Корисні рецепти для дітей здорове харчування. Здорове харчування для дітей: рецепти смачних і корисних страв. Дитячі рецепти страв на кожен день

Молодий зростаючий організм особливо потребує збалансованому меню. Процес привчання до здорового харчування тривалий і не найпростіший, однак важливо з дитинства пристосувати дитину до правильного раціону і обмежити його споживання шкідливих продуктів, які не мають цінності для організму

Що ж таке дитяче здорове харчування? Що повинно бути в меню дитини?

якомога більше свіжих фруктів, ягід і овочів,
легкі овочеві бульйони,
запечені, відварені страви,
продукти, здатні забезпечити добову потребу організму, що росте в білках, вуглеводах, вітамінах і жирах.

Крім того, важливо:

відсутність в раціоні сухариків і чіпсів,
мінімум смаженого, відмова від переробленої їжі (консервів, напівфабрикатів та ін.),
вживання цукрового і мучного в невеликих кількостях або відмова від них,
чіткий режим харчування, часте надходження їжі в організм маленькими порціями.

Важливо навчити підріс дитини читати склад продуктів і визначати шкідливі компоненти. Навіть «нешкідливі» нібито натуральні продукти з терміном придатності на півроку і печиво містять пальмову олію, консерванти та іншу «хімію». Тому краще готувати і пекти самим. Замість того, щоб купити відвологлий «продукт» на маргарині до чаю, спечіть корисне вівсяне печиво, зробіть ніжний пудинг, кашу з ягодами або рагу. Нехай малюк їсть домашнє і корисне!

Здорове харчування для дітей до 3 років

В меню дитини до 3 років повинні бути наступні продукти в певній кількості.

Головне в харчуванні малюка - материнське молоко, що дозволяє отримувати малюкові всі корисні речовини і необхідні елементи. Через рік годування, якість лактації знижується. Молока меншає, і забезпечити малюка всіма необхідними речовинами стає проблематичним завданням. На цьому етапі вводиться прикорм.

Спочатку для дитини вибирають страви з продуктів, які не здатні викликати алергічні реакції і при цьому приносять організму неоціненну користь. Овочі - джерело фітонцидів, органічних кислот, мінеральних речовин, вітамінів.

Картопля задовольняє потребу у вітаміні С, РР, В, К, фосфорі і залозі. Вживання коренеплоду сприяє поліпшенню травлення, зміцненню серця і судин.
Цвітна капуста багата. Вона легко засвоюється, тому її можна давати малюкові без побоювання.
Буряк містить антоціани, позитивно впливають на органи травлення і стінки судин.
Гарбуз багата бета-каротином, корисного для здоров'я очей і слизових оболонок.

Прикорм з овочів вводять з шести місяців у вигляді пюре. Перші порції повинні складати 60-100 м

Фрукти - джерело вітамінів С, А, фолієвої кислоти, баластних речовин і пектинів. Свіжі плоди сприяють зміцненню травлення, імунітету. Починати прикорм краще з гіпоалергенних, некислих фруктів: груш, бананів, яблук. Фруктове пюре вводять в раціон з 6 місяців, починаючи з 1 ч. Л. ложки.

Солодке добре тільки в міру. Фактично цукор забезпечує надходження речовин, енергетично важливих для зростаючого організму. Тим не менш, він здатний викликати алергічні реакції, особливо у тих дітей, які схильні до діатезу. Тому при необхідності дати дитині щось солоденьке, краще обмежитися свіжими або сушеними фруктами, ягодами. Малюкові можна давати муси з манної крупи і фруктів, каші.

Харчування в дитячому саду

У дитячому садку раціон для всіх однаковий. Меню складають кваліфіковані педагоги, які привчають дітей до традиційної «дорослої» їжі. Хлопці їдять каші, киселі, супи. Всі вітаміни надходять в потрібному обсязі, харчування збалансовано. У той же час, якщо дитина не переносить будь-якої продукт або він йому не показаний, в саду можна вирішити дане питання в індивідуальному порядку, Поговоривши з педагогами.

Меню в дитячому саду розраховане на вік. Малюки до 3 років отримують близько 1500 ккал на добу, старші хлопці - 1900 ккал.

Харчування для дітей 3-7 років

Меню для дитини дошкільного вікумає підготувати його м'язи і мозок до фізичних і розумових навантажень в школі.

Педіатри виділяють кілька принципів правильного меню для дітей від 3 до 7 років.

Оскільки хлопці дошкільного віку не люблять сидіти на місці, їм потрібні джерела енергії - вуглеводи. Ці речовини містять фрукти, цільнозернові вироби і каші. Вживаючи ці страви на сніданок, дитина буде активним весь день.
Для зростаючого малюка важливий білок - будівельний матеріалтканин. Цей елемент міститься в квасолі і багатьох інших продуктах. Для нормального розвитку організм повинен обов'язково отримувати білки.
Важлива енергетична збалансованість. Білки, жири і вуглеводи повинні надходити в співвідношенні 30/20/50%. При серйозному порушенні «золотого правила» правильного харчування змінюється обмін речовин.
Добова калорійність меню хлопців дошкільного віку становить 2000 ккал. На сніданок з'їдається 25% від денної норми, на обід - 35-40%, на полуденок - 15%, на вечерю - 20-25%.
Меню повинно бути різноманітним. У дитини дошкільного віку активна фаза зростання, і в цей період важливо повністю забезпечити його вітамінами, мінералами та інших корисними речовинами.

Всі продукти бажано готувати батькам з натуральних продуктів, вирощених в екологічно чистій місцевості, а не купувати в магазині «консервовану хімію».

Харчування для дітей 7-14 років

Меню дітей 7-14 років поступово наближається до меню дорослого. У період безперервного зростання, підліткового дозрівання важливо забезпечити дитині повноцінне калорійне харчування. Але треба враховувати, що гостре і жирне користі не принесе, тоді як натуральний смак страв і мінімальна термічна обробка продуктів здатні живити зростаючий організм. Страви, закуски повинні містити мінімальна кількістьперцю і солі. Страви для дітей 7-14 років гасять, парять, варять. Салати нарізаються дрібно.

Підлітковий вік - пора гастритів. Важливо стежити за регулярністю прийому їжі дитиною, щоб він не терпів в школі 6 уроків без їжі, а обідав з усіма. В якості перекусу на перервах дітям дають фрукти, горіхи. У рюкзаку школяра обов'язково повинна бути вода. Її необхідно випивати 1,5 л на добу.

Харчування для дітей 14-18 років

старший шкільний вік- пора психоемоційних навантажень і іспитів. У цей період важливо включати в раціон продукти, що стимулюють інтелектуальні і енергетичні ресурси організму: вівсяну кашу на фруктах, овочі, горіхи, цільнозерновий хліб. Особливу увагу варто приділити харчуванню в пору іспитів - їжа повинна містити велику кількість вітаміну В, який зміцнює функції нервової системи. Овочі та фрукти споживаються 3-4 рази на день, не менше.

Перед іспитами необхідно заповнити запас вітамінів, так як навесні спостерігається авітаміноз, і кількості корисних речовин недостатньо для нормального функціонування організму.

Здорове харчування для дітей передбачає якісні свіжі продукти. У міру розвитку дитини, зміцнення його жувального апарату рідка їжа змінюється на тверду, меню стає різноманітним.

Харчування дитини - це запорука його повноцінного розвитку. З самого народження батьки закладають основу для дитячого здоров'я. Їжа для дітей повинна бути корисною, смачною і поживною. Для правильного формування всіх систем дитячого організму і кісткового скелета потрібен повноцінний раціон.

Правила харчування

Їжа для дітей вже з перших днів життя має бути підібрана з урахуванням особливостей організму і травної системи. Страви повинні містити максимум корисних речовин, які легко засвоюються.

Сніданок - щільний і поживний. Полудень - легший. На обід доводиться максимум поживних речовин. Вечеря для дитини приблизно рівноцінний сніданку по калорійності.

Їжа повинна бути теплою, щоб вона краще засвоювалася. Повністю виключають з дитячого раціону жирну і смажену їжу. Не можна перегодовувати дитини, а також змушувати його їсти.

Для правильної роботи травної системи весь денний раціон розділяють на 4-5 прийомів їжі. Основними продуктами в харчуванні дитини є: м'ясо та риба, яйця, кисломолочні продукти, сир, крупи, овочі і фрукти, хліб.

Білки жири вуглеводи

Їжа для дітей повинна бути збалансованою. Білок необхідний для формування кісткового скелета і розумового розвитку. Його недолік знижує імунітет, розумову і фізичну активність. Тваринний білок містить незамінні для дитячого організму речовини, що відповідають за кровотворення і будова кісткової тканини.

Помірна кількість жирів повинно бути присутнім в щоденному раціоні дитини, так як вони є джерелами вітамінів А і Д. Вони, в свою чергу, підвищують імунітет, позитивно впливають на ріст і розвиток. Рослинні і тваринні жири повинні складати близько 15% від денного раціону.

Вуглеводи - це енергія і заряд бадьорості на цілий день. Їх кількість не повинна перевищувати 30% від раціону, так як перевищення призводить до надмірної ваги. Якщо у дитини після їжі болить живіт, необхідно виключити складні вуглеводи у вигляді бобових, картоплі та хлібобулочних виробів.

вітаміни

Норма їжі для дитини становить від 1300 до 2000 калорій на добу. У раціоні повинні бути збалансовані вітаміни і поживні речовини. Обов'язково включають в меню фрукти і овочі.

Головні вітаміни в раціоні дитини - це А і D. Вони відповідають за розумовий і фізичний розвиток. Вітамін А підтримує нормальний колір шкіри, бере участь у формуванні гарного зору. Він міститься в таких продуктах, як:

Гарбуз.
Абрикоси.
Болгарський перець.
Обліпиха.

Вітамін D корисний з самого народження. Він бере участь у формуванні кісток, покращує всмоктування кальцію. Його містить:

Курячий жовток.
Вершкове масло.
Жирна риба і печінка тріски.

Вітамін С захищає організм від впливу мікробів, підвищує імунітет. Він покращує всмоктування і засвоєння заліза. Міститься в шипшині, смородині, цвітній капусті.

Для кровоносної системи важливий вітамін В. Він відповідає за роботу головного мозку. Міститься в свинячий та яловичої печінки, крупах.

Молочні продукти

Розповідаючи дітям про їжу, потрібно робити це якомога простіше. Про користь продуктів знає кожен батько. Кальцій відповідає за розвиток кісткового скелета. Молочні продукти повинні бути в раціоні кожної дитини:

Обов'язково в щоденному раціоні має бути вершкове масло. Якщо дитина не хоче їсти сир або пити молоко, на допомогу прийдуть рецепти страв, в яких необхідні ці продукти. Запіканки, десерти, доповнені свіжими ягодами і фруктами, припадуть дітям до душі.

Хлібобулочні вироби

Випічку люблять не тільки діти, а й дорослі. Фахівці рекомендують цільнозерновий хліб, так як він позитивно впливає на роботу кишечника. Не рекомендується годувати дітей свіжоспеченої випічкою.

Макарони повинні бути приготовлені з твердих сортів пшениці. Відмінним рішенням стане домашня локшина, зроблена своїми руками.

Фрукти і овочі, каші

Їжа для дітей повинна бути різноманітною і корисною. Фрукти і овочі містять у раціон круглий рік. Денна норма - близько 250 грам. Свіжі фрукти і ягоди - це джерело вітамінів і мікроелементів.

Свіжовичавлені соки, як з фруктів, так і з овочів, корисні і поживні. Якщо немає можливості приготувати їх самостійно, вибирають продукт, призначений для дитячого харчування. Норма соку в день - не більше однієї склянки.

Каші стануть відмінним джерелом клітковини, нарівні з фруктами і овочами. Вони покращують роботу кишечника, заряджають енергією на цілий день. Якщо батьки не знають, що можна з їжі дитині, то каші - це найкраще рішення. Найбільш корисними є:

Перлова.
Гречана.
Рисова.
Пшоняна.
Пшенична.

Каші можна готувати монокомпонентні або з'єднувати кілька видів круп разом.

Харчування дітей в рік

Переклад дитини з грудного молока або суміші на просту їжу починається в 6-7 місяців від народження. З цього моменту перед батьками стоїть важлива місія приготування дитячого меню. Їжа дитини в рік повинна бути збалансованою, містити корисні вітаміни і мінерали.

На сніданок обов'язково повинна бути каша. Смачний і корисний рецепт:

Невеликий шматочок кабачка і половинку яблука труть на дрібній тертці.
Стакан геркулесовой крупи засипають в чашу мультиварки, заливають водою. Потім додають кабачок і яблуко.
Кашу варять на необхідному режимі. Перед подачею додають невеликий шматочок вершкового масла.

На обід дітям рекомендовані овочеві супи, зварені на воді або м'ясному бульйоні. Вже з 8-місячного віку можна годувати дитину пюре. Зробити його дуже просто, зваривши суп. Таке пюре буде корисним і поживним.

На вечерю можна приготувати маляті рибні котлетки:

Рибне філе прокручують на м'ясорубці або подрібнюють блендером.
Відварену заздалегідь морква очищають, дрібно нарізають.
У молоці або воді вимочують два шматочки хліба.
Всі компоненти з'єднують, формують котлети і готують на пару.

Дитяче харчування вимагає від батьків ретельного підбору продуктів для приготування страв. Після переїдання можуть з'явитися болі після їжі у дитини, тому важливо стежити за обсягом порції.

Приклад щоденного меню

Раціон дитини ділиться на 4-5 рівноцінних прийомів їжі. Часто батьки задаються питанням про те, як урізноманітнити меню і що приготувати. Приблизний список страв допоможе вирішити це питання:

Не можна примушувати дитину їсти, це погано позначається на роботі кишечника. Для засвоєння їжі на сніданок і вечерю виділяється від 25 хвилин, на обід - близько 30 хвилин. Під час їжі нічого не повинно відволікати дитину.

Збалансоване, корисне харчування - це запорука правильного розвитку дитини. Батьки повинні подавати дітям приклад поведінки за столом, прищеплювати правильні звички.

Здоров'я людини в дуже великій мірі залежить від того, що він вживає в їжу. Саме їжа може підвищити імунітет, працездатність, якість життя і відсунути бар'єр старості. Але з усім цим в змозі впоратися тільки правильне харчування.

Денний раціон обов'язково повинен бути збалансований. Це означає, що в нього повинні входити всі необхідні для організму речовини: жири, вуглеводи і білки.

Щоб харчування було повноцінним, треба дотримуватися зразкове співвідношення його складових на добу:

білки - до 20%,
жири - до 25%,
вуглеводи - 50-60%.

при фізичній роботіабо заняттях спортом споживання білків необхідно підвищити до 40% від денного раціону.

Ось кілька «постулатів», або рецептів для подальших правильних дій, без дотримання яких не може йти мова про правильне харчування.

Для того щоб мати міцне здоров'я, треба щодня вживати в їжу фрукти та овочі: вони мають в достатній кількості вітамінами і мікроелементами. Крім того, їх клітковина здатна підвищити обмін речовин організму, очистити його від шлаків дуже важлива для нас травного тракту. Овочі, фрукти, а також ягоди бажано вживати в сирому вигляді.
Про напоях: в день рекомендується випивати не менше 1,5 літра чистої води з-під фільтра. А різні соки, чаї, компоти й інша рідка їжа повинні складати ще 1 літр.
І що дуже важливо: страви при правильному харчуванні дуже необхідно правильно приготувати. Якщо продукти відварювати, готувати на пару, запікати, то і харчування стане здоровим. А при смаженні, якщо її не уникнути, треба використовувати оливкову олію, і процес її не повинен бути довгим. У будь-якому разі не можна допускати перетравлення продуктів, адже їжа тоді не буде смачною і корисною.
Найбільш правильне харчування - різноманітне. Для того щоб організм не звикав до однієї і тієї ж їжі і отримував в повній мірі жири, білки, вуглеводи і вітаміни, треба урізноманітнити раціон.
Здорове харчування - 3-5-разовий прийом їжі протягом дня. Якщо відсутня можливість повноцінно поїсти, припустимо, через графік роботи, то їжа повинна бути приготовлена вдома заздалегідь. Такий режим харчування не дозволить переїдати, що позитивно позначиться на здоров'ї. Для правильного психологічного самопочуття можна влаштовувати «дні відпочинку» від здорової їжі 1-2 рази на місяць для розвантаження нервової системи.
І важливо під час їжі ретельно пережовувати кожен шматок їжі, щоб не псувати собі шлунок і здоров'я в цілому. Пережовувати необхідно не менше 20 разів. Як то кажуть, хто довго жує, той довго живе. І ніякі рецепти страв не допоможуть, якщо сама людина не допомагатиме собі.

З таблиці можна бачити, яким продуктам треба віддати перевагу, а від яких відмовитися.

Ця інформація і наведений нижче список рекомендацій допоможуть скласти прості рецепти правильного харчування на кожен день і на свята.

У яких продуктах знаходяться потрібні білки	Риба і морепродукти, молочні і кисломолочні продукти, птиця, нежирне м'ясо, яєчні білки.
У яких продуктах знаходяться корисні складні вуглеводи	Рис, гречка, макарони з твердих сортів пшениці, бобових, злакові, хліб грубого помелу.
Продукти, що містять клітковину	Овочі, фрукти, горіхи, бобові, зернові культури.
Продукти, що містять корисні рослинні жири і омега-3 жирні кислоти	Риба, рослинні масла, сушені білі гриби, сочевиця, картопля, часник.
Продукти, що містять шкідливі тваринні жири	Жирне м'ясо, жирні молочні продукти.
Шкідливі продукти і напої	Ковбаса, сосиски, жирне м'ясо, маргарин, випічка, алкоголь, лимонади, копченості, майонез, фаст-фуд, все солодощі, енергетики.

Зразкове меню на день

Рецепти корисних страв можна створити і самим на основі нашого зразкового меню.

На сніданок можна з'їсти яєчні білки, приготовані в мікрохвильовій печі або в сковороді, але без жовтків. Потім - вівсяну кашу або будь-яку іншу, випити склянку нежирного молока або йогурт.

Обід повинен бути ситним: другі страви можна приготувати з великою різноманітністю. Наприклад, відварений рис або гречка, макарони з твердих сортів пшениці, філе курки або індички. Буде до речі салат зі свіжих овочів.
Полудень легкий, підійдуть будь-які фрукти або овочі.
На вечерю можна зробити вінегрет або овочеве рагу, відварити рибу або приготувати її на пару.

Рецептами для правильного харчування на кожен день кожна господиня буває багата. Але з часом вони забуваються. Може бути, наша добірка дозволить згадати забуте або подасть нові кулінарні рецепти? І господиня не буде ламати голову над тим, що приготувати сьогодні, щоб було смачно і корисно.

Що можна приготувати на сніданок?

Прості рецепти правильного харчування дуже легко освоїти. Треба тільки або згадати забуте, або взяти щось нове в свою скарбничку.

Головне - захотіти осягнути це нове

Молоко нежирне - 1 л
Крупа кукурудзяна - 1 ст.
Масло вершкове.
Сіль - щіпка
Цукор на смак

Крупу промити, засипати в мультиварку, покласти масло, сіль, цукор. Влити молоко і готувати в режимі «Каша на молоці» до закінчення варіння.

Смачні та корисні страви для обіду

Морква - 2-3 шт.
Цибулина - 1 шт.
Картопля - 2 шт.
Олія. - 1 ст. л.
Щіпка солі, каррі, сухий імбир
Вершки - 200 мл
Відвар з овочів або м'яса - 3 ст.

Цибулю нарізати і тушкувати в маслі до м'якості і прозорості. Морква помити і після очищення нарізати невеликими шматочками.

Картоплю почистити і так само нарізати.

Овочі варити на бульйоні до м'якості. Додати до них спеції, сіль і обсмажену цибулю.

Каструлю зняти з вогню і дати овочам схлинуть. Потім довести за допомогою блендера до пюреобразного стану і додати вершки. Поставити знову на вогонь і дати закипіти. Це смачне і корисне блюдо може зігріти осіннім або зимовим днем своїм затишним кольором.

Його гаряче люблять болгари, хоча він і холодний. Він низькокалорійний, але досить ситний. Приготувати його можна за кілька хвилин. Як же називається цей загадковий «незнайомець»? це знаменитий

суп «Таратор»

Огірок середній свіжий - 2 шт.
Кефір знежирений - 1 ст.
Часник - 1 зубок
Волоські горіхи мелені - 2 ч. Л.
Зелень дрібно посіченою (кінза, петрушка) - 1 ст. л.

Огірки очистити, нарізати дрібно кубиками або брусочками. Залити кефіром, додати часник дрібно порубаний та горіхи, зелень, злегка посолити. Всі інгредієнти змішати і дати страві постояти п'ять хвилин для повного розкриття ароматів спецій. Якщо воно вийшло густе, то перед їжею не зайвим буде додати лід або дуже холодну воду.

І на обід, і на вечерю - завжди гарні!

Рецепти здорового харчування далеко не завжди припускають дорогу їжу - цим вони особливо цінні. Часом зі звичайних продуктів, придбаних в супермаркеті, можна приготувати справжній шедевр, який може стати вашим фірмовим блюдом.

Гречана крупа - 1,5 ст. (300 мл)
Гриби сушені білі - 0,5 ст.
Ріпчасту цибулю - 1 шт.
Масло оливкова або соняшникова - 2 ст. л.
Селера (сухий корінь) - 1 ч. Л.
Сіль на смак

Сухі гриби обмити в теплій воді. Якщо потрібно - подрібнити. Висипати в каструлю. Влити три склянки води і залишити на ніч.

Вийняти гриби і відкинути на сито. Але воду не виливати, а підігріти на середньому вогні, не кип'ятити.

Гречку і гриби висипати в каструлю, додати селеру, посолити, залити настоєм від грибів. Рідина повинна бути вище крупи на 4-5 см. Варити гречку при сильному кипінні 10 хвилин, потім 10 хвилин на вогні трохи менше.

Дрібно нашаткувати цибулю і швидко обсмажити до золотистого кольору в олії.

Коли гречка звариться, треба до неї додати обсмажену цибулю, не перемішуючи. Укутати каструлю, щоб гречка дійшла в теплі (15-20 хв.). Перед тим, як подати на стіл, гречку треба обережно перемішати з цибулею. Це смачне блюдо буде добре поєднуватися з свіжовичавленим апельсиновим соком.

Рис відварний - 150 г,
Горошок (консервований) і кукурудза - по півсклянки,
Сардини (консервовані) - 190 г,
Огірок, цибуля зелена, петрушка
Перець і сіль на смак

Красиво нарізати огірок. Розділити сардини на дрібні шматочки і перемішати з рисом. Красиво і дрібно покришити петрушку і зелену цибулю. Перемішати всі інгредієнти.

Сир твердий 150 г
Кукурудза (з банки, консервована)
Ізюм - жменька
Часник - зубок
1-2 ст. л. домашнього майонезу

Сир нарізати кубиками, додати кукурудзу. Часник подрібнити і викласти до сиру і кукурудзі. Ізюм залити окропом, розпарити хвилин п'ять, потім воду злити і додати родзинки в салат. Заправити салат домашнім майонезом і подавати до столу!

Рецепти страв для дітей

Для дітей в дитячому і в підлітковому віці особливо важлива смачна, а тим більше здорова їжа. У цей період зростання його дуже активний, він зростає і нарощує м'язову масу, у нього розвиваються всі органи, в тому числі формується скелет.
Діти і підлітки повинні їсти не менше чотирьох разів на день. Рецепти правильного харчування для дітей повинні бути особливими.

Звичайно, не всі діти можуть їсти вранці, тому сніданок для дитини повинен бути легким і приємним. Оптимальним сніданком для дитини можуть стати каші, сир, омлети з різними смачними добавками. До обіду у дитини повинен бути перекус. Якщо він не обідає в школі, батьки повинні дати йому з собою горішки, фрукти, бутерброд з сиром або відвареним м'ясом, сік.

Здоровий обід для дитини, після того як він прийде зі школи, обов'язково повинен складатися з супу, м'яса або риби з гарніром. У його якості можуть служити відварені або тушковані овочі, бобові, макаронні вироби з твердих сортів пшениці або картопляне пюре.

Вечеря вашої дитини обов'язково повинен бути гарячим. Це може бути риба або нежирне м'ясо з гарніром з овочів або рису.

Звичайно ж, дітям необхідний молочний білок, норма для школяра - дві склянки молока, йогурту або кефіру в день.

Картопля - 4 шт.

Зелень - 50 г

Фарш - 200 г

Куряче яйце - 1 шт

Подрібнені сухарі - 3 ч. Л.

Щіпка солі, чорний перець.

У фарш розбити яйце, покласти панірувальні сухарі, додати сіль і перець. Фарш до однорідності вимісити і сформувати кульки завбільшки приблизно з волоський горіх.

Картоплини почистити, дрібно нарізати. У два літри окропу закласти картоплю і варити близько 15 хв., Попередньо посоливши. Покласти в бульйон фрикадельки, готування продовжити ще 10 хвилин.

Зняти з вогню каструлю і дати супу настоятися 10 хв. Подавати на стіл його потрібно зі свіжою зеленню.

Смачні рецепти для святкового дняможуть стати улюбленими і для дорослих, і для дітей.

Чорнослив в клярі

Чорнослив - 10 шт.

Сметана - 30 г

Білок одного яйця

Масло вершкове. - для змащення

Борошно - 2 ст. л.

Цукор - на смак

Чорнослив замочити. Коли він стане м'яким, видалити кісточки. Змішати борошно з цукром і сметаною. Збити в піну білок і обережно, рухами від низу до верху, ввести в суміш. Сковороду змастити маслом, потім викласти на неї підготовлений і обсушенний чорнослив. Після цього акуратно залити його кляром, поставити сковороду в духовку для запікання до рум'яної скоринки.

Правильне харчування - запорука здоров'я сім'ї

Правилами здорового харчування потрібно постійно займатися - вони не настільки складні, як може здатися.

Це повинно стати доброю звичкою, а не тижневої дієтою.

Тим більше, що від вас вимагається лише бажання готувати здорову і смачну їжу з корисних продуктів, але готувати правильно. А це не складно. Треба не забувати про те, що від вас залежить здоров'я ваших близьких. Із задоволенням готуйте смачну і корисну їжу!

Докладаємо нижче дуже корисне відео про те, як правильно харчуватися.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Здорове харчування дитини є запорукою його правильного розвитку. Наприклад, в фаст-фуді міститься багато холестерину, який, як відомо, погіршує кровопостачання організму і знижує розумову активність. А риба, завдяки своїм корисним речовинам, підвищує увагу і покращує роботу мозку. Тому допоможе йому розвиватися духовно і краще вчитися.

А якщо дитина з дитинства звикне харчуватися правильно, то він і в дорослому житті він буде дотримуватися принципів здорового харчування.

Основи здорового харчування для дітей

Здорове харчування для дітей має включати в себе «правильні» жири, білки, вітаміни, вуглеводи, клітковину і мінеральні речовини.

Не можна давати протягом дня одні і ті ж страви, раціон у дитини повинен бути різноманітним. У дітей, щодня отримують і м'ясо, і овочі, і фрукти, і злаки, і кисломолочні продукти мають велику працездатність і уважність в школі.

Найважливішим прийомом їжі для дітей є сніданок, Тому що саме він на весь день заряджає їх енергією. Здоровим харчуванням для дітей на сніданок є різні каші з молоком: гречана, вівсяна, манна. Можна дати дитині омлет або варені яйця. Замість бутерброда з ковбасою покладіть своєму малюкові бутерброд з маслом і сиром, йогурт, пару яблук.

В обід, після повернення зі школи, обов'язково нагодуйте дитини першою стравою. Це позбавить його від проблем з травленням. Зваріть компот або приготуйте свіжовичавлений сік. Якнайбільше давайте дітям свіжих фруктів і овочів.

Важливий для здорового харчування дітей та повноцінний вечерю. Це може бути м'ясо або риба з гарніром з овочів.

Пару раз в тиждень в раціоні здорового харчування для дітей повинні бути сир, кефір або йогурт.

Іноді можна дати дитині шоколадку або шматочок ковбаси, при цьому пояснюючи йому, чому ці продукти відносяться до нездорової їжі і їх не можна їсти часто.

Рецепти страв здорового харчування для дітей

Суп або бульйон. Для їх приготування потрібно брати нежирну курку або індичку, попередньо забравши з них шкіру. Перший навар краще злити, а на другому можна зварити суп додати через півгодини овочі, а в кінці готування - зелень. Для поліпшення смаку покладіть під час варіння в суп лавровий лист і запашний перець. Є діти, які не їдять звичайний суп, але із задоволенням з'їдають суп-пюре.
Альтернативою жирним котлет можуть стати тефтелі, які підрум'янюються на сковорідці, а потім гасяться в каструлі. Приготуйте фарш з телятини, додайте відварений рис, яйце, трохи солі, злегка обсмажте цибулю з морквою, все змішайте і сформуйте невеликі тюфтельки. Обсмажте тефтелі, потім на жирі, що залишився на сковороді зробіть вершковий соус: насипте трохи борошна і додайте молоко. Залийте цим соусом тефтелі, додайте трохи кип'яченої води, спеції і зелень. Тефтелі потрібно згасити на повільному вогні близько 20 хвилин.
На десерт можна приготувати фруктовий салат з йогуртом. Іноді можна замість йогурту заправити фрукти морозивом. Для фруктового салату підійдуть будь-які сезонні ягоди і фрукти.

Готуйте страви для вашої дитини з любов'ю і фантазією, і він із задоволенням буде харчуватися корисною їжею.

1 печиво з лимоном.

Інгредієнти:
Сметана (100 м).
Масло вершкове (100 р).
Куряче яйце (1 шт.).
Цукор (1 скл. Лимон (0. 5 шт.).
Сода харчова (0. 5 ч. Ложки).
Борошно пшеничне (2. 5 скл. Приготування:
Чудове домашнє печиво зі смаком і ароматом лимона. Готується дуже просто і швидко. До цього заняття своїх дітей залучіть. Їм дуже сподобається видавлювати різні фігурки з тіста. Для приготування такого печива нам знадобиться м'яке вершкове масло. Викладемо його в миску і додати цукор. Добре перемішати.

До маслу з цукром кладемо сметану, яйце. Натираємо цедру половини лимона і видавлюємо з неї сік. На сік сиплемо соду, вона спіниться. Добре перемішати всі ці інгредієнти. І, нарешті, додаємо останній інгредієнт - борошно. Відразу хочу сказати: борошно різна. У мене пішло приблизно 2, 5 склянки, але може знадобиться і більше. Тісто ставимо на годину в холод.

Дістаємо тісто з холодильника. Беремо по шматочку, розгортаємо і формочками для печива вирізаємо різні фігурки. Лише в тому випадку, якщо тісто після холодильника буде липнути до рук - додайте борошна і проблема буде вирішена. Рецепт настільки простий, що впорається навіть початківець кулінар. Випікаємо в духовці при температурі 180 градусів 20-25 хвилин. Печива вийде ціла каструля, так що всі будуть задоволені.

2 банановий пудинг.

Інгредієнти:
Банан (4 шт.).
Манна крупа (0. 5 скл. Молоко (1 скл. Куряче яйце (2 шт.).

приготування:
Отже, на початковому етапі змішуємо молоко і яйця. Це можна зробити вручну або за допомогою блендера.
Додаємо до отриманої суміші манну крупу і ще раз ретельно збиваємо. Після цього очищаємо банани, нарізаємо їх кружками і викладаємо у форму для запікання. Заливаємо банани сумішшю і ставимо в пароварку на 40 хвилин. Навіть якщо ви забудете про те, що готуєте пудинг, пароварка сама відключиться і не дозволить цього чудовому страви не вийти.

Коли пудинг буде готовий, його потрібно дістати з пароварки і дати злегка охолонути. При цьому рідина, що утворилася в процесі приготування і виступила по краях блюда, вбереться назад. Після цього пудинг можна розрізати на шматочки і подавати до столу. Він може бути як трохи теплим, так і кімнатної температури. У будь-якому випадку ви від цього блюда виняткове задоволення отримаєте. Увага! Тільки в тому випадку, якщо ви помітили, це блюдо готується без додавання цукру, але банани компенсують його недолік, і пудинг виходить дуже солодким і приголомшливо ароматним.

3 котлети "Економні".

Інгредієнти:
500 г фаршу.
1 ст. Вівсяних пластівців (дрібних).
0, 5 ст. Молока.
2 яйця.
1 цибулина середня.
2 зубчики часнику.
Сіль, перець за смаком.

приготування:
Фарш готовий. Лук я порізала, для соковитості. Хто не любить, можна в блендері подрібнити. Дві картоплі порізати брусочками. Формуємо з фаршу корж (краще не круглу, а овальну, я потім пристосувалася. Кладемо 3-4 брусочки картоплі (я один, але великий. Загортаємо картоплю в фарш (краю потрібно добре скріпити, що б потім котлета не розкрилася. З цього кол - ва фаршу виходить більше 20 котлет (в залежності від розміру і дивлячись скільки картоплі ви покладете всередину. Котлети на раст обсмажити. Олію до рум'яної скоринки (в борошні НЕ обвалюються. Лише в тому випадку, якщо ви будете їх гасити на плиті, то складаємо їх в сотейник, якщо як я - в духовці, то викладаємо котлети в форму.

Готуємо підливу:
Підлива будь-яка ваша улюблена підійде. Свою підливу я готувала так (все "на Око": з каструлі, де смажилися котлети, я відлила майже все масло, і на маслі, що залишилося смажила підлогу головки ріпчастої цибулі, потім налила більше півсклянки води. Поки гасився цибулю, налила в окрему склянку половину холодної води, додала туди 1 ст. л. борошна, добре розмішати, щоб не було грудочок. Потім додала 1 ст. л. томатної пасти і 2 ст. л. вершків (можна сметану. добре перемішала і влила в каструлю, де гаситься цибуля.
Перемішала, посолила, підлогу кубика бульйонні додала.

Потім мені здалося, що води обмаль, ще води підлила, дала покипіти 5 хвилин і вилила в форму зверху котлет. Поставити в духовку. Запікати при 180-200 с. через деякий час котлети перевернула іншим боком, щоб верх тепер у нас був в підливі. Такий аромат був в квартирі, що мене діти запитували "мама, а що ти готуєш?" Котлетки готові, можна їсти! Тільки попереджаю - не проковтнула мову!

4 гарбузове панкейкі.

Інгредієнти:
200 г гарбуз (пюре).
2 шт. яйця курячі.
200 г борошно.
4 ст. л. цукор.
30-40 г масло вершкове.
200 мл молоко коров'яче.
10 г розпушувач.
Щіпка сіль.
За смаком мед (для подачі).

приготування:
Восени саме час піч не просто панкейкі, а гарбузове панкейкі! Вони виходять дуже гарного кольору, ніжні і пористі. Пакейкі хороші тим, що смажаться на сухій сковороді без масла, тому виходять абсолютно нежирні і корисні. Гарбузове панкейкі будуть відмінним сніданком і для дітей і для дорослих.
Для приготування пюре гарбуз нарізати на шматочки і запекти в духовці по м'якості при температурі 180-200 градусів. Подрібнити гарбуз в блендері. У мене вийшло таке пюре, але можна пробити пюре в блендері трохи довше і воно буде більш однорідним. Пюре необхідно 200 м

Яйця збити з цукром (кількість цукру можна зменшити, якщо гарбуз дуже солодка. Додати щіпку солі. В яєчну масу гарбузове пюре і розтоплене вершкове масло додати. Збити. Додати молоко. Всипати просіяне борошно, змішане з розпушувачем. Збити. Має вийти тісто густіше ніж на млинці і більш рідке, ніж на оладки. Смажити панкейкі на сухій сковороді (з антипригарним покриттям) на невеликому вогні. Коли низ підсмажився, акуратно підчепивши ножем, перевернути. панкейк швидко смажаться. Подавати панкейкі з медом, шоколадом, джемом або кленовим сиропом.

5 льодяники від кашлю дітям - робимо самі!

Інгредієнти:
Мед - 250-300 г.
Мелений імбир - 1 ч. Ложка.

приготування:
Змішуємо мед і імбир, ставимо на дуже маленький вогонь і варимо 1, 5-2 години. Щоб мед »не Втік", постійно його заважайте. Варити до тих пір, поки крапля, що впала на поверхню столу, не стане застигати.
Масу остудити, виливши на рівну поверхню, а потім наколоти на шматочки, або відразу розлити по силіконовим формочках для цукерок або льоду. Щоб цукерки легко діставалися, змастити форми рослинним маслом.

Можна додати в масу 1/2 ч. Ложки лимонного соку або відвар з кореня солодки. Можете зробити льодяники на паличці. 3-4 Леденчіка в день - і ви не помітите як дитина одужає. Тим більше, що зроблено все маминими руками і не містить консервантів і барвників! Свої рецепти в запропоновані новини надсилайте?

Рецепти корисні сніданки для дітей. Дитячі сніданки

Початок навчального року завжди приносить батькам масу турбот. Один з найбільш злободенних питань - чим і як нагодувати дитину, який відправляється в школу? З цієї нагоди пропонуємо скористатися добіркою рецептів для дитячих сніданків гастроному. Візьміть також на замітку основні заповіді смачного і корисного учнівського сніданку.

Перш за все, дитячий сніданок повинен бути таким, щоб дитина його з'їв. Не секрет, що у багатьох дітей (та й дорослих теж) шлунок «прокидається» набагато пізніше, ніж решта організм. Так навіщо ж починати день зі стресу? Запропонуйте дитині той сніданок, який він напевно з'їсть: кашу або бутерброд, яйце в смятку або омлет, а то і просто корисний і ситний напій.

Підбирайте страви для дитячого сніданку так, щоб дитина не згадував про їжу до наступної трапези. Дієтологи вважають, що найдовше почуття ситості залишається від білкової їжі. А це молочні продукти, яйця, нежирне м'ясо. Доповніть їх «корисними» вуглеводами, клітковиною і вітамінами фруктів і ягід, і дитячий сніданок буде ситним і корисним.

Враховуйте особливості своєї дитини, прислухайтеся до його побажань. Тоді ранок буде добрим, і навчальний день пройде вдало!

Тільки ось які кімнатні рослини вибрати для дитячої, в цьому потрібно розібратися. Для початку потрібно враховувати вік малюка. Якщо він ще зовсім дитинка і навіть не навчився ходити, то прекрасно підійдуть квітучі, якими малюк буде милуватися, наприклад фіалка або хризантема.

Коли він вже починає ходити, то буде досліджувати все, до чого зможе дотягнутися. А досліджують дітки практично всі через рот, і, дотягнувшись до листочків, квіточок можуть захотіти спробувати який же у них смак. В цей час постарайтеся поставити квіти в дитячій кімнаті вище і вибирайте не отруйні рослини.

Якщо дитина постарше, то йому захочеться відчути себе в ролі маленького натураліста. Він може виявити бажання самостійно доглядати за квітами, щоб самому їх вирощувати і пересаджувати. Тут бажано вибирати ті види, які швидко пускають коріння, легко приживаються в землі і скоро цвітуть. Тоді малюк буде бачити результат своєї роботи і інтерес його не пропаде.

Вибираючи кімнатні квіти для дитячої, зверніть увагу на їх корисні властивості, безпеку і запах. Деякі рослини або їх пилок можуть викликати алергію, інші - отруйні, а різкий запах третє - може заважати дитині навіть уві сні.

Ще один важливий момент - горщик для квітки. У дитячій кімнаті він стане ще однією окрасою, тому цілком може бути яскравим і барвистим. Якщо квітка буде стояти на підвіконні, не купуйте важких горщиків, зупиніть свій вибір на пластмасових варіантах. Адже, дитина може його випадково перевернути і травмуватися. І, навпаки, якщо буде стояти на підлозі, тоді важкий, стійкий керамічний горщик буде в самий раз. Крім того, ви можете прикрасити його своїми руками разом з малюком. Цей момент творчості тільки збільшить прихильність дитини до рослини.

Рецепти для дітей 3 років. Фото рецепти "Для дітей від 3 до 7 років"

Дуже часто батьки думають що годувати правильно і збалансовано необхідно лише до 3 років, але ця думка помилкова. Дитину годувати правильно необхідно в будь-якому віці. Від харчування буде залежати подальший ріст і розвиток дитини.

З огляду на що дитина в цьому віці дуже активний і витрачає велику кількість енергії, йому необхідно заповнювати цю енергію за допомогою їжі. Необхідні продукти харчування для дітей 3 - 7 років умовно можна розділити на «щоденні» і «не щоденні». Так, наприклад, м'ясо, молоко, хліб, фрукти, овочі, масло та цукор потрібно давати кожен день. А яйця, сир, рибу і сир досить дати 1-3 рази в тиждень. З огляду на ці особливості можна заздалегідь продумувати страви для дітей на тиждень в перед.

У віці 3 років батьки зазвичай визначають дитини в дитячий садок, де суворий режимдня. І щоб дитині легше було в нього увійти, будинку необхідно дотримуватися режиму харчування і сну. Так само слід привчити дитину їсти рибні, пюре м'ясні, картопляні блюда і каші. Саме ці продукти найчастіше використовуються в дитячих установах. А от фрукти, овочі (в свіжому вигляді) і молочні (кисломолочні) продукти там дають в недостатній кількості тому будинку на вечері дитина повинна заповнити цю прогалину.

Дітей в цьому віці слід годувати 4 рази на день в певні години:
Сніданок - в 8-9 год. Ранку
Обід - в 12-13 год.
Полудень - в 16-17 год. Вечора
Вечеря - в 18-19 год. Вечора.

Даного режиму слід дотримуватися і на вихідних, щоб дитина не вибився з основного ритму. Якщо дитині їжа дається не в звичне для нього час, то слід хоча-б дотримуватися часовий інтервал між прийомами їжі 3-4 години. Це не означає, що в проміжку зовсім нічого давати не треба. При необхідності дитина може пити воду, соки, не надто солодкий чай, фрукти і ягоди. А ось цукерки та борошняні вироби в якості перекусу не бажані.
У цьому розділі зібрані наші сімейні рецепти, які підходять для дітей від 3 років і старше.

Відео Найсмачніші і корисні страви для дітей | Кращі рецепти від

Корисні для дітей бади з Айхерб. Препарати з вітаміном D

Ергольціферол і холекальциферол незамінні для організму, що росте. Вітамін D3, який виробляється під впливом сонця, можна отримувати з їжі. Але жителі північних регіонів страждають серйозним дефіцитом, що призводить до проблем з кальцієвих обміном. Від цього в першу чергу страждають кістки, у діток розвивається рахіт і остеопороз.

При виборі препаратів з холекальциферолу потрібно звертати увагу на кілька факторів. Вітамін Д відноситься до категорії жиророзчинних, тому краплі або вміст желатинових капсул має бути зроблено на масляній основі. Якщо краплі виготовлені на воді, отже, в них були додані хімікати для кращого засвоєння вітаміну. Такі препарати можуть викликати алергію.

Не менш важливий момент - концентрація. Якщо дитина ще маленький, варто вибрати крапельки. Вони дозволяють регулювати щоденну дозу, зменшуючи або збільшуючи при необхідності.

У цій категорії зібрані кращі моновітамінов препарати, які допоможуть підтримати рівень Д3 в організмі або вилікувати. Розглянемо кращих представників БАДів з вітаміном Д для дітей на iHerb.

Ddrops, Рідкий вітамін D3 для дітей, 400 МО

Препарат виготовляється на основі масла. БАД був розроблений спеціально для грудних діток. Давати корисну добавку дитині просто: потрібно капнути рідину на сосок перед годуванням або на соску, а потім дати її дитині. У кожній крапельці міститься 400 МО, це рекомендована педіатрами денна доза. Масляна рідина розливається у флакончики об'ємом 2,5 мл з зручним дозатором.

всього 1 крапелька в день;
вистачає на 90 днів;
гіпоалергенний;
не містить барвників і ароматизаторів;
несмачний.

не всі мами помітили ефект.

Zahler, D3 Drops, Microdrops for Infants, Mild Coconut Flavor

Ще одна хороша харчова добавка для маляток. Крапельки виготовляються на основі кокосового масла, тому холекальциферол добре засвоюється. Препарат можна капати на соску або сосок при годуванні. Формула БАДа була розроблена спеціально для немовлят і їх чутливою травної системи. У кожній крапельці 400 МО холекальциферолу. Крапельки випускаються у флакончиках з затемненого скла об'ємом 15 мл, цього вистачає на 10 місяців.

великий обсяг за вигідною ціною;
гіпоалергенний;
на основі рослинної олії;
всього 1 крапля в день;
кокосовий смак;
можна давати і немовлятам, і дітям старшого віку.

Відгуки виключно позитивні, коментатори не помітили серйозних недоліків.

Carlson Labs, Вітамін D3 для дітей Super Daily

Відомий виробник БАДів випускає якісні моновітамінов з вітаміном Д для дітей. Основа препарату - рослинне масло, в якому розчинений холекальциферол. Це дозволяє вітаміну правильно засвоюватися. У день немовляті потрібна всього 1 крапелька, її наносять на сосок або соску або на чистий палець. D3 міститься в легко засвоюваній формі, не викликає алергії або здуття живота. У кожній крапельці 400 МО. Препарат випускається у флакончиках об'ємом 10,3 мл. Це приблизно 356 крапель.

вистачає на рік;
всього крапелька в день;
на масляній основі;
вигідна ціна;
підходить для новонароджених.

може викликати збудження дитини.

Хочете, щоб ваша дитина правильно розвивався і ріс здоровим? Включіть в його раціон корисні продукти, які зміцнять організм і наситять його вітамінами. З них виходять смачні супи, запіканки, салати, закуски, десерти і напої. Кожен день можна радувати юного гурмана новим, оригінальним, а головне - корисним стравою. Отже, які ж продукти медики вважаються самим корисними для дитячого організму?

Топ-10 корисних продуктів для дітей

Морська риба. Продукт містить фтор, йод, вітаміни групи В, білок, залізо, поліненасичені жирні кислоти. Ці компоненти необхідні для нормального розвитку серцево-судинної системи, головного мозку, органів зору. У дитячий добовий раціон має входити близько 70 г риби. Бажано вибирати нежирні сорти: тріску, судак, морський окунь, хек. Готуйте дітям страви тільки зі свіжої риби. В процесі заморозки риба втрачає частину своїх корисних якостей. Малюкам 2-3 років давайте рибу у відварному вигляді. У раціон дітей 4-6 років можна вводити запечену або тушковану рибу. Під час приготування страви уважно перебирайте її, щоб прибрати всі кісточки.
М'ясо. Включайте в дитячий раціон нежирні сорти м'яса - телятину, кролика, індичку. З 7-8 місяців можна почати готувати дитині м'ясне пюре або вибрати в магазині готове пюре з м'яса. З 5-6 річного віку можна включати в раціон нежирну свинину, яловичину, телятину і кролятину. Це відмінне джерело вітамінів групи В, цинку, заліза і білка. Маленьким дітям м'ясо подається в відварному або тушкованому вигляді. З 5-6 років допустимо готувати м'ясні страви в духовці. А ось з приводу м'ясних бульйонів в медичних колах виникла велика кількість розбіжностей. Є дослідження, які свідчать про те, що в бульйоні міститься багато активних речовин, що підсилюють вироблення ферментів. Це створює додаткове навантаження на дитячі органи травлення. У добу дитина повинна з'їдати не менше 100 г м'яса.
Злаки. З кожним днем малюк стає все активніше, тому його організм потрібно поповнювати енергією. І найкращим вибором стануть злаки. Рис містить вітаміни групи В, амінокислоти, вуглеводи, калій. Хочете зміцнити дитячий організм і посилити його захисні функції? Включіть в меню страви з цільнозерновий пшениці. Наприклад, хліб або печиво. Дуже корисна для дітей гречка. У ній міститься клітковина, вуглеводи, рослинний білок, мінеральні компоненти. А на сніданок запропонуєте малюкові вівсяну кашу, багату на цинк, йод, магній і каротин.
Кисломолочні продукти. У дитяче меню обов'язково має входити молоко, йогурт, кефір і сир. В день малюк повинен з'їдати 50 г нежирного домашнього сиру і 1/2 літра молока. 2-3 рази на тиждень готуйте для нього сирники і запіканки. У кисломолочних продуктах містяться тваринні жири і кальцій. Ці компоненти благотворно впливають на шлунково-кишковий тракт. Користь кефіру неоціненна для діточок, адже продукт дуже поживний, «заряджає» енергією юних бешкетників.
Яйця. Цей продукт давайте дітям тільки у вареному вигляді. Не годуйте їх сирими яйцями, які можуть містити інфекції і бактерії. Купувати яйця краще на ринку, у перевіреної господині. Чим корисні яйця? Тут є все, що необхідно для росту організму: цинк, білок, вітаміни А і В, амінокислоти, мінеральні речовини, фосфатиди. У день дитина повинна з'їдати 1 яйце. Бажано давати його на сніданок - корисні компоненти максимально засвояться.
Печінка. Субпродукт містить вітамін А, який благотворно позначається на слизових оболонках, шкірі, очах і імунній системі. Куряча печінка багата на мідь, магній, кальцій. Обов'язково включайте її в раціон дитини, якщо він страждає недокрів'ям. Давати печінку дітям потрібно у вигляді печінкового паштету. Діти не дуже люблять запах і смак цього продукту, тому при приготуванні страв з нього доведеться проявити всі кулінарні здібності.
Горіхи. Продукт багатий на рослинні жири, які на відміну від тварин не містять шкідливий холестерин. До складу горіхів входять і жирні кислоти, які дитячий організм поки ще вчиться виробляти. Вони необхідні для гарного обміну жирів. Включайте в дитяче меню фундук, кедрові і волоські горіхи.
Вода. Діти повинні пити стільки води, скільки вимагає їх організм. Не можна обмежувати їх в цьому. Особливо це стосується літнього періоду. Віддавайте перевагу чистої відфільтрованої воді. Водний баланс не відновлюється солодким соком або чаєм. 1-2 рази на день давайте дитині натуральний сік. Приготуйте його самостійно. Справжній сік не можна купити в магазині.
Фрукти. Діти повинні їсти фрукти кожен день. У них міститься бета-Керотин, вітаміни і клітковина.

Види і користь фруктів для дітей:

Абрикос. Плід багатий на цинк, фолієву кислоту, вітамін А, кальцій;
- банан. Це справжній чемпіон за вмістом калію. У невеликому кількість в ньому є також вітаміни Е і С;
- апельсин і лимон - лідери за вмістом вітаміну С. Вони просто незамінні в осінньо-зимовий період, коли слабшає імунітет;
- синій виноград багатий на антоциан, службовець профілактикою простудних захворювань;
- грейпфрут - відмінне джерело клітковини і вітаміну С;
- хурма багата на вітамін А, каротіоніди і клітковину;
- яблука містять пектин. Ця речовина виводить з організму миш'як і свинець. До складу фрукта входить також клітковина, яка б знизила рівень холестерину, вітаміни А, В і С, залізо. Яблуко - це природний тренажер для дитячих ясен і зубів.

Овочі. Чим корисні овочі для дітей? Вони містять мінеральні компоненти, воду, вітаміни, магній, кальцій, каротин і т.д. Овочі краще давати дітям в сирому вигляді. Варені або запечені овочі втрачають частину своїх корисних речовин. Які овочі корисні дітям? Капуста, морква, огірки, помідори, буряк ... Всі овочі, які ростуть у вашому регіоні сміливо давайте малюкові. Можна зробити овочеве пюре, запіканку, салат. Однак діти часто відмовляються їсти овочі, тому з приготуванням страв потрібно трохи «поволшебнічать». Зробіть з кружечків овочів мордочку тварини, а й зі смужок - ліс або море. Комбінуйте овочі з іншими продуктами - дитина охочіше їх з'їсть.

Розвиваючі ігри для дітей онлайн обов'язково сподобаються малюкам, адже в них стільки запалу і веселих персонажів. Розважаючись, дитина навіть не зрозуміє, що він розвивається творчо, тренує мислення, логіку, вчиться рахувати, розрізняти розміри кольору. Ці ігри також сприяють розумінню добра і зла, в них вчать розпізнавати живі і неживі об'єкти. Це позитивні іграшки, з якими батьки можуть не побоюватися, що їх дитина піддасться негативному впливу. Улюблені мультиплікаційні герої неодмінно присутні в сюжетах і від цього забави лише виграють, стають впізнаваними і привабливішими. З Машею або Дорою дітвора пошукає предмети, збере монетки, зірочки та сердечка. Для цього треба бути пильним і спостережливим, щоб не пропустити жодної деталі і зібрати всі необхідні елементи. Це поповнить ігровий рахунок балами і направить вже до нового завдання.
Дитячі розвиваючі ігри онлайн безкоштовно навчать карапузів буквах, а щоб цікавіше було запам'ятовувати, треба їх знайти в місті, де вони живуть. Це ще одне додаткове завдання на уважність, яке урізноманітнює ігровий процес. Буковки такі хитруни, що замаскувалися під колір фону дерев, в хмарах і біля будиночка. Деякі прикинулися парканом, інші гойдаються на гілках дерев і зливаються з його зеленим листям. Внизу екрана ви бачите, які букви вже вдалося знайти, а які ще тільки належить. Незнайдені позначені жовтим кольором, щоб гравцям простіше було вишукувати відсутні елементи. Таким чином, під час забави можна хаотично натискати на всі букви, але щоб запам'ятати алфавіт, постарайтеся шукати їх по порядку. Це ускладнить завдання, але так легше запам'ятати абетку, яка стане в нагоді в школі. Разом з бджілкою відмінно тренувати пам'ять і ту ж уважність, простеживши в який вулик вона сховалася. Процес цієї розвиваючі онлайн ігри для дітей такий же, як в грі про наперстки, коли кулька ховається під одним з них, потім йде хаотичне переміщення і гравець повинен вгадати, де причаївся об'єкт. Щоб не упустити будиночок з бджілкою, дуже пильно стежте за тим, як він змінює положення на ігровому полі. Разом з кішечкою дітвора пройде кілька математичних наук, проводячи додавання і віднімання, множення і ділення простих і двозначних чисел.

Герань (пеларгонія) - завдяки ефірним оліям, ця рослина діє як антисептик і сприяє знищенню різних мікробів в приміщенні. Однак слід обережно підходити до сортам герані запашної, так як її листя при дотику виділяють сильний запах, який може викликати алергію у дитини.
Пеперомия - найближчий родич нашого подорожника, ця рослина також має здатність вбивати шкідливу мікрофлору, що знаходиться в повітрі.
Пеперомия
Розмарин - прекрасний антисептик, що знищує хвороботворні бактерії і полегшує дихання. Ця рослина рекомендують ставити в дитячу дітям, які страждають частими респературнимі захворюваннями.
розмарин
Гібіскус (китайська троянда) - цими рослинами здавна прикрашали дитячі. Швидко і добре росте, декоративно круглий рік, в теплий період року його прикрашають красиві квіти. Фен-шуй приписує цій рослині хорошу енергетику, корисну для людей.
гібіскус
Абутілон (кімнатний клен) - найближчий родич гібіскуса, кімнатний клен дуже ніжне рослина з бархатистими листям. Він теж має відмінну енергетику і красиво цвіте, але на відміну від Гибискуса вимагає більш ретельного догляду.
Абутілон
Папороть - хороший природний фільтр, що сприяє підтримці вологості в приміщенні.
папороть
Очерет (циперус) - це рослина здатна випарувати через листя величезна кількість вологи, підтримуючи мікроклімат у приміщенні. Цей ефект посилюється, якщо рослина стоїть у воді і не відчуває в ній недоліку. До тому вже ошатні парасольки циперуса можуть прикрасити будь-який інтер'єр. Якщо в дитячій стоїть акваріум, в нього можна помістити і циперус.
Геснерієві (узамбарская фіалка (сенполія), глоксинія, Коллер, стрептокарпус) - рослини цього сімейства мають гарні ворсисті листя і дуже ошатно цвітуть. До того ж догляд за ними нескладний, вони легко розмножуються листовими живцями і цілком можуть стати першим рослиною, за яким буде доглядати ваша дитина.
сенполія
Каланхое - це рослина з щільними листям і численними дітьми на окраєць листя знають всі. Однак існує безліч видів і всі вони в більшій чи меншій мірі є лікувальними. Рослина, яким можна лікувати невеликі подряпини, як не можна до речі доведеться в кімнаті вашої дитини.
каланхое
Пальма - велика рослина, яке може прикрасити кут дитячої. Однак його вузькі листя можуть поранити дитячу долоньку, якщо дитина спробує потягнути за лист. Тому його треба ставити в кімнату дітей постарше.

Все про тюнінг авто