Наука світу дослідження довголіття. Секрети довголіття. Душевна рівновага довгожителів

Основна проблема геронтології була сформульована ще тридцяті роки ХХ століття академіком А.А. Богомольцем – це вивчення старіння організму з метою профілактики його передчасного старечого в'янення. Російські вчені встановили, що людина зберігає здатність до активної діяльності та адаптації доти, доки вона отримує відповідні навантаження, на які потрібно реагувати. У сучасній науці про старість центральне місце займає конкретно-практичне завдання підтримки життя людини на певному стабільному рівні, розширення термінів індивідуального життя, зміни термінів настання непрацездатної старості та самого характеру старіння. У сучасному світі людина, досягнувши віку 70-80 років, стоїть напередодні біологічного ліміту часу, що визначається видовими, спадковими та індивідуальними властивостями.

Тим важливішим стає дослідження фактів та факторів людського довголіття та довгожительства, тобто віку понад 90 років.

При дослідженні феномена довгожительства та аналізі природно-екологічних, кліматичних факторів вчені вказують на особливе значення високогір'я, оскільки саме в гірських районах довгожителі зустрічаються найчастіше. На земній кулі відомі три гірські місця, відомі своїми довгожителями: Кавказ, Вількамбамба в Південній Америці, Хунза в Гімалаях (Пакистан).

Зазначається значення фізіоморфологічних особливостей. Довгожителі - це, як правило, худі активні люди, любителі свіжого повітря, не мають старечих недуг, органічних захворювань. Життя завершується природним чином.

Особливе значення як фактор, що протистоїть інволюції загалом і сприяє активному довголіттю людини, має її творчу діяльність.

Високий творчий потенціал у період геронтогенезу обумовлений низкою факторів, у тому числі психологічних, що діють протягом усього життєвого шляху людини. До найбільш типових особливостей творчих людей належить широта їхніх інтересів. У осіб, котрі займаються творчою працею, відбувається мобілізація різних функцій, включення в загальну структуру інтелекту як цілісного освіти, стійко протистояння процесу старіння. Творчість передбачає виражене максимально єдність особистості та суб'єкта діяльності. Творча особистість орієнтована на внесок, корисний не окремим групам, а суспільству в цілому, і чим масштабніша особистість, тим більшою мірою виражена її орієнтація на майбутнє, на соціальний прогрес.

Творча діяльність певною мірою виступає як фактор не тільки психологічного та соціального, а й біологічного довголіття.

Більше б серед нас було таких людей похилого віку, які живуть на Кавказі, де довгожительство існує як нормальне побутове явище. Є книга Поли Гарб під назвою "довгожителі", в якій вона використовує дані Г.В. Старовойтовий та свої власні дослідження. Наступні явища привертають увагу:

старі люди, у тому числі старше 90 років, щодня розмовляють із родичами та найближчими сусідами, принаймні раз на тиждень зустрічаються зі своїми друзями. Мета здебільшого бесід молоді та людей середнього віку зі старими – отримати пораду з важливих питань сучасного життя;

люди похилого віку в Абхазії користуються великою повагою, що зміцнює в них настільки яскраво виражене почуття власної гідності;

прагнення бути здоровим, відсутність звички скаржитися на хвороби, відсутність інтересу до хвороб (відомо, що самооцінка можливостей власної смерті є породженням депресії чи іншими емоційними ускладненнями);

у людей похилого віку Абхазії немає ознак депресії, що часто є причиною старечого маразму;

різноманіття інтересів, бажання жити повним життям;

це люди з особливим почуттям гумору, прагненням завжди бути серед інших людей;

довгожителі схильні сприймати все, що відбувається у їхньому житті, результатом їхніх власних дій, а не якихось зовнішніх сил.

17) Старіння (геронтогенез) є генетично нормативним процесом психофізіологічних змін, що характеризуються в'яненням більшості функцій.

Головна вікова особливість – настання фізичної слабкості у старому віці. Літні люди не здатні переносити тривалі і напружені фізичні та нервові навантаження, втрачається працездатність тканин та органів. Медики говорять про старіння серцево-судинної, імунної, ендокринної та інших життєво важливих систем організму. Всі зміни в організмі мають індивідуальний характер. Б.Г. Ананьєв вказував, що мовні функції протистоять загальному процесу старіння і зазнають змін значно пізніше за інші психофізіологічні функції.

У цілому нині дослідження підкреслюють впливом геть процеси старіння індивіда його особистісних особливостей. Проблеми засвоєння нового у старих людей значною мірою компенсуються асоціативним мисленням, використанням спеціальних мнемічних прийомів, сформованих у життєвому досвіді. Здатність формувати судження - видова функція людини, і вона найдовше зберігається у людей похилого віку.

При розгляді різних типологій важливо враховувати, що це класифікації завжди відносні, т.к. у реальному житті "у чистому вигляді" психологічні типи зустрічаються рідко. Типологія служить орієнтуванням, основою конкретної роботи.

А. Толстих відрізняє, що у старості відбувається зміна особистості і картина вимірів надмірно насичена різноманітним набором якостей, які рідко зустрічаються щодо однієї людині. Тому є необхідність розгляду різних типологій старості. І. Коннаводить свою класифікацію типів старості залежно від характеру діяльності,якою вона заповнена.

1. Перший тип – активна, творча старість.

Люди розлучалися з професійною працею і продовжували брати участь у громадському житті, живуть повнокровним життям, не відчуваючи будь-якої неповноцінності.

2. Другий тип старості також відрізняється доброю соціальної та психологічної пристосованістю, але енергія цих людей спрямована головним чином на власне власне життя - матеріальне благополуччя, відпочинок, розвага і самоосвіта, на що раніше не вистачало часу.

3. Третій тип, в якому переважають жінки, знаходить головне застосування сили в сім'ї. Їм ніколи нудитися або нудьгувати, але задоволеність життям у них зазвичай нижче, ніж у представників перших двох типів.

4. Четвертий тип - люди, сенсом життя яких стала турбота про здоров'я, яка стимулює досить різноманітні форми активності та дає певне моральне задоволення. Однак ці люди схильні перебільшувати значення своїх дійсних та уявних хвороб.

Всі ці 4 типи старості І. Кон вважає психологічно благополучнимиі помічає, що є і негативнітипи розвитку:

· агресивні старі буркуни, незадоволені станом агресивного світу, що критикують усі крім себе.

· Розчарування в собі та власному житті, самотні та сумні невдахи. Вони звинувачують себе за дійсні та уявні втрачені можливості.

Психіатр О.С. Авербух виділяє два крайні типи у своєму ставленні до своєї старості. Одні довго не відчувають і навіть не усвідомлюють свій вік, тому в поведінці "молодяться", часом втрачаючи у цьому відчуття міри; інші - як би переоцінюють свою старість, починають надмірно берегти себе, передчасно і більше, ніж це потрібно, захищають себе від життєвих занепокоєнь.

Інші вітчизняні психіатри умовно виділяють три типи старості:

· "Щаслива" старість характеризується умиротворенням, мудрою просвітленістю світосприйняття та світогляду, споглядальністю, стриманістю та самовладанням.

· "Нещаслива" старість обумовлюється підвищенням рівня особистої тривоги, тривожної уяви щодо свого фізичного здоров'я. Характерні також схильність до частих сумнівів і побоювання з незначного приводу, невпевненість у собі, у майбутньому, втрата колишнього і відсутність іншого сенсу життя, роздуми про смерть, що наближається.

· "Психопатологічна старість" проявляється віково-органічними порушеннями психіки, особистості та поведінки. Спостерігається зниження адаптаційних можливостей психопатичної особистості із частим розвитком різноманітних дезадаптаційних реакцій.

А.І. Анциферова,вітчизняний психолог, виділяють два типи, що відрізняються один від одного рівнем активності, стратегіями подолання труднощів, ставлення до світу і до себе, задоволеністю життя.

Представники першого типумужньо, без особливих емоційних порушень переживають відхід пенсію. Вони відрізняються високою активністю, що з позитивної установкою у майбутнє. Нерідко ці люди сприймають установку як звільнення від соціальних обмежень, розпоряджень та стереотипів робочого періоду. Заняття новою справою встановлення дружніх контактів, збереження здатності контролювати своє оточення породжують задоволеність життям та збільшують його тривалість.

У представників другого типурозвивається пасивне ставлення до життя, воно відчужується від оточення, звужується коло їхніх інтересів та знижується показники тесту інтелекту. Вони втрачають повагу себе і переживають важке почуття непотрібності. Такі люди важко переживають свій пізній вік, не борються за себе, занурюються в минуле і, будучи фізично здоровими, швидко старіють.

Розробкою типології старіння займалися зарубіжні психологи.

Ф. Гізезапропонував 3 типи старих та старості:

· Старий - негативний, що заперечує у собі якісь ознаки старості.

· Старий екстравертований, який визнає наступ старості, але до цього визнання приходить через зовнішній вплив і шляхом спостереження навколишньої дійсності, особливо у зв'язку з виходом на пенсію (спостереження за молодью, що виросла, розбіжність з нею в поглядах і інтересах, смерть близьких людей, зміни положення в сім'ї).

· Інтравертований тип, що гостро переживає процес старіння. З'являється тупість стосовно нових інтересів, пожвавлення спогадів минуле, ослаблення емоцій, прагнення спокою.

Англійський вчений Д.Б. Бромлів пропонує п'ять стратегій пристосування у старому віці. Ці п'ять типів виділено в результаті дослідження сорока добре адаптованих та тридцяти погано адаптованих суб'єктів:

1. Конструктивна стратегія

Характеризує зрілу особистість, добре інтегровану, яка насолоджується життям, створеними тісними та близькими стосунками з іншими людьми. Такі люди терплячі, гнучкі, усвідомлюють себе, свої досягнення, можливості та перспективи. Вони приймають факти похилого віку, включаючи вихід на пенсію та, зрештою, смерть. Представники цього типу зберігають здатність насолоджуватися їжею, роботою, грою і ще сексуально активні.

2. "Залежний тип".

Друга стратегія також є суспільно прийнятною, але має тенденцію до пасивності та залежності. Індивід добре інтегрований, але покладається на інших людей забезпечення його матеріально і чекає від інших емоційної підтримки. Він задоволений виходом на пенсію, свободою від роботи, добре розуміє свої особисті якості, поєднує почуття загальної задоволеності життям із тенденцією до сверхоптимізму, непрактичності.

3. "Оборонний тип".

Менш конструктивна модель пристосування до похилого віку. Такі люди перебільшено емоційно стримані, дещо прямолінійні у своїх вчинках та звичках. Вважають за краще бути само забезпеченими, неохоче приймають допомогу від інших людей. Вони уникають висловлювати свою думку, важко діляться своїми життєвими чи сімейними проблемами, відмовляються від допомоги, доводячи собі те, що вони незалежні. Їхнє ставлення до старості песимістично. Вони не бачать переваг у старості та заздрять молодим людям. Ці люди з великим небажанням і лише під тиском оточуючих залишають професійну роботу. Оборонну позицію вони часом займають по відношенню до всієї сім'ї, що виявляється у запобіганні прояву своїх претензій та скарг на адресу сім'ї. Захисним механізмом, використовуваним ними проти страху смерті та знедоленості є активність "через силу" - постійне підживлення зовнішніми діями.

4. "Ворожий".

Люди цього агресивні, вибухають, підозрілі, мають тенденцію до перекладанню на оточуючих власних претензій і припису їм провини за всі свої невдачі. Вони мало реалістичні щодо оцінки дійсності. Недовіра змушує їх замикатися та уникати контактів з іншими людьми. Вони відганяють думку про перехід на пенсію, бо, як і люди з оборонним ставленням, використовують механізми розрядки напруги через активність із обтяженням. Ці люди не сприймають свою старість, з відчаєм думають про прогресуючу втрату сил. Це поєднується з ворожим ставленням до молодих людей, іноді з перенесенням цього ставлення на весь світ.

5. Самоненависний.

Цей тип відрізняється від попереднього тим, що агресія спрямована на себе. Такі люди критикують та зневажають власне життя. Вони пасивні, іноді депресії, недостатньо ініціативні. Вони песимістичні, не вірять, що можуть вплинути на своє життя, почуваються жертвою обставин. Люди цього добре усвідомлюють факти старіння, але де вони заздрять молодим. Вони не бунтують проти власної старості, а лише покірно приймають усе, що шле доля. Смерть не турбує їх, її вони сприймають як порятунок від страждань.

В галузі охорони здоров'я часто з'являються нові дослідження. Зазвичай вони фокусуються на пошуку факторів, що негативно позначаються на здоров'ї людини. Ми вже знаємо, що червоне м'ясо та куріння провокують ракові пухлини та хвороби серця, а часте перебування на сонці загрожує меланомою. Ми також знаємо, як впливають на наше здоров'я наслідки хронічного стресу.

На щастя, існують дослідження, які стосуються позитивних аспектів нашого буття. З цих експериментів ми дізнаємося, що можна скоригувати у своєму житті, щоб жити довго і щасливо. Перед вами кілька несподіваних речей, пов'язаних із довголіттям.

Оптимізм

Якщо ви дивитеся на життя оптимістично, це означає, що ви не боїтеся поглянути в обличчя труднощам з посмішкою. Поспішаємо вас привітати із приємним бонусом. Ви не просто весела і життєрадісна людина. Майже, напевно, ви проживете довше в порівнянні з вашими песимістичними друзями. Як з'ясували дослідники з Університету штату Іллінойс, оптимізм впливає як на здоров'я загалом, так і на тривалість життя зокрема. У ході експерименту було виявлено, що у категорії найоптимістичніших жінок частка передчасних смертей від серцево-судинних захворювань на 38 відсотків менша. Ризик смерті від ракових пухлин у оптимісток знижується на 16 відсотків. На щастя, оптимізм — це та якість, яку згодом можна виробити.

У вас є діти

Перед нами є величезний бонус для всіх батьків. Навіть якщо ви втомилися від виховання маленьких пустунів, а ваше здоров'я зношене, не шкодуйте про свій статус. Зрештою, ви отримаєте відчутну винагороду: наявність дітей допоможе вам прожити довше. За даними дослідження, опублікованого в «Журналі епідеміології та громадського здоров'я», матері в середньому живуть на півтора роки довше, ніж бездітні жінки. Пам'ятайте про те, що дорослі діти дбатимуть про вас у старості і саме своєю увагою додадуть років до вашого життя. Крім того, статус батька змусить вас утримувати високу соціальну активність.

Щастя

Тут працює та сама модель, що й у випадку з оптимістами та песимістами. Якщо у вашій компанії є суперщасливі люди, швидше за все, вони й візьмуть чемпіонство з довголіття. Як з'ясувалося, щастя дуже впливає на фізичний стан організму людини і функції мозку. Насправді цей взаємозв'язок існує біологічне пояснення. Ті зони мозку, які відповідальні за формування щастя, також контролюють запальні процеси та кровоносні судини.

Сміх

Усім нам добре відомо, що сміх продовжує життя. Це твердження має масу наукових доказів. Наприклад, одне з останніх досліджень, проведених співробітниками Університету штату Меріленд, показало, що сміх знижує ризик серцевих захворювань. Коли ми сміємося, серце, легені та м'язи отримують більше кисню. Цей акт повністю розслаблює м'язи та стимулює кровообіг. Також сміх покращує імунну систему та зменшує больові відчуття.

Бадмінтон

Ми знаємо, що фізична активність є ключем до довгого та здорового життя. Однак найчастіше ми розглядаємо як основні види діяльності біг, велосипедний спорт, плавання та фітнес. Але що ви скажете, коли дізнаєтесь, що основним видом спорту довгожителів є бадмінтон? Дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, вивчало звички понад 80 тисяч учасників. Коли всіх добровольців розбили на категорії, виявилося, що передчасна смертність серед бадмінтоністів була майже вдвічі нижчою, ніж у людей, які не займалися жодними видами спорту. Які види спорту ще убезпечать вас від серцевих нападів? Плавання знизить ризик ранньої смертності на 28 відсотків, а аеробіка – на 27 відсотків. Цікаво, що любителі бігу не мали жодних переваг у порівнянні з тими, хто не практикує фізичну активність. Чи не час взяти в руки бадмінтонну ракетку?

Читання

Якщо за вікном дощова погода, немає нічого кращого, ніж залишитися вдома та зайнятися прочитанням улюбленої книги, сидячи у затишному кріслі. Гарячі напої та затишний плед крім захоплюючого роману створюють неповторну та безтурботну атмосферу вихідних. Вам не потрібно нікуди поспішати, чи це не щастя? Наступного разу навіть не думайте зазнавати докорів сумління, адже книга хороша для вашого здоров'я. Згідно з результатами досліджень співробітників Єльського університету, вигода від читання нівелюється, якщо у вас в руках журнал, газета чи планшет. А це значить, настав час вирушити до бібліотеки.

Японська дієта

Жителі Японії переконані мінімалісти, якщо справа стосується інтер'єрів, одягу або їжі. Традиційна японська дієта складається із свіжих овочів та риби. На столах у жителів Японії ви не знайдете багато м'ясних продуктів і насичених жирів. Є ще кілька причин, згідно з якими в Японії так багато довгожителів. У країні добре розвинена охорона здоров'я та активно підтримується культ сім'ї. Літні члени суспільства хочуть залишатися активними та беруть участь у різноманітних соціальних заходах.

Життя поряд із природою

Якщо ви хочете жити довго, якнайшвидше біжіть геть з міських бетонних коробок. Вчені виявили, що життя в безпосередній близькості від зелених насаджень, річок, озер та морів благотворно впливає на наше здоров'я та благополуччя. За статистикою, жінки із наймальовничіших зелених районів живуть на 12 відсотків довше, ніж ті, хто не любується гарним видом із вікна. На думку вчених, життя на природі містить у собі незаперечну користь для здоров'я. Там чистіше повітря і менше шансів заробити стрес.

Гострий перець чилі

Наступна новина змусить радіти любителям пікантної їжі. Одне з наукових досліджень показало, що у гурманів, які воліють поїдати гостреньке, ризик передчасної смерті знижується на 13 відсотків. Дослідники не зовсім впевнені, як перцю чилі вдається продовжувати людям життя, але в них існує кілька теорій. Одне із припущень полягає в тому, що гостра їжа допомагає скинути зайву вагу, оскільки добре знижує апетит. Гарячий перчик неможливо поїдати швидко, до того ж вам знадобиться велика кількість холодної води.

Вища освіта

Дістаньте свій старий запилений диплом і з гордістю покажіть його знайомим. Вища освіта веде вас до більш здорового та тривалого життя. На думку вчених, розумні та успішні люди мають більше можливостей та контролю над власним життям.

Друзі у соціальних мережах

Щоб жити довше, не варто безглуздо прокручувати стрічку повідомлень у соціальній мережі. Використовуйте можливості Інтернету з більшою вигодою: входьте до груп за інтересами та шукайте однодумців. Продуктивне спілкування з онлайн-друзями допоможе вам заряджатися позитивом. Вчені виявили, що люди, які мають велику кількість друзів у Мережі, в середньому живуть довше.

Бути високим

На думку британських учених, які досліджували людські останки в археологічній експедиції на північному сході Англії, високі люди мають шанс жити довше. Це показав порівняльний аналіз кісток. Що ж, невисоким людям доведеться зосередитись на інших факторах довголіття.

Кава

Наступна новина обнадіє всіх затятих кавоманів.

Багато років нам вселяли, що кофеїн шкідливий для здоров'я. Проте насправді у малих дозах він призводить до збільшення тривалості життя. Це показало дослідження, опубліковане у «Журналі медицини Нової Англії».

В результаті дослідження, яке проводилося на тему впливу здорового способу життя на його тривалість, було встановлено, що всього чотири шкідливі звички можуть скоротити ваше життя на 12 років. А ці звички властиві багатьом жителям великих, та й не дуже, міст, в іншому досить багато людей може похвалитися їх наявністю. По-перше, куріння. По-друге, зловживання алкоголем. Далі відсутність фізичних навантажень. І нарешті - недостатнє вживання в їжу овочів та фруктів на тлі постійного переїдання.

Але відмовитися від негативного впливу цих факторів ви можете самостійно і будь-якої миті. Намагайтеся запам'ятати і застосовувати в житті кілька простих порад, які рекомендують дослідники, які проводили експеримент і ваше життя буде довгим і щасливим. А ще ви виглядатимете молодше і почуватиметеся здоровішим.

1. Будь здоров

Стеж за своїм здоров'ям, не забувай відвідувати спеціалістів з метою профілактики. Пам'ятайте, що багато захворювань легше лікувати на ранній стадії, а деякі хвороби взагалі піддаються лікуванню лише на самому початку свого розвитку.

2. Не їж швидко і багато

Бажаєте прожити до 100 років і більше, тоді незалежно від часу прийому їжі та кількості їжі у вашій тарілці вам слід залишати трохи недоїденим.

Японські вчені провівши дослідження довели, що довгожителями стали люди, які не тільки не переїдали, але припиняли їжу в той момент, коли ще не відчували повної ситості, коли голод проходив приблизно на 80%.

А також слід відмовитися від перекусів на ходу і споживати їжу не поспішаючи, тим самим уникаючи появи зайвого стресу та розвитку низки захворювань травної системи.

При цьому Американські дослідники дійшли висновку, що зниження кількості споживаної їжі сприяє уповільненню процесу старіння. Тому що в їх дослідженні було доведено, що обмеження калорій вживаних людиною тягне за собою зниження активності щитовидної залози з вироблення гормонів, що уповільнюють обмін речовин і прискорюють процес старіння всього організму.

3. Радуйся та отримуй задоволення

На цілих три роки ви зможете продовжити своє життя, якщо будете по 2-3 рази на тиждень отримувати задоволення від сексу. Адже не секрет, що за один раз ви зможете спалити калорій не менше, ніж ви спалили б півгодини, займаючись фізичними вправами у фітнес клубі, а то й більше. До того ж секс допоможе вам підтримувати артеріальний тиск у нормальному стані, захистить ваше серце, підтримає імунітет та .

4. Відмовся від телевізора

На тему впливу телевізора проведено дуже багато досліджень, щоб кожен сучасний глядач не знав про те, що надмірне перебування перед екраном негативно впливає на весь організм у комплексі та на органи слуху та зору, а також серцево-судинну систему зокрема.

Результат лише одного з них каже, що глядачі, що проводили перед екраном телевізора більше 4 годин на день, мали на 46% більше ймовірність померти від якогось захворювання, ніж люди, які проводили біля екрана не більше 2-х годин на день. До того ж варто зазначити, що кожну годину, яку ви додатково проводите перед телевізором, збільшує загальний шанс смерті на 11%, а шанс померти від хвороби серцево-судинної системи – на 18%.

5. Загоряйте у тіні

Захистивши себе від зайвого ультрафіолетового випромінювання, ви знижуєте ймовірність появи раку шкіри, а також проводите профілактику появи зморшок і опіків. Як наслідок ви виглядатимете молодше, ніж люди, що не обмежують своє перебування під прямим сонячним промінням.

6. Зустрічайтеся та спілкуйтесь

За даними, отриманими в результаті дослідження, доведено, що самотні люди більше ризикують отримати серцево-судинні захворювання, а так само частіше впадають у депресивний стан, ніж не самотні їх ровесники.

7. Багато алкоголю не вживайте

Вчені довели, що вживання більше трьох порцій напою на день негативно впливає на здоров'я, при тому, що невелика його кількість здатна мати позитивний ефект.

8. Їж якнайбільше фруктів та овочів

Споживати на день більше трьох порцій фруктів та овочів необхідно для підтримки вашого здоров'я. Найменша кількість може призвести до негативних наслідків. Користь овочів і фруктів відома якщо не всім, то багатьом точно. Багаті вітамінами, мінералами та клітковиною вони здатні знизити ймовірність виникнення захворювань серця на 76% та знижують рівень запалення. Овочі та фрукти можуть вплинути на ймовірність розвитку раку молочної залози. І допомагають шкірі залишатися в тонусі, бути гладкою і без зморшок, що, безумовно, зробить вас зовні молодшим.

9. Більше фізично вправ

Рух – життя, і не лише життя, а й молодість. За наслідками одного з досліджень доведено, що щоденне повторення вправ допомагає нашому організму залишатися молодим. Так щоденний біг здатний продовжити ваше життя на 4 роки. Пояснити таку ефективність регулярних вправ просто, справа в тому, що при фізичних навантаженнях покращується обмін речовин, покращується харчування та робота мозку, а також тренується серцевий м'яз. Всі ці фактори в комплексі допомагають прожити довше. У дослідженні також доведено, що навіть щоденна піша прогулянка може істотно знизити ймовірність виникнення проблем із серцем.

Як жити довше?

Упевнений, що майже кожна людина хоч раз замислювалася про те, скільки їй судилося прожити в цьому божевільному, але прекрасному світі, а закономірним результатом таких роздумів стає бажання продовжити життя якомога довше. Звичайно, є винятки типу суїцидально-параноїдальних субкультур. всякі емо, готи та що з ними) або ж просто люди, які перебувають у важкій ситуації, так що кожен новий день їм не в радість ... Але дуже сподіваюся, що навіть вони рано чи пізно відчують справжній смак життя і ось тут ця стаття стане в нагоді.

Отже, про секрети довголіття розмірковують не лише обивателі, на кшталт мене, а й серйозні вчені. Новини про дослідження в галузі продовження життя з'являються в ЗМІ досить-таки регулярно, і я вирішив звести їх в одну статтю, яка періодично доповнюватиметься у разі виходу даних про нові важливі відкриття. (усі новини дублюються у відповідному розділі на нашому блозі).

Забігаючи вперед, скажу, що часто свіжі відкриття йдуть урозріз з уявленнями про довголіття і здоров'я, що існували раніше, а часом одні новітні дослідження суперечать іншим… Так що поки всі вчені Землі не прийдуть до єдиної думки, нам залишається просто уважно стежити за їх дослідженнями, аналізувати і самостійно робити попередні висновки, як стати довгожителем.

Структура статті буде така: у першій частині ми збиратимемо дані про такі способи прожити довше, які реально реалізувати вже в даний час, найчастіше самостійно. актуальні рекомендації щодо ЗОЖ), а другий – перспективні розробки вчених, які дуже ймовірно будуть доступні у майбутньому всім людям ( можливо, навіть я щось із цього застану на своєму віку…).

Давайте спочатку просто перерахуємо фактори, що безумовно сприяють довгожиттю, а потім докладно зупинимося на кожному з них.

Отже, почнемо з наукових досліджень групи медичних фахівців зі Швеції, які провели масштабне дослідження про фактори, що впливають на тривалість життя. Результатом їхньої роботи стало визначення чотирьох головних моментів, які… і так усім давно були відомі… Але все ж таки, вчені конкретизували деякі пункти, та й зайвий раз підтвердили необхідність здорового способу життя. Отже, що дозволить людині прожити довго:

1. Повна відмова від цигарок, цигарок, сигар ... коротше кажучи, від куріння взагалі.

2. Регулярні заняття фізкультурою.Тут вони зробили важливе уточнення, що потрібний тижневий мінімум становить 150 хвилин. Погодьтеся, що дві з половиною години на тиждень ( не на день!) – це зовсім не складно навіть для лінивої або дуже зайнятої людини.

3. Обмежити вживання спиртного.Давно відома істина – «пити треба в міру», але багато хто ( в основному чоловіки) радісно стверджують, що міра у кожного своя і нахрюкуються до безпам'ятства. Тут шведські фахівці теж молодці, конкретизували безпечну алкодозу, вона становить не більше 14 алкоодиниць на тиждень, одна алкоодиниця дорівнює 30 грамів горілки, так що тим, хто віддає перевагу іншим напоям, потрібно дотримуватися еквіваленту.

4. Збалансоване харчування. Саме збалансоване, тобто без новомодних перекосів то білкову, то вуглеводну складову.

Висновки науковців із «країни Тре Крунор» підтверджують їхні колеги зі США та Німеччини. Вони стверджують, що люди, що не палять, помірно п'ють і стежать за своєю вагою, в середньому живуть на 7 років довше. А ті, хто повністю відмовився від алкоголю, не курить і не переїдає живуть на 11 років у випадку з чоловіками і на 12 років у випадку з жінками довше людей, схильних до зазначених шкідливих звичок. Погодьтеся, що плюс 11 років до здорового життя – це відмінний результат для такого нескладного способу, як відмова від тютюну, алкоголю та зайвої їжі!

І, хоча шведські вчені називають перераховані вище чотири фактори головними, їх можна, навіть потрібно доповнити ще поруч найважливіших умов, що сприяють довголіттю.

5. Помірне харчування та лікувальне голодування.Існує цілий ряд докладних та тривалих експериментів ( наприклад дослідження США протягом кількох десятиліть), які приводять до висновку, що голодування продовжує життя!

6. Здоровий сон.Ми також не можемо не згадати численні дослідження, які виявили, що сон ( і його якість, і тривалість) Прямо впливає на тривалість життя.

7. Правильний, тобто позитивний психологічний настрій.Він серйозно впливає на тривалість життя! Іншими словами, довше живуть ті, хто справді хоче жити. Цей аспект має також обґрунтування, наприклад, його підтверджують науковці з американського Колумбійського університету.

Розглянемо кожен із пунктів докладніше.

Куріння. Думаю, щодо необхідності відмови від куріння знають абсолютно всі. Смертельна шкода нікотину доведена давно і неодноразово, шкода, що багато курців приходять до усвідомлення цього лише в дуже зрілому віці, коли організму вже важко відновитися; але все ж таки здоров'я у людей, які кинули палити навіть після тридцятирічного стажу значно покращується. Тут я оперую не лише науковими дослідженнями ( проведені в Національному інституті раку в Меріленді, США), але й реальний життєвий досвід багатьох моїх товаришів, які відмовилися від куріння вже на п'ятому десятку життя.

Співробітники шотландського Університету Единбурга визнають куріння шкідливою звичкою, що найбільше впливає на довжину життя. За їх підрахунками викурювання пачки цигарок на день скоротить ваше життя на сім років! Проте, шкідливі наслідки впливу тютюну на організм можна згодом нейтралізувати, просто кинувши курити.

Погодьтеся, що реальне продовження життя - є хорошим приводом відмовитися від куріння. А зробити це, як виявилося, може без особливих зусиль більшість курців! Це підтверджують генетики, які стверджують, що у Росії приблизно 82% людей мають особливу мутацію гена DBH, яка реально дозволяє легко відмовитися від згубної звички! Вдумайтесь - цілих 82 відсотки! Дуже ймовірно, що саме ви перебуваєте в цій групі, тому сміливо кидайте курити, організм сам допоможе.

Рекомендую прочитати дві статті, які вже давно є у нас у блозі про поширені міфи про куріння та шкоду куріння ( матеріал у тих статтях повністю запозичений,- ліньки було передруковувати своїми словами очевидні речі). І обов'язково вивчіть поради від колишніх курців у статті «Як кинути палити»!

Фізична активність. Про користь фізкультури теж усім добре відомо з дитинства, проте не всі застосовують це знання практично. Тим не менш, існує вже не одне дослідження, що виявляє залежність між довголіттям та фізичною активністю. Крім згаданих на початку статті шведів, такого висновку дійшли каліфорнійські вчені ( Медична школа Каліфорнійського університету), причому вплив фізкультури на тривалість життя було зафіксовано у вигляді спостереження за довжиною теломерів ( такі ділянки хромосом), тобто це реальне наукове дослідження, а чи не загальні фрази, типу «Спорт – це життя». Вони рекомендують займатися хоча б по 30 хвилин на день зарядкою, що трохи більше за рекомендовану скандинавами мінімальну тривалість, але теж під силу навіть зайнятій людині. Тим більше, що йдеться про просту зарядку, тобто, немає необхідності тягнутися після роботи в дорогий спортзал і вичавлювати залишки сил.

Рекомендація Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я ( ВООЗ) для тих, хто не хоче передчасно піти з життя – 150 хвилин ходьби у швидкому темпі або 75 хвилин бігу на тиждень. При цьому навантаження дається не за один прийом, його рекомендують поділити на три дні. Це відповідає наведеним абзацом вище дослідженням, і повторюся, що такий обсяг фізкультури під силу навіть дуже зайнятій людині.

Зустрічаються думки деяких експертів, що навантаження має бути збільшене у кілька разів і за тривалістю, і за інтенсивністю, наприклад, результат роботи австралійських вчених ( 30 років спостереження велося за 200 000 людей з різним способом життя) також беззастережно підтверджує, що фізична активність значно знижує ризик передчасної, але вона має тривати годину на день. Ось ціла година - це вже велике значення, тут справді не у всіх знайдеться стільки вільного часу. Але експерти з батьківщини кенгуру кажуть, що це може бути просто прогулянка на свіжому повітрі, так що для багатьох з'являється чудовий варіант добиратися на роботу або з неї на своїх ногах, тим самим не лише подовжуючи життя, а й економлячи на проїзді.

Хоча, знаючи ( по собі) силу людської ліні, я впевнений, що більшість віддасть перевагу рекомендації шведських фахівців і обмежиться 150 хвилинами фізкультури на тиждень ( приблизно 22 хвилини на день). Крім того, у своєму дослідженні австралійці дійшли висновку, що сон також є фактором, що істотно впливає на довголіття.

Канадський Університет Макмастера рекомендує проявляти фізичну активність 30 хвилин п'ять днів на тиждень, щоб продовжити життя та уникнути проблем із серцево-судинною системою. Причому, за твердженням науковців, зовсім не обов'язково відвідувати спортзал, басейн чи влаштовувати пробіжки! Активність може полягати в інтенсивній ходьбі на роботу/з роботи або навіть прибирання квартири. Таким чином, всього за 150 хвилин фізнавантаження на тиждень ви зменшите ризик передчасної смерті на 28%. А якщо збільшити час фізичної активності до 750 хвилин на тиждень, ваші шанси прожити довго зростають на 36%.

Щодо тяжкості, точніше інтенсивності таких занять є цікаві дані. Наприклад, спільна група американських фахівців із кількох різних установ констатує наступний важливий момент: навіть одне інтенсивне тренування ( тобто «на витривалість») буквально запускає механізм відновлення пошкодженої ДНК. Істотний вплив важких тренувань на тривалість життя підтверджується дослідниками з австралійського Центру профілактики хронічних захворювань при університеті Джеймса Кука: у ньому стверджується, що виконання важких вправ у кількості 30% загального тижневого тренувального часу знижували смертність на 9–13 відсотків!

Підсумовуючи цю інформацію можна зробити такий висновок: хочеш жити довше - тоді приділи фізкультурі близько 30 хвилин на день, при цьому намагайся кожне третє заняття робити трохи інтенсивнішим. Звичайно, поняття важкої інтенсивної тренування для кожної людини дуже індивідуальне, комусь півгодини жорсткого кругового тренування буде недостатньо, а комусь пробіжка з темпом вище, ніж біг «підтюпцем» пропрацює всі системи організму на повну! Адже наша мета - це не потрапляння в олімпійську збірну, а здоров'я та довголіття, тому прислухайтеся до свого самопочуття, будьте наполегливими, але обережними і тоді отримаєте бажаний результат.

Алкоголь. Зловживання спиртним руйнує внутрішні органи та значно скорочує життя, в середньому на 20 років (результат багаторічного дослідження вчених з університетського німецького містечка Грайфсвальда та Любека). Особливо страшний жіночий алкоголізм ( жінки в алкоголізмі прогресують на 4-5 років швидше за чоловіків.). Крім того, через стреси від спілкування з алкоголіками, членам їхніх сімей також не доводиться розраховувати на довголіття.

Але за повну та категоричну відмову від алкоголю агітують лише одиниці, а частіше зустрічається інформація навіть про користь помірного вживання. Як правило, йдеться про користь вина, як, наприклад, у дослідженні вчених з Гарварду, які стверджують, що червоне вино здатне уповільнити старіння і навіть повернути молодість завдяки дії антиоксиданту ресвератролу на «ген довголіття» SIRT1. Проте, вже після того, як я опублікував статтю «Секрети довголіття», з'явилася інформація, що німецькі вчені протестували препарати, в яких основною діючою речовиною був цей самий ресвератрол і якогось позитивного впливу на організм людини він не вплинув... Не здивуюся, якщо через Якийсь час інші фахівці проведуть інше дослідження і знову стверджуватимуть про користь зазначеного антиоксиданту. ( А ось це якраз приклад того, що стаття – «жива», тобто я періодично відслідковую новини про довголіття і вношу корективи у наданий вашій увазі матеріал! Так що зазирайте до нас на блог - тут багато цікавого і все чесно!))

А їхні співвітчизники з Техаського університету провели дослідження ( протягом 20 років спостерігали за 1800 осіб віком від 55 до 65 років) і зробили такий, для багатьох дивний висновок: повна відмова від алкоголю зовсім не така корисна, виявилося, що найдовше жили ті, хто помірно випивав! Підтверджують цю інформацію і товариші з міжнародної британсько-австралійської групи дослідників, які заявляють, що невеликі дози алкоголю справді корисні, але лише у зрілому віці. жінкам старше 65 та чоловікам віком від 50 до 64 років).

У Каліфорнійському університеті ( Сан-Дієго, США) 25 років спостерігали за літніми людьми і встановили, що невелика кількість натуральних алкогольних напоїв запобігає розвитку старечого недоумства, в цілому, у міру випивають бабусь і дідусів ризик хвороби Альцгеймера втричі менше, ніж у однолітків-непитущих.

Таким чином, алкоголь все ж таки може бути корисний, якщо його кількість буде в рамках розумного. Щодо безпечної норми спиртного є рекомендації австралійських учених з Університету Нового Південного Уельсу. Вони кажуть, що не треба в процесі вживання міцних напоїв випивати більше двох «дринків», тобто 20 грамів ( не мілілітрів) спирту, а оскільки вміст алкоголю в різних напоях відрізняється, відповідно, чим вони міцніші, тим менша безпечна доза. Наприклад для вина ( не кріпленого) це буде лише 200 мл. ( 2 рази по 100 мл.), а для горілки, коньяку - приблизно 60 мілілітрів ( деже трохи менше, близько 57 мл.).

Збалансоване, тобто здорове харчування. Це, безумовно, окрема тема для великої статті, але у нас тут огляд, тому докладні рекомендації та ретельний аналіз відкладемо на майбутнє ( кого я обманюю? на дуже далеке майбутнє… ех, ліньки ледащо..). А поки що пройдемося з наукових досліджень, що підтверджують важливість правильного харчування для довгого життя. Скандинавським товаришам вторять американські дієтологи, підтверджуючи викладені висновки про алкоголь і харчування. Вони виділили п'ять шкідливих звичок, які пришвидшують старіння (відповідно, відмова від них продовжує молодість і, як наслідок, життя): 1) зловживання спиртним; 2) напівфабрикати; 3) фастфуд; 4) надмірна кількість споживаного цукру; 5) нерегулярне харчування.

Обов'язково треба сказати, що останнім часом з'явилося багато нових досліджень, які руйнують уявлення про здорову і збалансовану їжу. Наприклад, повальне захоплення знежиреними продуктами виявилося шкідливим. (Докладніше можете прочитати в нашій статті «Є і худнути»), а монодієти взагалі завдають серйозної шкоди організму. Цілий ряд наукових праць, проведених незалежно один від одного однозначно стверджують, що їжа має бути збалансована, білки, жири і вуглеводи повинні надходити в організм у достатніх кількостях. Щодо джерел поживних речовин також є конкретні рекомендації ( різні групи вчених із США та Італії): збільшення частки рослинної їжі може знизити ризик ранньої смерті та здатне продовжити життя аж на 30%. Але мова в жодному разі не йдеться про вегетаріанство! Тваринний білок повинен бути у здоровому раціоні, просто не так багато, як рослинний. Крім того, одне з найкращих джерел життєво важливих поліненасичених жирних кислот ( у всіх на слуху, наприклад, Омега-3) - це риба, регулярне вживання якої дійсно продовжує життя ( це з'ясували в Бостоні вчені з Гарвардської школи громадського здоров'я, які 16 років вели спостереження за людьми похилого віку).

Знайшов я ще одне дослідження, яке вказує на важливість правильного харчування для тих, хто вирішив стати довгожителем, але воно трохи дивне. Спочатку головна суть: вся їжа ділиться на дві категорії, одна при перетравленні виробляє кислоти, а друга – луги. Оскільки «кислотна» їжа токсична і сприяє ранньому старінню, необхідно її уникати. Начебто все здорово, і звучить цілком «по-науковому»… однак, ось група продуктів, які слід уникати: це ті, що містять у великій кількості вуглеводи, цукор, шоколад, кофеїн, біле борошно, м'ясо, штучні підсолоджувачі, чіпси, картопля фрі, маргарин, гідрогенізовані олії, соєва олія та молоко, смажену їжу, оброблені зернові, оброблену їжу та устриці. Ось із останнім у мене, як і у більшості росіян, взагалі проблем немає – вживання устриць мною у великій кількості не відбувається. Не виникають питання і зі смаженою їжею, чіпсами та іншою явно не корисною у великих кількостях їжею. Але що означає формулювання «оброблена їжа»? Тут або некоректно оформлені результати спостережень, або це затяті шанувальники сироїдіння. ні, вони не сир хом'ячать, а сиру їжу). Отже, мабуть, цих учених ми обійдемо стороною, а інформацію сприймемо, як то кажуть, просто для «загального розвитку».

Помірність у їжі. Важливими є не тільки збалансованість харчування та якість їжі, але й помірність у її вживанні. Про це свідчать, хоч і побічно, оскільки проводилися не так на людях, спостереження за мишами ( в американському Університеті Брігама Янга). Є велике дослідження японських учених, у якому вони дійшли висновку, що переривчасте голодування (« розвантажувальні дні») здатне продовжити життя. Важливо, що голодування має бути розумним, жодних тривалих жорстких дієт, що виснажують організм! У решту днів харчування має бути збалансованим. Крім того, дослідники з Великобританії вважають, що голодування має ще один позитивний ефект. бонус до довгого життя) – воно робить людину розумнішою та винахідливішою.

А ось вам рекомендація від спеціалізованої наукової установи: Національний інститут з проблем старіння ( перебуває у США) прямо говорить, що для збільшення тривалості життя та покращення його якості необхідно скоротити кількість споживаної їжі! У всякому разі, спостереження за піддослідними тваринами ( найрізноманітніші, від хробаків до мавп), які ведуться аж із 1930-х років, показують, що скорочення щоденного раціону на 30% призводить до більш активного та тривалого життя.

Вчені з університету Едінбурга ( Шотландія) дійшли висновку, що кожен зайвий кілограм ваги забере у вас цілих два місяці життя!

Співробітники Гарвардської школи громадського здоров'я Т. Х. Чана виявили, що якщо контролювати роботу мітохондрій у клітинах, то можна довше жити та рідше хворіти. Вчені пропонують два варіанти, які допоможуть досягти такого ефекту: або менше є ( що підтверджує важливість цього пункту у нашому списку), або застосовувати генетичні маніпуляції ( подібного роду можливості сучасної науки ми розкриваємо у другій частині статті).

Здоровий сон. Висновки американських дослідників, на які я посилався вище, підтверджують англійські вчені. вони дійшли висновку, що спати менше 6 і більше 8 годин – однаково шкідливо для здоров'я). Ще одне відкриття ( зроблено у Південно-Західному медичному центрі Університету Техасу в США) підтверджує, що робота імунної системи безпосередньо підпорядкована біологічному годиннику, тобто різні порушення сну обов'язково призведуть до проблем зі здоров'ям. Яке ж довголіття без міцного здоров'я?

Взагалі, ця тема дуже велика, тому ми спеціально підготували цікаву та докладну статтю «Здоровий сон», там ми намагаємося з'ясувати необхідну тривалість сну та умови для того, щоб він був повноцінним. на чому спати, в якому становищі та інші моменти).

Психологічний настрой.Якщо ви ще сумніваєтеся, то ось медики, які цілих 29 років спостерігали за 6000 пацієнтів, дійшли однозначного висновку, що оптимісти живуть значно довше! Крім того, два дослідження ( перше – у США, друге – з Великобританії) однозначно кажуть, що різні стреси і переживання буквально за 10 років підривають психічне здоров'я, а занадто тривожні жінки витрачають цілих 5 років життя на негативні думки, при цьому визнають, що в результаті відчувають погіршення здоров'я, у свою чергу, позитивно налаштовані мають хороший імунітет. і значно рідше хворіють ( думаю, норвезьким вченим, які обстежили 53 000 жінок, можна довіряти)! А є науково обґрунтовані дані, що підтверджують вплив стресів на тривалість життя навіть на генетичному рівні. спільна робота вчених з Університету Індіани та Інституту Скриппсу). Чи потрібні вам ще аргументи, щоб зрозуміти важливість позитивного життєвого настрою?

Можливо вас переконає дослідження Університету Неймегена ( Нідерланди), яке проводилося у будинках для людей похилого віку. Виявилося, що люди похилого віку, які впали в апатію, втратили інтерес до всього, що відбувається, мають на 64% великі шанси померти раніше своїх оптимістичних однолітків.

А що ви скажете з приводу того, що депресія буквально зношує організм і прискорює старіння! Це підтвердили в Амстердамському вільному університеті. Нідерланди) - виявляється, душевні муки та постійна нудьга вкорочує теломери, тобто спеціальні ділянки ДНК, які захищають всю молекулу від пошкоджень. Чим коротше ці ділянки, тим коротше життя людини!

Перш ніж перейти до другої частини, де зібрано перспективні наукові напрацювання для продовження довголіття, давайте подивимося, що каже ця наука про те, скільки взагалі може прожити людина. А перспективи тут дуже хороші. Деякий час тому існувала думка, що межу тривалості людського життя вже досягнуто, проте потім вчені змінили свою думку і спочатку дослідники називали термін 115 років, потім 125, а останнім часом науковці взагалі не наважуються назвати межу можливого довголіття. Тож є сенс трохи змінити свій спосіб життя, адже такий шанс упускати просто безглуздо!

Гарний настрій, почуття гумору, захоплення якимось хобі на думку вчених реально продовжує життя. Наприклад, в результаті великого дослідження в Єльському університеті вдалося з'ясувати, що читання лише по три години на тиждень дозволяє прожити в середньому на 17% довше за тих, хто взагалі не читає, а у літніх людей, які читають ще інтенсивніше, показник тривалості життя вищий аж на 23%.

Багато песимістично налаштованих товаришів думають, що старість, тим більше коли вона далеко за столітнім рубежем, - ні до чого ... типу, ну і який сенс бути настільки «давнім». Я не з таких, і вважаю, радіти життю та проводити його повноцінно можна до останнього дня. Щоб не здаватися порожнечами, наведу вам реальні приклади. Японці з'ясували, що у старших вікових групах найщасливішими почуваються жінки, яким більше… 90 років! А як вам 94-річний бельгієць і 95-річний фін, які бігають стометрівку на змаганнях, чи американка, яка зробила стрибок з парашутом на свій 102-й день народження? А житель Таїланду, якому навіть 119-річний вік не перешкода для активного способу життя та щоденних походів на рибалку? Повірте, є ще безліч подібних прикладів повноцінного життя в дуже похилому віці! Так що вистачить нудьгувати, складаємо собі план-конспект. Як стати довгожителем» і приступаємо до його реалізації!

А тепер трішки фантастики, яка може стати реальністю вже зовсім скоро.

Вже існуючі речовини, які здатні, на думку британських геронтологів, продовжити життя, заносяться до спеціальної бази даних. В електронному вигляді вона доступна будь-якому користувачеві і містить інформацію більш ніж про чотири сотні різних з'єднань.

«Всюдисуща» у питаннях здоров'я Є. Малишева у своїй передачі назвала три дешеві та загальнодоступні медичні препарати, які, на думку телеведучої та її колег, дозволять точно прожити до 120 років. Я, звичайно, ці ліки перерахую, проте це тільки як ознайомча, але в жодному разі не рекомендаційна інформація. Отже, чудо-ліки це: метформін ( лікує цукровий діабет), ацетилсаліцилова кислота ( так, той самий, всім відомий звичайний аспірин), статини ( препарати проти бляшок холестерину).

У німецькому Університеті Йоханнеса Гутенберга Майнца змогли знайти молекулу. TERRA в РНК), яка здатна відновлювати надто короткі теломери, а вони, точніше їх довжина, у свою чергу ( на думку більшості сучасних вчених) відповідальні за старіння людини. Можливо. Незабаром буде розроблено методику штучного подовження цих найважливіших ділянок ДНК.

Різними групами дослідників з Каліфорнійського університету та Університету Кейс Вестерн Резерв встановлено, що білки KLF та Drp1 впливають на тривалість життя. Механізми дії цих білків відрізняються один від одного, але згодом їх вміст в організмі знижується, тому зусилля вчених спрямовані на пошук способів відновлення цих важливих компонентів до нормальних рівнів, щоб сповільнити старіння.

Крім розробки загальних рекомендацій, вчені постійно намагаються створити препарати, прийом яких разом вирішував би всі проблеми зі здоров'ям і знімав питання про довголіття. Для цього, наприклад, вони використовують кишкові бактерії, що уповільнюють старіння. вчені з Медичного коледжу Бейлора та Центру здоров'я при Техаському університеті) або намагаються створити препарат на основі виділеного у довгожителів особливого гена ( він, за заявою дослідників, гарантує своєму носію життя до 110 років і більше). Або знаходять новий напрямок у дослідженні РНК, націлений на продовження життя з одночасним збереженням доброго здоров'я ( у всякому разі, співробітники з Гарварду, поки що на хробаках, отримали відмінні результати у цьому напрямі).

Взагалі, за останніми даними, людина починає старіти після 39 років - саме з цього віку починають проявлятися перші ознаки зниження розумової та фізичної активності. Пов'язано це зі зниженням рівня вироблення речовини під назвою «мієлін», необхідний нормального функціонування нервової системи. Але вчені працюють над створенням препарату, який може призупинити цей природний процес старіння організму.

Цілком обґрунтовано здається, що генний напрямок у боротьбі зі старінням найзатребуваніший у науковому середовищі. Ось навіть реальний приклад добровільного експерименту у собі однієї відчайдушної жінки ( американка Ліз Перріш) у застосуванні найновіших генних препаратів. Причому результат такого екстремально небезпечного експерименту поки що дуже дивний і наднадійний! На момент початку досвіду в 2015 році Елізабет було 44 роки, і вже після завершення першого етапу у цієї сміливої ​​жінки було зафіксовано омолодження систем організму на 20 років!

Крім того, активно розвивається метод генного редагування CRISPR, який дозволяє протягом декількох тижнів внести необхідні зміни в потрібні гени, аж до повного відключення. Такий метод вже успішно застосовувався в Китаї, де пацієнтам з агресивною формою раку відключили ген PD-1 вимикачем імунітетуі тепер в імунній системі цих пацієнтів не повинно бути лазівок для ракових клітин. Зрозуміло, що дана унікальна методика лікування дозволить позбавитися найтяжчих хвороб і жити набагато довше.

Американські вчені заявляють, що майже готова технологія видалення з мітохондрії ДНК, що мутувала, що дозволить звернути назад старіння. сподіваюся, не як в історії про Бенджаміна Баттона). Зокрема, успішну роботу було проведено в Х'юстонському методистському дослідному інституті (США) по боротьбі з таким страшним генетичним захворюванням, як «прогерія», тобто передчасне старіння ( люди з цим діагнозом рідко живуть довше 13 років.). Медикам за допомогою РНК-терапії вдалося подовжити теломери. кінцеві ділянки хромосом), що продовжило термін життя клітин. Вчені мають намір удосконалювати свою методику та успішно боротися з раннім старінням вже за допомогою повноцінного клінічного лікування.

Успішно проходять експерименти із перепрограмування клітин. Дослідники навчилися "включати" певні гени, які повертають дорослі клітини вихідним "молодим налаштуванням", що має суттєво уповільнити процеси старіння.

Не менш перспективним є процес очищення організму від старих клітин. Американські біологи за допомогою спеціального препарату змогли допомогти імунній системі мишей позбавити організми від старих клітин, результатом стало збільшення тривалості їхнього життя аж на 35%. Незалежно від них і за допомогою іншого препарату голландсько-американська група також успішно очистила мишачі організми від старіючих клітин, що дало вченим підставу вважати про можливість омолодження таким способом, щоправда, на відміну від колег не дають жодних орієнтовно досяжних відсотків довголіття.

Є вже відомі науці речовини, докладне вивчення яких відкриває їхню здатність впливати на довголіття. Наприклад, такий полімер з неблагозвучною назвою «спермідин», як виявилося, дійсно сприяє продовженню життя піддослідних мишей на 25%, якщо вони приймали препарат з народження, і на 10%, якщо речовина додавалася в раціон вже дорослим тваринам. Вчені мають намір найближчим часом провести дослідження на людях, щоб підтвердити свої висновки та активно почати застосовувати отримані дані на практиці.

Є й дещо лякаючі експерименти, прямий для шанувальників вампірської тематики. І в першому ( каліфорнійська компанія Alkahest) та у другому ( теж американці, але з університету Каліфорнії до Берклі) Дослідженні стверджується, що переливання старим мишам ... молодої людської крові сприяло омолодження мозку.

В Ізраїлі вчені обстеживши групу чоловіків, що переступили 100-річний рубіж, виявили у них мутацію одного гена, в результаті якої клітини поглинають менше гормону росту, що дозволяє збільшити тривалість життя на 10 років. Тепер наукові уми вирішують завдання створення речовини, яке могло б передати людині таку корисну мутацію, якщо їм це вдасться, то стане реальністю можливість продовження життя за допомогою медпрепаратів.

Словосполучення «стволові клітини» останнім часом не звучить хіба що з чайника... З ними наука пов'язує великі надії у сфері здоров'я людини. Є й дуже обнадійливі експерименти. Наприклад, австралійські та американські вчені провели таке дослідження: групі людей похилого віку, чий середній вік був 76 років, давали препарати зі стовбуровими клітинами від молодих донорів 20–45 років, внаслідок чого в контрольній групі сповільнилося старіння! Більш трудомістке і складне дослідження провели на мишах: старіючим мишкам були пересаджені стовбурові клітини гіпоталамуса. невелика область мозку) від новонароджених мишенят і в результаті старі гризуни прожили на 15% довше, ніж зазвичай!

Не залишаються осторонь дослідження можливості продовжити життя і російські вчені. Наприклад, у Примор'ї ( Тихоокеанський інститут біоорганічної хімії ім. Г. Б. Єлякова) розробляють препарати з морських їжаків, які, як сподіваються наші дослідники, дозволять успішно боротися з віковими змінами, а також лікувати цілу низку складних захворювань (ішемічна хвороба серця, катаракта, глаукома, діабет, атеросклероз, хронічні запальні захворювання легень).

Як бачите, науковий світ щосили намагається пізнати секрети довголіття, правда поки що щастить ( чи ні, це ж небезпечні експерименти) переважно мишам і хробакам. Але в багатьох роботах вчені вже всерйоз заявляють про готовність розпочати дослідження своїх нових методик реальних людей. Ну, як кажуть – поживемо, побачимо…

Психологічна стійкість та самоконтроль довгожителів

У процесі тривалої еволюції сформувався як людина -довгожитель але що найцікавіше відбулася спільність людей із особливої ​​психологією, традиціями і вироблених століттями формами поведінки, сприяють подолання впливу стресогенних чинників. Досягненням сучасної медицини в умовах високої соціальної захищеності громадян розвинених країн вже доступно підтримувати здорове довголіття. Число японців, що перейшли сторічний віковий рубіж, досягло рекордної позначки - тепер їх у країні 36 276 людей. Але як убезпечити людину від сильних стресових та екологічних навантажень сьогодні як мінімум на сторічний період залишається проблемою. Аналіз поведінки людей оазах довгожительства Кавказу, Куби, Еквадору підказує шляхи вирішення проблеми тривалого виживання за умов сучасності, не потрапляючи у залежність від медицини та реклами. Оскільки найчисленніша група наддовгожителів (339 осіб у віці понад 120 років за переписом населення у 1970 році) була на Кавказі, а на Кубі з населенням країни трохи більше 11 мільйонів, нині проживає три тисячі осіб, яким виповнилося сто років, їхній шлях історичного розвитку повчальний. Дві різні кліматичні зони, непорівнянні системи живлення. Кубинці курять і багато п'ють каву, активні у сексі до кінця життя. Абхазці аскетичні та стримані. Звернімо увагу на психологічну стійкість та самоконтроль довгожителів цих місць. При відмінностях у системі харчування, кліматі, сімейних традиціях є щось спільне, характерне саме довгожителям, що сформувалося за багатовікову доступну аналізу історію. Кубинські довгожителі життєрадісні і все ще продовжують працювати через свої можливості. Психологи, використовуючи спеціальні тести серед сільського населення Абхазії, встановили, що довгожителі схильні вважати все, що відбувається у їхньому житті, результатом своїх власних дій, а не будь-яких зовнішніх сил. Люди такого типу зустрічаються найчастіше серед фізично та психічно здорових старих людей. Зазначимо, що абхазькі довгожителі пишаються своєю стриманістю - дрібні сварки та лайка розглядаються як непотрібне роздратування та безглузде марнування часу. За даними дослідження, більшість довгожителів на Кубі рано розпочинали трудове життя і продовжували його до похилого віку. Вони в міру використовували медикаменти при хворобах, багато рухалися та підтримували міцні сімейні стосунки. Саме добробут у сім'ї та емоційна стабільність знижують ймовірність депресії, яка негативно позначається на стані здоров'я та тривалості життя. Такі висновки кубинські дослідники зробили за підсумками опитувань 270 гаванців, які подолали 100-річний рубіж життя, повідомив представник міністерства охорони здоров'я Куби Альберто Фернандес Секо. життя, і які почуваються господарями своєї долі.

Вплив геному

Сучасна медицина увійшла у молекулярну епоху. Головним об'єктом дослідження щодо хвороб і питання довгожительства стали клітини і дивовижні хромосом, що становлять людський геном. Причина цього в тому, що протягом тривалого часу геном вважався визначальним фактором у всіх аспектах: схильність до захворювань, характер, переваги і довголіття. Тим часом, збільшується кількість досліджень, які говорять про те, що хоча геном визначає задатки людини, на її розвиток впливає середовище. Взаємодія генів та середовища тепер повною мірою стала областю для наукового вивчення з метою визначити співвідношення між вродженістю та набутими якостями.

То який вплив на довголіття надає геном? Стаття «New York Times» від 31 серпня 2006 р. відображає труднощі, що виникають при передбаченні тривалості життя з точки зору генетики: «86-річна Жозефіна Тизауро живе в передмісті Піттсбурга, Пенсільванія. Незважаючи на свій вік, у неї гарне здоров'я, вона зустрічається зі своїми друзями, ходить до церкви і, як і раніше, водить машину. Її сестра-близнюка, навпаки, страждає від нетримання сечі, сліпа і перенесла операцію на суглобах. Цей приклад вразив навіть фахівців із геріатрії. Насправді, у цих двох жінок той самий генетичний набір, вони з однієї сім'ї, живуть в одному місці, але стан їхнього здоров'я протилежний».

Після періоду гегемонії теорії «все закладено генетикою», згідно з якою деякі люди завдяки своїй генетиці можуть їсти, що хочуть, пити, курити і жити так само довго, як і решта, частково повертається концепція минулих років, з точки зору якої довголіття визначається середовищем, харчуванням, фізичною активністю, психологічною стійкістю та медичним обслуговуванням.

Однак деяка вроджена схильність до довгожительства все ж таки існує - члени окремих сімей відрізняються вражаючим довгожительством, але це мала частина. Джеймс Вопел, відповідальний працівник інституту Макса Планка у Німеччині також каже: «Спадковість визначає комплекцію людини, але не її тривалість життя».

Ми зіштовхнулися із феноменом. Навіть наявність хорошого здоров'я в однієї людини не гарантує їй більшу тривалість життя, ніж у людини із слабкішим здоров'ям.

Професор Кааре Крістенсен із Данії займається вивченням передачі захворювань. На його думку, ми можемо визначити, що огрядність і куріння вкорочують життя людини, проте її довголіття неможливо передбачити. Деякі генетичні зміни підвищують ризик захворювання на рак або хворобу Альцгеймера, однак єдиний генетичний фактор, який, можливо, має зв'язок із середньою тривалістю життя - це довжина теломерів, кінцевих ділянок хромосоми, що коротшають при кожному збільшенні числа клітин.

Кааре Крістенсен та її колеги вивчили геноми 20 000 близнюків, народжених у період із 1966 по 2006 рр. у Фінляндії, Норвегії та Швеції. Статистика їх досліджень показала, що геном має ще менший вплив, ніж було прийнято вважати раніше, і є визначальним чинником довголіття.

У ході іншого дослідження, присвяченого схильності до ракових захворювань, було вивчено 4500 близнюків у скандинавських країнах. В результаті з'ясувалося, що лише рак грудей, простати та колоректальний рак є спадковими.

Роберт Гувер з національного інституту з вивчення раку в США написав: «До цих досліджень вчені мали право думати, що геном впливає на захворювання, але тепер ця теорія має бути під питанням».

Для розуміння факторів, що визначають тривалість життя, ще потрібно зробити довгу дорогу. Генетика, середа... У Стародавньому Китаї вважали, що чесноти можуть дарувати довге життя своїм дітям, а мудреці довго живуть. Це не може задовольнити жодного сучасного фахівця, принаймні це відповідає епідеміологічним даним про взаємозв'язок між стресом і раком. Решту ще належить відкрити.

Вільні радикали та біологічне старіння

Зображення або моделі ДНК, РНК та білкових молекул часто подаються у вигляді жорстких, статичних конструкцій на кшталт мостів; насправді це нестабільні довгі, схожі на ланцюги структури, що складаються з тисяч молекул, які досить легко розпадаються на ланки. Усередині клітини вони постійно піддаються атакам з боку інших молекул - одні з них представляють звичайні продукти клітинного метаболізму. інші - речовини, що забруднюють довкілля, зокрема свинець. Таким чином, у клітині постійно утворюються нові молекули, що замінюють ушкоджені. У процесі обміну речовин утворюються особливі молекули, які називаються вільними радикалами. Вони мають сильну тенденцію поєднуватися з іншими молекулами. Іноді клітини виробляють вільні радикали для полегшення процесу обміну речовин, і вони з'являються найчастіше під час тих реакцій, які споживають кисень для «спалювання» вуглеводів і протікають із енергії. Іноді вільні радикали виникають випадково, коли кисень, який завжди присутній у клітині і має високу активність, з'єднується з молекулами клітини. За визначенням Алекса Комфорта, вільний радикал це високоактивний хімічний агент, готовий поєднатися з чим завгодно». В результаті безконтрольні вільні радикали можуть завдати серйозної шкоди клітинним мембранам, а також молекул ДНК і РНК. Ця обставина робить їх основним визначальним чинником біологічного старіння. Один із способів боротьби зі старінням, у якому винні вільні радикали - застосування про антиоксидантів.

Одна з найбільш активних програм з вивчення антиоксидантів проводилася промисловістю харчових упаковок, де намагалися знайти засоби проти шкідливого впливу вільних радикалів на продукти, що довго зберігалися, які піддавалися впливу кисню повітря. Найпоширеніший у США антиоксидаїт називається ВНТ; він щорічно виробляється харчової промисловістю у величезних кількостях. На всіх етикетках круп, жувальної гумки, маргарину, соди, картопляних пластівців та інших харчових продуктів можна знайти напис: «Для збереження додано ВНТ». В даний час ВНТ та інші антиоксиданти можна розглядати як один із способів продовження життя – за умови, що будуть знайдені безпечніші антиоксиданти.

Ще один шлях запобігання старінню, викликаного вільними радикалами - різноманітні дієти. Як вважає Хармен, ліпіди особливо ненасичені, якими багаті олії та рослинні продукти, беруть участь у вільнорадикальних реакціях і таким чином можуть сприяти прискореному старінню. Захистом від вільних радикалів є і вітамін Е. «Старіння обумовлено процесом окислення, - говорить д-р А. Теппел з Каліфорнійського університету в Девісі, - а оскільки вітамін Е належить до природних антиоксидантів, його можна використовувати для протидії цьому процесу в організмі». Хоча самому вченому досі не вдалося довести, що додаткові дози вітаміну Е сприяють продовженню життя мишей або щурів, він продемонстрував, що недостатній вміст цього вітаміну в їхній кормі виразно скорочує термін життя цих тварин. Він також вивчав склад їжі багатьох американців і дійшов висновку, що вона неповноцінна у багатьох відношеннях, у тому числі в ній недостатньо вітаміну Е. Теппелу належать такі слова: «Оскільки біохімічно нестача вітаміну Е та процес старіння... йдуть паралельно, очевидно, що слід звернути увагу на недостатнє вміст вітаміну Е у людини... Оптимізація споживання вітаміну Е може уповільнити процес старіння». Теппел вказує також, що в їжі має міститися достатня кількість вітаміну С - він діє синергічно, сприяючи більш ефективному видаленню вільних радикалів вітаміном Е. Той самий Хармен запевняє, що за рахунок різних поправок у нашій їжі, а саме за рахунок зниження ненасичених жирів у загальній сумі калорій з 20 до 1% та споживання достатніх кількостей вітамінів Е і С, можна досягти, дотримуючись правильної дієти, продовження життя. Він переконаний, що такий підхід до дієти людей похилого віку може дати значний позитивний ефект. Дієти «з урахуванням вільних радикалів», робить висновок Хармен, відкривають перед нами «перспективи продовження терміну життя понад 85 років, а також можливість для значної кількості людей жити набагато довше 100 років».

Аероіони, здоров'я та довголіття

Зрозуміло, що насамперед людині необхідне чисте повітря, потім чисті помисли і потім вода і їжа. Мабуть, висока насиченість повітря Абхазії легкими негативними іонами безпосередньо пов'язана з інтенсивним оздоровленням та формуванням джерел здорового довголіття. У повітрі міститься велика кількість різноманітних іонів. Самі атмосферні іони за розмірами поділяються на легкі, проміжні, важкі (іони Ланжевена) та ультраважкі. Тяжкі, як правило, утворюються за рахунок прилипання легень до частинок пилу, смогу. У нижніх шарах атмосфери основними іонізаторами є активні речовини, у верхніх - сонячні та космічні промені (за рахунок їх на висоті 4 км утворюється в 7 разів більше, а на висоті 15 км - у 150 разів більше іонів, ніж у поверхні Землі). Природна концентрація аероіонів біля земної поверхні становить приблизно 1000 іонів на 1 см3 повітря. Іоноутворююче значення довгохвильового УФ незначне (короткохвильовий весь поглинається на висоті 20-40 км). Було встановлено, що промислові міста Росії перебувають під своєрідним "ковпаком". Деіонізація повітря спостерігалася і при вимірах у житлових та виробничих приміщеннях 0-60 іон/см3, та у повітряному середовищі міста 30-500 іон/см3. І тільки в горах Абхазії (де найбільше довгожителів) кількість негативних аероіонів збереглося близько 20000 в 1 куб. .Наскільки шкідлива деіонізація повітря свідчать такі дані:

Було встановлено, що періоди зниження захворюваності на легеневі хвороби, у тому числі й із загостреннями бронхіальної астми, органів шлунково-кишкового тракту та ряду інших, збігаються з періодами підвищення концентрації легких іонів в атмосферному повітрі, і навпаки.

Прості досліди показали: що вище концентрація легких іонів, то чистіше повітря. Діяльність "цивілізованого людства", розвиток виробництв з появою гігантських "смог" привели до різкого зменшення кількості легких іонів у повітрі, особливо негативних.

Численні дослідження показали: при нормальній концентрації аероіонів знижується захворюваність на 20-30%, зокрема захворюваність на ГРЗ знижується в 2-3 рази, а застосування апаратів штучної іонізації на ряді підприємств поліграфічної промисловості призвело до зниження захворюваності на 60% і в багато разів зменшило запиленість. приміщень.

Негативна аероіонізація може не тільки антиінфекційний, а й детоксикаційний вплив при ряді інфекційних процесів. Показано, що іонізація повітря прискорює загибель стафілококів, суспензованих у крапельці води.

Географічний фактор

У 70-ті роки велика увага геронтологів усього світу була звернена на довгожителів Кавказу. До 71 року до заяв про велику кількість абхазців, грузинів, дагестанців та інших горян Кавказу, що досягли 110, 120 і навіть 150 років, ставилися скептично. Але в 1971 році було виявлено райони довголіття і в Гімалаях, і в гірських районах Еквадору. Це призвело до думок про особливий вплив на здоров'я саме гірського клімату та особливого способу життя горян, що надає їм навички фізичної витривалості. Були спроби пов'язати довголіття горян та з особливостями їхнього харчування. На Кавказі проживає 42% всіх осіб старше ста років, особливо високий рівень довголіття в Абхазії та Азербайджані. У корінного населення цих регіонів спостерігається природна історично підвищена концентрація багаторічних людей, названа феноменом групового довгожитла, що виникла і закріпилася, тобто простежується досить тривалий час. Отже, два регіони Кавказу з високим рівнем довголіття, дві етнічні групи - абхазці та азербайджанці, що відносяться до різних рас Кавказу (азербайджанці - до каспійського типу, а абхазці - до понтійського), що живуть у різних природно-екологічних умовах і суттєво відрізняються за способом життя, харчування, сімейної організації.

На півдні Еквадору, в провінції Лойя, є невелике містечко Вількабамба, яке набуло світової популярності завдяки своїм довгожителям. Вперше світ дізнався про дивовижну долину в 1971 році, коли французький журнал «Парі-матч» опублікував відомі лише місцевим медикам дані, забезпечивши їх 17 знімками найстаріших жителів. А звернули увагу на цю місцевість і високогірне село Вількабамба, що знаходиться на висоті 1500 м над рівнем моря, насамперед завдяки результатам перепису населення, яке показало, що тут досить високий відсоток довгожителів у віці 100-130 років. Тоді було обстежено 628 жителів села, всі мешканці якого живуть зазвичай понад сто років. У них не було виявлено абсолютно жодних серцевих захворювань, і лише у незначних кількостях – інші хвороби. Як пояснюють секрет довголіття самі мешканці Вількабамби? Насамперед, вони практично незнайомі із сучасною цивілізацією, жоден з них у житті не бачив жодного лікаря. Живуть вони, як і їхні батьки, - на сонці, разом з ним встають і лягають спати. Цілий день вони працюють на прилеглих плантаціях тютюну та кави. У наші дні до цієї провінції часто навідуються геронтологи, щоб з'ясувати секрети долини щасливого довголіття. Відсоток населення похилого віку тут у чотири рази більший, ніж в інших районах Еквадору. Вік дев'яноста жителів з Вількабамби перевищує сто років, причому ці старці мають відмінне здоров'я і виглядають набагато молодшими за свої роки. Лондонський геронтолог Д.Девіс описав свою зустріч із місцевим жителем на ім'я Девід. Він спостерігав, як цей бадьорий старий працює в полі, розпушуючи мотикою землю на тютюновій плантації. Знаючи про довголіття його земляків, англійський вчений готовий був дати йому максимум 80 років, а насправді Девіду вже виповнилося 120. Ще один феномен: Мікаель Капріо - чоловік у розквіті років, з ледь посрібленими сивиною скронями. На вигляд йому не більше 60, а за документами – 123 роки.

Більшу частину території Абхазії (близько 75%) займають відроги Головного хребта, що обмежує Абхазію з півночі, - Гагрський, Бзибський, Абхазький і Кодорський хребти. гірські річки, прибій. В результаті всіх цих процесів в навколишньому середовищі встановлюється та чи інша концентрація аероіонів, представлених, головним чином, негативно зарядженими молекулами кисню і позитивно зарядженими молекулами вуглекислого газу з їх водяними оболонками. раптово різко підвищується іонізація повітря, потім вона приходить у норму. Причина цього явища не встановлена,але і в цій гірській місцевості довгожителі дихають, як і їхні предки чистим іонізованим повітрям. В інших гірських долинах Еквадору спалахів іонізації повітря не спостерігалося.

Необхідно звернути увагу і на те, що у гірських районах люди тисячоліттями живуть традиційно, не змінюючи своїх звичок. Повіками гори охороняли їх від рабства, воєн, епідемій та соціальних потрясінь. За тривалий період склався особливий спосіб життя та основ життєдіяльності людського організму, що передаються з покоління до покоління. У цих регіонів спостерігається природна історично підвищена концентрація довгожителів, що еволюціонує в умовах стабільного зовнішнього довкілля. За багатовікову історію склалися форми поведінки, які б подолання впливу стресогенних чинників. Як результат висока психологічна стійкість та самоконтроль. Підтвердженням вищесказаного служить той факт, що довгожителі гірських районів це лише представники корінного населення, у побуті, фізіології та свідомості яких задовго закладені витоки довгожительства. Відомо, що в Азербайджані є російські поселення, де вже 200 років живуть вихідці з Росії. Здавалося б, ці росіяни давно стали кавказцями. Ні! Відсоток довгожителів серед росіян становить 7,2, а серед азербайджанців – 62,4 відсотка.

Харчування та довголіття

У механізм формування регіонального довголіття певний внесок роблять особливості традиційного стереотипу харчування довгожителів. Їжа абхазців та азербайджанців низькокалорійна. Високий вміст у ній своєрідних кисломолочних продуктів забезпечує схожість мікрофлори кишечника довгожителів та здорових дітей. Слід зазначити і високий вміст раціоні харчування рослинних продуктів, отже, і баластних речовин (клітковини). Високе споживання гострих приправ з червоного перцю, що містить капсаїцин, який сприяє нормалізації ліпідного обміну, зниження артеріального тиску, згортання крові, бере участь у терморегуляції. Особливого значення мають і особливості амінокислотного складу їжі довгожителів. До амінокислот, роль яких у довголітті експериментально доведена, належить п'ятикратний дефіцит триптофану. У азербайджанців спостерігається справжнє зниження в раціоні триптофану, а у абхазців - відносне (за рахунок високого вмісту антагоністів триптофану).

У їжі жителів Абхазії та Азербайджану, відзначених своїм довголіттям, - підвищений вміст тирозину. Як відомо, підвищений вміст тирозину в їжі збільшує термін життя тварин. Багато тирозину в червоному перці, аджику. У їжі довгожителів високий вміст поліненасичених жирних кислот та найбільш біологічно цінної лінолевої кислоти (за рахунок високого споживання кукурудзяної та соняшникової олії). Їжа довгожителів містить мало холестерину, всі вітаміни у високих концентраціях, збагачена природними антиоксидантами. Це досягається за рахунок порівняно низького споживання жирів, оптимального співвідношення поліненасичених та насичених жирних кислот, високого рівня споживання вітаміну Е і т.д. цукру, риби, вершкового та рослинного масла, широке та повсюдне використання гострих приправ. При дослідженні харчування довгожителів Абхазії було виявлено, що співвідношення білків, жирів і вуглеводів у їхньому раціоні склало 1:0,8:3, добова калорійність його виявилася невисокою - 2013 ккал. У їжі абхазьких довгожителів було мало цукру, солі та м'яса. У той самий час вони споживали достатньо овочів, фруктів, молочнокислих продуктів. Таким чином, їх раціон містив достатньо вітамінів, мікроелементів і баластних речовин (клітковина, пектин). нижньої межі норми, зберігається оптимальний видовий склад кишкової мікрофлори, високодиференційована робота апарату терморегуляції - все це є рисами фенотипу жителя Абхазії, індукованими клімато-географічним фактором, сформованими системою харчування. Наприклад для системи харчування народів, що населяють сучасну територію Азербайджану, Абхазії, Казахстану, характерна перевага в якості джерела білка кисло-молочних продуктів. Саме ці амінокислоти, за допомогою центральних механізмів терморегуляції, зумовлюють здатність організму швидко і надійно адаптуватися до змін температури навколишнього середовища, що дуже важливо для населення згаданих регіонів.

Меню жителів високогірної долини Еквадору Вількабамби, відомих своїм довголіттям, досить мізерне. Цукор використовують лише у нерафінованому вигляді та у невеликих кількостях. Тижнева порція м'яса не перевищує 300 г на людину. Так само мала порція жирів та молока, яке застосовують в основному для виготовлення сирів. Клімат у долині м'який, що має незвичайну сталість, на відміну від клімату Абхазії зі значними температурними перепадами. Тому традиційна їжа абхазців має інший амінокислотний склад, притаманний кисло-молочних продуктів.

Відмінність амінокислотного складу їжі довгожителів різних кліматичних зон дає підстави дійти невтішного висновку у тому, що живлення сформувалася довкіллям і визначає впливом геть довголіття якістю традиційних продуктів.

Переважна більшість довгожителів Куби в молодості займалася активною фізичною працею. В основу їх щоденного раціону харчування входили риба, куряче м'ясо, яйця, овочі та фрукти. При цьому всі страви вони готували (і готують досі) з мінімальною кількістю солі та гострих приправ. Довгожителі Куби ведуть життя строге, але не аскетичне. Вони не захоплюються алкоголем, проте люблять каву та сигари, вживаючи їх у великих кількостях. Ще одне підтвердження тому, що немає "чарівної" дієти оздоровлення та одним харчуванням життя не продовжити

Етнопсихологічний фактор

Наприкінці 70-х років етнограф за фахом Галина Старовойтова вивчала феномен довгожительства на Кавказі. Вона висунула гіпотезу "етнопсихологічного" походження цього феномену, намагаючись показати, що довголіття визначається не генами чи дієтою та способом життя, а особливою психологією та традиціями, що дають найбільш почесну роль у суспільстві саме глибоким старцям. В абхазькій культурі існує безліч вироблених віками форм поведінки, що сприяють подолання впливу стресогенних факторів. Велике значення має участь у ритуалах життєвого шляху та взагалі у значущих для людини подіях значної кількості людей - рідних, сусідів, знайомих. Подібні форми поведінки існують і в інших народів Кавказу. Але в Абхазії звертають на себе увагу масштаби моральної та матеріальної підтримки, взаємовиручки рідних та сусідів у ситуаціях життєво важливих змін – весіль чи похорону. У мешканців Кавказу майже повністю відсутні почуття невпевненості та тривоги, пов'язані з очікуванням небажаних змін у соціальному статусі старого зі збільшенням його віку. Старіння та пов'язані з ним можливі негативні зміни фізичного характеру не призводять до депресивних станів психіки літніх людей, що, мабуть, має прямий зв'язок із феноменом довголіття. До соціально-психологічних факторів феномену довголіття в Абхазії та Азербайджані відносяться: геронтокритичний характер традиційної етнічної культури (звичаї, поради старійшин), збереження за старими людьми соціальної ролі в сім'ї, сільській громаді, психологічний комфорт старих людей, обумовлений високим заходом їхнього включення до справ сім'ї, свого села. Люди такого віку користуються на Кавказі повагою. Старих людей запрошують на сімейні урочистості, де їм відводять почесне місце. Їх намагаються убезпечити від стресів, не кривдять і не забувають, забезпечують найкращі побутові умови, харчування, догляд. У азербайджанців як би загасається факт старіння, у довгожителів дуже низький рівень тривожності (аж до анозогнозії та заперечення самого факту старіння), висока соціальна адаптованість, широкі емоційні зв'язки. Ставлення азербайджанських довгожителів до свого віку характеризує той факт, що 80% обстежених довгожителів вважали свій вік невеликим. У довгожителів спрацьовує психологічний захист від усвідомлення факту старіння та неминучості смерті, що визначається особливостями характеру, низьким рівнем тривоги, контактністю, гнучкістю психічних реакцій. У зв'язку з цими психологічними особливостями довгожителів слід згадати висловлювання Гуфелаїда, який писав у 1653 році про те, що «серед впливів, що вкорочують життя, переважне місце займають страх, сум, зневіра, заздрість, ненависть».

Довгожителі Абхазії та Азербайджану доброзичливі, охоче йдуть на контакт, у них немає властивої старим спрямованості до далекого минулого, немає іпохондричності. Говорячи про стан вольової сфери у довгожителів, необхідно підкреслити їхній низький рівень вимог. Практично всі довгожителі протягом життя віддавали перевагу спокою, мирному вирішенню конфліктів. Вольовий процес у довгожителів не має високої напруженості та спрямований в основному на збереження свого особистісного та соціального статус-кво.

Сімейна організація в Абхазії та Азербайджані різна і пов'язана зі специфікою укладання шлюбів, що виключають інбридинг в Абхазії та, навпаки, високий інбридинг в Азербайджані. У абхазців сувора заборона на шлюби між родичами та жителями одного селища, більш виражена екзогамія. Шлюбні зв'язки в Азербайджані обмежуються переважно колом людей тієї ж національності та укладаються між усіма родинними групами. Батьки багатьох обстежених нами довгожителів перебували між собою у спорідненості. Слід зазначити високу значущість для довгожителів кохання (мається на увазі кохання у формі сексуальних відносин). Вони оцінюють її навіть вище, ніж молоді. Довгожителі-чоловіки Абхазії та Азербайджану пізно одружуються - у 35-40 років, жінки - у 20-25 років. Якщо масове довгожиття абхазів не можна пояснити лише сприятливими кліматичними та природними умовами, мають бути й інші причини. Наприклад, однією з таких причин називають традиційні для абхазів пізні шлюби та, відповідно, пізнє народження дітей. Відомі численні розповіді про випадки народження дітей від 80 - 90-річних старців та про 50-60-річних матерів немовлят. Дослідження вчених показали, що абхазькі чоловіки дійсно рідко брали шлюб до 30 років. Наприклад, довгожителі села Джгерда наважувалися розлучитися із вільним життям холостяка лише до 35-38 років. Нареченої були, звичайно, молодші, але і про них важко було сказати "вискочила заміж" у 24-29 років (а це середній вік жінок, які одружуються), погодьтеся, людина вже здатна зріло оцінювати свої вчинки.