Как бороться с вредными привычками детей. Как бороться с вредными пищевыми привычками

Наверное, у каждого человека, в жизни наступает тот момент, когда он дает себе обещание: Всё, баста, завязываю с этой вредной привычкой.

Выбор сделан, пока мотивация действует, что же делать после? Для некоторых просто становится непонятным с чего необходимо начинать и как закрепить данный успех и при этом не нарушить свое слово.
В этом Вам помогут указанные ниже правила:

1. Если Вы сделали свой выбор и все же решились бороться с дурными привычками, тогда следует для начала остановиться на одной привычке. Эффект будет лучше.

Чтобы привычка сформировалась, может потребоваться от одного до трех месяцев.
Для отвыкания от привычки, исходя из слов психологов, Вам понадобится около трех месяцев.
Поэтому установите для себя необходимый срок, к примеру, с августа по октябрь я должен перестать курить.

2. Постарайтесь заполнить то время, которое Вы тратили на вредную привычку, какой-нибудь другой активностью.

Старайтесь не допускать пустоты в своем привычном образе жизни.

Например, вместо бесполезного хождения по страницам интернет-сайтов, лучше выйдите погулять или займитесь спортом.
Постарайтесь вспомнить, когда началось Ваше вредное или бесполезное пристрастие.

Что она Вам помогает заменить или же от чего спасает?

Другими словами постарайтесь найти ей замену.

Также Вам необходимо будет анализировать свое поведение, а лучше всего использовать программу для тайм-менеджмента или же завести персональный дневник и вести наблюдение в течении 1-2 недель. Проанализируйте, в каких ситуациях, Ваша привычка будет проявляться наиболее ярко.

Люди, которые хотят изменить свое поведение, не проанализировав причину, с большей вероятностью откажутся от своих попыток уже после первых трудностей.

3. Не забывайте награждать себя за отличные результаты.

Это будет для Вас хорошим стимулом. К примеру, если Вы не курите месяц, тогда заслуживаете, поход в ресторан или приобретение вещи, о которой Вы давно мечтали.

4. К самым распространенным ошибкам относится изначальное ожидание самого плохого или же наивное предположение, что все выйдет само по себе.

Конечно же, изначально будет не легко, в особенности в течении первой недели. Но, тем не менее, время работает на Вас, значит, Вам необходимо будет перетерпеть первые трудности, а дальше будет намного легче.

Так как этого все равно не избежать, тогда какой смысл издеваться над собой? Каждый успешный день борьбы с привычкой отмечайте в своем календаре, это будет для Вас хорошим поводом для гордости, а значит, Вы вполне способны себя преодолеть.

5. Старайтесь бороться поэтапно.

От отдельных привычек просто невозможно избавиться сразу.

Поэтому, преодоление таких привычек лучше всего разбивать на несколько этапов.

6. Старайтесь искать поддержку и у других людей. Ищите тематические группы онлайн, просите родных, близких и друзей помогать вам.

В одиночестве бороться всегда трудно.

Выполнив данные условия, Вас дополнительно будет стимулировать не только мотивация, но и желание «не упасть лицом в грязь».

Можно также использовать тактику от противного: необходимо присматриваться к людям, которые страдают такой же проблемой, от которой пытаетесь избавиться Вы.

Сосредоточьте свое внимание на том, как некрасиво выглядят такие люди, а также какие неудобства испытывают они.
У Вас данных неудобств нет, за что можете порадоваться.

7. Старайтесь избегать разного рода соблазнов, отбрасывайте их.

Если Вам очень нравилось курить в кресле на Вашем балконе, тогда уберите оттуда кресло. Это поможет избегать соблазна.

8. Старайтесь лишний раз мотивировать себя.

Представляйте, как Вы побороли свою вредную привычку, и какие преимущества получили благодаря этому. Можете посмотреть на фотографии, какие легкие у здорового человека и какие у курящего.

Мотивация может быть не только положительной, но и негативной.

Можно вообразить себе, какие последствия могут у Вас возникнуть из-за Вашей вредной привычки.

Можно найти фотографии или видео, которые смогут произвести на Вас впечатление, постарайтесь как можно чаще его вспоминать.

9. Когда вдруг вас настигает очень мощный порыв и Вам очень хочется поддаться своей слабости, остановитесь, застыньте и несколько раз медленно и глубоко вдохните.

Призывайте на помощь свою силу воли.

Обычно такие моменты являются кульминационными, именно поэтому старайтесь держать под рукой или в своем телефоне напоминания, почему вам необходимо бросить данную вредную привычку.

10. Если с первого раза у Вас не вышло побороть свою привычку, не стоит думать, что это не получится больше никогда. Не нужно сдаваться!

Делайте попытки снова и снова.

Если бить в точку методично и планомерно, рано или поздно у Вас все получится.

Не бросайте анализ, задавайте себе вопросы: зачем Вы хотите избавиться от данной привычки именно сейчас? Не вчера, не месяц назад, а именно сегодня? Вероятно, что для этого были веские причины. Значит ни в коем случае нельзя отступать.

Помните все время, что бросить данную привычку – это только Ваше решение, и это никому не надо, так как Вам.

Вопрос о том, как бороться с вредными привычками, занимает умы людей уже не один десяток и даже не одну сотню лет. Табакокурение, злоупотребление алкоголем, а в последние годы ещё и наркотическая зависимость — все эти серьёзные проблемы традиционно называют вредными привычками. Впрочем, современные учёные далеки от того, чтобы считать подобные деструктивные проявления личности просто привычками. Сегодня психология и наркология признаёт курение, алкоголизм и наркоманию серьёзными заболеваниями, от которых нет чуда-лекарств, способных вылечить любого. И этот факт надо признать. Стопроцентной гарантии медицинского избавления от зависимостей нет и в ближайшее время не предвидится. Но всё же для каждого, искренне желающего бросить эти по сути своей рабские привычки, хорошие новости есть: в мире фиксируются десятки и сотни тысяч случаев, когда люди смогли начать здоровую жизнь, даже практически опустившись на самое дно.

Как же бороться с вредными привычками? Я, как человек, сталкивавшийся в своей жизни и с сильнейшей алкогольной зависимостью, и с непреодолимым желанием курить, отвечу так: только силой собственной воли и безусловной верой в то, что я смогу, справлюсь (ну или что Господь поможет — кому что). У меня нет рецептов бросания вредных привычек, которые, безусловно, подошли бы всем и каждому. Всё, чем я обладаю — это моей личной историей о том, как я уже три года вообще не употребляю алкоголь и полгода не курю. Если Вам интересно, пойдёмте со мной дальше.

Когда-то давно в студенческой бурной молодости я постепенно, незаметно для самого себя пристрастился к выпивке. Сначала пиво, потом напитки покрепче. Всего за несколько лет я пришёл к тому, что каждый выходные для меня превращались в праздник бога Бахуса. Внешне всё выглядело пристойно: я ходил на работу, общался с друзьями. Но вот внутри самого себя я уже тогда ощутил это дрожащее радостное чувство при мысли о грядущей выпивке.

А потом произошло то, что стало сильнейшим катализатором моего дальнейшего погружения в алкогольную зависимость — умер мой самый близкий друг. Мир схлопнулся и на три года я погрузился в мрак вечных попоек, похождения по неизвестным квартирам и беспросветной уверенности в том, что это навсегда.

Что же помогло мне? Только один вечный вопрос к самому себе: как мне справиться с вредными привычками? Даже находясь на самом дне жизни, я спрашивал себя и Бога, неужели это то, ради чего я родился на свет, как мне отсюда выбраться и возможно ли это вообще. Именно настойчивость, с которой я задавал себе эти вопросы, привела меня впервые к осознанному желанию попробовать бросить пить совсем. Сначала это произошло на пару недель, затем снова был запой. Потом продержаться удалось чуть больше: три недели, месяц, полтора, два… Я срывался, снова выпивал, терял надежду, но снова и снова в пьяном бреду и похмельным утром задавал себе вопрос: «Как мне выйти из всего этого?»

Переломным, как я теперь понимаю, моментом для меня стал период, когда я смог продержаться в трезвости более полугода. По истечении этого срока я всё-таки снова сорвался. Но именно тогда я понял, что жить без алкоголя возможно, что мир может быть ярким, цветным и красивым без бутылки! Помню, что пропив тогда около 10 дней и дойдя в очередной раз почти до белой горячки, я остановился с мыслью о том, как же сильно я хочу опять бросить — ведь теперь-то я знал, насколько реально завязать совсем. Ну, или хотя бы на длительный срок. Так повторялось не раз. Периоды без алкоголя становились всё больше, а срывы всё короче. Ведь теперь я уже знал: бросить пить совсем только усилием воли возможно.

В настоящий момент уже три года я не выпиваю совсем. Я не исключаю, что когда-нибудь алкогольный срыв может вновь произойти. Я не зарекаюсь, что этого не случится. Но одно я теперь знаю на 100%: я уверен, что достаточно силён, чтобы в любой момент бросить пить. Я понял, что вредная привычка, прежде всего, в моей голове.

Сейчас я вот уже полгода ещё и не курю. Первые три-четыре месяца было очень тяжело. Да и сейчас иной раз так сильно тянет взять в руки сигаретку. Но теперь я точно знаю, что нужно только вытерпеть более длительный срок (переломными, по моему наблюдению, являются 6-8 месяцев) без вредной привычки, чтобы понять, как можно жить без неё, осознать, что мир вокруг может быть радостным и без рабских зависимостей.

Не надо себя обманывать мифами о том, что можно пить или курить в меру. Перейдя черту однажды, будешь переходить её снова и снова. Это аксиома. Либо пан — либо пропал. Бросай совсем — или продолжай пить и курить. Другого не дано.

Бросить вредную привычку реально на любой стадии зависимости.

Всё, что нужно — это хотеть избавиться от нее и постоянно спрашивать себя, как это сделать. Ответ придёт.

Бросая пить или курить, всегда надо настраивать себя на сложности. Но при этом чётко осознавать, что они не будут вечными. Когда расстаёшься с алкоголем, то первое время кажется, что весь мир потерял краски, и так теперь будет всегда. Нет! Нужно понимать, что через полгода ты сможешь жить без своих зависимостей, верить в это и быть сильным.

Ну и последнее: если сорвался после долгого воздержания, нельзя казнить себя. Избавление от любой зависимости — это путь. Каждая попытка бросить, закончившаяся срывом — это шаг вперёд. Об этом, кстати, говорят и некоторые современные наркологи. Не надо казнить себя за повороты назад. Это просто перегруппировка сил перед очередным решающим наступлением. Верьте в себя, своих близких, в свет — и всё получится!

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Вредные привычки чаще всего проявляются у детей, склонных к перепадам настроения и депрессии

Вот полезные привычки, такие как чистоплотность и аккуратность, организованность — можно привить при правильном воспитании, а вот избавляться от некоторых вредных иногда приходится с помощью врачей. В том случае, когда ребенок теребит волосы, мочку уха, сосет пальцы или губы, то следует обратиться к детскому психологу, так как причины этих привычек коренятся в детской психике. Либо причиной могут быть навязчивые неврозы, что тоже требует вмешательства как психолога, так иногда и других врачей. Возможно, ребенок подвергался излишней жестокости, часто испытывал одиночество и недостаток внимания.

Если малыша надолго оставлять одного, он может испытывать стресс и недостаток внимания, и чтобы скрасить одиночество или побороть страх, он начинает производить доступные ему действия. Это и сосание пальца, и ковыряние в носу, а в более позднем возрасте – мастурбация. Вначале такие действия служат именно в качестве проведения «досуга», но постепенно такие привычки закрепляются и становятся постоянными, и тогда запоздалое внимание со стороны родителей уже не поможет исправить ситуацию.

Основные причины детского онанизма

Если заглянуть в данные статистики, то можно узнать, что каждый десятый ребенок до семи лет этим занимается. Начиная примерно с года, эта привычка проявляется в следующей форме: ребенок ерзает на стуле, подолгу сидит на горшке, сжимает одеяло между ног. Встречаются случаи, когда еще до года ребенок раздражает руками половые органы.

Взрослые начинают уделять этой привычке пристальное внимание и отчаянно пытаются с ней бороться, так как считают это свидетельством испорченности ребенка и проявлением чрезмерной сексуальности. Однако ребенок до трех лет еще не определяет себя как существо определенного пола, и половые органы для него – это такая же часть тела, как нос, ухо или язык. Ребенок не понимает, что почему-то родители относятся к прикосновению к половым органам более предосудительно, чем к ковырянию в носу (хотя с психологической точки зрения для него эти действия одинаковы), начинает скрываться и прятаться, но уже не в силах побороть в себе эту привычку. В результате того, что теперь ребенок начинает чувствовать собственную неполноценность и вину, он постепенно становится все более замкнутым.

Ряд специфических причин приводит к детскому онанизму. Это заболевания наружных половых органов, сопровождающиеся зудом, раздражение, вызываемое взаимодействием тела с одеждой. Родители должны понимать – что бы это ни было, это ни в коем случае не является проявлением сексуальности. Это всего лишь обыкновенная детская вредная привычка либо реакция на раздражитель. Обращаться к психологам стоит лишь тогда, когда ярко выраженный онанизм проявляется у детей в возрасте шести-семи лет и старше.

Что предпринять?

Когда родители замечают вредные привычки у ребенка, они начинают активную борьбу с их проявлениями. Проявление жестокости в этой ситуации неприемлемо. Если, например, пытаться отучить ребенка сосать палец, обмазав его горчицей, это может помочь. Но психологические последствия и потрясения скажутся на психике ребенка гораздо хуже, чем излеченная вредная привычка.

Такие проблемы требуют терпеливого и постепенного устранения – на устранение требуется примерно столько же времени, сколько понадобилось на то, чтобы привычка зародилась. Также необходимо бороться не с последствиями, конкретными нежелательными действиями, а выявлять и устранять причину. К примеру, если сосание пальца началось с отсутствия необходимого внимания, то теперь недостаток внимания необходимо с лихвой компенсировать. Если ребенок замыкается в себе – родители должны проводить больше времени, играя с ребенком и занимаясь с ним. Необходимо постараться не оставить свободного времени для вредной привычки.

Существуют также и частные рекомендации. Например, если ребенок грызет ногти, можно разрешить ему грызть кончик карандаша, которым он рисует, можно потереть ладони друг о друга, если возникает желание грызть ногти. То есть постараться найти замену нежелательному действию. Необходимо также доступно рассказать ребенку о том, как некрасиво смотрятся пальцы с обгрызенными ногтями, и указать на нарушение правил гигиены, которые приводят к заболеваниям. Важно отследить ситуации, при которых ребенок начинает грызть ногти, и в эти моменты попытаться ему преодолеть это желание. Помните – зачастую дети грызут ногти, когда чувствуют себя неуверенно.

Для того чтобы избавить ребенка от привычки сосать палец, можно воспользоваться теми же советами, но необходимо учесть, что дети в основном сосут пальцы перед сном. Психологи рекомендуют в это время заняться подвижными играми или упражнениями. Особенно хорошо помогают упражнения со скакалкой.

И помните: вредные привычки чаще всего проявляются у детей, склонных к перепадам настроения и депрессии, поэтому все, что способствует поднятию настроения, помогает устранению вредных привычек.

Что такое привычка? И как бороться с вредными привычками?

Любая привычка - это повторяющаяся и часто бессознательная модель поведения, зафиксированная множественным воспроизведением. И что самое главное, привычки вызваны не инстинктами, они - результат заучивания.

С привычек начинается путь к жизни, о которой вы всегда мечтали. Почему?

Потому что наши ежедневные ритуалы многое говорят о том, кем мы являемся и что способны сделать. Привычки влияют на наше поведение, управляют нашими приоритетами и провозглашают наши решения.

И что самое интересное, очень часто мы этого даже не замечаем. А ведь привычки бывают не только положительными и полезными, но и отрицательными и вредными. Со всеми вытекающими из этого последствиями.

Вредные и пагубные привычки отрицательно влияют на наше развитие. В отличие от полезных привычек, которые делают нас более эффективными, нацеленными на достижение цели и высвобождают время для других занятий. Теперь вы понимаете, почему важно избавиться от вредных привычек?

Как же всё — таки бороться с вредными привычками?

Для начала составьте список своих привычек. Когда мы говорим об изменении привычек, очень важно трезво оценить ваше положение - какие привычки у вас имеются? Важно перечислить и хорошие, и вредные привычки

Это относится как к повседневным - что вы едите на обед, как проявляете себя на совещаниях, так и к ментальным привычкам - как ведете внутренний диалог, как реагируете на непредвиденные обстоятельства.

Возьмите лист бумаги и запишите свои положительные и отрицательные привычки. Все, которые придут на ум. Будьте честны с собой и постарайтесь вспомнить все свои вредные привычки.

Прокрутите в памяти свой обычный день - минута за минутой - и спросите себя: «Как я обычно веду себя? Что я делаю? Как могу изменить и улучшить свои привычки?». Если не можете вспомнить привычки, то начните собирать обратную связь. Спросите своих друзей и коллег, какие полезные и вредные привычки вам свойственны.

Как ещё можно бороться с вредными привычками?

Замените вредные привычки на правильные и полезные

После того, как вы составили список привычек, вы должно быть заметили, что среди полезных у вас имеются и пагубные ритуалы. Кто-то переедает, другие не следят за своей физической формой, третьи постоянно опаздывают. У всех нас есть вредные привычки, однако их всегда можно заменить на полезные.

Внимательно рассмотрите действия, которые плохо сказываются на вашем состоянии сейчас или отрицательно влияют на ваше будущее.

Придумайте полезную привычку, которая поможет вам разобраться с вредной привычкой. Например, если вы ленитесь пойти в спортзал вечером, то начните с утра готовить форму и складывать её в сумку.

Или если вы слишком часто едите сладкое, то запишитесь на кулинарные курсы, которые помогут вам не только наслаждаться полезной едой, но и готовить её самостоятельно.

Другими словами, на каждое вредное действие найдите противодействие. Чтобы избавиться от вредной привычки, начните с малого.

Порой бывает сложно сделать первый шаг, поэтому начинайте с малого. Если вы хотите раньше ложиться, раньше вставать, тщательнее планировать свое время, больше заниматься спортом или детьми

Чтобы бороться с вредными привычками вам хватит и одной минуты!

Только представьте - одной минуты в день. Одну из 1440 минут, составляющих сутки, вы уж точно способны посвятить переменам. Если вы поздно встаете, установите будильник на минуту раньше обычного и встаньте на минуту раньше, чем всегда.

Если вы не занимаетесь спортом, начните тренировку с одной минуты. Сколько отжиманий вы способны сделать за минуту? Сколько ступенек можете пройти? Никогда не планировали свой день? Что успеете распланировать за шестьдесят секунд?

Одна минута - всего лишь шаг к избавлению от вредной привычки.

Следующим станут две минуты. Через месяц у вас будут уже полчаса. Через два - целый час, который, возможно, и был вашей целью. В сочетании с внутренним диалогом и визуализацией менять свои привычки не так уж и трудно.

Как бороться с вредными привычками: практические советы

Привычки могут быть полезными и плохими. Последние легче вырабатываются, а избавиться от них довольно сложно. Так откуда же берутся вредные привычки?

Бытует ложное мнение, что привычки зависят от наших желаний и потребностей. Психологи доказали, что на возникновение привычки влияют обстоятельства, которые окружают человека.

Наш мозг - штука уникальная. Мы сами определяем, как действовать в определенных условиях, а в постоянно повторяющихся ситуациях мышление срабатывает уже автоматически. Именно таким способом и возникают привычки. В зависимости от информации, которую несут с собой обстоятельства, вырабатывается характер привычки.

От уже готовых привычек полностью зависит наша жизнь. Кому-то привычка рано вставать или же заниматься зарядкой поможет достичь успехов в роботе, укрепить свое здоровье. А вредные привычки, наоборот, могут повлиять не в лучшую сторону как на здоровье и настроение, так и на карьеру. Бывают и такие случаи, когда привычки просто-напросто ломают жизнь человека.

Многие обладатели вредных привычек не видят себя со стороны, и довольно часто люди не всегда адекватно реагируют на замечания друзей и близких. Например, такая вредная привычка как курение не прибавит элегантности, с помощью азартных игр не стать богатым, еще ни одному человеку не прибавил здоровья и красоты алкоголь. Посмотрите на свои привычки со стороны. Помните, что без вредной привычки можно полностью обойтись.

Коротко о вредных привычках детей

Плохие привычки встречаются не только у взрослых, но и у детей. Очень часто это может быть кусание ногтей, накручивание и вырывание волос, значительное пристрастие к сладкому и т. п. Да, такие привычки не очень-то и глобальны, но они приносят много проблем и доставляют дискомфорт как ребенку, так и взрослым. Если своевременно не положить конец вредным привычкам, то они могут доставить много хлопот уже во взрослом возрасте.

Вся суть возникновения вредных привычек кроется в психологическом состоянии ребенка. Безусловно, психология детей отличается от психологии взрослых. Все дело в том, что ребенок всегда и везде хочет казаться взрослым. Если мы будем жестко и настойчиво пытаться заставить ребенка отказаться от привычки, то он, скорее всего, будет делать обратное. Нужно искать причину, которая вызывает вредную привычку. Крик и физические наказания в этом деле не помогут, и стрессовая ситуация еще больше нарушит психологическое состояние ребенка, что может привести только к появлению новых плохих привычек. В данном случае вся ответственность полагается только на родителей, им стоить хорошенько подумать, каким образом можно помочь малышу. Постарайтесь создать спокойную и комфортную атмосферу дома. Нужно, чтобы ребенок постоянно чувствовал заботу мамы и папы. Будет хорошо, если ребенку получится чем-то занять, чтобы у него просто-напросто не было времени на баловство. Не стоит забывать, что внимание ребенка очень легко переключить, чтобы он забыл о вредной привычке. Также родителям не стоит забывать, что простая беседа о какой-то проблеме может оказаться самым эффективном способом избавления от вредной привычки.

Как побороть вредные привычки?

Если вы уже осознали все проблемы, связанные с вредной привычкой, то самое время с ней распрощаться. Научно доказано, что для того, чтобы привычка выработалась, нужно от одного до двух месяцев. Для того чтобы полностью забыть о привычке, нужно в два раза больше времени.

А чтобы не сорваться и достичь успеха в этом деле, нужно выработать четкий план действий. Некоторые привычки появляются для того, чтобы убить лишнее время. Постарайтесь найти себе другое занятие - можно почитать, погулять самому или с друзьями, устроить велосипедную прогулку, заняться творчеством или физическими упражнениями. Стоить также выяснить, где и когда привычка проявляет себя ярче.

Выбор хорошей мотивации в этом вопросе тоже очень важен. Не мешало бы поощрять себя за удачную борьбу с привычкой. Например, на сэкономленные от курения деньги можно купить себе что-то новое, сходить в кафе и т. п. Самое главное - не делать уступок в сторону привычки.

Свой комментарий на эту тему дал Леонид Хом, эксперт в области интернет-маркетинга и PR, который рассказал, как боролся со своими вредными привычками:

«Сложно представить человека, у которого никогда не было вредных привычек. Я, например, какое-то время назад курил. Самое странное, что я курил и занимался спортом - казалось бы, несопоставимые вещи! В какой-то момент я принял решение, что пользы в этом никакой нет, а вред - огромен. Наверное, это и стало решающим фактором бросить курить. Тогда не было ни электронных сигарет, ни пластырей (в пользе которых лично я не уверен). Первым было осознание того, что мне это не нужно. Вторым этапом стал отказ от сигарет - полностью. Конечно же, первое время тянуло закурить, но примерно через месяц тяга пропала полностью. А спустя годы не то чтобы не тянет, скорее, наоборот, - я стал не переносить сигаретный дым. Очень радует, что сейчас все популярнее становится здоровый образ жизни. Хотел бы пожелать всем людям более серьезно относиться к своему здоровью, бросать курить, заниматься спортом и не вдыхать чуждые человеческому организму дым и никотин».

Очень просто бороться с вредной привычкой поэтапно. Например, если вы привыкли поздно кушать, то постарайтесь поменять свой график. В случае с курением плавно сокращайте количество выкуренных сигарет. Постарайтесь избегать всего, что связано с привычкой. Бросаете курить - выбросьте или спрячьте все зажигалки, пепельницы. Если бросаете увлекаться сладким, пить кофе - не покупайте эти продукты и не храните их у себя дома.

Не стоит думать, что избавиться от привычки очень тяжело. Да, в первые дни будет не очень просто, но с каждым днем вы будете на шаг ближе к своей цели, и привычка сама начнет отступать. Хорошо, если в этот момент у вас будет поддержка со стороны близких и друзей, и будет просто идеально, если они тоже прошли через подобное. Если у вас возникает непреодолимое желание поддаться привычке, соберите все остатки своей силы воли в кулак! Помните, это и есть тот самый переломный момент вашей борьбы, от которого зависит весь успех. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось с первого раза. В следующий раз у вас уже точно все получится, главное - не прекращать свои попытки.

Все о тюнинге авто