Meistens hindert uns Faulheit daran, Sport zu treiben oder spazieren zu gehen. Körperliche Aktivität wird heute zu einer echten Leistung. Die Welt ist so mechanisiert, dass sich eine Person nicht anstrengen muss, um ein Ergebnis zu erzielen.

Inzwischen warnen Ärzte davor, dass eine sitzende Lebensweise viele schwere Krankheiten verursachen kann.

Natürlich ist diese Lebensweise sehr komfortabel, aber gleichzeitig extrem lebensgefährlich. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich eine sitzende Lebensweise negativ auf die menschliche Gesundheit auswirkt und das Risiko für tödliche Krankheiten erhöht.

Was ist die Gefahr?

Bei einer sitzenden Lebensweise verlangsamt sich der Blutfluss, was sich negativ auf die Qualität und Geschwindigkeit der Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr auswirkt. Chronischer Sauerstoffmangel führt zu Funktionsstörungen der Organe, aufgrund derer Menschen an verschiedenen Krankheiten leiden: Arteriosklerose, Osteochondrose, ischämische Erkrankungen und andere.

Experten zufolge nimmt beim Sitzen die Last an. Darüber hinaus versuchen nur wenige von uns, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Längeres Sitzen in falscher Haltung kann zu einer Skoliose führen.

Wenn eine Person lange Zeit im Sitzen verbringt, stagniert das Blut in den Organen der Beckenregion, was das Risiko von Hämorrhoiden und Verstopfung erhöht. Hinzu kommt eine unregelmäßige und falsche Ernährung - in der Folge werden Menschen ständig von unangenehmen Symptomen begleitet, die die Lebensqualität erheblich einschränken.

Vergessen Sie nicht das Problem des Übergewichts. Ein sitzender Lebensstil ist einer der Provokateure der Ansammlung von überschüssiger Energie in unserem Körper und.

Wie löst man das Problem?

Es ist ganz einfach, die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf unseren Körper zu vermeiden. Die Hauptsache ist, die Faulheit zu überwinden und sich mehr zu bewegen.

Der einfachste und gleichzeitig effektive Weg ist. Tägliche Spaziergänge sorgen nicht nur für eine volle Durchblutung, sondern lösen auch das Problem der überflüssigen Pfunde, malen ein gesundes Rouge auf die Wangen und sorgen für gute Laune, denn bei körperlicher Anstrengung wird das Glücks- und Freudenhormon produziert. Anstatt eine Handvoll verschiedener Medikamente zu schlucken, solltest du dir in deinem vollen Terminkalender etwas Zeit zum Gehen nehmen. Je nachdem, wie sie sich fühlen, sollte eine Person 3 bis 11 km pro Tag laufen. Alternativ können Sie schwimmen oder Ski fahren, aber Massagen helfen entgegen der landläufigen Meinung nicht, das Problem zu lösen. Auch ein Besuch in der Fitness- und Gesundheitsgruppe unter Anleitung eines erfahrenen Trainers ist willkommen, sofern hierfür keine besonderen Kontraindikationen bestehen. Im Allgemeinen ist ein Spaziergang eine wirksame und vor allem kostenlose Medizin.

Am besten ist es natürlich, regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, einen Fitnessclub mit all seinen Angeboten zu besuchen oder Sport zu treiben. Wenn es Beschäftigung und Finanzen nicht zulassen, können Sie dreimal pro Woche für eine Stunde.

Neben dem Sport empfehlen wir Ihnen, Abwechslung in Ihre täglichen Aktivitäten zu bringen. Sie können zum Beispiel den Aufzug verweigern, die öffentlichen Verkehrsmittel eine oder zwei Stationen vor dem eigenen verlassen, nach dem Abendessen, vor dem Schlafengehen, einen kleinen Spaziergang machen.

Machen Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln Platz für diejenigen, die es wirklich brauchen, und fahren Sie selbst lieber im Stehen. Dadurch wird die Muskulatur gedehnt und der Vestibularapparat trainiert. Stehen Sie in Ihrer Freizeit von der Couch auf und machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour.

Für den Fall, dass dies die im Büro sitzenden Kollegen nicht verwirrt, können die Übungskomplexe auch tagsüber direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Standardanflug, alle 40-45 Minuten. Führen Sie eine Reihe von Übungen für 5-7 Minuten durch, dies ist die sogenannte. Diese Übungen können helfen, das Einsetzen von Müdigkeit zu verzögern, die Produktivität zu steigern und die Stimmung zu verbessern.

Eine sitzende Lebensweise ist die Ursache vieler schwerer Krankheiten. Aber jeder von uns ist in der Lage, sich vor Krankheiten zu schützen. Die Hauptsache ist, aufzuhören, faul zu sein.

Sport treiben, gut essen und!

Je mehr sich die Menschheit entwickelt, desto geringer ist der Bedarf an körperlicher Arbeit. Die überwältigende Mehrheit der intellektuell arbeitenden modernen Menschen sitzt ständig am Computer, und wenn sie nach Hause kommen, setzen sie sich an den Fernseher oder wieder an den Computer. Es scheint, dass alles logisch ist, ein angenehmes Leben ist gegeben, aber warum wirkt sich ein sitzendes Leben negativ auf die Gesundheit aus? Immer weniger Menschen können sich einer unbegrenzten Energie rühmen, keine Kopfschmerzen, keine Rückenschmerzen.

Tatsächlich ist der menschliche Körper für statische und sogar langfristige Belastungen ausgelegt. Wenn sie nicht da sind und sich der Körper in einer konstanten Sitzposition befindet, beginnen Probleme. Muskeln verlieren an Elastizität, verkümmern, die Durchblutung verlangsamt sich und das Gewicht nimmt nur zu. Dies ist eine natürliche Reaktion eines lebenden Organismus auf die Unfähigkeit, Kalorien zu verbrauchen.

Wie können Sie feststellen, ob Sie gefährdet sind?

Es ist leicht festzustellen, ob Sie in naher Zukunft Probleme mit einer sitzenden Lebensweise haben werden. Wenn diese Aussagen auf Sie zutreffen, sind Sie gefährdet:

• am Arbeitsplatz etwa 6-7 Stunden im Sitzen verbringen;
• machen Sie sehr selten Pausen;
• bewegen Sie sich praktisch nicht zu Fuß;
• Sie kommen mit Ihrem eigenen Fahrzeug oder bequemen öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit und nach Hause;
• Gehen Sie nicht die Treppe hinauf, bewegen Sie sich ausschließlich mit dem Aufzug;
• Sie bevorzugen passive Erholung: ins Kino gehen, fernsehen und so weiter;
• mit dem Sitzen sind auch zusätzliche Aktivitäten oder Hobbys verbunden;
• du machst keinen sport.

Und der einfachste Weg, dies zu überprüfen, ist, sich einen Tag lang selbst zu beobachten, und wenn Sie 7 oder mehr Stunden sitzen, fallen Sie automatisch in eine Risikogruppe.

Negative Konsequenzen

Es kann die Entwicklung aller Arten von Krankheiten verursachen. Und es kann den Zustand mit einer bereits bestehenden Pathologie verschlimmern, ihre Entwicklung beschleunigen.

Darüber hinaus isst der Großteil der Bevölkerung in Großstädten „falsche“ Lebensmittel und bevorzugt Fast Food und Fertiggerichte. Und dies ist ein weiterer wichtiger provozierender Faktor bei der Entwicklung gefährlicher Pathologien. Und das alles vor dem Hintergrund schmutziger Luft, sowohl auf der Straße als auch im Büro.

Erkrankungen des Bewegungsapparates

Die häufigste Folge einer sitzenden Lebensweise sind Wirbelsäulenprobleme. Dies sind Schmerzen im unteren Rückenbereich, der Halswirbelsäule, Skoliose und Krümmung. Im Laufe der Zeit entwickelt sich eine Osteochondrose, es gibt eine eingeschränkte motorische Funktion, Schmerzen in den unteren und oberen Extremitäten. Verstauchungen, Luxationen und sogar Frakturen sind häufig.

Dieses Problem entsteht vor dem Hintergrund des Auswaschens von Kalzium aus den Knochen. Muskeln werden schwächer und nehmen an Volumen ab, der Zustand des Bandapparates verschlechtert sich.

Eindeutig treten Veränderungen in den Gelenken auf, sie entzünden sich, da sie die ihnen zugewiesene Funktion nicht erfüllen. Heute tritt das Problem mit Gelenken nicht im Alter auf, sondern tritt auch bei jungen Menschen auf.

Probleme mit Blutgefäßen und Herz

Warum ist eine sitzende Lebensweise gefährlich? Es kann die Entwicklung von Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems verursachen. Der Herzmuskel ist so schwach, dass selbst eine kurze Fahrt mit der gleichen Straßenbahn das Herz an seine Grenzen bringt.

Es gibt einen häufigen Herzschlag, eine Tachykardie entwickelt sich, die die Entwicklung von Arrhythmien verursachen kann. Und das alles kann mit einem Herzinfarkt enden.

Ständiges Sitzen führt zu Druckstößen und bei dauerhaft erhöhtem Druck besteht ein enormes Schlaganfallrisiko.

Übergewicht

Ein weiteres Problem, das bei einer sitzenden Lebensweise unweigerlich auftritt, ist Fettleibigkeit. Überschüssiges Körperfett ist von Natur aus ein "Trittbrettfahrer" für den Körper. Fett entzieht dem Körper Sauerstoff, Nährstoffe aus der Nahrung, ohne etwas zurückzugeben.

Eine weitere Folge einer sitzenden Lebensweise ist der Magen. Insbesondere der Bauch tritt bei Männern auf, aber Fett in diesem Bereich ist ziemlich schwer zu entfernen. Bei Männern liegt Fett tief im Körper, hauptsächlich um den Darm herum, so dass es ziemlich schwierig ist, einen solchen Bauch loszuwerden. Als Folge davon gibt es Herzprobleme, Kurzatmigkeit.

Psychische Veränderungen und Kopfschmerzen

Wozu führt eine sitzende Lebensweise? Psychische Probleme treten auf. Das bedeutet, dass ohne körperliche Aktivität die Produktion von Serotonin (dem Glückshormon) reduziert wird. Und dies führt unweigerlich zu einem depressiven Zustand, die Menschen verspüren ständig moralische und körperliche Müdigkeit, schlechte Laune. Manche Menschen kommen sogar auf Selbstmordgedanken, es gibt kein Gefühl der Erfüllung. Schließlich kann von sozialer Aktivität nicht die Rede sein, wenn sich ein Mensch in einer Depression befindet und nur in der Lage ist, seine aktuellen Alltagsprobleme zu lösen.

Bei einem modernen Menschen werden häufig Nervenstörungen beobachtet, insbesondere ein chronisches Müdigkeitssyndrom, das von Schlaflosigkeit begleitet wird.

Und natürlich, wenn die körperliche Aktivität reduziert wird, wohin dann ohne Kopfschmerzen? Schließlich ist die Durchblutung beeinträchtigt, das Gehirn wird zu wenig Sauerstoff zugeführt, daher die Migräne, schlechte Laune. Woher kommt gute Laune, wenn Sie Kopfschmerzen haben?

Krampfadern und Hämorrhoiden

Aufgrund der Tatsache, dass sich eine Person nicht viel bewegt, hat sie eine Stagnation von venösem Blut im kleinen Becken. Und dies ist ein direkter Weg zur Entwicklung von Hämorrhoiden.

Krampfadern sind eine weitere Geißel des modernen Menschen. Wenn man früher glaubte, dass diese Krankheit eher für die weibliche Hälfte der Menschheit charakteristisch ist, wird sie jetzt häufig bei Männern gefunden. die Bildung von Blutgerinnseln, die jederzeit die zur Lunge, zum Herzmuskel oder zum Gehirn führenden Blutgefäße verstopfen können.

Das Risiko, Krampfadern zu entwickeln, steigt, wenn eine Person eine genetische Veranlagung für diese Krankheit hat. Besonders schädlich ist eine sitzende Position, wenn die Beine übereinander gelegt werden, dann werden die Blutgefäße zusätzlich gequetscht.

Sexuelle Sphäre

Die Folgen einer sitzenden Lebensweise für Männer sind ein großes Risiko, Impotenz und Prostatitis zu entwickeln. Mangelnde körperliche Aktivität führt zu Stauungen im Beckenbereich, die sowohl für Männer als auch für Frauen ein großes Risiko darstellen.

Atmungsprobleme

Ärzte haben schon lange bemerkt, dass die Folgen einer sitzenden Lebensweise häufige Erkältungen sind. Und alles liegt daran, dass bei reduzierter körperlicher Aktivität auch die Funktionsfähigkeit der Lunge abnimmt. Während des Atemaktes werden spezielle Zellen, sogenannte Makrophagen, gebildet, die die Alveolen vor Mikroben schützen. Ihr Lebenszyklus ist kurz. Ihre Zahl wird stark reduziert, wenn sich eine Person ein wenig bewegt und sich lange in einem verschmutzten Raum aufhält. Daraus ergibt sich die Schlussfolgerung, dass verschmutzte Büroluft neben einer sitzenden Lebensweise ein enormes Risiko für die Atemwege darstellt. Schließlich sterben Makrophagen schnell an eingeatmetem Staub. Neben verschmutzter Büroluft erhöht sich das Risiko durch Rauchen, ständiges Einatmen von Abgasen aus Fahrzeugen.

Eine Person, die sich ein wenig bewegt, atmet flach, dh alle Alveolen der Lunge sind nicht an dem Vorgang beteiligt. Als Ergebnis werden tote Mikrophagen schlecht eliminiert und der Blutfluss wird geschwächt. So entstehen ungeschützte Bereiche der Alveolen, in die Mikroben und Viren ohne besondere Probleme eindringen. Daher Erkältungen und Lungenerkrankungen.

Welche anderen Probleme können auftreten?

Die Folgen einer sitzenden Lebensweise bei Frauen sind stagnierende Prozesse im kleinen Becken, und das sind Probleme mit der Gebärmutter, den Gliedmaßen und anderen Organen. Darüber hinaus können sowohl Männer als auch Frauen Probleme mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakts haben, ein großes Risiko für die Entwicklung von Diabetes mellitus und eine Hypertrophie des Bindegewebes haben.

Neueste Studien, die von Spezialisten der University of California (USA) durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass eine sitzende Lebensweise in direktem Zusammenhang mit der Ausdünnung der für das Gedächtnis verantwortlichen Hirnareale steht.

Was zu tun ist?

Der einfachste und beste Weg ist, Ihren Lebensstil zu ändern. Obwohl dies nicht immer möglich ist.

Wie kann man die Folgen einer sitzenden Lebensweise vermeiden? Einige Regeln sollten befolgt werden, um die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise zu reduzieren.

Versuchen Sie während des Arbeitstages jede Gelegenheit zu nutzen, um sich zu bewegen. Stellen Sie sich einen Wecker und lassen Sie sich alle 30 Minuten daran erinnern, sich aufzuwärmen.

Zum Mittagessen gehen Sie in die am weitesten entfernte Gastronomie. Machen Sie nach Möglichkeit aktive Spiele in der Pause oder wärmen Sie sich mit den Mitarbeitern auf.

Verweigern Sie sich nicht einen Besuch im Fitness- oder Schwimmbad. Am besten ist es, sich mindestens 2-3 Mal pro Woche sportlichen Aktivitäten zu widmen. Wenn das Büro einen Aufzug hat, dann geben Sie ihn auf, gehen Sie die Treppe hinunter und hinauf. Gehen Sie zu und von der Arbeit, mindestens ein paar Stationen. Wenn Sie nach Hause kommen, setzen Sie sich nicht gleich an den Computer oder Fernseher. Wenn Kinder da sind, gehen Sie mit ihnen spazieren oder gehen Sie mit dem Hund spazieren.

Yoga kann Rückenprobleme lösen. Melden Sie sich für einen Kurs an und verpassen Sie ihn nicht.

Seien Sie nicht faul, machen Sie morgens mindestens 10 Minuten lang Gymnastikübungen. Werden Sie auch am Wochenende aktiv. Der Ausflug in die Natur ist eine tolle Möglichkeit, Entspannung mit Badminton- oder Ballspielen zu verbinden.

Bei Venenproblemen können Kompressionsstrümpfe prophylaktisch wirken. Es eignet sich sowohl für gesunde Menschen als auch für Personen mit Krampfadern im Frühstadium.

Befolgen Sie ständig den Weg, die Menge der verzehrten Nahrung zu reduzieren. Mit jedem Jahr wird es schwerer und schwerer, Körperfett loszuwerden. Obwohl Sie Fettleibigkeit nicht nur mit Hilfe des Fitnessstudios bekämpfen können, sondern auch mit gesundem und leidenschaftlichem Sex.

Diät

Um Gewicht zu reduzieren und zu verlieren, wird empfohlen, nach einem Zeitplan zu essen. Keine Notwendigkeit, Chips und Pralinen zu naschen. Snacks mit gutem Essen sollten alle 2-3 Stunden sein. Die Portionen sollten klein sein. Schauen Sie sich Ihr Mittagessen von zu Hause an - haben Sie keine Angst, teilen Sie es in zwei oder besser in drei Mahlzeiten auf.

Lehnen Sie alle Produkte ab, die das Auftreten von Übergewicht und Cellulite hervorrufen können. Zu diesen Produkten gehören: geräuchertes Fleisch, gebratenes Geflügel mit Haut, Süßigkeiten und Gebäck, fettige Sauerrahm, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Bananen. Nützliche Produkte sind: Gemüse, frisch und gedünstet, Obst, krümeliges Getreide, Trockenfrüchte, Milchprodukte.

Wenn Sie Ihre Schönheit verlängern und gesund sein möchten - bewegen Sie sich, essen Sie richtig und bleiben Sie immer positiv!

Also, jetzt werden wir Ihnen sagen, warum eine sitzende Lebensweise gefährlich ist.

Was ist eine sitzende Lebensweise und wie gefährlich für die Figur und die Gesundheit

Ein sitzender Lebensstil (körperliche Inaktivität) - Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität. Die häufigste Ursache für verminderte Aktivität ist gewöhnliche Faulheit und viele Ausreden, die es nicht wirklich gibt.

Jeder kann mindestens 30-60 Minuten für das tägliche Training finden, wenn jemand sagt: "Ich habe keine Zeit" oder "Ich habe eine sitzende Tätigkeit usw." ist 100% Selbsttäuschung.

Viele Leute verstehen nicht, wie gefährlich die IOF ist, für die meisten ist der Mangel an sportlichen Aktivitäten nur eine Kleinigkeit, aber es scheint nur bis zu dem Moment, in dem eine Person mit Problemen in Bezug auf Gesundheit und Aussehen konfrontiert ist, dann wird es beängstigend um den Folgen einer sitzenden Lebensweise nicht zu begegnen - fangen Sie jetzt an, Sport zu treiben.

Zunächst werden wir also herausfinden, wie sich körperliche Inaktivität auf die Gesundheit auswirkt:

1. Unzureichende Sauerstoffversorgung, die wiederum die Ursache für heimtückische Beschwerden wie: Schlaganfall, Myokardinfarkt, Arteriosklerose usw .;

2. Abnahme des Lymph- und Blutflusses im Körper. Dies führt zu einem Anstieg des schlechten Cholesterins;

3. Verlangsamung, die eine der Ursachen für Fettleibigkeit und Vergiftung des Körpers mit verschiedenen giftigen Substanzen ist;

4. Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels, bei dem Diabetes auftreten kann;

5. Der Alterungsprozess der Organe wird um ein Vielfaches beschleunigt;

6. Muskeln werden schwach, bücken und viele andere Probleme mit der Wirbelsäule treten auf;

7. Es ist erwiesen, dass eine sitzende Lebensweise die Entwicklung bösartiger Tumorbildungen verursachen kann;

Chronische Müdigkeit kann eine Folge einer sitzenden Lebensweise sein.

Ein sitzender Lebensstil ist in der heutigen Welt üblich und zeichnet sich durch minimale und unregelmäßige körperliche Aktivität aus. Ein moderner Mensch muss immer weniger Aktionen ausführen, um alltägliche Aufgaben zu erledigen, die in einigen Fällen darauf hinauslaufen, zur und von der Arbeit zu pendeln, 8 Stunden am Schreibtisch zu sitzen und abends auf der Couch liegend fernzusehen. Diese Routine lässt nicht zu viel Zeit, um eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, was im Laufe der Zeit erheblich sein kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit und verursachen die Entwicklung einer Vielzahl von schweren Krankheiten.

Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf die Gesundheit

Fettleibigkeit

Übergewicht ist eine der häufigsten Folgen einer sitzenden Lebensweise. Mangelnde körperliche Aktivität führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und der Durchblutung, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert wird, deren Überschuss als Fett gespeichert wird. Fettleibigkeit wiederum ist mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten verbunden, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, bestimmte Krebsarten, Erkrankungen der Gallenblase und Arthritis. Psychische Störungen wie Depressionen und geringes Selbstwertgefühl können ebenfalls auftreten, wenn eine Person sich Sorgen um ihr Übergewicht und Körperfett macht.

Jede Muskelaktivität hingegen zielt auf die Aufrechterhaltung des Normalgewichts ab, da sie Kalorien verbrennt und je intensiver sie ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Herz

Eine der schwerwiegendsten Folgen einer sitzenden Lebensweise ist ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit oder chronischer Bluthochdruck. Dies geschieht in der Regel aufgrund fehlender sportlicher Aktivitäten und daher wird das Herz nicht mit der notwendigen Blutversorgung versorgt. Außerdem werden unter solchen Bedingungen fettverbrennende Enzyme, die für die Zerstörung von Triglyceriden im Blut verantwortlich sind, inaktiv. Infolgedessen bildet sich an den Wänden der Blutgefäße Plaque, die die Durchblutung behindert und zu Arteriosklerose und in schweren Fällen zum Herzinfarkt führen kann.

Sport führt zu einer effizienteren kardiovaskulären Funktion, einem erhöhten High-Density-Lipoprotein oder "gutem" Cholesterin und einer Abnahme unerwünschter Triglyceride im Blut.

Muskeln und Knochen

Bei Bewegungsmangel werden die Muskeln des Körpers schwach, was zu einer Abnahme der Fähigkeit zur Ausführung der täglichen Aufgaben führt. Darüber hinaus ist eine sitzende Lebensweise schlecht für die Körperhaltung und kann mit der Zeit zu Rückenproblemen führen, da auch die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, schwächer werden.

Osteoporose ist eine weitere mögliche Folge einer sitzenden Lebensweise. Tatsache ist, dass die Knochen während einer sitzenden Position keine Schwierigkeiten haben, den Körper zu halten. Dies führt mit der Zeit zu einem Verlust an Knochenfestigkeit und sie werden spröder. Auch die Wahrscheinlichkeit, an Arthritis zu erkranken, steigt.

Regelmäßiges Training hilft dabei, gesunde Knochen und Gelenke zu erhalten, Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen, um Lebensziele zu erreichen.

Diabetes

Sport ermöglicht dem Körper, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Bewegungsmangel führt zu einer Zunahme, denn je weniger Sie sich bewegen, desto weniger Zucker wird vom Körper verbraucht. Ein erhöhter Blutzucker wiederum belastet die Bauchspeicheldrüse, was die Ausschüttung des Hormons Insulin beeinflusst und dadurch die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Diabetes zu erkranken.

Krebs

Bestimmte Krebsarten, wie Dickdarm- und Brustkrebs, sind auch bei sitzenden Personen häufig.

Alterungsprozess

Die Telomere, die sich an den Enden der Chromosomen befinden und diese vor Schäden schützen, werden mit zunehmendem Alter des Körpers kürzer. Es ist erwiesen, dass sich Telomere bei einer sitzenden Lebensweise schneller verkürzen als bei einer aktiven, wodurch sich der Alterungsprozess beschleunigt und Alterserscheinungen früher auftreten.

Psychische Störungen

Ein sitzender Lebensstil wirkt sich auch negativ auf die psychische Gesundheit aus. Personen, die keinen Stress erhalten, sind anfälliger für Depressionen und Angstzustände. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Muskelaktivität Stress reduzieren und das Auftreten vieler psychischer Störungen reduzieren kann. Die während des Trainings freigesetzten Endorphine verbessern auf natürliche Weise die Stimmung und helfen Ihnen, sich glücklicher und entspannter zu fühlen. Darüber hinaus beeinflusst Sport die Produktion des Hormons Serotonin, dessen unausgeglichener Spiegel zu Depressionen, Gedächtnis und Appetit führen kann. Außerdem wird die Verbesserung Ihres Aussehens dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern.

Schlaflosigkeit

Ein sitzender Lebensstil kann zu Schlafproblemen führen, da der Körper unter diesen Bedingungen möglicherweise nicht ruhen muss. Andererseits hilft regelmäßige Bewegung und verbessert die Schlafqualität. Sport vor dem Schlafengehen sollten Sie jedoch vermeiden, da der Körper zu heiß wird und Sie nicht schnell einschlafen können.

Finanzielle Auslagen

Auch Bewegungsmangel und damit verbundene gesundheitliche Probleme können zu finanziellen Einbußen führen. Barauslagen können für die Erbringung medizinischer Leistungen (Prävention, Diagnose und Behandlung) im Zusammenhang mit den aufgetretenen Krankheiten erforderlich sein, einschließlich der Kosten für Arztbesuche, den Einkauf von Arzneimitteln und Rehabilitationsleistungen. Darüber hinaus können implizite Kosten im Zusammenhang mit dem Verdienstausfall durch die Verschwendung von Arbeitszeit durch die Beseitigung aufgetretener medizinischer Probleme und die Unfähigkeit zur Ausübung von Arbeitspflichten entstehen.

Die Vorteile von körperlicher Aktivität

Untersuchungen haben gezeigt, dass praktisch alle Menschen von regelmäßiger Bewegung profitieren können, unabhängig davon, ob sie sich intensiv oder mäßig bewegen. Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die meisten (wenn nicht alle) Organsysteme aus und hilft daher, einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen vorzubeugen, darunter:

Da eine systematische Muskelbelastung dazu beiträgt, Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit zu fördern, kann sie tatsächlich die Gesundheitskosten senken.

Ein sitzender, sitzender Lebensstil prägt das moderne Leben der meisten Menschen. Leider setzt sich eine sitzende Person der Gefahr aus, krank zu werden.

Das Schlimmste ist, dass die negativen Folgen nicht sofort auftreten, was wiederum die Illusion von keinem Schaden erweckt. Aber es gibt Schaden, und in diesem Artikel werden wir uns ansehen, warum ein sitzender Lebensstil gefährlich ist und zu welchen gesundheitlichen Problemen er führt.

"Kritisieren - Angebot!" - wir glauben, deshalb hat SIZOZH für Sie, liebe Leser, vorbereitet, konkrete Empfehlungen, wie Sie bei einer sitzenden Lebensweise gesund bleiben können.

Bewegungsmangel: Ursachen und Schaden

Die Gründe für eine sitzende Lebensweise liegen auf der Hand. Die Technosphäre lässt uns immer weniger bewegen.

Sehen Sie, was das Problem ist. War früher ein Mensch ständig unterwegs, arbeiten wir jetzt immer mehr mit Informationen: Computer, Dokumente, Telefongespräche ... Dementsprechend sitzen wir immer mehr auf dem Pfarrer und bewegen uns immer weniger.

Ja, es gibt Arbeit, mittlerweile sogar viel Unterhaltung – und das in Virtual Reality, auf der anderen Seite des Bildschirms. Computerspiele, Filme und TV-Serien – all dies ersetzt die körperliche Aktivität, die wir durch das Sitzen vor dem Bildschirm brauchen. Und, meine Freunde, die Situation wird sich nicht einmal verbessern. Im Gegenteil, Technologien entwickeln sich aktiv in diese Richtung, sodass sich von nun an alles nur noch verschlimmern wird.

Neben der Technosphäre Ein weiterer Grund für eine sitzende Lebensweise sind wir selbst. Wir selbst entscheiden uns dafür, vor dem Bildschirm zu bleiben, niemand zwingt uns dazu. So ist es, Jungs. SIZO empfiehlt, äußere Umstände nicht zu beschuldigen, sondern zu handeln. Aber das ist übrigens so.

Okay, wir haben die Gründe herausgefunden, aber was sind die Folgen einer sitzenden Lebensweise? Vielleicht ist es nicht so gruselig?

Leider ist die Antwort eher negativ. und leidet unter einer sitzenden Lebensweise, das ist eine Tatsache. Es ist falsch, wenn wir, anstatt uns zu bewegen, ständig still sitzen wie Pflanzen. Das führt früher oder später zu Problemen.

Natürlich haben unsere Körper einen gewissen Sicherheitsspielraum – aber dieser Spielraum ist begrenzt. Und wenn wir diese unsichtbare Linie überschreiten, zeigen sich die Konsequenzen.

Das Schlimmste ist, dass ein sitzender Lebensstil unsere Gesundheit auf komplexe Weise ruiniert. Das heißt, der Gesundheitszustand nimmt im Allgemeinen ab, was wiederum zu Krankheiten führt. Aber welche Art von Krankheiten - das ist für jeden Einzelnen. Hier sind die Krankheiten, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden:

1⃣ Übergewicht, Fettleibigkeit
2⃣ Erkrankungen des Rückens und der Gelenke
3⃣
4⃣ Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
5⃣ Verstopfung, Hämorrhoiden, Prostatitis

Ja, das sind die unangenehmen Folgen einer sitzenden Lebensweise. Und das ist nur ein kleiner Teil dessen, was uns passieren kann. Schließlich ist, wie oben erwähnt, für jede Person alles individuell.

Es gibt sogar eine Krankheit, deren Essenz eine sitzende Lebensweise ist. Sie heißt Bewegungsmangel... Dies ist eine Funktionsstörung des Körpers, die durch mangelnde körperliche Aktivität verursacht wird. Die oben aufgeführten Krankheiten sind die gleiche Folge von Hypodynamie.

Also, Freunde, ein sitzender Lebensstil ist falsch. Natürlich wird es nicht möglich sein, es vollständig aufzugeben - der wissenschaftliche und technologische Fortschritt verändert das Leben eines jeden von uns. Und wie wir sehen, ist es nicht immer zum Besseren. Allerdings ist nicht alles so beängstigend. Auch bei einer sitzenden Lebensweise ist es möglich, die Gesundheit zu erhalten. Wenden Sie dazu einfache Empfehlungen von SIZO an.

Wie hält man gesunde Menschen mit einem sitzenden Lebensstil?

1⃣ Den ersten Tipp gibt Captain Obvious – mehr bewegen! Im Ernst - versuchen Sie, so oft wie möglich aufzustehen, zu gehen und sich aufzuwärmen. Es ist sehr wichtig.

Wussten Sie, dass sich eine sitzende Lebensweise auch bei regelmäßiger Bewegung negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt? Forscher von Torronto analysierten die Ergebnisse von 41 Studien und kamen zu einem enttäuschenden Ergebnis: Ein sitzender Lebensstil erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und vorzeitigen Tod, trotz einmal täglichem Training.

Freunde, es reicht nicht aus, 30 Minuten am Tag mit den Armen und Beinen zu winken und die Mission damit als erfüllt zu betrachten.

Es ist ratsam, jede Stunde aufzustehen und aufzuwärmen und Ihren Körper regelmäßig in eine stehende Position zu bringen. Bewegen Sie sich – und bleiben Sie gesund.

2⃣ Essen Sie richtig. Wenn wir viel Zeit im Sitzen verbringen, können wir versuchen, die Gesundheit mit der richtigen Ernährung auszugleichen. Was ist das richtige Essen? Essen und trinken Sie viel. Von Fast Food ist keine Rede - sonst bekommen wir in Kombination mit einer sitzenden Lebensweise eine Zeitbombe, die sich gegen unsere Gesundheit richtet.

Apropos richtige Ernährung, man kann nicht umhin zu erwähnen, wie man kaut. Ja, du musst auch richtig kauen. Je besser wir sind, desto nützlicher gewinnen wir daraus und desto weniger belasten und belasten wir unseren Körper.

3⃣ Dies ist auch ein großartiger Gesundheitsbonus.

4⃣ Gib schlechte Gewohnheiten auf. Rauchen, Alkohol und andere Drogen während der Inaktivität sind viel schädlicher. Der menschliche Körper kann also nicht alle Giftstoffe, die aus der Umwelt in ihn gelangen, vollständig loswerden. Und wenn wir uns zusätzlich vergiften und zusätzlich ständig sitzen, dann geht der Körper in den "Schlafmodus" und führt Reinigungsfunktionen viel weniger effizient aus. Mit anderen Worten, wenn der menschliche Körper in Bewegung immer noch die Folgen schlechter Gewohnheiten bis zu einem gewissen Grad loswerden kann, sammelt sich bei einem sitzenden Lebensstil der gesamte Schaden im Inneren an. Was wiederum zu gesundheitlichen Problemen führt.

Die Hauptübung besteht darin, achtsam zu sein. Das heißt, sich immer bewusst zu sein, dass ein sitzender Lebensstil schlecht ist, und dementsprechend Schritte zu unternehmen, um den Schaden und die Folgen zu neutralisieren.

Wenn wir es gewohnt sind, am Monitor zu bleiben und zu diesem Zeitpunkt alles zu vergessen, dann hilft uns hier ein Trick. Es gibt einige, die den Computer in regelmäßigen Abständen blockieren. Installieren Sie einen von ihnen - und Sie müssen, zu ... haben Machen Sie Pausen von der Arbeit am Computer. Verbringen Sie diese Zeit nutzbringend, indem Sie zum Beispiel kurze Übungen zum Aufwärmen machen und so die fehlende körperliche Aktivität im Körper ausgleichen.

FAZIT

Freunde, wir haben die Ursachen und Schäden eines sitzenden Lebensstils untersucht und auch gelernt, wie man diesen Schaden neutralisiert. Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, bekommen Probleme und Krankheiten. Aber egal wie grausam es klingt, die Menschen selbst sind die Ursache ihrer Probleme.

Natürlich hinterlässt die Entwicklung der Technosphäre Spuren in unserem Leben, aber wir können immer noch kontrollieren, WIE wir leben.

Niemand kann sich besser um uns kümmern als wir selbst. Wir allein sind für unsere Gesundheit verantwortlich. Bitte vergiss dies nie.

Ich hoffe, liebe Leserin, lieber Leser, dieser Artikel wird nicht einer von vielen, der gelesen und vergessen wird, sondern ermutigt Sie wirklich, etwas in Ihrem Leben zu ändern. Und wenn Sie auch noch einen Kommentar schreiben oder einen Link in sozialen Netzwerken teilen, dann ist dies die beste Belohnung für uns!

Mehr Verwandte:

Gesunder Lebensstil - Wie fange ich an?! Gesundheit ist nicht alles, aber alles ohne Gesundheit ist nichts Wie Sie Ihre Gesundheit ruinieren und Ihr Leben um das 2-3-fache verkürzen Geschenke der Natur und Gesundheit Der Mensch ist kein Jahrhundert alt! Wie wird man Langleber? Nutzen und Schaden von Rettich, seine Wirkung auf die menschliche Gesundheit