Svjetska naučna istraživanja o dugovječnosti. Tajne dugovječnosti. Mir za stogodišnjake

Glavni problem gerontologije formulisao je još tridesetih godina XX veka akademik A.A. Bogomolets je studija o starenju organizma kako bi se spriječilo njegovo prerano senilno propadanje. Ruski naučnici su otkrili da osoba zadržava sposobnost da bude aktivna i prilagođava se sve dok prima odgovarajuće opterećenje na koje mora odgovoriti. U savremenoj nauci o starosti centralno mjesto zauzima konkretno-praktičan zadatak održavanja života osobe na određenom stabilnom nivou, produžavanja životnih uvjeta pojedinca, mijenjanja vremena nastupanja invalidske starosti i same prirode. starenja. U savremenom svijetu, osoba, koja je navršila 70-80 godina, stoji na pragu biološkog vremenskog ograničenja određenog vrstama, nasljednim i individualnim svojstvima.

Važnije je proučavanje činjenica i faktora ljudske dugovječnosti i dugovječnosti, odnosno starosti preko 90 godina.

Proučavajući fenomen dugovječnosti i analizirajući prirodno-ekološke, klimatske faktore, naučnici ističu poseban značaj visokih planina, jer se u planinskim krajevima najčešće nalaze dugovječnici. Na kugli zemaljskoj su poznata tri planinska mjesta, poznata po svojim dugovječnim ljudima: Kavkaz, Vilkambamba u Južnoj Americi, Hunza na Himalajima (Pakistan).

Primjećuje se važnost fiziomorfoloških karakteristika. Dugovječnici su po pravilu mršavi aktivni ljudi, ljubitelji svježeg zraka, nemaju senilne bolesti, organske bolesti. Život završava prirodno.

Od posebnog značaja kao faktor koji se suprotstavlja involuciji u cjelini i doprinosi aktivnoj dugovječnosti osobe je njegova stvaralačka aktivnost.

Visok kreativni potencijal u periodu gerontogeneze uzrokovan je nizom faktora, uključujući i psihičke, koji djeluju kroz cijeli životni put osobe. Među najtipičnijim karakteristikama kreativnih ljudi je širina njihovih interesovanja. Pojedinci koji se bave kreativnim radom mobiliziraju različite funkcije, uključuju ih u opću strukturu intelekta kao holističku formaciju koja se stabilno odupire procesu starenja. Kreativnost pretpostavlja jedinstvo ličnosti i subjekta aktivnosti, izraženo u maksimalnom obimu. Kreativna ličnost je orijentisana na doprinos koji je koristan ne pojedinačnim grupama, već društvu u celini, a što je ličnost veća, to je više izražena njena orijentacija ka budućnosti, društvenom napretku.

U određenoj mjeri, kreativna aktivnost djeluje kao faktor ne samo psihološke i socijalne, već i biološke dugovječnosti.

Među nama bi bilo više starih ljudi koji živimo na Kavkazu, gde je dugovečnost normalna svakodnevna pojava. Postoji knjiga Paule Garb pod nazivom "Dugi jetri", u kojoj koristi podatke G.V. Starovoitova i sopstveno istraživanje. Sljedeći fenomeni privlače pažnju:

stari ljudi, uključujući i starije od 90 godina, svakodnevno razgovaraju sa rođacima i najbližim komšijama, najmanje jednom sedmično se sastaju sa svojim prijateljima. Svrha većine razgovora mladih i ljudi srednjih godina sa starim ljudima je da dobiju savjete o važnim pitanjima savremenog života;

stari ljudi u Abhaziji su veoma poštovani, što jača tako izražen osjećaj vlastitog dostojanstva;

težnja ka zdravlju, nedostatak navike žaljenja na bolest, nezainteresovanost za bolest (poznato je da je samopoštovanje mogućnosti sopstvene smrti proizvod depresije ili drugih emocionalnih komplikacija);

stari ljudi Abhazije nemaju znakove depresije, što je često uzrok senilnog ludila;

raznovrsnost interesovanja, želja za životom punim plućima;

to su ljudi sa posebnim smislom za humor, željom da uvijek budu okruženi drugim ljudima;

stogodišnjaci imaju tendenciju da sve što im se dešava u životu doživljavaju kao rezultat vlastitih postupaka, a ne nekih vanjskih sila.

17) Starenje (gerontogeneza) je genetski normativni proces psihofizioloških promjena, karakteriziran blijeđenjem većine funkcija.

Glavna karakteristika vezana za starost je pojava fizičke slabosti u starosti. Stari ljudi nisu u stanju da izdrže dugotrajan i intenzivan fizički i nervni stres, gubi se radna sposobnost tkiva i organa. Doktori govore o starenju kardiovaskularnog, imunološkog, endokrinog i drugih vitalnih sistema organizma. Sve promjene u tijelu su individualne. B.G. Ananiev je istakao da se funkcije govornog mišljenja suprotstavljaju općem procesu starenja i da se mijenjaju mnogo kasnije od ostalih psihofizioloških funkcija.

Uopšteno govoreći, studije ističu uticaj osobina ličnosti na proces starenja pojedinca. Poteškoće u asimilaciji novih stvari kod starih ljudi u velikoj mjeri nadoknađuju se asocijativnim razmišljanjem, korištenjem posebnih mnemotehničkih tehnika formiranih u životnom iskustvu. Sposobnost rasuđivanja je svojevrsna funkcija osobe, a najduže se čuva kod starijih osoba.

Kada se razmatraju različite tipologije, važno je imati na umu da su ove klasifikacije uvijek relativne, jer u stvarnom životu, "čisti" psihološki tipovi su retki. Tipologija služi kao orijentacija, osnova za konkretan rad.

A. Tolstykh razlikuje da u starosti dolazi do promjene ličnosti i da je slika mjerenja previše zasićena raznolikim skupom kvaliteta koji se rijetko nalaze u jednoj osobi. Stoga je potrebno razmotriti različite tipologije starosti. I. Kon daje svoju klasifikaciju tipova starosti zavisno od prirode aktivnosti, kojim je ispunjen.

1. Prvi tip je aktivna, kreativna starost.

Ljudi su se rastali od profesionalnog rada i nastavili da učestvuju u javnom životu, žive punokrvno, ne osećajući nikakvu inferiornost.

2. Drugi tip starosti odlikuje se i dobrom socijalnom i psihičkom kondicijom, ali je energija ovih ljudi usmjerena uglavnom na organiziranje vlastitog života – materijalno blagostanje, odmor, razonodu i samoobrazovanje, za šta je postojalo nema vremena ranije.

3. Treći tip, u kojem dominiraju žene, nalazi glavnu primjenu moći u porodici. Nemaju vremena za depresiju ili dosadu, ali je njihovo zadovoljstvo životom obično niže od prve dvije vrste.

4. Četvrti tip - ljudi čiji je smisao života postala zdravstvena zaštita, koja podstiče prilično raznolik oblik aktivnosti i daje određeno moralno zadovoljstvo. Međutim, ovi ljudi su skloni preuveličavanju važnosti svojih stvarnih i uočenih bolesti.

I. Kon sve ove 4 vrste starosti razmatra psihološki sretan i primjećuje da postoji i negativan vrste razvoja:

· Agresivni stari gunđali, nezadovoljni stanjem u agresivnom svijetu, kritikuju sve osim sebe.

• razočaranje u sebe i sopstveni život, usamljeni i tužni gubitnici. Krive sebe za stvarne i uočene propuštene prilike.

Psihijatar E.S. Averbukh razlikuje dva ekstremna tipa u njihovom vlastitom odnosu prema starosti. Neki dugo ne osjećaju i ne shvaćaju svoje godine, pa postaju “mladi” u svom ponašanju, ponekad gube osjećaj za mjeru; drugi, takoreći, precjenjuju svoju starost, počinju pretjerano brinuti o sebi, prije vremena i više nego što je potrebno, štite se od životnih strepnji.

Drugi domaći psihijatri uslovno razlikuju tri tipa starosti:

· „Srećnu“ starost karakteriše spokoj, mudro osvjetljavanje percepcije i pogleda na svijet, kontemplacija, suzdržanost i samokontrola.

· „Nesrećna” starost je uzrokovana povećanjem nivoa lične anksioznosti, uznemirenom maštom o svom fizičkom zdravlju. Karakteristični su i sklonost čestim sumnjama i strahovima oko beznačajnog razloga, nedostatak povjerenja u sebe, u budućnost, gubitak prvog i odsustvo bilo kakvog drugog smisla života, razmišljanja o približavanju smrti.

· „Psihopatološka starost“ se manifestuje starosnim organskim poremećajima psihe, ličnosti i ponašanja. Dolazi do smanjenja adaptivnih sposobnosti psihopatske ličnosti uz čest razvoj različitih neprilagođenih reakcija.

A.I. Antsiferova, Ruski psiholog razlikuje dvije vrste koje se međusobno razlikuju po nivou aktivnosti, strategijama suočavanja s poteškoćama, odnosu prema svijetu i sebi, zadovoljstvu životom.

Predstavnici prve vrste hrabro, bez posebnih emocionalnih smetnji proći kroz penziju. Veoma su aktivni, što je povezano sa pozitivnim stavom prema budućnosti. Često ovi ljudi taj stav doživljavaju kao oslobađanje od društvenih ograničenja, propisa i stereotipa radnog perioda. Bavljenje novim poslom, uspostavljanje prijateljskih kontakata, održavanje sposobnosti kontrole okoline, generisanje zadovoljstva životom i produžavanje njegovog trajanja.

Za predstavnike druge vrste razvija se pasivan odnos prema životu, otuđuje se od okoline, sužava se krug njihovih interesovanja i smanjuju se pokazatelji testa inteligencije. Gube samopoštovanje i doživljavaju težak osjećaj beskorisnosti. Takvi ljudi teško prolaze kroz svoje kasno doba, ne bore se za sebe, uranjaju u prošlost i, fizički zdravi, brzo oronu.

I strani psiholozi su bili uključeni u razvoj tipologije starenja.

F. Giese predlaže 3 vrste starih ljudi i starosti:

· Starac - negativan, negira sve znakove starosti.

Ekstrovertirani starac, koji prepoznaje početak starosti, ali do tog prepoznavanja dolazi vanjskim utjecajem i promatranjem okolne stvarnosti, posebno u vezi sa odlaskom u penziju (posmatranje mladih ljudi koji su odrasli, neslaganje sa njom u pogledima i interesima , smrt najbližih, promjene situacije u porodici).

· Introvertiran tip, akutno doživljava proces starenja. Tupost se javlja u odnosu na nova interesovanja, oživljavanje sjećanja na prošlost, slabljenje emocija, želja za mirom.

engleski naučnik D.B. Bromley predlaže pet strategija za suočavanje sa starošću. Ovih pet tipova proizašlo je iz studije četrdeset dobro prilagođenih i trideset loše prilagođenih subjekata:

1. Konstruktivna strategija.

Karakteriše zrelu ličnost, dobro integrisanu, koja uživa u životu stvorenom bliskim i intimnim odnosima sa drugima. Takvi ljudi su strpljivi, fleksibilni, svjesni sebe, svojih postignuća, mogućnosti i perspektiva. Oni prihvataju činjenice starosti, uključujući penzionisanje i, na kraju, smrt. Predstavnici ovog tipa zadržavaju sposobnost uživanja u hrani, poslu, igri i mogu i dalje biti seksualno aktivni.

2. "Zavisni tip".

Druga strategija je također društveno prihvatljiva, ali teži da bude pasivna i zavisna. Osoba je dobro integrisana, ali se oslanja na druge ljude da mu obezbede finansijski i očekuje emocionalnu podršku od drugih. Zadovoljan je odlaskom u penziju, slobodom od posla, dobro razume svoje lične kvalitete, kombinuje osećaj opšteg zadovoljstva životom sa tendencijom preoptimizma, nepraktičnosti.

3. "Odbrambeni tip".

Manje konstruktivan model adaptacije na starost. Takvi ljudi su pretjerano emocionalno suzdržani, pomalo direktni u svojim postupcima i navikama. Više vole da budu samodovoljni, nevoljko prihvataju pomoć drugih ljudi. Izbjegavaju iznošenje vlastitog mišljenja, jedva dijele svoje životne ili porodične probleme, odbijaju pomoći, dokazujući sebi da su nezavisni. Njihov stav prema starosti je pesimističan. Ne vide prednost u starosti i ljubomorni su na mlade. Ovi ljudi su vrlo nevoljni i samo pod pritiskom drugih napuštaju svoj profesionalni posao. Ponekad zauzimaju odbrambeni stav u odnosu na cijelu porodicu, što se izražava u izbjegavanju ispoljavanja svojih potraživanja i pritužbi na porodicu. Odbrambeni mehanizam koji koriste protiv straha od smrti i lišavanja je aktivnost "kroz silu" - stalno dopunjavanje vanjskih djelovanja.

4. "Neprijateljski".

Ljudi ovog tipa su agresivni, eksplozivni, sumnjičavi, imaju tendenciju da vlastite tvrdnje prebacuju na druge i krive ih za sve svoje neuspjehe. Nisu baš realni u procjeni stvarnosti. Nepovjerenje ih čini povučenim i izbjegavanjem kontakta s drugim ljudima. Odgone pomisao na penziju, jer, poput ljudi sa defanzivnim stavom, koriste mehanizme za oslobađanje napetosti kroz aktivnost, teretom. Ovi ljudi ne percipiraju svoju starost, sa očajem razmišljaju o progresivnom gubitku snage. To je u kombinaciji sa neprijateljstvom prema mladima ponekad sa prenošenjem ovakvog stava na cijeli svijet.

5. Samomrženje.

Ovaj tip se razlikuje od prethodnog po tome što je agresija usmjerena na sebe. Takvi ljudi kritikuju i preziru sopstveni život. Pasivni su, ponekad depresivni, bez inicijative. Pesimistični su, ne vjeruju da mogu utjecati na njihov život, osjećaju se kao žrtve okolnosti. Ljudi ovog tipa dobro su svjesni činjenica o starenju, ali ne zavide mladima. Ne bune se protiv sopstvene starosti, već samo krotko prihvataju sve što sudbina šalje. Smrt im ne smeta, oni je doživljavaju kao oslobođenje od patnje.

U području zdravlja često se pojavljuju nova istraživanja. Obično se fokusiraju na traženje faktora koji negativno utiču na zdravlje ljudi. Već znamo da crveno meso i pušenje mogu izazvati rak i srčana oboljenja, a često izlaganje suncu može dovesti do melanoma. Također znamo kako posljedice kroničnog stresa utiču na naše zdravlje.

Na sreću, postoje studije koje se bave pozitivnim aspektima našeg bića. Iz ovih eksperimenata učimo šta se može prilagoditi u svom životu kako bismo živjeli sretno do kraja života. Evo nekih neočekivanih stvari koje su povezane sa dugovječnošću.

Optimizam

Ako ste optimistični u pogledu života, to znači da se ne plašite da se sa osmehom suočite sa poteškoćama. Požurimo da vam čestitamo na lijepom bonusu. Vi niste samo vesela i vesela osoba. Gotovo sigurno ćete živjeti duže od svojih pesimističnih prijatelja. Kako su otkrili istraživači sa Univerziteta Illinois, optimizam utiče i na zdravlje općenito i na očekivani životni vijek posebno. Eksperiment je pokazao da je u kategoriji najoptimističnijih žena udio prijevremenih smrti od kardiovaskularnih bolesti manji za 38 posto. Rizik od smrti od raka kod optimista smanjen je za 16 posto. Na sreću, optimizam je kvalitet koji se može razviti tokom vremena.

Imate li djecu

Ovo je veliki bonus za sve roditelje. Čak i ako ste umorni od odgoja malih šaljivdžija, a zdravlje vam je istrošeno, nemojte žaliti zbog svog statusa. Na kraju ćete dobiti opipljivu nagradu: djeca će vam pomoći da živite duže. Prema studiji objavljenoj u Journal of Epidemiology and Public Health, majke u prosjeku žive godinu i po duže od žena bez djece. Zapamtite da će odrasla djeca brinuti o vama u starosti i svojom će pažnjom dodati godine vašem životu. Osim toga, roditeljstvo će vas održati društveno aktivnim.

Happiness

Ovdje funkcionira isti model kao i kod optimista i pesimista. Ako u svom društvu imate super sretne ljude, velike su šanse da će osvojiti šampionat dugovječnosti. Kako se pokazalo, sreća ima ogroman uticaj na fizičko stanje ljudskog tela i moždane funkcije. U stvari, postoji biološko objašnjenje za ovaj odnos. Područja mozga koja su odgovorna za stvaranje sreće također drže upalu i krvne sudove pod kontrolom.

Smijeh

Svi dobro znamo da smeh produžava život. Ova tvrdnja ima tonu naučnih dokaza. Na primjer, nedavno istraživanje sa Univerziteta Maryland otkrilo je da smeh smanjuje rizik od srčanih bolesti. Kada se smejemo, srce, pluća i mišići dobijaju više kiseonika. Ovaj čin potpuno opušta mišiće i potiče cirkulaciju krvi. Smeh takođe poboljšava imuni sistem i ublažava bol.

Badminton

Znamo da je fizička aktivnost ključ dugog i zdravog života. Većinu vremena, međutim, trčanje, biciklizam, plivanje i fitnes vidimo kao naše primarne aktivnosti. Ali šta kažete kada saznate da je glavni sport stogodišnjaka badminton? Studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, ispitala je navike preko 80.000 učesnika. Kada su svi volonteri kategorisani, pokazalo se da je stopa preranog mortaliteta među badmintonistima skoro upola manja od onih koji se nisu bavili sportom. Koji drugi sportovi će vas zaštititi od srčanog udara? Plivanje će smanjiti rizik od rane smrti za 28 posto, a aerobik za 27 posto. Zanimljivo je da džogeri nisu imali nikakve prednosti u odnosu na one koji se uopće ne bave fizičkom aktivnošću. Da li je vrijeme da uzmete reket za badminton?

Čitanje

Ako je kiša ispred prozora, nema ništa bolje nego ostati kod kuće i čitati omiljenu knjigu, sedeći u udobnoj fotelji. Topli napici i udoban pokrivač, pored fascinantne romantike, stvaraju jedinstvenu i bezbrižnu vikend atmosferu. Ne morate nigde da žurite, zar to nije sreća? Sljedeći put nemojte ni pomišljati na grižnju savjesti, jer je knjiga dobra za vaše zdravlje. Prema istraživanju osoblja Univerziteta Yale, prednosti čitanja se smanjuju držanjem časopisa, novina ili tableta. Što znači da je vrijeme za odlazak u biblioteku.

Japanska dijeta

Stanovnici Zemlje izlazećeg sunca uvjereni su minimalisti kada su u pitanju interijeri, odjeća ili hrana. Tradicionalna japanska prehrana sastoji se od svježeg povrća i ribe. Na trpezama stanovnika Japana nećete naći obilje mesnih proizvoda i zasićenih masti. Postoji nekoliko drugih razloga zašto u Japanu ima toliko stogodišnjaka. Zdravstvena zaštita je dobro razvijena u zemlji i aktivno se podržava kult porodice. Stariji članovi zajednice žele da ostanu aktivni i učestvuju u raznim društvenim aktivnostima.

Živjeti u blizini prirode

Ako želite dugo da živite, bježite što prije iz gradskih betonskih kutija. Naučnici su otkrili da život u neposrednoj blizini zelenih površina, rijeka, jezera i mora ima blagotvoran učinak na naše zdravlje i dobrobit. Prema statistikama, žene u najslikovitijim zelenim površinama žive 12 posto duže od onih koje ne uživaju u prekrasnom pogledu s prozora. Prema naučnicima, život u prirodi sadrži neosporne zdravstvene prednosti. Ima čistiji zrak i manje šanse za stres.

Hot chilli

Sljedeća vijest će obradovati ljubitelje ljute hrane. Jedna naučna studija pokazala je da gurmani koji više vole da jedu začinjenu hranu imaju 13 posto smanjenje rizika od prerane smrti. Istraživači nisu sasvim sigurni kako čili papričice mogu produžiti život ljudima, ali imaju nekoliko teorija. Jedna od pretpostavki temelji se na činjenici da začinjena hrana pomaže da se izgubi višak kilograma, kao i da smanjuje apetit. Zaista, ljute papričice se ne mogu brzo pojesti, a trebat će vam dosta hladne vode.

Više obrazovanje

Izvadite svoju staru prašnjavu diplomu i ponosno je pokažite svojim prijateljima. Visoko obrazovanje vodi vas do zdravijeg i dužeg života. Prema naučnicima, pametni i uspješni ljudi imaju više moći i kontrole nad vlastitim životima.

Prijatelji na društvenim mrežama

Da biste živjeli duže, ne biste trebali besmisleno listati kroz feed poruka na društvenoj mreži. Iskoristite moć interneta u svoju korist: pridružite se interesnim grupama i tražite ljude istomišljenika. Efikasna komunikacija sa svojim prijateljima na mreži može vam pomoći da se napunite pozitivnim emocijama. Naučnici su otkrili da ljudi s velikim brojem prijatelja na mreži u prosjeku žive duže.

Budi visoko

Prema britanskim naučnicima koji su ispitivali ljudske ostatke u arheološkoj ekspediciji na sjeveroistoku Engleske, visoki ljudi imaju šansu da žive duže. To je pokazala komparativna analiza kostiju. Pa, niski ljudi će se morati fokusirati na druge faktore dugovječnosti.

Kafa

Sljedeća vijest će razuvjeriti sve strastvene ljubitelje kafe.

Dugi niz godina su nas učili da je kofein nezdrav. Međutim, u stvari, u malim dozama, dovodi do povećanja životnog vijeka. Ovo je pokazala studija objavljena u New England Journal of Medicine.

Kao rezultat istraživanja provedenog o utjecaju zdravog načina života na njegovo trajanje, pokazalo se da samo četiri loše navike mogu skratiti vaš život za čak 12 godina. A ove navike su karakteristične za mnoge stanovnike velikih, a ne tako, gradova, u ostalom, dosta ljudi se može pohvaliti njihovim prisustvom. Prvo, pušenje. Drugo, zloupotreba alkohola. Nadalje, nedostatak fizičke aktivnosti. I na kraju - nedovoljna potrošnja povrća i voća na pozadini stalnog prejedanja.

Ali možete sami i u bilo koje vrijeme odbiti negativan utjecaj ovih faktora. Pokušajte zapamtiti i primijeniti u životu nekoliko jednostavnih savjeta koje su preporučili istraživači koji su sproveli eksperiment i vaš će život biti dug i sretan. Osim toga, izgledat ćete mlađe i osjećat ćete se zdravije.

1. Budite zdravi

Pazite na svoje zdravlje, ne zaboravite posjetiti specijaliste u svrhu profilakse. Zapamtite da je mnoge bolesti lakše liječiti u ranoj fazi, a neke bolesti općenito se mogu liječiti tek na samom početku njihovog razvoja.

2. Nemojte jesti previše

Ako želite da doživite 100 godina ili više, onda bez obzira u koje vreme jedete ili koliko hrane imate na tanjiru, trebalo bi da odete malo pothranjeni.

Japanski naučnici sproveli su istraživanje koje je dokazalo da ljudi koji ne samo da se nisu prejedali, već su prestali da jedu u trenutku kada još nisu osećali sitost, kada je glad nestala za oko 80%, postali su stogodišnjaci.

A u hodu se treba odreći i grickalica i polako konzumirati hranu, izbjegavajući tako pojavu nepotrebnog stresa i razvoj niza bolesti probavnog sistema.

Istovremeno, američki istraživači su došli do zaključka da smanjenje količine konzumirane hrane pomaže u usporavanju procesa starenja. Budući da je u njihovoj studiji dokazano da ograničavanje kalorija koje osoba konzumira dovodi do smanjenja aktivnosti štitne žlijezde za proizvodnju hormona koji usporavaju metabolizam i ubrzavaju proces starenja cijelog tijela.

3. Radujte se i zabavite

Možete produžiti život za čitave tri godine ako uživate u seksu 2-3 puta sedmično. Nije tajna da u jednom trenutku možete sagorjeti ništa manje kalorija nego što biste sagorjeli pola sata vježbajući u fitnes klubu, pa čak i više. Osim toga, seks će vam pomoći da održite normalan krvni pritisak, zaštitite srce, podržite imunološki sistem itd.

4. Odustanite od televizora

Provedeno je previše istraživanja na temu uticaja televizije tako da svaki savremeni gledalac ne zna da preterano zadržavanje ispred ekrana negativno utiče na čitav organizam u celini i na organe sluha i vida, kao i na kardiovaskularni sistem posebno.

Rezultat samo jednog od njih kaže da su gledaoci koji su provodili više od 4 sata dnevno pred TV ekranom imali 46% veću vjerovatnoću da će umrijeti od bilo koje bolesti od ljudi koji su provodili ne više od 2 sata dnevno pred ekranom. Također je vrijedno napomenuti da svaki sat koji provedete ispred televizora povećava ukupnu šansu za smrt za 11%, a mogućnost umiranja od kardiovaskularnih bolesti za 18%.

5. Sunčajte se u hladu

Štiteći se od prekomjernog ultraljubičastog zračenja, smanjujete vjerovatnoću od raka kože, kao i sprječavate pojavu bora i opekotina. Kao rezultat toga, izgledat ćete mlađe od ljudi koji ne ograničavaju boravak na direktnom suncu.

6. Upoznajte se i razgovarajte

Prema podacima dobijenim kao rezultat studije, dokazano je da su samci u većoj opasnosti od obolijevanja od kardiovaskularnih bolesti, a i češće padaju u depresivno stanje od svojih neusamljenih vršnjaka.

7. Ne pijte puno alkohola.

Naučnici su dokazali da ispijanje više od tri porcije napitka dnevno negativno utiče na zdravlje, dok mala količina može imati pozitivan efekat.

8. Jedite što više voća i povrća

Konzumiranje više od 3 porcije voća i povrća dnevno je neophodno za održavanje zdravlja. Manja količina može dovesti do negativnih posljedica. Prednosti povrća i voća poznate su, ako ne svima, onda mnogima sigurno. Bogati vitaminima, mineralima i vlaknima, mogu smanjiti vjerovatnoću srčanih bolesti za 76% i smanjiti upalu. Povrće i voće mogu uticati na verovatnoću razvoja raka dojke. I pomažu da koža ostane zategnuta, glatka i bez bora, što će sigurno učiniti da izgledate mlađe.

9. Više fizičke vježbe

Pokret je život, i to ne samo život, već i mladost. Jedno istraživanje je pokazalo da svakodnevno ponavljanje vježbe pomaže našem tijelu da ostane mlada. Tako da svakodnevno trčanje može produžiti život za 4 godine. Lako je objasniti ovakvu efikasnost redovnog vježbanja, činjenica je da se uz fizički napor poboljšava metabolizam, poboljšavaju prehrana i funkcija mozga, a trenira se i srčani mišić. Svi ovi faktori zajedno pomažu da živite duže. Studija je također pokazala da čak i svakodnevno hodanje može značajno smanjiti vjerovatnoću srčanih problema.

Kako živjeti duže?

Sigurna sam da je skoro svako barem jednom pomislio koliko mu je suđeno da živi u ovom ludom, ali divnom svijetu, a logičan rezultat takvih razmišljanja je želja da se život produži što je moguće duže. Naravno, postoje izuzeci kao što su suicidno-paranoidne subkulture ( svakakvi emo, goti i njima slični) ili samo ljudi u teškoj situaciji, tako da im svaki novi dan ne predstavlja radost... Ali stvarno se nadam da će i oni prije ili kasnije osjetiti pravi ukus života, a tu će ovaj članak biti vrlo korisno.

Dakle, ne samo obični ljudi poput mene, već i ozbiljni naučnici razmišljaju o tajnama dugovječnosti. Vijesti o istraživanjima u oblasti produžetka života pojavljuju se u medijima prilično redovno, te sam odlučio da ih spojim u jedan članak, koji će se periodično dopunjavati u slučaju podataka o novim važnim otkrićima. (sve vijesti su duplirane u odgovarajućoj sekciji na našem blogu).

Gledajući unaprijed, reći ću da su često svježa otkrića u suprotnosti s prethodno postojećim idejama o dugovječnosti i zdravlju, a ponekad su neka najnovija istraživanja u suprotnosti s drugima... Dakle, dok svi naučnici na Zemlji ne dođu do zajedničkog mišljenja, samo moramo pomno pratiti njihovo istraživati, analizirati i samostalno donositi preliminarne zaključke o tome kako postati dugovječan.

Struktura članka će biti sljedeća: u prvom dijelu ćemo prikupiti podatke o takvim načinima da se živi duže, koji su već sada ostvarivi, često i sami ( aktuelne preporuke za zdrav način života), a u drugom - obećavajući razvoj naučnika, koji će vrlo vjerovatno u budućnosti biti dostupan svim ljudima ( možda čak i ja nađem nešto od ovoga u životu…).

Hajde da prvo navedemo faktore koji svakako doprinose dugovečnosti, a zatim se detaljnije zadržimo na svakom od njih.

Dakle, krenimo od naučnih istraživanja grupe zdravstvenih radnika iz Švedske koji su sproveli opsežnu studiju o faktorima koji utiču na očekivani životni vijek. Rezultat njihovog rada bila je definicija četiri glavne tačke koje ... i tako svi odavno znaju... Ali ipak, naučnici su neke tačke konkretizovali, i još jednom potvrdili potrebu za zdravim načinom života. Dakle, šta će omogućiti osobi da živi dugo:

1. Potpuno odbijanje cigareta, cigarete, cigare... ukratko, od pušenja uopšte.

2. Redovno fizičko vaspitanje. Ovdje su dali važno pojašnjenje da je potreban sedmični minimum 150 minuta. Slažem se da dva i po sata sedmično ( ni dan!) Uopšte nije teško, čak ni za lijenu ili vrlo zaposlenu osobu.

3. Ograničite konzumaciju alkohola. Odavno je poznata istina - "treba piti umjereno", ali mnogi ( uglavnom muškarci) radosno tvrde da svako ima svoju mjeru i grcaju do zaborava. Ovdje su i švedski stručnjaci odlični, odredili su sigurnu dozu alkohola, ne više od 14 alkoholnih jedinica sedmično, jedna alkoholna jedinica jednaka je 30 grama votke, tako da oni koji preferiraju druga pića moraju se pridržavati ekvivalenta.

4. Uravnotežena ishrana... Izbalansiran je, odnosno bez novonastalih neravnoteža, bilo u proteinskoj bilo u ugljikohidratnoj komponenti.

Zaključke naučnika iz zemlje Tre Kronor potvrđuju i njihove kolege iz SAD-a i Njemačke. Oni tvrde da nepušači, umjereno pijanče i oni koji drže težinu u prosjeku žive 7 godina duže. A oni koji su se potpuno odrekli alkohola, ne puše i ne prejedaju se žive 11 godina kod muškaraca i 12 godina kod žena duže od ljudi podložnih ovim lošim navikama. Slažete se da je plus 11 godina do zdravog života odličan rezultat za tako jednostavan metod kao što je odricanje od duhana, alkohola i viška hrane!

I, iako švedski naučnici četiri gore navedena faktora nazivaju glavnim, oni mogu, čak i moraju biti dopunjeni nizom važnih uslova koji doprinose dugovječnosti.

5. Umjerena ishrana i terapeutski post. Postoji niz detaljnih i dugotrajnih eksperimenata ( npr. istraživanja u SAD-u tokom nekoliko decenija), što navodi na zaključak da post produžava život!

6. Zdrav san. Ne možemo ne spomenuti i brojna istraživanja koja su pokazala da spavanje ( i njen kvalitet i trajanje) direktno utiče na dugovječnost.

7. Ispravan, odnosno pozitivan psihološki stav. To ozbiljno utiče na očekivani životni vijek! Drugim riječima, oni koji zaista žele da žive duže žive. I ovaj aspekt ima svoje obrazloženje, na primjer, to potvrđuju istraživači sa američkog Univerziteta Kolumbija.

Razmotrimo svaku od tačaka detaljnije.

Pušenje. Mislim da apsolutno svi znaju za potrebu prestanka pušenja. Smrtonosna šteta nikotina je dokazana već duže vrijeme i više puta, šteta što mnogi pušači to shvate tek u vrlo zreloj dobi, kada se tijelo već teško oporavlja; ali ipak, zdravlje ljudi koji prestanu pušiti, čak i nakon trideset godina iskustva, značajno se poboljšava. Ovdje se bavim ne samo naučnim istraživanjima ( sprovedeno na Nacionalnom institutu za rak u Merilendu, SAD), ali i stvarno životno iskustvo mnogih mojih drugova koji su prestali pušiti već u petoj.

Istraživači sa Univerziteta u Edinburgu u Škotskoj su pušenje ocijenili kao najveću ovisnost o životnom vijeku. Po njihovom računanju, pušenje kutije cigareta dnevno skratiće ti život za sedam godina! Međutim, štetni efekti izlaganja duhanu na organizam mogu se vremenom neutralizirati jednostavnim prestankom pušenja.

Složite se da je produžetak stvarnog života dobar razlog da konačno prestanete pušiti. I, kako se pokazalo, većina pušača to može učiniti bez većih poteškoća! To potvrđuje i genetika, koja tvrdi da u Rusiji oko 82% ljudi ima posebnu mutaciju DBH gena, što zaista olakšava odustajanje od zavisnosti! Razmislite malo - čak 82 posto !!! Vrlo je vjerovatno da ste u ovoj grupi, pa slobodno ostavite pušenje, tijelo će vam pomoći.

Preporučujem da pročitate dva članka koja su već dugo na našem blogu o uobičajenim mitovima o pušenju i opasnostima pušenja ( materijal u tim člancima je potpuno posuđen, - bilo je previše lijeno da prekucavam očigledne stvari svojim riječima). I svakako pogledajte savjete bivših pušača u članku "Kako prestati pušiti"!

Fizička aktivnost... Svima je dobro poznato koje su prednosti fizičkog vaspitanja od djetinjstva, ali ne primjenjuju svi to znanje u praksi. Međutim, već postoji više od jedne studije koja otkriva vezu između dugovječnosti i fizičke aktivnosti. Pored Šveđana spomenutih na početku članka, do istog su zaključka došli i kalifornijski naučnici ( Medicinski fakultet UCLA), a uticaj fizičkog vaspitanja na očekivani životni vek zabeležen je praćenjem dužine telomera ( takve dijelove hromozoma), odnosno radi se o pravom naučnom istraživanju, a ne generalnim frazama tipa „Sport je život“. Preporučuju da vježbate najmanje 30 minuta dnevno, što je nešto više od minimalnog trajanja koji preporučuju Skandinavci, ali to može raditi i zauzeta osoba. Štoviše, govorimo o jednostavnim vježbama, odnosno nema potrebe da se nakon posla mučiš u skupu teretanu i istisneš ostatak snage.

Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije ( SZO) za one koji ne žele prerano umrijeti - 150 minuta hodanja brzim tempom ili 75 minuta džogiranja sedmično. U ovom slučaju, opterećenje se ne daje odjednom, savjetuje se da ga podijelite na tri dana. To odgovara pomenutom istraživanju i, ponavljam, da je ovakav obim fizičkog vaspitanja u moći čak i veoma zaposlene osobe.

Postoje mišljenja nekih stručnjaka da bi opterećenje trebalo povećati nekoliko puta i po trajanju i po intenzitetu, na primjer, rezultat je rada australskih naučnika ( Tokom 30 godina praćeno je 200.000 ljudi različitih životnih stilova) također nedvosmisleno potvrđuje da fizička aktivnost značajno smanjuje rizik od prijevremenog rođenja, ali bi trebala trajati sat vremena dnevno. Sada je već cijeli sat od velike važnosti, ovdje zaista nemaju svi toliko slobodnog vremena. No stručnjaci iz domovine klokana kažu da bi to mogla biti samo šetnja na svježem zraku, pa za mnoge postoji odlična opcija da sami stignu do posla ili s posla, ne samo da im produže život, već i spasu. o putnim troškovima.

Iako, znajući ( po sebi) moć ljudske lijenosti, siguran sam da će većina preferirati preporuku švedskih stručnjaka i ograničiti se na 150 minuta fizičkog vaspitanja sedmično ( oko 22 minuta dnevno). Osim toga, u svojoj studiji Australci su zaključili da je san također faktor koji značajno utječe na dugovječnost.

McMaster University of Canada preporučuje fizičku aktivnost prema 30 minuta pet dana u sedmici produžiti život i izbjeći probleme sa kardiovaskularnim sistemom. Štoviše, prema istraživačima, uopće nije potrebno ići u teretanu, bazen ili trčati! Aktivnost može uključivati ​​intenzivno hodanje do/sa posla ili čak čišćenje stana. Dakle, sa samo 150 minuta vježbanja sedmično, smanjit ćete rizik od prerane smrti za 28%. A ako povećate vrijeme fizičke aktivnosti na 750 minuta sedmično, onda se vaše šanse da dugo živite povećavaju za 36%.

Što se tiče težine, odnosno intenziteta ovakvih vježbi, postoje zanimljivi podaci. Na primjer, zajednički tim američkih stručnjaka iz nekoliko različitih institucija navodi sljedeću važnu tačku: čak i jedan intenzivan trening ( odnosno "izdržljivost") doslovno pokreće mehanizam popravke oštećene DNK. Značajan uticaj napornog treninga na očekivani životni vek potvrđuju istraživači australskog Centra za prevenciju hroničnih bolesti na Univerzitetu Džejms Kuk, koji tvrde da je naporno vežbanje u 30% ukupnog nedeljnog vremena treninga smanjilo smrtnost za 9-13 procenata!

Sumirajući ove podatke, možemo izvući sljedeći zaključak: ako želite da živite duže, onda posvetite tjelesnom odgoju oko 30 minuta dnevno, a da svaki treći čas bude malo intenzivniji. Naravno, koncept teškog intenzivnog treninga je za svaku osobu veoma individualan, nekome pola sata teškog kružnog treninga neće biti dovoljno, a nekome će trčanje većim tempom od džogiranja razraditi sve sisteme organizma do fullest! Uostalom, naš cilj nije ulazak u olimpijski tim, već zdravlje i dugovječnost, pa slušajte svoje dobro, budite uporni, ali oprezni i tada ćete postići željeni rezultat.

Alkohol. Zloupotreba alkohola uništava unutrašnje organe i u prosjeku značajno skraćuje život za 20 godina (rezultat dugogodišnjeg istraživanja naučnika iz njemačkog univerzitetskog grada Greifswalda i Lübecka). Posebno je strašan ženski alkoholizam ( žene sa alkoholizmom napreduju 4-5 godina brže od muškaraca...). Osim toga, zbog stresa ophođenja sa alkoholičarima, članovi njihovih porodica takođe ne moraju da se oslanjaju na dugovečnost...

No, samo rijetki se zalažu za potpuno i kategorično odbijanje alkohola, a sve češće postoje informacije čak i o dobrobitima umjerene konzumacije. Obično se raspravlja o prednostima vina, kao u studiji naučnika sa Harvarda koji tvrde da crveno vino može usporiti starenje, pa čak i vratiti mladost zahvaljujući djelovanju antioksidansa resveratrola na gen za dugovječnost SIRT1. Međutim, nakon što sam objavio članak "Tajne dugovječnosti", pojavila se informacija da su njemački naučnici testirali lijekove u kojima je glavni aktivni sastojak isti taj resveratrol i da nije imao nikakav pozitivan učinak na ljudski organizam... Ne bih se iznenadio ako prođe neko vrijeme, drugi stručnjaci će provesti još jednu studiju i ponovo početi potvrđivati ​​prednosti ovog antioksidansa. ( Ali ovo je samo primjer činjenice da je članak "uživo", odnosno da povremeno pratim vijesti o dugovječnosti i prilagođavam materijal koji vam je dostavljen! Zato pogledajte naš blog - ovdje ima puno zanimljivih stvari i sve je pošteno!))

A njihovi sunarodnici sa Univerziteta u Teksasu sproveli su istraživanje ( posmatrano 1.800 ljudi starosti od 55 do 65 godina tokom 20 godina) i za mnoge izveo tako čudan zaključak: potpuno odbijanje alkohola uopće nije toliko korisno, pokazalo se da su oni koji su pili umjereno živjeli najduže! Ovu informaciju potvrđuju i drugovi iz međunarodne britansko-australske grupe istraživača, koji izjavljuju da su male doze alkohola zaista korisne, ali samo u odrasloj dobi ( žene starije od 65 godina i muškarci od 50 do 64 godine).

Na Univerzitetu Kalifornije ( San Diego, SAD) Za 25 godina posmatranja starijih osoba utvrđeno je da mala količina prirodnih alkoholnih pića sprječava razvoj senilne demencije, općenito, bake i djedovi koji umjereno piju imaju rizik od Alchajmerove bolesti tri puta manji nego kod njihovih vršnjaka teetotal.

Dakle, alkohol i dalje može biti koristan ako je količina u razumnim granicama. Postoje preporuke australskih naučnika sa Univerziteta Novog Južnog Velsa u vezi sa relativno bezbednim nivoom alkohola. Kažu da nije potrebno popiti više od dva "pića", odnosno 20 grama ( ne mililitara) alkohol, a budući da je sadržaj alkohola u različitim pićima različit, odnosno što su jači, to je bezbedna doza manja. Na primjer, za vino ( nije utvrđeno) bit će samo 200 ml. ( 2 puta po 100 ml.), a za votku, rakiju - oko 60 mililitara ( čak i nešto manje, oko 57 ml.).

Uravnotežena, odnosno zdrava ishrana... Ovo je, naravno, posebna tema za dugačak članak, ali ovdje imamo pregled, pa ćemo detaljne preporuke i detaljnu analizu odgoditi za budućnost ( Koga ja zezam? za veoma, veoma neizvesnu daleku budućnost… oh, lenja lenjost...). U međuvremenu, prođimo kroz naučna istraživanja koja potvrđuju važnost pravilne ishrane za dug život. Američki nutricionisti ponavljaju skandinavske drugove, potvrđujući gornje zaključke o alkoholu i hrani. Identificirali su pet loših navika koje ubrzavaju starenje. (prema tome, njihovo odbacivanje produžava mladost i, kao rezultat, život): 1) zloupotreba alkohola, 2) poluproizvodi, 3) brza hrana, 4) prekomjerna konzumacija šećera, 5) neredovni obroci.

Mora se reći da se posljednjih godina pojavilo mnogo novih istraživanja koja ruše ideje o zdravoj i uravnoteženoj hrani koje su se godinama razvijale. Na primjer, pokazalo se da je ludnica za malo masti štetna. (Više možete pročitati u našem članku "Jedite i smršavite"), a mono-dijete općenito uzrokuju ozbiljnu štetu organizmu. Brojni naučni radovi koji su rađeni nezavisno jedan od drugog nedvosmisleno govore da hrana mora biti izbalansirana, proteini, masti i ugljikohidrati moraju biti uneseni u organizam u dovoljnim količinama. Postoje i posebne preporuke u vezi sa izvorima nutrijenata ( različite grupe naučnika iz SAD i Italije): povećanje udjela biljne hrane može smanjiti rizik od rane smrti i može produžiti život za čak 30%. Ali mi nikako ne govorimo o vegetarijanstvu !!! Životinjski proteini bi trebali biti prisutni u zdravoj ishrani, samo ne toliko koliko biljni proteini. Osim toga, jedan od najboljih izvora vitalnih polinezasićenih masnih kiselina ( na svačijim usnama, na primjer Omega-3) je riba čija redovna konzumacija zaista produžava život ( to su u Bostonu otkrili naučnici sa Harvardske škole javnog zdravlja, koji već 16 godina posmatraju starije.).

Pronašao sam još jedno istraživanje koje ukazuje na važnost pravilne ishrane za one koji odluče da postanu dugovječni, ali je malo čudno. Prvo, glavna stvar: sva hrana je podijeljena u dvije kategorije, jedna tokom probave proizvodi kiseline, a druga - alkalije. Budući da je "kisela" hrana toksična i doprinosi ranom starenju, mora se izbjegavati. Čini se da je sve super, i zvuči prilično "naučno" ... međutim, evo grupe namirnica koje treba izbjegavati: to su one koje sadrže puno ugljeni hidrati, šećer, čokolada, kofein, belo brašno, meso, veštački zaslađivači, čips, pomfrit, margarin, hidrogenizovana ulja, sojino ulje i mleko, pržena hrana, prerađena žitarica, prerađena hrana i ostrige... Sa ovim drugim, ja, kao i većina Rusa, nemam nikakvih problema - ne koristim kamenice u velikim količinama. Nema pitanja o prženoj hrani, čipsu i drugoj očigledno nezdravoj hrani u velikim količinama. Ali šta znači izraz "prerađena hrana"??? Ovdje su ili rezultati posmatranja pogrešno formatirani, ili su vatreni obožavatelji prehrane sirovom hranom ( ne, ne jedu sir od hrčka, već sirovu hranu). Dakle, možda ćemo zaobići ove naučnike, a informacije ćemo percipirati, kako kažu, jednostavno za „opšti razvoj“.

Umjerenost u hrani... Ne samo da je važna nutritivna ravnoteža i kvalitet hrane, već i umjerenost u njenoj upotrebi. To je dokazano, iako posredno, budući da nisu provedene na ljudima, promatranja miševa ( na američkom univerzitetu Brigham Young a). Postoji veliko istraživanje japanskih naučnika u kojem su zaključili da povremeni post (" dani posta») Može produžiti život. Važno je da post bude razuman, bez dugotrajnih krutih dijeta koje iscrpljuju organizam! Ostalim danima hrana treba da bude uravnotežena. Osim toga, istraživači u UK vjeruju da post ima još jedan povoljan učinak ( bonus za dug život) - čini osobu pametnijom i inventivnijom.

A evo i preporuke specijalizovane naučne institucije: Nacionalnog instituta za starenje ( nalazi se u SAD-u) direktno kaže da je za produžavanje životnog vijeka i poboljšanje njegove kvalitete potrebno smanjiti količinu konzumirane hrane! U svakom slučaju, posmatranje pokusnih životinja ( najrazličitije, od crva do majmuna), koji traju od 1930-ih, pokazuju da smanjenje dnevne prehrane za 30% vodi do aktivnijeg i dužeg života.

Naučnici sa Univerziteta u Edinburghu ( Scotland) došao do zaključka da će vam svaki dodatni kilogram težine oduzeti cijela dva mjeseca života!

Istraživači na Harvardskoj školi javnog zdravlja T.H. Chan otkrili su da ako kontrolirate kako vaši mitohondriji rade u vašim stanicama, možete živjeti duže i rjeđe se razboljevati. Naučnici nude dvije opcije koje će pomoći u postizanju takvog efekta: ili je manje ( što potvrđuje važnost ove stavke na našoj listi), ili primijeniti genetsku manipulaciju ( ove vrste mogućnosti moderne nauke otkrivamo u drugom dijelu članka).

Zdrav san. Zaključke američkih istraživača, na koje sam gore pomenuo, potvrđuju britanski naučnici ( došli su do zaključka da je spavanje manje od 6 i više od 8 sati podjednako nezdravo). Još jedno otkriće ( napravljen na Univerzitetu Teksas Southwestern Medical Center u SAD) potvrđuje da je rad imunog sistema direktno podređen biološkom satu, odnosno da će razni poremećaji spavanja nužno dovesti do zdravstvenih problema. Šta je dugovečnost bez dobrog zdravlja?

Općenito, ova tema je vrlo opsežna, pa smo posebno pripremili zanimljiv i detaljan članak "Zdrav san", gdje pokušavamo saznati potrebno trajanje spavanja i uslove da ono bude puno ( na čemu spavati, u kom položaju i drugim trenucima).

Psihološki stav. Ako ste još u nedoumici, onda su doktori koji već 29 godina posmatraju 6.000 pacijenata došli do nedvosmislenog zaključka da optimisti žive mnogo duže! Osim toga, dvije studije ( prvi je u SAD, drugi je iz UK) nedvosmisleno govore da razni stresovi i iskustva doslovno potkopavaju mentalno zdravlje u 10 godina, a previše anksiozne žene troše čak 5 godina svog života na negativne misli, priznajući da zbog toga osjećaju narušeno zdravlje, zauzvrat, pozitivno nastrojene ljudi imaju dobar imunitet i mnogo je manje vjerovatno da će se razboljeti ( Mislim da se može vjerovati norveškim naučnicima koji su pregledali 53.000 žena)! A postoje i naučno potkrijepljeni podaci koji potvrđuju učinak stresa na očekivani životni vijek, čak i na genetskom nivou ( Saradnja između Univerziteta Indiana i Instituta Scripps). Treba li vam više argumenata da shvatite važnost pozitivnog stava u životu?

Možda će vas u to uvjeriti studija Univerziteta u Nijmegenu ( Holandija), koji je održan u staračkim domovima. Ispostavilo se da su stariji ljudi koji su pali u apatiju, izgubili interesovanje za sve što se dešava, imali 64% veće šanse da umru prije svojih optimističnih vršnjaka.

Šta tek reći o tome da depresija bukvalno iscrpljuje tijelo i ubrzava starenje! Ovo je potvrđeno na Slobodnom univerzitetu u Amsterdamu ( Holandija) - ispostavilo se da duševna tjeskoba i stalna plavetnila skraćuju telomere, odnosno posebne dijelove DNK koji štite cijeli molekul od oštećenja. Što su ti dijelovi kraći, to je život osobe kraći!

Prije nego što pređemo na drugi dio, gdje su sakupljena obećavajuća naučna otkrića za produženje dugovječnosti, da vidimo šta ova nauka kaže o tome koliko dugo čovjek može živjeti. I tu su izgledi veoma dobri. Prije nekog vremena postojalo je mišljenje da je granica trajanja ljudskog života već dostignuta, ali su se onda naučnici predomislili i istraživači su prvo period nazvali 115 godina, zatim 125 godina, a nedavno se naučnici nisu usudili da uopće imenujemo granicu moguće dugovječnosti. Zato ima smisla malo promijeniti svoj životni stil, jer takvu šansu je jednostavno glupo propustiti!

Dobro raspoloženje, smisao za humor, strast za nekim hobijem, prema naučnicima, zaista produžava život. Na primjer, kao rezultat velike studije na Univerzitetu Yale, otkriveno je da čitanje od samo tri sata sedmično omogućava da živite u prosjeku 17% duže od onih koji uopće ne čitaju, a starijih ljudi koji čitaju čak i intenzivnije imaju duži životni vijek za čak 23%.

Mnogi drugovi pesimisti misle da je starost, pogotovo kada je daleko iza stogodišnje granice, beskorisna... kao, eto, kakva korist od toga da si tako "drevan". Ja nisam jedan od njih i mislim da možete uživati ​​u životu i provesti ga u potpunosti do posljednjeg dana. Da ne bi izgledao idiotski, navest ću vam prave primjere. Japanci su otkrili da se u starijim starosnim grupama najsrećnije osjećaju žene koje imaju preko... 90 godina! Šta kažete na 94-godišnju Belgijanku i 95-godišnju Finku koji trče 100 metara na takmičenjima, ili Amerikanku koja je skočila padobranom na svoj 102. rođendan? A stanovnik Tajlanda koji ni sa 119 godina nije prepreka za aktivan životni stil i svakodnevne izlete u ribolov? Vjerujte, ima još mnogo sličnih primjera ispunjenog života u dubokoj starosti! Zato prestani da se zezaš, hajde da napravimo sinopsis" Kako postati dugotrajna jetra„I počinjemo da ga implementiramo!

A sada malo fikcije, koja bi vrlo brzo mogla postati stvarnost.

Već postojeće supstance, koje su, po mišljenju britanskih gerontologa, sposobne da produže život, unose se u posebnu bazu podataka. U elektronskom obliku dostupan je svakom korisniku i sadrži informacije o više od četiri stotine različitih priključaka.

E. Malysheva, koja je "sveprisutna" u zdravstvenim problemima, u svom programu je navela tri jeftina i lako dostupna lijeka, koji će, prema riječima TV voditeljice i njenih kolega, definitivno omogućiti život do 120 godina. Naravno, navest ću ove lijekove, ali ovo je samo u informativne svrhe, a nikako savjetodavne informacije. Dakle, čudotvorni lijek je: metformin ( liječi dijabetes), acetilsalicilna kiselina ( da, isti, dobro poznati obični aspirin), statini ( lijekovi protiv holesterolskih plakova).

Na njemačkom univerzitetu Johannes Gutenberg Mainz uspjeli su pronaći molekul ( TERRA u RNA), koji je u stanju da obnovi prekratke telomere, a oni, tačnije, njihovu dužinu, zauzvrat ( prema većini savremenih naučnika) odgovorni su za starenje ljudi. Možda. Uskoro će biti razvijena tehnika za veštačko produženje ovih kritičnih DNK regiona.

Različite grupe istraživača sa Univerziteta Kalifornije i Univerziteta Case Western Reserve su ustanovile da proteini KLF i Drp1 utiču na životni vijek. Mehanizmi djelovanja ovih proteina se međusobno razlikuju, ali se vremenom njihov sadržaj u organizmu smanjuje, pa su napori naučnika usmjereni na pronalaženje načina da se ove važne komponente vrate na normalne razine kako bi se značajno usporilo starenje.

Osim razvijanja općih preporuka, znanstvenici neprestano pokušavaju stvoriti lijekove čijim bi prijemom odjednom riješili sve zdravstvene probleme i otklonili pitanja o dugovječnosti. Za to, na primjer, koriste crijevne bakterije koje usporavaju starenje ( naučnici sa Medicinskog koledža Bejlor i Zdravstvenog centra Univerziteta Teksas) ili pokušavaju stvoriti lijek baziran na posebnom genu izolovanom od stogodišnjaka ( on, prema istraživačima, garantuje vijek trajanja do 110 godina i više). Ili pronađite novi smjer u istraživanju RNK koji ima za cilj produžiti život uz održavanje dobrog zdravlja ( u svakom slučaju, zaposleni sa Harvarda, do sada na crvima, postigli su odlične rezultate u ovom pravcu).

Općenito, prema najnovijim podacima, osoba počinje stariti nakon 39 godina - od te dobi počinju se pojavljivati ​​prvi znakovi smanjenja mentalne i fizičke aktivnosti. To je zbog smanjenja nivoa proizvodnje supstance zvane "mijelin", koja je neophodna za normalno funkcionisanje nervnog sistema. Ali naučnici rade na stvaranju lijeka koji može zaustaviti ovaj prirodni proces starenja u tijelu.

Čini se sasvim razumnim da je genetski pravac u borbi protiv starenja najtraženiji u naučnoj zajednici. Postoji čak i pravi primjer dobrovoljnog eksperimenta na jednoj očajnoj dami ( Amerikanka Liz Parrish) u upotrebi najnovijih genskih lijekova. Štaviše, rezultat tako izuzetno opasnog eksperimenta i dalje je vrlo iznenađujući i daje veliku nadu! U vrijeme početka eksperimenta 2015. godine, Elizabeth je imala 44 godine, a nakon završetka prve etape, ova hrabra žena imala je podmlađivanje tjelesnih sistema za ... 20 godina !!!

Osim toga, aktivno se razvija CRISPR metoda za uređivanje gena, koja omogućava potrebne promjene na željenim genima u roku od nekoliko sedmica, do njihovog potpunog gašenja. Ova metoda je već uspješno primijenjena u Kini, gdje je gen PD-1, koji je “ prekidač imuniteta„A sada ne bi trebalo biti rupa za ćelije raka u imunološkom sistemu ovih pacijenata. Jasno je da će vam ova jedinstvena metoda liječenja omogućiti da se riješite najtežih bolesti i živite mnogo duže.

Američki naučnici kažu da je tehnologija skoro spremna da ukloni mutiranu DNK iz mitohondrija, što će preokrenuti starenje ( nadamo se da ne kao priča o Benjaminu Batonu). Konkretno, uspješan rad je obavljen u Houstonskom metodističkom istraživačkom institutu (SAD) u borbi protiv tako strašne genetske bolesti kao što je "progerija", odnosno preranog starenja ( ljudi sa ovom dijagnozom retko žive duže od 13 godina...). Uz pomoć RNK terapije, doktori su uspjeli produžiti telomere ( krajeve hromozoma), što je produžilo život ćelijama. Naučnici namjeravaju unaprijediti svoju metodologiju i uspješno se boriti protiv ranog starenja uz pomoć potpunog kliničkog liječenja.

Uspješno se izvode eksperimenti reprogramiranja ćelija. Istraživači su naučili da "uključuju" određene gene koji vraćaju odrasle ćelije u prvobitno "mlado okruženje", što bi trebalo značajno da uspori proces starenja.

Čini se da proces čišćenja organizma od starih ćelija nije ništa manje obećavajući. Američki biolozi su uz pomoć specijalnog lijeka uspjeli pomoći imunološkom sistemu miševa da se organizme oslobodi starih ćelija, a rezultat je bio produženje njihovog životnog vijeka za čak 35%. Nezavisno od njih i uz pomoć drugog lijeka, holandsko-američka grupa je također uspješno očistila mišje organizme od starenja ćelija, što je naučnicima dalo razlog da vjeruju da je podmlađivanje na ovaj način moguće, iako oni, za razliku od svojih kolega, ne daju nikakve otprilike dostižan postotak dugovječnosti.

Postoje supstance koje su već poznate nauci, čije detaljno proučavanje otkriva njihovu sposobnost da utiču na dugovečnost. Na primjer, takav polimer s disonantnim imenom "spermidin", kako se ispostavilo, zaista pomaže da se produži život eksperimentalnih miševa za 25% ako su uzimali lijek od rođenja, i za 10% ako je supstanca dodana u ishrana odrasle životinje. Naučnici namjeravaju u bliskoj budućnosti provesti istraživanja na ljudima kako bi potvrdili svoja otkrića i aktivno počeli primjenjivati ​​dobijene podatke u praksi.

Tu su i neki zastrašujući eksperimenti, direktni za ljubitelje vampirske teme. I u prvom ( Kalifornijska kompanija Alkahest) iu drugom ( takođe Amerikanci, ali sa Univerziteta Kalifornije u Berkliju) istraživanja sugeriraju da transfuzija starih miševa ... mlade ljudske krvi potiče podmlađivanje mozga.

U Izraelu su naučnici ispitali grupu muškaraca koji su prešli 100-godišnju prekretnicu i otkrili da imaju mutaciju u jednom genu, zbog čega ćelije apsorbuju manje hormona rasta, što im omogućava da produže životni vek za 10 godina. Sada naučni umovi rješavaju problem stvaranja supstance koja bi mogla prenijeti tako korisnu mutaciju na osobu, ako uspiju, onda će mogućnost produženja života uz pomoć lijekova postati stvarnost.

Odnedavno se fraza "matične ćelije" ne čuje osim iz čajnika... Nauka u njih polaže velike nade na polju ljudskog zdravlja. Postoje i neki vrlo ohrabrujući eksperimenti. Na primjer, australski i američki znanstvenici sproveli su takvu studiju: grupa starijih ljudi, čija je prosječna starost bila 76 godina, dobila je lijekove sa matičnim stanicama od mladih donatora od 20 do 45 godina, zbog čega se starenje usporava u kontrolna grupa! Provedena je dugotrajnija i složenija studija na miševima: matične ćelije hipotalamusa su transplantirane u ostarjele miševe ( mala oblast mozga) od novorođenih miševa i, kao rezultat, stari glodari živjeli su 15% duže nego inače!

Ruski naučnici takođe ne stoje po strani od proučavanja mogućnosti produženja života. Na primjer, u Primorye ( Pacifički institut za bioorgansku hemiju. G.B. Elyakova) razvijaju lijekove od ... morskih ježeva, koji će, kako se nadaju naši istraživači, uspješno suzbijati starosne promjene, kao i liječiti niz složenih bolesti (koronarna bolest srca, katarakta, glaukom, dijabetes, ateroskleroza, kronične upalne bolesti plućne bolesti).

Kao što vidite, naučni svijet daje sve od sebe da nauči tajne dugovječnosti, iako je još uvijek srećan ( ili ne, ovo su opasni eksperimenti) uglavnom za miševe i crve. Ali u mnogim radovima naučnici već ozbiljno izjavljuju spremnost da počnu istraživati ​​svoje najnovije metode na stvarnim ljudima. Pa, kako kažu - sačekaj pa ćeš videti...

Psihološka otpornost i samokontrola stogodišnjaka

U procesu duge evolucije nije formiran samo dugovječni čovjek, već je ono što je najzanimljivije bila zajednica ljudi sa posebnom psihologijom, tradicijom i oblicima ponašanja koja se razvijala kroz vijekove, doprinoseći prevazilaženju uticaja faktora stresa. . Dostignuća savremene medicine u uslovima visoke socijalne zaštite građana razvijenih zemalja već su dostupna za podršku zdravoj dugovječnosti. Broj Japanaca koji su prešli starosnu granicu od 100 godina dostigao je rekordnu visinu - sada u zemlji živi 36.276 ljudi. Ali kako zaštititi osobu od jakog stresa i stresa okoline danas ostaje problem već najmanje jedno stoljeće. Analiza ponašanja ljudi u oazama dugovječnosti na Kavkazu, Kubi, Ekvadoru predlaže načine rješavanja problema dugoročnog preživljavanja u savremenim uslovima, a da se ne zavise od medicine i reklame. Budući da je najveća grupa superdugoživaca (339 osoba starijih od 120 godina prema popisu iz 1970. godine) bila na Kavkazu, a na Kubi sa nešto više od 11 miliona stanovnika, trenutno ima tri hiljade ljudi koji su prešli sto godina, njihov put istorijski razvoj je poučan. Dvije različite klimatske zone, neuporedivi energetski sistemi. Kubanci puše i piju puno kafe, te su aktivni u seksu do kraja života. Abhazi su asketski i suzdržani. Obratimo pažnju na psihičku stabilnost i samokontrolu stogodišnjaka ovih mjesta. U razlikama u sistemu ishrane, klimi, porodičnim tradicijama, postoji nešto zajedničko, karakteristično za stogodišnjake, nešto što se formiralo tokom viševekovne istorije što se može analizirati. Kubanski stogodišnjaci su veseli i nastavljaju da rade najbolje što mogu. Psiholozi su, koristeći posebne testove među ruralnim stanovništvom Abhazije, utvrdili da stogodišnjaci sve što im se dešava u životu smatraju rezultatom njihovih vlastitih postupaka, a ne bilo kakvih vanjskih sila. Osobe ovog tipa najčešće se nalaze među fizički i psihički zdravim starim ljudima. Imajte na umu da su abhaski stogodišnjaci ponosni na svoju suzdržanost - sitne svađe i zlostavljanje smatraju se nepotrebnom iritacijom i gubljenjem vremena. Prema studiji, većina dugovječnih ljudi na Kubi započeli su svoj radni vijek rano i nastavili ga u dubokoj starosti. Umjereno su koristili lijekove za tegobe, puno se selili i održavali jake porodične odnose. Porodično blagostanje i emocionalna stabilnost smanjuju vjerovatnoću depresije, koja negativno utječe na zdravlje i očekivani životni vijek. Kubanski istraživači su do takvih zaključaka došli na osnovu rezultata istraživanja 270 Havančana koji su prešli granicu od 100 godina, rekao je Alberto Fernandez Seco, glasnogovornik kubanskog Ministarstva zdravlja, pa je moguće da su kandidati za stogodišnjake osobe koje preuzimaju odgovornost. za sve što im se dešava, život i osećaj da su gospodari svoje sudbine.

Uticaj genoma

Moderna medicina je ušla u molekularno doba. Ćelije i nevjerovatnih 46 hromozoma koji čine ljudski genom postali su glavni objekti istraživanja u proučavanju bolesti i pitanja dugovječnosti. Razlog za to je što se dugo vremena genom smatrao odlučujućim faktorom u svim aspektima: predispoziciji za bolesti, karakteru, sklonostima, pa čak i dugovječnosti. U međuvremenu, sve je više istraživanja koja sugerišu da, iako genom određuje odlike osobe, na njegov razvoj utiče okruženje. Interakcija gena i okoline sada je u potpunosti postala područje za naučna proučavanja kako bi se utvrdio odnos između urođenih i stečenih kvaliteta.

Dakle, kakav uticaj genom ima na dugovječnost? Članak New York Timesa od 31. avgusta 2006. odražava poteškoće u predviđanju očekivanog životnog vijeka iz genetske perspektive: „86-godišnja Josephine Tizauro živi u predgrađu Pittsburgha, Pennsylvania. Uprkos godinama, dobrog je zdravlja, sastaje se sa prijateljima, ide u crkvu i još uvek vozi. Njena sestra blizanka, s druge strane, pati od urinarne inkontinencije, slijepa je i podvrgnuta operaciji zglobova. Čak su i gerijatri bili impresionirani ovim primjerom. Zaista, ove dvije žene imaju isti genetski sastav, iz iste su porodice, žive na istom mjestu, ali zdravlje im je suprotno."

Nakon perioda hegemonije teorije "sve je inherentno genetici", prema kojoj neki ljudi, zahvaljujući svojoj genetici, mogu da jedu šta hoće, piju, puše i žive koliko i drugi, koncept prošlih godina je delimično povratak, sa stanovišta kojeg dugovječnost određuje okruženje, ishrana, fizička aktivnost, psihička stabilnost i zdravstvena zaštita.

Međutim, još uvijek postoji određena urođena predispozicija za dugovječnost - članovi pojedinih porodica odlikuju se impresivnom dugovječnošću, ali to je mali dio. James Vaupel, izvršni službenik Instituta Max Planck u Njemačkoj, također kaže: "Naslijeđe određuje ten osobe, ali ne i njen očekivani životni vijek."

Suočeni smo sa fenomenom. Čak ni prisustvo dobrog zdravlja kod jedne osobe ne garantuje mu duži životni vijek od osobe slabijeg zdravlja.

Profesor Kaare Christensen iz Danske proučava prijenos bolesti. Prema njegovom mišljenju, možemo utvrditi da gojaznost i pušenje skraćuju čovekov život, ali je njegovu dugovečnost nemoguće predvideti. Neke genetske promjene povećavaju rizik od raka ili Alchajmerove bolesti, ali jedini genetski faktor koji može biti povezan s očekivanim životnim vijekom je dužina telomera, krajeva hromozoma koji se skraćuju sa svakim povećanjem broja ćelija.

Kaare Christensen i njene kolege proučavale su genome 20.000 blizanaca rođenih između 1966. i 2006. godine. u Finskoj, Norveškoj i Švedskoj. Statistika njihovog istraživanja pokazala je da genom ima čak i manji utjecaj nego što se ranije mislilo, te da nije odlučujući faktor u dugovječnosti.

Druga studija o podložnosti raku ispitala je 4.500 blizanaca u skandinavskim zemljama. Kao rezultat toga, pokazalo se da su samo karcinomi dojke, prostate i kolorektalnog karcinoma nasljedni.

Robert Hoover sa američkog Nacionalnog instituta za rak je napisao: "Prije ovih studija, naučnici su imali pravo da misle da genom utiče na bolesti, ali sada se ova teorija mora dovesti u pitanje."

Još je dug put do razumijevanja faktora koji određuju očekivani životni vijek. Genetika, životna sredina... U staroj Kini se vjerovalo da vrli ljudi svojoj djeci mogu podariti dug život, a mudraci dugo žive. To ne može zadovoljiti nijednog modernog stručnjaka, barem je u skladu s epidemiološkim podacima o odnosu stresa i raka. Ostalo tek treba otkriti.

Slobodni radikali i biološko starenje

Slike ili modeli DNK, RNK i proteinskih molekula često se predstavljaju kao krute, statične strukture poput mostova; u stvari, to su nestabilne, dugačke, lančane strukture od hiljada molekula koje se prilično lako raspadaju u karike. Unutar ćelije ih stalno napadaju drugi molekuli - neki od njih su uobičajeni proizvodi ćelijskog metabolizma. druge su supstance koje zagađuju životnu sredinu, posebno olovo. Tako se u ćeliji stalno stvaraju novi molekuli koji zamjenjuju oštećene. U procesu metabolizma nastaju molekule posebne vrste, koje se nazivaju slobodni radikali. Imaju jaku tendenciju da se vežu za druge molekule. Ponekad ćelije proizvode slobodne radikale kako bi olakšale metabolički proces, a javljaju se najčešće u onim reakcijama koje troše kisik da bi "sagorile" ugljikohidrate i nastavile sa oslobađanjem energije. Ponekad slobodni radikali nastaju slučajno kada se kiseonik, koji je uvek prisutan u ćeliji i ima visoku aktivnost, spoji sa molekulima ćelije. Prema Alexu Comfortu, slobodni radikali su visoko reaktivni hemijski agens, spreman da se kombinuje sa bilo čim." Kao rezultat toga, nekontrolirani slobodni radikali mogu ozbiljno oštetiti ćelijske membrane, kao i molekule DNK i RNK. Ova okolnost ih čini glavnim odlučujućim faktorom biološkog starenja. Jedan od načina borbe protiv starenja, za šta su krivi slobodni radikali, je upotreba takozvanih antioksidansa.

Industrija ambalaže za hranu provela je jedan od najaktivnijih programa istraživanja antioksidansa kako bi pronašla lijek za štetno djelovanje slobodnih radikala na dugotrajnu hranu koja je bila izložena atmosferskom kisiku. Najčešći antioksidans u Sjedinjenim Državama zove se BHT; godišnje ga proizvodi prehrambena industrija u ogromnim količinama. Na svim etiketama žitarica, žvakaćih guma, margarina, sode, krompirovih pahuljica i drugih prehrambenih proizvoda nalazi se natpis: „Dodano VNT radi konzervacije“. Trenutno se BHT i drugi antioksidansi mogu smatrati jednim od načina za produženje života - pod uslovom da se pronađu sigurniji antioksidansi.

Drugi način da se spriječi starenje uzrokovano slobodnim radikalima je kroz različite dijete. Prema Harmanu, posebno nezasićeni lipidi, kojima su bogata ulja i biljni proizvodi, učestvuju u reakcijama slobodnih radikala i tako mogu doprinijeti ubrzanom starenju.Hranjenjem miševa većim dozama nezasićenih lipida ili povećanjem procenta takvih masti u njihovoj hrani, Harmen nastojali skratiti životni vijek životinja. Vitamin E je također odbrana od slobodnih radikala. “Starenje je posljedica oksidativnog procesa,” kaže dr. A. Tappel sa Univerziteta Kalifornije u Davisu, “a pošto je vitamin E prirodni antioksidans, može se koristiti za suzbijanje ovaj proces u organizmu". Iako sam naučnik još nije uspeo da dokaže da dodatne doze vitamina E doprinose produženju života miševa ili pacova, pokazao je da nedovoljan sadržaj ovog vitamina u njihovoj ishrani definitivno skraćuje život ovih životinja. Proučavao je i sastav hrane mnogih Amerikanaca i došao do zaključka da je manjkava na mnogo načina, uključujući i nedovoljan vitamin E. Tapelu pripada sljedeće riječi: „Pošto biohemija nedostatka vitamina E i proces starenja .. "Uporedo trče, očigledno, da treba obratiti pažnju na nedostatak vitamina E kod ljudi... Optimizacija unosa vitamina E može usporiti proces starenja." Tappel takođe ističe da hrana treba da sadrži dovoljnu količinu vitamina C – deluje sinergistički, doprinoseći efikasnijem uklanjanju slobodnih radikala sa vitaminom E. Isti Harmen uverava da zbog raznih amandmana u našoj hrani, odnosno smanjenjem nezasićenih masti u zbiru kalorija od 20 do 1% i konzumacijom dovoljnih količina vitamina E i C, može se postići pridržavanjem pravilne ishrane, produžavajući život. On je uvjeren da ovakav pristup prehrani starijih osoba može imati značajan pozitivan učinak. Dijeta "slobodnih radikala", zaključuje Harman, nudi nam "perspektivu produženja životnog vijeka preko 85 godina, kao i mogućnost da značajan broj ljudi živi mnogo duže od 100 godina."

Aeroioni, zdravlje i dugovječnost

Jasno je da je čovjeku prije svega potreban čist zrak, zatim čiste misli, pa tek onda voda i hrana. Očigledno je visoka zasićenost zraka Abhazije lakim negativnim ionima direktno povezana s intenzivnim oporavkom i stvaranjem izvora zdrave dugovječnosti. Vazduh sadrži veliki broj jona. Sami atmosferski joni se po veličini dijele na lake, srednje teške (Langevinovi joni) i ultra-teške. Teški, u pravilu, nastaju zbog prianjanja pluća na čestice prašine, smoga. U nižim slojevima atmosfere glavni ionizatori su aktivne supstance, u gornjim slojevima sunčeve i kosmičke zrake (zbog njih na visini od 4 km nastaje 7 puta više jona, a na visini 150 puta više jona 15 km nego na površini Zemlje). Prirodna koncentracija zračnih jona u blizini zemljine površine je otprilike 1000 jona u 1 cm3 zraka. Jonoformirajuća vrijednost dugotalasnog UV je beznačajna (cijeli kratkotalasni se apsorbuje na visini od 20-40 km). Utvrđeno je da su industrijski gradovi Rusije pod nekom vrstom "haube". Dejonizacija vazduha je primećena i pri merenju u stambenim i industrijskim prostorijama 0-60 jona/cm3, au gradu 30-500 jona/cm3. I samo u planinama Abhazije (gdje ima najviše dugovječnih) broj negativnih zračnih jona ostao je oko 20.000 u 1 kubnom cm zraka, u morskom zraku - 2.000, u zelenom masivu centralne Rusije - 200- 1000, au industrijskim prostorijama samo 10-20 .Koliko je štetna dejonizacija zraka svjedoče sljedeći podaci:

Utvrđeno je da se periodi smanjene incidencije plućnih bolesti, uključujući egzacerbacije bronhijalne astme, organa gastrointestinalnog trakta i niz drugih, poklapaju s periodima povećane koncentracije lakih jona u atmosferskom zraku, i obrnuto.

Jednostavni eksperimenti su pokazali: što je veća koncentracija lakih jona, to je vazduh čišći. Aktivnosti "civiliziranog čovječanstva", razvoj industrije s pojavom gigantskog "smoga" dovele su do naglog smanjenja količine lakih jona u zraku, posebno negativnih.

Brojna istraživanja su pokazala: pri normalnoj koncentraciji zračnih jona, incidencija bolesti se smanjuje za 20-30%, posebno se incidencija akutnih respiratornih infekcija smanjuje za 2-3 puta, a korištenje uređaja za umjetnu jonizaciju broj preduzeća iz štamparske industrije doveo je do smanjenja incidencije za 60% i višestruko smanjio sadržaj prašine u prostorijama.

Negativna jonizacija vazduha može imati ne samo antiinfektivno, već i detoksikaciono dejstvo u nizu infektivnih procesa. Pokazalo se da ionizacija zraka ubrzava smrt stafilokoka suspendiranih u kapljici vode.

Geografski faktor

Sedamdesetih godina, velika pažnja gerontologa širom sveta bila je posvećena dugovečnim ljudima Kavkaza. Sve do 71. godine, izjave o velikom broju Abhaza, Gruzijaca, Dagestanaca i drugih gorštaka Kavkaza koji su dostigli 110, 120, pa čak i 150 godina, bile su skeptične. Ali 1971. godine otkrivena su područja dugovječnosti i na Himalajima i u planinskim regijama Ekvadora. To je dovelo do mišljenja o posebnom uticaju na zdravlje planinske klime i posebnog načina života planinara, koji im daje vještinu fizičke izdržljivosti. Bilo je pokušaja da se poveže dugovječnost planinara s posebnostima njihove prehrane. 42% svih osoba starijih od sto godina živi na Kavkazu, a nivo dugovječnosti je posebno visok u Abhaziji i Azerbejdžanu. Autohtono stanovništvo ovih krajeva ima prirodnu, povijesno povećanu koncentraciju dugotrajnih ljudi, nazvanu fenomenom grupne dugovječnosti, koji je nastao i ukorijenio se, odnosno prati se dosta dugo. Dakle, dva regiona Kavkaza sa visokim nivoom dugovečnosti, dve etničke grupe - Abhazi i Azerbejdžanci, koji pripadaju različitim rasama Kavkaza (Azerbejdžanci - kaspijskom tipu, i Abhazi - pontskom tipu), koji žive u različitim prirodnim i ekološkim uslovima i značajno se razlikuju po načinu života, ishrani, organizaciji porodice.

Na jugu Ekvadora, u provinciji Loya, nalazi se gradić Vilcabamba, koji je svjetsku slavu stekao zahvaljujući svojim dugovječnim ljudima. Prvi put je svijet saznao za nevjerovatnu dolinu 1971. godine, kada je francuski časopis "Pari-match" objavio podatke poznate samo domaćim ljekarima, pruživši im 17 fotografija najstarijih stanovnika. I skrenuli su pažnju na ovo područje i na visokoplaninsko selo Vilcabamba, koje se nalazi na nadmorskoj visini od 1500 m, prvenstveno zbog rezultata popisa stanovništva, koji je pokazao da postoji prilično visok procenat stogodišnjaka na starosti 100-130 godina. Tada je ispitano 628 stanovnika sela, čiji svi stanovnici obično žive više od sto godina. Dijagnostikovana im je apsolutno nikakva srčana oboljenja, i to samo u malim količinama - druge bolesti. Kako sami stanovnici Vilkabambe objašnjavaju tajnu dugovječnosti? Prije svega, oni praktično nisu upoznati sa modernom civilizacijom, niko od njih u životu nije vidio nijednog doktora. Žive, kao i njihovi preci, - na suncu, s njim ustaju i leže. Po cijeli dan rade na obližnjim plantažama duhana i kafe. Danas gerontolozi često posjećuju ovu pokrajinu kako bi otkrili tajne doline sretne dugovječnosti. Procenat starije populacije je četiri puta veći nego u drugim dijelovima Ekvadora. Devedeset stanovnika Vilcabambe ima preko sto godina, a ovi starci su odličnog zdravlja i izgledaju mnogo mlađe od svojih godina. Londonski gerontolog D. Davis opisao je svoj susret sa meštaninom po imenu David. Gledao je kako ovaj veseli starac radi u polju, rahlivši motikom tlo na plantaži duvana. Znajući za dugovečnost svojih sunarodnika, engleski naučnik je bio spreman da mu da maksimalno 80 godina, ali u stvarnosti Davidu je već bilo 120. Još jedan fenomen: Mikael Kaprio je čovek u najboljim godinama, sa jedva posrebrenim sivim slepoočnicama. Ne izgleda više od 60, a prema dokumentima ima 123 godine.

Najveći deo teritorije Abhazije (oko 75%) zauzimaju ogranci Glavnog grebena, koji sa severa graniči sa Abhazijom - greben Gagra, Bzybsky, Abhaz i Kodori.U planinama i moru postoje privremeni lokalni jonizatori - kao npr. kao grmljavine, prašne i snježne oluje, vodopadi, planinske rijeke, surfanje. Kao rezultat svih ovih procesa u okolini se uspostavlja jedna ili ona koncentracija zračnih jona, koju predstavljaju uglavnom negativno nabijene molekule kisika i pozitivno nabijene molekule ugljičnog dioksida sa svojim vodenim omotačem.Jonizacija zraka naglo raste, a zatim se vraća u normalu . Razlog za ovu pojavu nije utvrđen, ali čak i na ovom planinskom području stogodišnjaci dišu, kao i njihovi preci, čistim jonizovanim vazduhom.U drugim planinskim dolinama Ekvadora nisu primećeni izbijanja jonizacije vazduha.

Neophodno je obratiti pažnju na činjenicu da ljudi u planinskim krajevima već hiljadama godina žive tradicionalno ne menjajući navike. Vjekovima su ih planine štitile od ropstva, ratova, epidemija i društvenih prevrata. Tokom dugog perioda razvio se poseban način života i temelji vitalne aktivnosti ljudskog tijela, koji se prenose s generacije na generaciju. U ovim regijama postoji prirodna, istorijski povećana koncentracija stogodišnjaka, koji se razvijaju u uslovima stabilnog spoljašnjeg staništa. Tokom vekovne istorije razvijali su se oblici ponašanja koji doprinose prevazilaženju uticaja faktora stresa. Kao rezultat, visoka psihološka stabilnost i samokontrola. Potvrda navedenog je činjenica da su dugovječnici planinskih krajeva samo predstavnici autohtonog stanovništva, u čijem su životu, fiziologiji i svijesti davno položeni izvori dugovječnosti. Poznato je da u Azerbejdžanu postoje ruska naselja u kojima imigranti iz Rusije žive već 200 godina. Čini se da su ti Rusi odavno postali bijelci. Ne! Procenat stogodišnjaka među Rusima je 7,2, a među Azerbejdžanima - 62,4 odsto.

Ishrana i dugovečnost

Posebnosti tradicionalnog stereotipa ishrane stogodišnjaka daju određeni doprinos mehanizmu formiranja regionalne dugovječnosti. Hrana Abhaza i Azerbejdžanaca je niskokalorična. Visok sadržaj osebujnih fermentisanih mliječnih proizvoda u njemu osigurava sličnost crijevne mikroflore dugovječne i zdrave djece. Treba napomenuti i visok sadržaj biljnih proizvoda u ishrani, a samim tim i balastnih tvari (vlakna). Velika konzumacija ljutih začina od crvene paprike koji sadrže kapsaicin, koji pomaže u normalizaciji metabolizma lipida, snižavanju krvnog tlaka, zgrušavanju krvi, te je uključen u termoregulaciju. Osobitosti aminokiselinskog sastava hrane dugovječnih jetra također su od posebnog značaja. Aminokiseline, čija je uloga u dugovječnosti eksperimentalno dokazana, predstavljaju peterostruki nedostatak triptofana. Kod Azerbejdžanaca postoji istinsko smanjenje triptofana u ishrani, a kod Abhaza - relativno (zbog visokog sadržaja antagonista triptofana).

Hrana stanovnika Abhazije i Azerbejdžana, poznatih po svojoj dugovječnosti, ima povećan sadržaj tirozina. Kao što znate, povećan sadržaj tirozina u hrani produžava život životinjama. Mnogo tirozina ima u crvenoj paprici, ađici. Hrana dugotrajnih jetra ima visok sadržaj polinezasićenih masnih kiselina i biološki najvrednije linolne kiseline (zbog velike potrošnje kukuruznog i suncokretovog ulja). Hrana za dugovječne ljude sadrži malo holesterola, svi vitamini su u visokim koncentracijama, obogaćeni prirodnim antioksidansima. To se postiže relativno malom potrošnjom masti, optimalnim odnosom polinezasićenih i zasićenih masnih kiselina, velikom potrošnjom vitamina E itd. Abhaski sistem ishrane karakteriše: velika potrošnja kukuruza 2-3 puta dnevno, pasulja , mliječni proizvodi, šećer niske potrošnje, riba, puter i biljno ulje, rasprostranjena i rasprostranjena upotreba ljutih začina. Proučavajući prehranu dugovječnih jetara Abhazije, utvrđeno je da je omjer proteina, masti i ugljikohidrata u njihovoj ishrani bio 1: 0,8: 3, a dnevni kalorijski sadržaj bio je nizak - 2013 kcal. Hrana abhaskih stogodišnjaka bila je siromašna šećera, soli i mesa. Istovremeno su konzumirali dovoljnu količinu povrća, voća, proizvoda mliječne kiseline. Dakle, njihova ishrana je sadržavala dovoljno vitamina, mikroelemenata i balastnih materija (vlakna, pektin).Takva ishrana dobro "prilagođava" ljudski organizam uslovima date klimatske zone (visoka temperatura vazduha, značajne promene temperature vazduha, visoka vlažnost) : osnovni metabolizam na nivou donje granice norme, očuvan je optimalni sastav vrsta crevne mikroflore, rad termoregulacionog aparata je visoko diferenciran - sve su to osobine fenotipa stanovnika Abhazije, izazvane klimatsko-geografski faktor koji formira sistem ishrane. Na primjer, sistem ishrane naroda koji naseljavaju modernu teritoriju Azerbejdžana, Abhazije i Kazahstana karakteriše sklonost prema proizvodima od kiselog mleka kao izvoru proteina.. Ova grupa proizvoda je protein koji karakteriše maksimalno visok sadržaj aminokiseline tirozin i fenilalanin. Upravo te aminokiseline, kroz centralne mehanizme termoregulacije, određuju sposobnost organizma da se brzo i pouzdano prilagođava promjenama temperature okoline, što je veoma važno za stanovništvo ovih krajeva.

Stanovnici Vilkabambe, visoke doline u Ekvadoru, poznate po svojoj dugovečnosti, imaju prilično oskudan jelovnik, a glavno jelo je supa od prosa, kukuruza, pasulja, krompira i nekih drugih krtola biljaka. Šećer se koristi samo nerafiniran iu malim količinama. Sedmična porcija mesa ne prelazi 300 grama po osobi. Tu je i mali dio masti i mlijeka koje se uglavnom koristi za pravljenje sireva. Klima u dolini je blaga, sa neobičnom postojanošću, za razliku od klime Abhazije sa značajnim temperaturnim promjenama. Stoga tradicionalna hrana Abhaza ima drugačiji sastav aminokiselina, što je karakteristično za mliječne proizvode.

Razlika u aminokiselinskom sastavu hrane stogodišnjaka u različitim klimatskim zonama daje osnovu za zaključak da je sistem ishrane formiran staništem i određuje uticaj na dugovečnost kvaliteta tradicionalnih proizvoda.

Ogromna većina kubanskih stogodišnjaka se u mladosti bavila aktivnim fizičkim radom. Njihova dnevna ishrana sastojala se od ribe, piletine, jaja, povrća i voća. Istovremeno su skuvali sva jela / i još ih pripremaju / sa minimalnom količinom soli i ljutih začina. Dugovječni ljudi Kube vode strog, ali ne i asketski život. Nisu ovisni o alkoholu, ali obožavaju kafu i cigare, konzumirajući ih u velikim količinama. Još jedna potvrda činjenice da ne postoji "čarobna" dijeta za poboljšanje zdravlja i da se sam život ne može produžiti

Etnopsihološki faktor

Krajem 70-ih, etnograf po profesiji, Galina Starovoitova proučavala je fenomen dugovječnosti na Kavkazu. Ona je iznijela hipotezu o "etnopsihološkom" porijeklu ovog fenomena, pokušavajući pokazati da dugovječnost ne određuju geni ili ishrana i način života, već posebna psihologija i tradicija koji daju najčasniju ulogu u društvu dubokim starcima. U abhaskoj kulturi postoji mnogo oblika ponašanja razvijenih tokom stoljeća koji pomažu u prevladavanju utjecaja faktora stresa. Od velikog značaja je učešće u ritualima životnog puta i, uopšte, u događajima značajnim za osobu, značajnog broja ljudi - rođaka, komšija, poznanika. Slični oblici ponašanja postoje i kod drugih naroda Kavkaza. Ali u Abhaziji se pažnja skreće na razmjere moralne i materijalne podrške, međusobne pomoći rođaka i susjeda u situacijama vitalnih promjena - vjenčanja ili sahrane. Stanovnicima Kavkaza gotovo u potpunosti nedostaje osjećaj nesigurnosti i anksioznosti povezan s iščekivanjem neželjenih promjena u društvenom statusu starca s godinama. Starenje i povezane moguće negativne promjene u fizičkoj prirodi ne dovode do depresivnih stanja psihe starijih osoba, što, po svemu sudeći, ima direktnu vezu s fenomenom dugovječnosti. Socio-psihološki faktori fenomena dugovečnosti u Abhaziji i Azerbejdžanu su: gerontokritička priroda tradicionalne etničke kulture (običaji, saveti staraca), očuvanje društvene uloge starih ljudi u porodici, seoskoj zajednici, psihološki komfor starijih, zbog visokog stepena njihove uključenosti u porodične poslove, njegovo selo. Ljudi ovog doba se poštuju na Kavkazu. Starci se pozivaju na porodične proslave, gdje im se dodjeljuje počasno mjesto. Trude se da ih zaštite od stresa, ne vrijeđaju i ne zaboravljaju, obezbjeđuju najbolje uslove za život, hranu, njegu. Čini se da Azerbejdžanci prikrivaju činjenicu starenja, dugovječni ljudi imaju vrlo nizak nivo anksioznosti (sve do anozognozije i poricanja same činjenice starenja), visoku socijalnu adaptaciju i široke emocionalne veze. Odnos azerbejdžanskih stogodišnjaka prema njihovoj dobi karakteriše činjenica da 80% ispitanih stogodišnjaka smatra da je njihova starost nevelika. Dugovječnici imaju psihološku odbranu od spoznaje činjenice o starenju i neminovnosti smrti, što je određeno karakternim osobinama, niskim nivoom anksioznosti, kontaktom i fleksibilnošću mentalnih reakcija. U vezi sa ovim psihološkim karakteristikama stogodišnjaka, treba se prisjetiti izjave Gufelaida, koji je 1653. godine napisao da „među utjecajima koji skraćuju život preovlađujuće mjesto zauzimaju strah, tuga, malodušnost, zavist i mržnja“.

Dugovječnici Abhazije i Azerbejdžana su dobroćudni, rado stupaju u kontakt, nemaju privlačnost starih ljudi u daleku prošlost, nisu hipohondrični. Govoreći o stanju sfere volje kod stogodišnjaka, potrebno je naglasiti njihov nizak nivo težnji. Gotovo svi stogodišnjaci su tokom svog života preferirali mir i mirno rješavanje sukoba. Voljni proces kod stogodišnjaka nema veliku napetost i uglavnom je usmjeren na održavanje ličnog i društvenog statusa quo.

Organizacija porodice u Abhaziji i Azerbejdžanu je drugačija i povezana je sa specifičnostima brakova, isključujući inbriding u Abhaziji i, naprotiv, visoko srodstvo u Azerbejdžanu. Abhazi imaju strogu zabranu sklapanja brakova između rođaka i stanovnika istog sela, egzogamija je izraženija. Bračne veze u Azerbejdžanu uglavnom su ograničene na krug ljudi iste nacionalnosti i sklapaju se između svih srodnih grupa. Roditelji mnogih stogodišnjaka koje smo mi ispitali bili su u srodstvu. Treba istaći veliki značaj ljubavi za stogodišnjake (misli se na ljubav u vidu seksualnih odnosa). Ocjenjuju je čak i više od mladih. Dugovječni muškarci Abhazije i Azerbejdžana vjenčaju se kasno - sa 35-40 godina, žene - sa 20-25 godina. Ako se ogromna dugovječnost Abhaza ne može objasniti samo povoljnim klimatskim i prirodnim uvjetima, moraju postojati drugi razlozi. Na primjer, jedan od takvih razloga nazivaju se kasni brakovi, koji su tradicionalni za Abhaze, i, shodno tome, kasno rođenje djece. Brojne su priče o rađanju djece od 80-90-godišnjih starijih i oko 50-60-godišnjih majki beba. Istraživanje naučnika pokazalo je da su se Abhazi zaista rijetko vjenčavali prije 30. godine. Na primjer, dugovječnici sela Dzhgerda odlučili su da se odvoje od slobodnog života neženja tek u dobi od 35-38 godina. Mlade su, naravno, bile mlađe, ali čak i za njih je bilo teško reći "iskočili u brak" sa 24-29 godina (a ovo je prosjek godina žena koje se udaju), morate se složiti da je osoba već sposoban da zrelo proceni svoje postupke.