Як боротися із шкідливими звичками дітей. Як боротися зі шкідливими харчовими звичками

Напевно, у кожної людини в житті настає той момент, коли вона дає собі обіцянку: Все, кінець, зав'язую з цією шкідливою звичкою.

Вибір зроблений, поки мотивація діє, що робити після? Для деяких просто стає незрозумілим, з чого необхідно починати і як закріпити даний успіх і при цьому не порушити своє слово.
У цьому Вам допоможуть наведені нижче правила:

1. Якщо Ви зробили свій вибір і все ж таки зважилися боротися з поганими звичками, тоді слід для початку зупинитися на одній звичці. Ефект буде кращим.

Щоб звичка сформувалася, може знадобитися від одного до трьох місяців.
Для відвикання від звички виходячи зі слів психологів, Вам знадобиться близько трьох місяців.
Тому встановіть для себе необхідний термін, наприклад, з серпня до жовтня я мушу перестати курити.

2. Намагайтеся заповнити той час, який Ви витрачали на шкідливу звичку, якоюсь іншою активністю.

Намагайтеся не допускати порожнечі у своєму звичному способі життя.

Наприклад, замість марного ходіння сторінками інтернет-сайтів, краще вийдіть погуляти або займіться спортом.
Намагайтеся згадати, коли почалася Ваша шкідлива або марна пристрасть.

Що вона Вам допомагає замінити чи від чого рятує?

Тобто постарайтеся знайти їй заміну.

Також Вам необхідно буде аналізувати свою поведінку, а краще використовувати програму для тайм-менеджменту або ж завести персональний щоденник і вести спостереження протягом 1-2 тижнів. Проаналізуйте, у яких ситуаціях, Ваша звичка виявлятиметься найяскравіше.

Люди, які хочуть змінити свою поведінку, не проаналізувавши причину, з більшою ймовірністю відмовляться від своїх спроб після перших труднощів.

3. Не забувайте нагороджувати себе за чудові результати.

Це буде для Вас добрим стимулом. Наприклад, якщо Ви не курите місяць, тоді заслуговуєте, похід у ресторан чи придбання речі, про яку Ви давно мріяли.

4. До найпоширеніших помилок відноситься початкове очікування найгіршого або ж наївне припущення, що все вийде саме по собі.

Звичайно ж, спочатку буде нелегко, особливо протягом першого тижня. Проте час працює на Вас, отже, Вам необхідно буде зазнати перших труднощів, а далі буде набагато легше.

Так як цього все одно не уникнути, тоді який сенс знущатися з себе? Кожен успішний день боротьби зі звичкою відзначайте у своєму календарі, це буде для Вас гарним приводом для гордості, а значить, Ви цілком здатні подолати себе.

5. Намагайтеся боротись поетапно.

Від окремих звичок просто неможливо позбутися одразу.

Тому подолання таких звичок найкраще розбивати на кілька етапів.

6. Намагайтеся шукати підтримку і в інших людей. Шукайте тематичні групи онлайн, просіть рідних, близьких та друзів допомагати вам.

На самоті боротися завжди важко.

Виконавши дані умови, Вас додатково стимулюватиме не лише мотивація, а й бажання «не впасти обличчям у бруд».

Можна також використовувати тактику від протилежного: необхідно придивлятися до людей, які страждають такою ж проблемою, якої намагаєтеся позбутися Ви.

Зосередьте свою увагу на тому, наскільки некрасиво виглядають такі люди, а також які незручності відчувають вони.
У вас даних незручностей немає, за що можете порадіти.

7. Намагайтеся уникати різноманітних спокус, відкидайте їх.

Якщо Вам дуже подобалося курити в кріслі на балконі, тоді приберіть звідти крісло. Це допоможе уникати спокуси.

8. Намагайтеся ще раз мотивувати себе.

Уявляйте, як Ви подолали свою шкідливу звичку, і які переваги набули завдяки цьому. Можете подивитися на фотографії, які легкі у здорової людини і які у курця.

Мотивація може бути не лише позитивною, а й негативною.

Можна уявити собі, які наслідки можуть виникнути через Вашу шкідливу звичку.

Можна знайти фотографії або відео, які зможуть справити на Вас враження, постарайтеся якнайчастіше його згадувати.

9. Коли раптом вас наздоганяє дуже потужний порив і Вам дуже хочеться піддатися своїй слабкості, зупиніться, застигніть кілька разів повільно і глибоко вдихніть.

Заохочуйте на допомогу свою силу волі.

Зазвичай такі моменти є кульмінаційними, тому намагайтеся тримати під рукою або у своєму телефоні нагадування, чому вам необхідно кинути цю шкідливу звичку.

10. Якщо з першого разу у Вас не вийшло подолати свою звичку, не варто думати, що це не вийде ніколи. Не треба здаватись!

Робіть спроби знову та знову.

Якщо бити в точку методично та планомірно, рано чи пізно у Вас все вдасться.

Не кидайте аналіз, ставте собі питання: навіщо Ви хочете позбавитися цієї звички саме зараз? Чи не вчора, не місяць тому, а саме сьогодні? Ймовірно, для цього були вагомі причини. Значить, ні в якому разі не можна відступати.

Пам'ятайте весь час, що кинути цю звичку - це тільки Ваше рішення, і це нікому не треба, тому що Вам.

Питання про те, як боротися із шкідливими звичками, займає уми людей вже не один десяток і навіть не одну сотню років. Тютюнопаління, зловживання алкоголем, а останніми роками ще й наркотична залежність — усі ці серйозні проблеми традиційно називають шкідливими звичками. Втім, сучасні вчені далекі від того, щоб вважати такі деструктивні прояви особистості просто звичками. Сьогодні психологія та наркологія визнає куріння, алкоголізм та наркоманію серйозними захворюваннями, від яких немає дива-ліків, здатних вилікувати будь-кого. І цей факт слід визнати. Стовідсоткової гарантії медичного позбавлення залежностей немає і найближчим часом не передбачається. Але все ж таки для кожного, щиро бажаючого кинути ці по суті своєї рабські звички, хороші новини є: у світі фіксуються десятки та сотні тисяч випадків, коли люди змогли розпочати здорове життя, навіть практично опустившись на саме дно.

Як же боротися зі шкідливими звичками? Я, як людина, яка стикалася у своєму житті і з найсильнішою алкогольною залежністю, і з непереборним бажанням курити, відповім так: тільки силою власної волі та безумовною вірою в те, що я зможу, впораюся (ну чи що Господь допоможе — кому що). Я не маю рецептів кидання шкідливих звичок, які, безумовно, підійшли б усім і кожному. Все, чим я володію - це моя особиста історія про те, як я вже три роки взагалі не вживаю алкоголь і півроку не курю. Якщо Вам цікаво, ходімо зі мною далі.

Колись давно в студентській бурхливій молодості я поступово, непомітно для себе пристрастився до випивки. Спочатку пиво, потім міцніші напої. За кілька років я прийшов до того, що кожен вихідні для мене перетворювалися на свято бога Бахуса. Зовні все виглядало пристойно: я ходив працювати, спілкувався з друзями. Але ось усередині самого себе я вже тоді відчув це тремтяче радісне почуття від думки про прийдешнє випивку.

А потім сталося те, що стало найсильнішим каталізатором мого подальшого занурення в алкогольну залежність — помер мій найближчий друг. Світ зхлопнувся і на три роки я поринув у морок вічних пиятик, пригоди по невідомих квартирах і безпросвітної впевненості в тому, що це назавжди.

Що ж мені допомогло? Тільки одне вічне питання до себе: як мені впоратися зі шкідливими звичками? Навіть перебуваючи на самому дні життя, я питав себе і Бога, невже це те, заради чого я народився на світ, як мені звідси вибратися і чи це можливо взагалі. Саме наполегливість, з якою я ставив собі ці питання, привела мене вперше до усвідомленого бажання спробувати кинути пити зовсім. Спочатку це сталося на кілька тижнів, потім знову був запою. Потім протриматися вдалося трохи більше: три тижні, місяць, півтора, два.

Переломним, як я тепер розумію, моментом для мене став період, коли я зміг протриматися у тверезості понад півроку. Після закінчення цього терміну я таки знову зірвався. Але саме тоді я зрозумів, що жити без алкоголю можливо, що світ може бути яскравим, кольоровим та красивим без пляшки! Пам'ятаю, що пропивши тоді близько 10 днів і дійшовши в черговий раз майже до білої гарячки, я зупинився з думкою про те, як сильно я хочу знову кинути - адже тепер я знав, наскільки реально зав'язати зовсім. Ну, чи хоча б на тривалий термін. Так повторювалося неодноразово. Періоди без алкоголю ставали дедалі більше, а зриви все коротші. Адже тепер я вже знав: кинути пити тільки зусиллям волі можливо.

Наразі вже три роки я не випиваю зовсім. Я не виключаю, що колись алкогольний зрив може знову статися. Я не зарікаюся, що цього не станеться. Але одне я тепер знаю на 100%: я впевнений, що досить сильний, щоб у будь-яку мить кинути пити. Я зрозумів, що шкідлива звичка насамперед у моїй голові.

Зараз я вже півроку ще й не курю. Перші три-чотири місяці було дуже тяжко. Та й зараз іноді так сильно тягне взяти в руки цигарку. Але тепер я точно знаю, що потрібно тільки витерпіти більш тривалий термін (переломними, на моє спостереження, є 6-8 місяців) без шкідливої ​​звички, щоб зрозуміти, як можна жити без неї, усвідомити, що світ навколо може бути радісним і без рабських залежностей.

Не треба обманювати себе міфами про те, що можна пити або курити в міру. Перейшовши межу одного разу, переходиш її знову і знову. Це аксіома. Або пан або пропав. Кидай зовсім або продовжуй пити і курити. Іншого не дано.

Кинути шкідливу звичку можна на будь-якій стадії залежності.

Все, що потрібно - це хотіти позбутися її і постійно питати себе, як це зробити. Відповідь прийде.

Кидаючи пити чи курити, завжди треба налаштовувати себе на складнощі. Але при цьому чітко усвідомлювати, що вони не будуть вічними. Коли розлучаєшся з алкоголем, то спочатку здається, що весь світ втратив фарби, і так тепер буде завжди. Ні! Потрібно розуміти, що за півроку ти зможеш жити без своїх залежностей, вірити в це і бути сильним.

Ну і останнє: якщо зірвався після довгої помірності, не можна стратити себе. Порятунок від будь-якої залежності - це шлях. Кожна спроба покинути, що закінчилася зривом, — це крок уперед. Про це, до речі, кажуть і деякі сучасні наркологи. Не треба страчувати себе за повороти назад. Це просто перегрупування сил перед черговим вирішальним настанням. Вірте в себе, своїх близьких, у світ – і все вийде!

Завантажити цей матеріал:

(Поки оцінок немає)

Шкідливі звички найчастіше виявляються у дітей, схильних до перепадів настрою та депресії

Ось корисні звички, такі як охайність і акуратність, організованість — можна прищепити при правильному вихованні, а ось позбавлятися деяких шкідливих іноді доводиться за допомогою лікарів. У тому випадку, коли дитина смикає волосся, мочку вуха, смокче пальці або губи, то слід звернутися до дитячого психолога, тому що причини цих звичок кореняться в дитячій психіці. Або причиною можуть бути нав'язливі неврози, що також потребує втручання як психолога, так іноді інших лікарів. Можливо, дитина зазнавала зайвої жорстокості, часто відчувала самотність і нестачу уваги.

Якщо малюка надовго залишати одного, він може відчувати стрес і нестачу уваги, і щоб скрасити самоту або подолати страх, він починає робити доступні йому дії. Це і смоктання пальця, і колупання в носі, а в пізнішому віці - мастурбація. Спочатку такі дії служать саме як проведення «дозвілля», але поступово такі звички закріплюються і стають постійними, і тоді запізніла увага з боку батьків не допоможе виправити ситуацію.

Основні причини дитячого онанізму

Якщо заглянути в дані статистики, можна дізнатися, що кожна десята дитина до семи років цим займається. Починаючи приблизно з року, ця звичка проявляється в наступній формі: дитина ерзає на стільці, довго сидить на горщику, стискає ковдру між ніг. Трапляються випадки, коли ще до року дитина дратує руками статеві органи.

Дорослі починають приділяти цій звичці пильну увагу і відчайдушно намагаються з нею боротися, оскільки вважають це свідченням зіпсованості дитини та проявом надмірної сексуальності. Однак дитина до трьох років ще не визначає себе як істота певної статі, і статеві органи для неї – це така сама частина тіла, як ніс, вухо чи язик. Дитина не розуміє, що чомусь батьки ставляться до дотику до статевих органів більш погано, ніж до колупання в носі (хоча з психологічного погляду для нього ці дії однакові), починає ховатися і ховатися, але вже не в змозі подолати в собі цю звичку. Внаслідок того, що тепер дитина починає відчувати власну неповноцінність і провину, вона поступово стає все більш замкненою.

Ряд специфічних причин призводить до дитячого онанізму. Це захворювання зовнішніх статевих органів, що супроводжуються свербінням, роздратування, що викликається взаємодією тіла з одягом. Батьки повинні розуміти - що б це не було, це в жодному разі не є проявом сексуальності. Це лише звичайна дитяча шкідлива звичка або реакція на подразник. Звертатися до психологів варто лише тоді, коли яскраво виражений онанізм проявляється у дітей віком від шести-семи років і старших.

Що робити?

Коли батьки помічають шкідливі звички у дитини, вони розпочинають активну боротьбу з їхніми проявами. Прояв жорстокості у цій ситуації неприйнятний. Якщо, наприклад, намагатися відучити дитину смоктати палець, обмазавши її гірчицею, це може допомогти. Але психологічні наслідки та потрясіння позначаться на психіці дитини набагато гірше, ніж вилікувана шкідлива звичка.

Такі проблеми вимагають терплячого та поступового усунення – на усунення потрібно приблизно стільки ж часу, скільки знадобилося на те, щоб звичка зародилася. Також необхідно боротися не з наслідками, конкретними небажаними діями, а виявляти та усувати причину. Наприклад, якщо смоктання пальця почалося з відсутності необхідної уваги, то тепер недолік уваги необхідно з лишком компенсувати. Якщо дитина замикається у собі – батьки повинні проводити більше часу, граючи з дитиною та займаючись з нею. Потрібно постаратися не залишити вільного часу для шкідливої ​​звички.

Існують також і приватні рекомендації. Наприклад, якщо дитина гризе нігті, можна дозволити йому гризти кінчик олівця, яким він малює, можна потерти долоні один про одного, якщо виникає бажання гризти нігті. Тобто постаратися знайти заміну небажаній дії. Необхідно також доступно розповісти дитині про те, наскільки негарно виглядають пальці з обгризеними нігтями, і вказати на порушення правил гігієни, які призводять до захворювань. Важливо відстежити ситуації, у яких дитина починає гризти нігті, й у ці моменти спробувати подолати це бажання. Пам'ятайте – часто діти гризуть нігті, коли почуваються невпевнено.

Для того щоб позбавити дитину від звички смоктати палець, можна скористатися тими ж порадами, але необхідно врахувати, що діти переважно смокчуть пальці перед сном. Психологи рекомендують тим часом зайнятися рухливими іграми чи вправами. Особливо добре допомагають вправи зі скакалкою.

І пам'ятайте: шкідливі звички найчастіше виявляються у дітей, схильних до перепадів настрою та депресії, тому все, що сприяє підняттю настрою, допомагає усунути шкідливі звички.

Читайте також:

Все про виховання, Дитяча психологія, Поради батькам Це цікаво!

Переглянуто

Діти та їх залежність від смартонов

Дитяча психологія, Поради батькам

Переглянуто

Нестача батьківської уваги – головна причина непослуху та істерик дитини

Все про виховання, Поради батькам, Це цікаво!

Переглянуто

Нескінченно милі фотографії батьків та їхніх дочок

Це цікаво!

Переглянуто

Який тип особистості у Вашої дитини?

Це цікаво!

Переглянуто

Чи правда, що ртуть у зубних пломбах може завдати шкоди здоров'ю моєї дитини?

Що таке звичка? І як боротися зі шкідливими звичками?

Будь-яка звичка - це повторювана і часто несвідома модель поведінки, зафіксована множинним відтворенням. І що найголовніше, звички викликані не інстинктами, вони є результатом заучування.

Зі звичок починається шлях до життя, про яке ви завжди мріяли. Чому?

Тому що наші щоденні ритуали багато говорять про те, ким ми є і що здатні зробити. Звички впливають на нашу поведінку, керують нашими пріоритетами та проголошують наші рішення.

І що найцікавіше, дуже часто ми цього навіть не помічаємо. Адже звички бувають не тільки позитивними та корисними, а й негативними та шкідливими. З усіма наслідками, що з цього випливають.

Шкідливі та згубні звички негативно впливають на наш розвиток. На відміну від корисних звичок, які роблять нас ефективнішими, націленими на досягнення мети та вивільняють час для інших занять. Тепер ви розумієте, чому важливо позбутися шкідливих звичок?

Як же все таки боротися зі шкідливими звичками?

Спершу складіть список своїх звичок.Коли ми говоримо про зміну звичок, дуже важливо тверезо оцінити ваше становище – які звички у вас є? Важливо перерахувати і добрі, і шкідливі звички

Це стосується як повсякденних - що ви їсте на обід, як проявляєте себе на нарадах, так і до ментальних звичок - як ведете внутрішній діалог, як реагуєте на непередбачувані обставини.

Візьміть аркуш паперу та запишіть свої позитивні та негативні звички. Всі, які прийдуть на думку. Будьте чесні з собою та постарайтеся згадати всі свої шкідливі звички.

Прокрутіть у пам'яті свій звичайний день – хвилина за хвилиною – і запитайте себе: «Як я зазвичай поводжуся? Що я роблю? Як можу змінити та покращити свої звички?». Якщо не можете згадати звички, почніть збирати зворотний зв'язок. Запитайте своїх друзів та колег, які корисні та шкідливі звички вам властиві.

Як ще можна боротися зі шкідливими звичками?

Замініть шкідливі звички на правильні та корисні

Після того, як ви склали список звичок, ви маєте помітити, що серед корисних у вас є і згубні ритуали. Хтось переїдає, інші не стежать за своєю фізичною формою, треті постійно спізнюються. Всі ми маємо шкідливі звички, проте їх завжди можна замінити на корисні.

Уважно розгляньте дії, які погано позначаються на вашому стані зараз, або негативно впливають на ваше майбутнє.

Придумайте корисну звичку, яка допоможе вам розібратися зі шкідливою звичкою. Наприклад, якщо ви лінуєтеся піти в спортзал увечері, то почніть зранку готувати форму та складати її в сумку.

Або якщо ви занадто часто їсте солодке, то запишіться на кулінарні курси, які допоможуть вам не лише насолоджуватися корисною їжею, а й готувати її самостійно.

Іншими словами, на кожну шкідливу дію знайдіть опір. Щоб позбавитися шкідливої ​​звички, почніть з малого.

Деколи буває складно зробити перший крок, тому починайте з малого. Якщо ви хочете раніше лягати, раніше вставати, ретельніше планувати свій час, більше займатися спортом чи дітьми

Щоб боротися зі шкідливими звичками, вам вистачить і однієї хвилини!

Тільки уявіть – однієї хвилини на день. Одну з 1440 хвилин, що становить добу, ви точно здатні присвятити змін. Якщо ви пізно встаєте, встановіть будильник на хвилину раніше, ніж звичайно, і встаньте на хвилину раніше, ніж завжди.

Якщо ви не займаєтесь спортом, почніть тренування з однієї хвилини. Скільки віджимань ви можете зробити за хвилину? Скільки сходинок можете пройти? Ніколи не планували свого дня? Що встигнете запланувати за шістдесят секунд?

Одна хвилина - лише крок до позбавлення від шкідливої ​​звички.

Наступним стануть дві хвилини. Через місяць у вас будуть півгодини. Через дві - ціла година, яка, можливо, і була вашою метою. У поєднанні з внутрішнім діалогом та візуалізацією змінювати свої звички не так уже й важко.

Як боротися зі шкідливими звичками: практичні поради

Звички можуть бути корисними та поганими. Останні легше виробляються, а позбутися їх досить складно. То де ж беруться шкідливі звички?

Існує хибна думка, що звички залежать від наших бажань та потреб. Психологи довели, що на виникнення звички впливають обставини, які оточують людину.

Наш мозок – штука унікальна. Ми самі визначаємо, як діяти в певних умовах, а в ситуаціях, що постійно повторюються, мислення спрацьовує вже автоматично. Саме у такий спосіб і виникають звички. Залежно від інформації, що несуть із собою обставини, виробляється характер звички.

Від уже готових навичок повністю залежить наше життя. Комусь звичка рано вставати або займатися зарядкою допоможе досягти успіхів у роботі, зміцнити своє здоров'я. А шкідливі звички, навпаки, можуть вплинути не на краще як на здоров'я та настрій, так і на кар'єру. Бувають і такі випадки, коли звички просто ламають життя людини.

Багато власників шкідливих звичок не бачать себе з боку, і часто люди не завжди адекватно реагують на зауваження друзів і близьких. Наприклад, така шкідлива звичка як куріння не додасть елегантності, за допомогою азартних ігор не стати багатим, ще жодній людині не додав здоров'я та краси алкоголю. Подивіться свої звички з боку. Помнете, що без шкідливої ​​звички можна повністю обійтися.

Коротко про шкідливі звички дітей

Погані звички зустрічаються у дорослих, а й у дітей. Дуже часто це може бути кусання нігтів, накручування і виривання волосся, значна пристрасть до солодкого і т. п. Так, такі звички не дуже і глобальні, але вони приносять багато проблем і приносять дискомфорт як дитині, так і дорослим. Якщо своєчасно не покласти край шкідливим звичкам, то вони можуть завдати багато клопоту вже у дорослому віці.

Вся суть виникнення шкідливих звичок у психологічному стані дитини. Безперечно, психологія дітей відрізняється від психології дорослих. Справа в тому, що дитина завжди і скрізь хоче здаватися дорослою. Якщо ми жорстко і наполегливо намагатимемося змусити дитину відмовитися від звички, то вона, швидше за все, робитиме зворотне. Потрібно шукати причину, яка спричиняє шкідливу звичку. Крик і фізичні покарання у цій справі не допоможуть, і стресова ситуація ще більше порушить психологічний стан дитини, що може призвести до появи нових поганих звичок. В даному випадку вся відповідальність покладається тільки на батьків, їм варто добре подумати, яким чином можна допомогти малюкові. Намагайтеся створити спокійну і комфортну атмосферу будинку. Потрібно, щоб дитина постійно відчувала турботу мами та тата. Буде добре, якщо дитині вийде чимось зайняти, щоб у неї просто не було часу на пустощі. Не варто забувати, що увагу дитини дуже легко переключити, щоб вона забула про шкідливу звичку. Також батькам не варто забувати, що проста розмова про якусь проблему може виявитися найефективнішим способом позбавлення шкідливої ​​звички.

Як подолати шкідливі звички?

Якщо ви вже усвідомили всі проблеми, пов'язані зі шкідливою звичкою, саме час з нею розпрощатися. Науково доведено, що для того щоб звичка виробилася, потрібно від одного до двох місяців. Щоб повністю забути про звичку, потрібно вдвічі більше часу.

А щоб не зірватись і досягти успіху у цій справі, потрібно виробити чіткий план дій. Деякі звички виникають у тому, щоб убити зайвий час. Намагайтеся знайти собі інше заняття - можна почитати, погуляти самому або з друзями, влаштувати велосипедну прогулянку, зайнятися творчістю або фізичними вправами. Варто також з'ясувати, де і коли звичка виявляє себе яскравіше.

Вибір хорошої мотивації у цьому питанні також дуже важливий. Не завадило б заохочувати себе за вдалу боротьбу зі звичкою. Наприклад, на заощаджені від куріння гроші можна купити собі щось нове, сходити в кафе тощо. Найголовніше – не робити поступок у бік звички.

Свій коментар на цю тему дав Леонід Хом, експерт у галузі інтернет-маркетингу та PR, який розповів, як боровся зі своїми шкідливими звичками:

«Складно уявити людину, яка ніколи не мала шкідливих звичок. Я, наприклад, якийсь час тому курив. Найдивніше, що я курив і займався спортом – здавалося б, непорівнянні речі! Якоїсь миті я вирішив, що користі в цьому ніякої немає, а шкода - величезна. Напевно, це й стало вирішальним фактором кинути палити. Тоді не було ні електронних сигарет, ні пластирів (на користь яких особисто я не впевнений). Першим було усвідомлення того, що це мені не потрібно. Другим етапом стала відмова від цигарок – повністю. Звичайно ж, спочатку тягнуло закурити, але приблизно через місяць тяга зникла повністю. А через роки не те щоб не тягне, скоріше, навпаки, - я став не переносити сигаретний дим. Дуже тішить, що зараз все популярнішим стає здоровий спосіб життя. Хотів би побажати всім людям серйозніше ставитися до свого здоров'я, кидати курити, займатися спортом і не вдихати чужі для людського організму дим і нікотин».

Дуже просто боротися із шкідливою звичкою поетапно. Наприклад, якщо ви звикли пізно їсти, то постарайтеся змінити свій графік. У разі куріння плавно скорочуйте кількість викурених сигарет. Намагайтеся уникати всього, що пов'язано зі звичкою. Кидаєте курити - викиньте або сховайте всі запальнички, попільнички. Якщо кидаєте захоплюватися солодкою, пити каву – не купуйте ці продукти та не зберігайте їх у себе вдома.

Не варто думати, що позбавитися звички дуже важко. Так, у перші дні буде не дуже просто, але з кожним днем ​​ви будете на крок ближче до своєї мети, і звичка сама почне відступати. Добре, якщо в цей момент у вас буде підтримка з боку близьких та друзів, і буде просто ідеально, якщо вони теж пройшли подібне. Якщо у вас виникає непереборне бажання піддатися звичці, зберіть усі залишки своєї сили волі у кулак! Пам'ятайте, це і є той переломний момент вашої боротьби, від якого залежить весь успіх. Не впадайте у відчай, якщо у вас не вийшло з першого разу. Наступного разу у вас точно все вийде, головне - не припиняти свої спроби.