, diše plitko, odnosno sve plućne alveole nisu uključene u proces. Kao rezultat toga, mrtvi mikrofagi se slabo eliminiraju i protok krvi slabi. Tako nastaju nezaštićena područja alveola u koje mikrobi i virusi prodiru bez problema. Otuda prehlade i plućne bolesti.

Koji drugi problemi se mogu pojaviti?

Posljedice sjedilačkog načina života kod žena su stagnirajući procesi u maloj zdjelici, a to su problemi s maternicom, privjescima i drugim organima. Osim toga, i muškarci i žene mogu imati problema s radom gastrointestinalnog trakta, veliki rizik od razvoja dijabetes melitusa i hipertrofije vezivnog tkiva.

Najnovije studije, koje su sproveli stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji (SAD), pokazale su da je sjedilački način života direktno povezan sa stanjivanjem područja mozga odgovornog za pamćenje.

sta da radim?

Najlakši i najbolji način je da promijenite svoj životni stil. Iako to nije uvijek moguće.

Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života? Trebali biste se pridržavati nekih pravila koja će smanjiti negativan utjecaj sjedilačkog načina života.

Tokom cijelog radnog dana pokušajte iskoristiti svaku priliku za kretanje. Postavite budilnik, neka vas podsjeti da se zagrijete svakih 30 minuta.

Za ručak se uputite do najudaljenijeg ugostiteljskog objekta. Ako je moguće, igrajte aktivne igre tokom pauze ili napravite zagrijavanje sa zaposlenima.

Nemojte sebi uskratiti posjetu fitnessu ili bazenu. Najbolje je posvetiti vrijeme sportskim aktivnostima barem 2-3 puta sedmično. Ako kancelarija ima lift, odustanite od njega, idite dole i penjite se stepenicama. Pješice do posla i s posla, barem nekoliko stanica. Kada dođete kući, nemojte odmah sesti za računar ili TV. Ako ima djece, idite s njima u šetnju ili uzmite psa i prošetajte s njim.

Joga može pomoći u rješavanju problema s leđima. Prijavite se na kurs i ne propustite ga.

Nemojte biti lijeni, radite gimnastičke vježbe barem 10 minuta ujutro. Budite aktivni i vikendom. Izlazak u prirodu odlična je prilika da spojite opuštanje i igranje badmintona ili lopte.

Ako postoje problemi s venama, onda kompresijske čarape mogu djelovati kao profilaktički agens. Pogodan je i za zdrave osobe i za one koji imaju proširene vene u ranoj fazi.

Stalno pratite put smanjenja količine konzumirane hrane. Sa svakom godinom biće sve teže i teže skidati telesne masti. Iako se protiv gojaznosti možete boriti ne samo uz pomoć teretane, već i zdravim i strastvenim seksom.

Dijeta

Da biste smanjili i izgubili težinu, preporučuje se da jedete po rasporedu. Nema potrebe da grickate čips i čokolade. Užine uz dobru hranu treba da budu svaka 2-3 sata. Porcije treba da budu male. Pogledajte svoj ručak koji ste poneli od kuće – ne plašite se, podelite ga na dva, ili bolje na tri obroka.

Odbijte sve proizvode koji mogu izazvati pojavu viška kilograma, celulita. Takvi proizvodi uključuju: dimljeno meso, pečenu perad sa kožom, slatkiše i peciva, masnu kiselu pavlaku, kafu, gazirana pića i banane. Korisni proizvodi uključuju: povrće, svježe i kuhano na pari, voće, mrvičaste žitarice, sušeno voće, mliječne proizvode.

Ako želite da produžite svoju ljepotu i budete zdravi - vježbajte, jedite pravilno i uvijek budite pozitivni!

Dakle, sada ćemo vam reći zašto je sjedilački način života opasan.

Šta je sjedilački način života i koliko je opasan za figuru i zdravlje

Sjedeći način života (fizička neaktivnost) - nedostatak redovne fizičke aktivnosti. Najčešći uzrok smanjene aktivnosti je obična lijenost, plus mnoštvo izgovora koji zapravo ne postoje.

Svako može da nađe barem 30-60 minuta za dnevne treninge, ako neko kaže: "Nemam vremena", ili "Imam sedentarni posao, itd." je 100% samoobmana.

Mnogi ljudi ne razumiju koliko je IOF opasan, za većinu je nedostatak sportskih aktivnosti samo sitnica, ali čini se da samo do trenutka kada se čovjek suoči sa problemima vezanim za zdravlje i izgled, onda postane zastrašujuće, stoga kako se ne biste suočili s posljedicama sjedilačkog načina života - počnite se baviti sportom odmah.

Dakle, prvo ćemo saznati kako fizička neaktivnost utječe na zdravlje:

1. Nedovoljna opskrba kisikom, što je zauzvrat uzrok takvih podmuklih bolesti kao što su: moždani udar, infarkt miokarda, ateroskleroza itd.;

2. Smanjenje nivoa limfnog i krvotoka u organizmu. To dovodi do povećanja lošeg holesterola;

3. Usporavanje, što je jedan od uzroka gojaznosti i trovanja organizma raznim otrovnim materijama;

4. Povećanje nivoa šećera u krvi, u vezi sa kojim se može pojaviti dijabetes;

5. Proces starenja organa se višestruko ubrzava;

6. Mišići slabe, pognuti i pojavljuju se mnogi drugi problemi sa kičmom;

7. Dokazano je da sjedilački način života može uzrokovati nastanak malignih tumorskih formacija;

Hronični umor može biti posljedica sjedilačkog načina života.

Sjedilački način života uobičajen je u današnjem svijetu i karakterizira ga minimalna i neredovna fizička aktivnost. Modernom čovjeku potrebno je sve manje radnji da bi obavio svakodnevne zadatke, koji se u nekim slučajevima svode na putovanje na posao i s posla, sjedenje za stolom 8 sati i gledanje televizije uveče ležeći na kauču. Ova rutina ne ostavlja previše vremena za održavanje dobre fizičke forme, koja s vremenom može imati značajne rezultate negativan uticaj na zdravlje i izazivaju razvoj velikog broja teških bolesti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na zdravlje

gojaznost

Prekomjerna težina je jedna od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do usporavanja metabolizma i cirkulacije krvi, čime se smanjuje broj sagorjenih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao masnoća. Gojaznost je pak povezana s povećanim rizikom od razvoja raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, hipertenziju, visok kolesterol u krvi, dijabetes, određene vrste raka, bolesti žučne kese i artritis. Psihološki poremećaji kao što su depresija i nisko samopoštovanje mogu se pojaviti i ako je osoba zabrinuta zbog svoje viška kilograma i tjelesne masti.

Svaka mišićna aktivnost, s druge strane, ima za cilj održavanje normalne težine, jer sagorijeva kalorije, a što je intenzivnija, to će se više kalorija sagorjeti.

Srce

Jedna od najozbiljnijih posljedica sjedilačkog načina života je visok rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, poput koronarne arterijske bolesti ili kronične hipertenzije. To se u pravilu događa zbog izostanka bilo kakvih sportskih aktivnosti, pa stoga srce ne dobiva potrebnu opskrbu krvlju. Također, u takvim uvjetima enzimi koji sagorevaju masti odgovorni za uništavanje triglicerida u krvi postaju neaktivni. Zbog toga se na zidovima krvnih žila stvaraju plakovi koji ometaju cirkulaciju krvi i mogu uzrokovati aterosklerozu, au teškim slučajevima i srčani udar.

Vježbanje rezultira efikasnijom kardiovaskularnom funkcijom, povećanjem lipoproteina visoke gustine ili "dobrog" holesterola i smanjenjem neželjenih triglicerida u krvi.

Mišići i kosti

Uz nedostatak fizičke aktivnosti, mišići tijela slabe, što dovodi do smanjenja sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Osim toga, sjedilački način života je loš za držanje i može vremenom dovesti do problema s leđima jer slabi i mišići koji podržavaju kičmu.

Osteoporoza je još jedna moguća posljedica sjedilačkog načina života. Činjenica je da u sjedećem položaju kosti ne doživljavaju nikakve poteškoće u održavanju tijela. Vremenom to dovodi do gubitka čvrstoće kostiju i one postaju krhke. Povećava se i vjerovatnoća razvoja artritisa.

Redovno vježbanje pomoći će održavanju zdravih kostiju i zglobova, povećati snagu mišića i izdržljivost za postizanje životnih ciljeva.

Dijabetes

Vježbanje omogućava tijelu da kontrolira nivo šećera u krvi. Nedostatak aktivnosti dovodi do njenog povećanja, jer što se manje krećete, tijelo troši manje šećera. Povišen šećer u krvi, zauzvrat, stvara stres na gušteraču, što utiče na lučenje hormona inzulina, čime se povećava vjerovatnoća razvoja dijabetesa.

Rak

Određeni karcinomi, kao što su rak debelog crijeva i dojke, također su česti kod sedentarnih osoba.

Proces starenja

Telomere, koje se nalaze na krajevima hromozoma i štite ih od bilo kakvog oštećenja, postaju kraće kako tijelo stari. Dokazano je da se kod sjedilačkog načina života telomeri skraćuju brže nego kod aktivnog načina života, zbog čega se proces starenja ubrzava i znakovi starosti se pojavljuju ranije.

Mentalni poremećaji

Sjedilački način života također negativno utječe na mentalno zdravlje. Pojedinci koji nisu pod stresom skloniji su depresiji i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da redovna aktivnost mišića može smanjiti stres i smanjiti učestalost mnogih mentalnih poremećaja. Endorfini koji se oslobađaju tokom vježbanja prirodno poboljšavaju raspoloženje i pomažu vam da se osjećate sretnije i opuštenije. Osim toga, vježbanje utiče na proizvodnju hormona serotonina, čiji neuravnotežen nivo može dovesti do depresije, pamćenja i apetita. Osim toga, poboljšanje vašeg izgleda pomoći će poboljšanju vašeg samopouzdanja i samopouzdanja.

Nesanica

Sjedilački način života može uzrokovati probleme sa spavanjem jer tijelo možda neće morati da se odmara u ovim uslovima. Redovna tjelovježba, s druge strane, pomaže i poboljšava kvalitetu sna. Ipak, trebalo bi da izbegavate vežbanje neposredno pre spavanja, jer će se telo pregrejati, što vam neće omogućiti da brzo zaspite.

Finansijski troškovi

Neaktivnost i povezani zdravstveni problemi također mogu dovesti do finansijskih gubitaka. Novčani troškovi mogu biti potrebni za pružanje medicinskih usluga (prevencija, dijagnostika i liječenje) u vezi sa nastalim bolestima, a uključuju troškove posjete ljekaru, nabavku lijekova i rehabilitacijske usluge. Osim toga, mogu postojati implicitni troškovi vezani za gubitak zarade zbog gubljenja radnog vremena na otklanjanju nastalih zdravstvenih problema i nemogućnosti obavljanja radnih obaveza.

Prednosti fizičke aktivnosti

Istraživanja su pokazala da gotovo svi ljudi mogu imati koristi od redovnog vježbanja, bilo da se bave intenzivnom ili umjerenom tjelovježbom. Redovna fizička aktivnost ima blagotvoran učinak na većinu (ako ne i sve) organske sisteme i stoga pomaže u prevenciji širokog spektra zdravstvenih problema, uključujući:

Budući da sistematsko opterećenje mišića pomaže u prevenciji bolesti i promicanju zdravlja, ono zapravo može smanjiti troškove zdravstvene zaštite.

Sjedilački, sjedilački način života je ono što karakterizira moderni život većine ljudi. Nažalost, osoba koja sedi se izlaže riziku da se razboli.

Najgore je što se negativne posljedice ne pojave odmah, što opet stvara iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, a u ovom članku ćemo pogledati zašto je sjedilački način života opasan, do kakvih zdravstvenih problema dovodi.

"Kritikovati - ponudi!" - vjerujemo, dakle, SIZOZH pripremio za vas, dragi čitaoci, konkretne preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i šteta

Razlozi sjedilačkog načina života su očigledni. Tehnosfera je ono što nas tjera da se sve manje krećemo.

Vidi u čemu je problem. Ako je prije čovjek bio stalno u pokretu, sada sve više radimo sa informacijama: kompjuterima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Shodno tome, sve češće sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Da, posla ima, sada čak i dosta zabave - a odvijaju se u virtuelnoj stvarnosti, sa druge strane ekrana. Kompjuterske igrice, filmovi i TV serije – sve to zamjenjuje fizičku aktivnost koja nam je potrebna sjedenjem ispred ekrana. A, prijatelji moji, situacija ni ne pomišlja na poboljšanje. Naprotiv, tehnologije se aktivno razvijaju u tom pravcu, pa će od sada sve biti samo gore.

Pored tehnosfere, još jedan razlog za sjedilački način života smo mi sami. Mi sami biramo u korist da se držimo ispred ekrana, niko nas na to ne tera. Takav je slučaj, momci. SIZO preporučuje ne okrivljavanje vanjskih okolnosti, već djelovanje. Ali ovo je tako, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Pogrešno je kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, kao biljke. To prije ili kasnije dovodi do problema.

Naravno, naša tijela imaju neku vrstu granice sigurnosti - ali ta je granica ograničena. A kada pređemo ovu nevidljivu liniju, onda se posledice manifestuju.

Najgore je što sjedilački način života na kompleksan način uništava naše zdravlje. Odnosno, nivo zdravlja se generalno smanjuje, što, zauzvrat, dovodi do bolesti. Ali kakve bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, gojaznost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardiovaskularnog sistema
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, ovo su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, sve je individualno za svaku osobu.

Postoji čak i bolest čija je suština sjedilački način života. Njeno ime - nedostatak vježbe... Ovo je kršenje tjelesnih funkcija uzrokovano nedostatkom fizičke aktivnosti. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće ga biti moguće potpuno napustiti - naučni i tehnološki napredak mijenja život svakog od nas. I, kao što vidimo, nije uvijek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Moguće je održati zdravlje čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, trebate primijeniti jednostavne preporuke SIZO-a.

Kako održati zdrave ljude sa sjedilačkim načinom života?

1⃣ Prvi savjet daje Captain Obvious - krećite se više! Ozbiljno - pokušajte da ustanete, prošetate i zagrijte se što je češće moguće. To je veoma važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na vaše zdravlje, čak i uz redovno vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: Sjedilački način života povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i prerane smrti, uprkos vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, nije dovoljno mahati rukama i nogama 30 minuta dnevno i smatrati da je vaša misija ispunjena na ovome.

Preporučljivo je ustati i zagrijati se svakih sat vremena, povremeno prebacivati ​​tijelo u stojeći položaj. Krećite se - i budite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako dosta vremena provodimo u sjedećem položaju, onda možemo pokušati nadoknaditi zdravlje pravilnom ishranom. Koja je prava hrana? Jedite i pijte dosta hrane. Jedenje brze hrane ne dolazi u obzir – inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Govoreći o pravilnoj ishrani, ne može se ne spomenuti kako se žvaće. Da, i vi morate pravilno žvakati. Što smo bolji, iz nje izvlačimo više korisnih stvari, a manje zagađujemo i opterećujemo svoj organizam.

3⃣ Ovo je takođe odličan zdravstveni bonus.

4⃣ Odbacite loše navike. Pušenje, alkohol i druge droge dok su neaktivne mnogo su štetnije. Ljudsko tijelo, pa se tako ne može u potpunosti osloboditi svih toksina koji mu ulaze iz okoline. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "režim spavanja" i obavlja funkcije čišćenja mnogo manje efikasno. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek može u određenoj mjeri riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što, pak, dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti pažljiv. Odnosno, uvijek biti svjestan da je sjedilački način života loš i, shodno tome, poduzeti korake za neutralizaciju štete i posljedica.

Ako smo navikli da se držimo monitora i zaboravimo na sve okolo u ovom trenutku, onda će nam jedan trik ovdje pomoći. Postoje neki koji blokiraju računar u redovnim intervalima. Instalirajte jedan od njih - i vi morati pravite pauze u radu za računarom. Provedite ovo vrijeme s koristi, na primjer, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i tako nadoknadite nedostatak fizičke aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete sjedećeg načina života, a također smo naučili kako neutralizirati ovu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života dobijaju probleme i bolesti. Ali, koliko god to okrutno zvučalo, sami su ljudi uzrok njihovih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere ostavlja trag u našim životima, ali mi i dalje možemo kontrolisati KAKO živimo.

Niko ne može bolje da brine o nama od nas samih. Samo smo mi odgovorni za svoje zdravlje. Molim te, nikad ne zaboravi ovo.

Nadam se, dragi čitatelju, ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će vas zaista potaknuti da promijenite nešto u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će nam ovo biti najbolja nagrada!

Više povezanih:

Zdrav životni stil - Kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako upropastiti svoje zdravlje i skratiti život za 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovek nema vek! Kako postati dugovječna jetra? Prednosti i štete rotkvice, njen učinak na ljudsko zdravlje