Wissenschaft der weltweiten Langlebigkeitsforschung. Geheimnisse der Langlebigkeit. Spirituelles Gleichgewicht der Hundertjährigen

Das Hauptproblem der Gerontologie wurde bereits in den dreißiger Jahren des 20. Jahrhunderts von Akademiker A.A. Bogomolets ist die Lehre vom Altern des Körpers, um dessen vorzeitiges Altern zu verhindern. Russische Wissenschaftler haben festgestellt, dass eine Person die Fähigkeit behält, aktiv zu sein und sich anzupassen, solange sie die entsprechenden Belastungen erhält, auf die reagiert werden muss. In der modernen Alterswissenschaft nimmt die spezifische praktische Aufgabe, das Leben eines Menschen auf einem bestimmten stabilen Niveau zu halten, die individuelle Lebenszeit zu verlängern, den Zeitpunkt des Eintritts des behinderten Alters und die Natur des Alterns selbst zu ändern, einen zentralen Platz ein . In der modernen Welt steht eine Person, die das Alter von 70 bis 80 Jahren erreicht hat, kurz vor der biologischen Frist, die durch Arten, erbliche und individuelle Eigenschaften bestimmt wird.

Umso wichtiger wird es, die Fakten und Faktoren der menschlichen Langlebigkeit und Langlebigkeit zu untersuchen, dh das Alter über 90 Jahre.

Bei der Untersuchung des Phänomens der Langlebigkeit und der Analyse natürlicher, umweltbedingter und klimatischer Faktoren weisen Wissenschaftler auf die besondere Bedeutung des Hochgebirges hin, da Hundertjährige am häufigsten in Bergregionen anzutreffen sind. Drei gebirgige Orte sind auf der ganzen Welt bekannt, berühmt für ihre Hundertjährigen: der Kaukasus, Vilkambambamba in Südamerika, Hunza im Himalaya (Pakistan).

Auf die Bedeutung physiomorphologischer Merkmale wird hingewiesen. Langlebige sind in der Regel dünne, aktive Menschen, Liebhaber frischer Luft, sie haben keine senilen Beschwerden, organische Krankheiten. Das Leben endet natürlich.

Von besonderer Bedeutung als Faktor, der der Involution im Allgemeinen entgegensteht und zur aktiven Langlebigkeit eines Menschen beiträgt, ist seine schöpferische Aktivität.

Das hohe kreative Potenzial während der Gerontogenese ist auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen, einschließlich psychologischer, die während des gesamten Lebenswegs eines Menschen wirken. Zu den typischsten Merkmalen kreativer Menschen gehört die Breite ihrer Interessen. Menschen, die sich mit kreativer Arbeit beschäftigen, mobilisieren verschiedene Funktionen, einschließlich sie in der allgemeinen Struktur des Intellekts als einer ganzheitlichen Formation, die dem Alterungsprozess stabil widersteht. Kreativität setzt die maximal zum Ausdruck gebrachte Einheit von Individuum und Gegenstand der Tätigkeit voraus. Eine schöpferische Persönlichkeit konzentriert sich auf einen Beitrag, der nicht einzelnen Gruppen, sondern der Gesellschaft als Ganzes dient, und je größer die Persönlichkeit, desto ausgeprägter ist ihre Zukunftsorientierung, der gesellschaftliche Fortschritt.

Die schöpferische Tätigkeit wirkt bis zu einem gewissen Grad als Faktor nicht nur der psychologischen und sozialen, sondern auch der biologischen Langlebigkeit.

Wenn es nur mehr alte Menschen unter uns gäbe, die im Kaukasus leben, wo Langlebigkeit als ganz normales Alltagsphänomen existiert. Es gibt ein Buch von Paula Garb namens Centenarians, in dem sie Daten von G.W. Starovoitova und seine eigene Forschung. Folgende Phänomene erregen Aufmerksamkeit:

alte Menschen, einschließlich der über 90-Jährigen, sprechen täglich mit Verwandten und nächsten Nachbarn, treffen sich mindestens einmal pro Woche mit ihren Freunden. Der Zweck der meisten Gespräche zwischen jungen Menschen und Menschen mittleren Alters mit alten Menschen besteht darin, Ratschläge zu wichtigen Fragen des modernen Lebens zu erhalten;

alte Menschen in Abchasien genießen ein hohes Ansehen, was sie in einem so ausgeprägten Sinn für Würde stärkt;

der Wunsch, gesund zu sein, das Fehlen der Gewohnheit, sich über Krankheiten zu beschweren, das mangelnde Interesse an Krankheiten (es ist bekannt, dass die Selbsteinschätzung der Möglichkeit des eigenen Todes ein Produkt von Depressionen oder anderen emotionalen Komplikationen ist);

die älteren Menschen in Abchasien haben keine Anzeichen von Depressionen, die oft die Ursache für senilen Wahnsinn sind;

Vielfalt der Interessen, der Wunsch, ein erfülltes Leben zu führen;

das sind Menschen mit einem besonderen Sinn für Humor, dem Wunsch, immer von anderen Menschen umgeben zu sein;

Hundertjährige neigen dazu, alles, was in ihrem Leben passiert, als Ergebnis ihrer eigenen Handlungen wahrzunehmen und nicht als Ergebnis äußerer Kräfte.

17) Das Altern (Gerontogenese) ist ein genetisch normativer Prozess psychophysiologischer Veränderungen, der durch das Absterben der meisten Funktionen gekennzeichnet ist.

Das wichtigste Altersmerkmal ist die beginnende körperliche Schwäche im Alter. Alte Menschen sind nicht in der Lage, anhaltende und intensive körperliche und nervöse Belastungen zu ertragen, die Leistungsfähigkeit von Geweben und Organen geht verloren. Ärzte sprechen über die Alterung des kardiovaskulären, des Immunsystems, des endokrinen Systems und anderer lebenswichtiger Systeme des Körpers. Alle Veränderungen im Körper sind individuell. B.G. Ananiev wies darauf hin, dass Sprach- und Denkfunktionen dem allgemeinen Alterungsprozess widerstehen und sich viel später verändern als andere psychophysiologische Funktionen.

Generell betonen Studien den Einfluss individueller Merkmale auf den Alterungsprozess eines Individuums. Schwierigkeiten beim Lernen neuer Dinge von alten Menschen werden weitgehend durch assoziatives Denken, die Verwendung spezieller mnemonischer Techniken, die in der Lebenserfahrung entstanden sind, kompensiert. Die Fähigkeit, Urteile zu bilden, ist eine Speziesfunktion eines Menschen, und sie hält bei älteren Menschen am längsten an.

Bei der Betrachtung verschiedener Typologien ist zu beachten, dass diese Einteilungen immer relativ sind, denn im wirklichen Leben sind "reine" psychologische Typen selten. Die Typologie dient als Orientierung, als Basis für eine konkrete Arbeit.

A. Tolstykh unterscheidet, dass sich im Alter die Persönlichkeit verändert und das Bild der Messungen übermäßig mit einer Vielzahl von Eigenschaften gesättigt ist, die selten bei einer Person zu finden sind. Daher ist es notwendig, verschiedene Typologien des Alters zu berücksichtigen. I. Kon gibt seine Klassifikation der Alterstypen je nach Art der Tätigkeit womit es gefüllt ist.

1. Der erste Typ ist aktives, kreatives Alter.

Die Menschen trennten sich von der beruflichen Arbeit und nahmen weiterhin am öffentlichen Leben teil, lebten ein vollblütiges Leben, ohne sich minderwertig zu fühlen.

2. Die zweite Art des Alters zeichnet sich auch durch eine gute soziale und psychologische Anpassungsfähigkeit aus, aber die Energie dieser Menschen richtet sich hauptsächlich auf die Gestaltung ihres eigenen Lebens - materielles Wohlergehen, Erholung, Unterhaltung und Selbstbildung, für die es gab keine Zeit vorher.

3. Der dritte, von Frauen dominierte Typus findet seine Stärke hauptsächlich in der Familie. Sie haben keine Zeit für Trübsal oder Langeweile, aber ihre Lebenszufriedenheit ist meist geringer als bei den Vertretern der ersten beiden Typen.

4. Der vierte Typ – Menschen, deren Lebenssinn zur Gesundheitsfürsorge geworden ist, die eine ganze Reihe von Aktivitätsformen anregt und eine gewisse moralische Befriedigung gibt. Diese Menschen neigen jedoch dazu, die Bedeutung ihrer realen und imaginären Krankheiten zu übertreiben.

I. Kon betrachtet all diese 4 Arten des Alters psychologisch florierend und bemerkt, dass es gibt Negativ Entwicklungsarten:

· aggressive alte Nörgler, unzufrieden mit dem Zustand der aggressiven Welt, die alles kritisieren außer sich selbst.

Enttäuschung über sich und das eigene Leben, Einsamkeit und traurige Verlierer. Sie geben sich selbst die Schuld für echte und wahrgenommene verpasste Gelegenheiten.

Psychiater E.S. Awerbuch unterscheidet zwei extreme Typen in seiner eigenen Einstellung zum Alter. Manche fühlen und sind sich ihres Alters lange Zeit nicht einmal bewusst, daher werden sie in ihrem Verhalten „jünger“ und verlieren dabei manchmal das Augenmaß; andere überschätzen sozusagen ihr Alter, fangen an, sich zu sehr um sich selbst zu kümmern, vorzeitig und mehr als nötig, schützen sich vor den Sorgen des Lebens.

Andere einheimische Psychiater unterscheiden bedingt drei Arten des Alters:

· „Glückliches“ Alter ist geprägt von Gelassenheit, weiser Aufklärung der Weltanschauung und Weltanschauung, Besinnlichkeit, Zurückhaltung und Selbstbeherrschung.

· „Unglückliches“ Alter wird durch ein erhöhtes Maß an persönlicher Angst verursacht, eingebildete Angst um die eigene körperliche Gesundheit. Es gibt auch eine Tendenz zu häufigen Zweifeln und Ängsten über einen unbedeutenden Grund, Selbstzweifel, in der Zukunft, den Verlust des Früheren und das Fehlen eines anderen Lebenssinns, Reflexionen über den nahenden Tod.

· „Psychopathologisches Alter“ äußert sich in altersorganischen Störungen der Psyche, der Persönlichkeit und des Verhaltens. Es gibt eine Abnahme der Anpassungsfähigkeit einer psychopathischen Persönlichkeit mit der häufigen Entwicklung verschiedener Fehlanpassungsreaktionen.

KI Antsiferova, Hauspsychologe, unterscheiden zwei Typen, die sich in Aktivitätsniveau, Bewältigungsstrategien bei Schwierigkeiten, Einstellung zur Welt und zu sich selbst, Lebenszufriedenheit voneinander unterscheiden.

Vertreter des ersten Typs mutig, ohne besondere emotionale Störungen, erleben sie den Ruhestand. Sie haben eine hohe Aktivität, die mit einer positiven Einstellung zur Zukunft verbunden ist. Oft empfinden diese Menschen die Installation als Befreiung von gesellschaftlichen Beschränkungen, Vorschriften und Klischees der Arbeitszeit. Die Aufnahme eines neuen Geschäfts, der Aufbau von Freundschaften, die Aufrechterhaltung der Fähigkeit, die eigene Umgebung zu kontrollieren, erzeugt Zufriedenheit mit dem Leben und verlängert seine Dauer.

Vertreter des zweiten Typs es entwickelt sich ein passives Lebensgefühl, es entfremdet sich von der Umwelt, der Interessenkreis verengt sich und die Indikatoren des Intelligenztests nehmen ab. Sie verlieren den Respekt vor sich selbst und erleben ein starkes Gefühl der Wertlosigkeit. Solche Menschen haben es schwer, ihr hohes Alter zu erleben, kämpfen nicht für sich, stürzen sich in die Vergangenheit und werden bei körperlicher Gesundheit schnell hinfällig.

An der Entwicklung einer Typologie des Alterns waren auch ausländische Psychologen beteiligt.

F. Giese schlug 3 Arten von alten Menschen und Alter vor:

alter Mann - negativ, jegliche Alterserscheinungen leugnend.

ein extrovertierter alter Mann, der den Beginn des Alters erkennt, aber durch äußere Einflüsse und durch Beobachtung der umgebenden Realität, insbesondere im Zusammenhang mit dem Ruhestand, zu dieser Erkenntnis gelangt (Beobachtungen von erwachsenen Jugendlichen, eine Divergenz mit ihr in Ansichten und Interessen , Tod von Angehörigen, Positionswechsel in der Familie).

Introvertierter Typ, der den Alterungsprozess akut erlebt. Es gibt eine Dumpfheit in Bezug auf neue Interessen, das Wiederaufleben von Erinnerungen an die Vergangenheit, das Abschwächen von Emotionen, den Wunsch nach Frieden.

Englischer Wissenschaftler DB Bromley bietet fünf Strategien zur Anpassung an das Alter. Diese fünf Typen wurden als Ergebnis einer Studie mit vierzig gut angepassten und dreißig schlecht angepassten Probanden identifiziert:

1. Konstruktive Strategie.

Charakterisiert eine reife, gut integrierte Persönlichkeit, die das Leben genießt, das durch enge und intime Beziehungen zu anderen Menschen geschaffen wurde. Solche Menschen sind geduldig, flexibel, sich ihrer selbst, ihrer Leistungen, Möglichkeiten und Perspektiven bewusst. Sie akzeptieren die Tatsachen des Alters, einschließlich des Ruhestands und schließlich des Todes. Vertreter dieses Typs behalten die Fähigkeit, Essen zu genießen, zu arbeiten, zu spielen und können immer noch sexuell aktiv sein.

2. „Abhängiger Typ“.

Die zweite Strategie ist ebenfalls gesellschaftsfähig, aber tendenziell passiv und abhängig. Die Person ist gut integriert, aber auf materielle Unterstützung durch andere angewiesen und erwartet von anderen emotionale Unterstützung. Er ist zufrieden mit seinem Ruhestand, seiner Arbeitsfreiheit, versteht seine persönlichen Qualitäten gut, verbindet Gefühle allgemeiner Zufriedenheit mit dem Leben mit einer Tendenz zu Überoptimismus und Unpraktikabilität.

3. „Defensiver Typ“.

Ein weniger konstruktives Modell der Anpassung an das Alter. Solche Menschen sind übertrieben emotional zurückhaltend, etwas geradlinig in ihren Handlungen und Gewohnheiten. Sie ziehen es vor, sich selbst zu versorgen, sie nehmen nur ungern Hilfe von anderen Menschen an. Sie vermeiden es, ihre eigene Meinung zu äußern, es ist schwierig, ihr Leben oder ihre familiären Probleme zu teilen, sie lehnen Hilfe ab und beweisen sich, dass sie unabhängig sind. Ihre Einstellung zum Alter ist pessimistisch. Sie sehen keinen Vorteil im Alter und beneiden junge Menschen. Diese Menschen verlassen nur sehr ungern und nur auf Druck anderer ihre berufliche Tätigkeit. Sie nehmen manchmal gegenüber der ganzen Familie eine Abwehrhaltung ein, die darin zum Ausdruck kommt, dass sie die Manifestation ihrer Ansprüche und Beschwerden gegen die Familie vermeiden. Der von ihnen angewandte Abwehrmechanismus gegen die Angst vor Tod und Entbehrung ist die Tätigkeit „durch Gewalt“ – das ständige Zuführen äußerer Handlungen.

4. "Feindlich".

Menschen dieser Art sind aggressiv, explodieren, misstrauen, neigen dazu, ihre eigenen Ansprüche auf andere abzuwälzen und ihnen die Schuld für all ihr Versagen zuzuschreiben. Sie sind nicht sehr realistisch in der Einschätzung der Realität. Misstrauen führt dazu, dass sie sich zurückziehen und den Kontakt mit anderen Menschen meiden. Sie vertreiben die Idee des Ruhestands, weil sie wie Menschen mit einer defensiven Einstellung die Mechanismen des Stressabbaus durch Aktivität mit Gewichten nutzen. Diese Menschen nehmen ihr Alter nicht wahr, sie denken verzweifelt an den fortschreitenden Kraftverlust. Dies ist verbunden mit einer feindseligen Haltung gegenüber jungen Menschen, manchmal mit der Übertragung dieser Haltung auf die ganze Welt.

5. Selbsthass.

Dieser Typ unterscheidet sich vom vorherigen darin, dass die Aggression gegen sich selbst gerichtet ist. Solche Menschen kritisieren und verachten ihr eigenes Leben. Sie sind passiv, manchmal depressiv und haben keine Initiative. Sie sind pessimistisch, glauben nicht, dass sie ihr Leben beeinflussen können, fühlen sich als Opfer der Umstände. Menschen dieser Art sind sich der Tatsachen des Alterns sehr wohl bewusst, aber sie beneiden die Jungen nicht. Sie rebellieren nicht gegen das eigene Alter, sondern nehmen nur kleinlaut alles hin, was das Schicksal schickt. Der Tod stört sie nicht, sie empfinden ihn als Befreiung vom Leiden.

Im Gesundheitsbereich entstehen häufig neue Forschungsergebnisse. Sie konzentrieren sich normalerweise darauf, Faktoren zu finden, die sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken. Wir wissen bereits, dass rotes Fleisch und Rauchen Krebs und Herzkrankheiten verursachen und dass häufiges Sonnenbaden mit Melanomen behaftet ist. Wir kennen auch die Auswirkungen von chronischem Stress auf unsere Gesundheit.

Glücklicherweise gibt es Studien, die sich mit den positiven Aspekten unseres Seins befassen. Aus diesen Experimenten lernen wir, was in unserem Leben angepasst werden kann, um bis ans Lebensende glücklich zu leben. Hier sind einige unerwartete Dinge, die mit Langlebigkeit verbunden sind.

Optimismus

Wenn Sie das Leben optimistisch betrachten, bedeutet dies, dass Sie keine Angst haben, Schwierigkeiten mit einem Lächeln zu begegnen. Wir beeilen uns, Ihnen zu einem schönen Bonus zu gratulieren. Du bist nicht nur ein fröhlicher und fröhlicher Mensch. Sie werden mit ziemlicher Sicherheit länger leben als Ihre pessimistischen Freunde. Wie Forscher der University of Illinois herausfanden, wirkt sich Optimismus sowohl auf die Gesundheit im Allgemeinen als auch auf die Lebenserwartung im Besonderen aus. Das Experiment ergab, dass bei den optimistischsten Frauen der Anteil vorzeitiger Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 38 Prozent geringer war. Das Risiko, an Krebs zu sterben, ist bei Optimisten um 16 Prozent reduziert. Glücklicherweise ist Optimismus eine Eigenschaft, die sich im Laufe der Zeit entwickeln kann.

Haben Sie Kinder

Wir haben einen riesigen Bonus für alle Eltern. Auch wenn Sie es leid sind, kleine Scherze großzuziehen, und Ihre Gesundheit erschöpft ist, bereuen Sie Ihren Status nicht. Am Ende erhalten Sie eine greifbare Belohnung: Kinder zu haben, hilft Ihnen, länger zu leben. Laut einer im Journal of Epidemiology and Public Health veröffentlichten Studie leben Mütter im Durchschnitt anderthalb Jahre länger als kinderlose Frauen. Denken Sie daran, dass erwachsene Kinder sich im Alter um Sie kümmern und Ihr Leben mit ihrer Aufmerksamkeit um Jahre verlängern werden. Darüber hinaus zwingt Sie der Status eines Elternteils dazu, eine hohe soziale Aktivität aufrechtzuerhalten.

Glück

Hier funktioniert das gleiche Modell wie bei Optimisten und Pessimisten. Wenn Sie super glückliche Menschen in Ihrem Unternehmen haben, stehen die Chancen gut, dass sie die Langlebigkeitsmeisterschaft gewinnen. Wie sich herausstellte, hat Glück einen großen Einfluss auf die körperliche Verfassung des menschlichen Körpers und die Gehirnfunktion. Tatsächlich hat diese Beziehung eine biologische Erklärung. Die Bereiche des Gehirns, die für die Glücksbildung verantwortlich sind, halten auch Entzündungsprozesse und Blutgefäße unter Kontrolle.

Lachen

Wir alle wissen, dass Lachen das Leben verlängert. Diese Behauptung wird durch eine Fülle von wissenschaftlichen Beweisen gestützt. Eine aktuelle Studie der University of Maryland ergab beispielsweise, dass Lachen das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Wenn wir lachen, erhalten Herz, Lunge und Muskeln mehr Sauerstoff. Dieser Akt entspannt die Muskeln vollständig und regt die Durchblutung an. Lachen stärkt auch das Immunsystem und lindert Schmerzen.

Badminton

Wir wissen, dass körperliche Aktivität der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben ist. Meistens betrachten wir jedoch Laufen, Radfahren, Schwimmen und Fitness als die Hauptaktivitäten. Aber was werden Sie sagen, wenn Sie herausfinden, dass der Hauptsport der Hundertjährigen Badminton ist? Die im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie untersuchte die Gewohnheiten von mehr als 80.000 Teilnehmern. Als alle Freiwilligen in Kategorien eingeteilt wurden, stellte sich heraus, dass die vorzeitige Sterblichkeit bei Badmintonspielern fast zweimal niedriger war als bei Personen, die keinen Sport betrieben. Welche Sportarten schützen Sie noch vor Herzinfarkt? Schwimmen reduziert das Risiko eines frühen Todes um 28 Prozent und Aerobic um 27 Prozent. Merkwürdigerweise hatten Jogger keinen Vorteil gegenüber denen, die überhaupt nicht trainierten. Ist es Zeit für einen Badmintonschläger?

Lektüre

Wenn es draußen regnet, gibt es nichts Schöneres, als zu Hause zu bleiben und Ihr Lieblingsbuch zu lesen, während Sie in einem gemütlichen Sessel sitzen. Heiße Getränke und eine kuschelige Decke sorgen neben einer faszinierenden Romantik für eine einzigartige und unbeschwerte Wochenendatmosphäre. Sie müssen sich nirgendwo beeilen, ist das nicht Glück? Denken Sie beim nächsten Mal nicht einmal daran, Reue zu empfinden, denn das Buch ist gut für Ihre Gesundheit. Laut Untersuchungen von Mitarbeitern der Yale University werden die Vorteile des Lesens ausgeglichen, wenn Sie eine Zeitschrift, Zeitung oder ein Tablet in Ihren Händen halten. Das heißt, es ist Zeit, in die Bibliothek zu gehen.

Japanische Ernährung

Die Bewohner des Landes der aufgehenden Sonne sind überzeugte Minimalisten, wenn es um Einrichtung, Kleidung oder Lebensmittel geht. Die traditionelle japanische Ernährung besteht aus frischem Gemüse und Fisch. Auf den Tischen der Einwohner Japans finden Sie keine Fülle von Fleischprodukten und gesättigten Fetten. Es gibt mehrere andere Gründe, warum es in Japan so viele Hundertjährige gibt. Das Land verfügt über ein gut entwickeltes Gesundheitswesen und unterstützt aktiv den Familienkult. Ältere Mitglieder der Gesellschaft möchten aktiv bleiben und an verschiedenen sozialen Aktivitäten teilnehmen.

Naturnah leben

Wenn Sie lange leben wollen, laufen Sie so schnell wie möglich aus den städtischen Betonkisten weg. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich die Nähe zu Grünflächen, Flüssen, Seen und Meeren positiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt. Laut Statistik leben Frauen aus den malerischsten Grünflächen 12 Prozent länger als diejenigen, die die schöne Aussicht aus dem Fenster nicht bewundern. Laut Wissenschaftlern hat das Leben in der Natur unbestreitbare gesundheitliche Vorteile. Es gibt sauberere Luft und weniger Stress.

scharfer Chili

Die folgenden Neuigkeiten werden Liebhaber scharfer Speisen erfreuen. Eine wissenschaftliche Studie zeigte, dass Feinschmecker, die lieber scharf essen, das Risiko eines vorzeitigen Todes um 13 Prozent senken. Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, wie Chilischoten das Leben der Menschen verlängern können, aber sie haben einige Theorien. Eine der Annahmen basiert auf der Tatsache, dass scharfes Essen beim Abnehmen hilft und den Appetit reduziert. In der Tat können Peperoni nicht schnell gegessen werden, und außerdem benötigen Sie eine große Menge kaltes Wasser.

Hochschulbildung

Holen Sie Ihr altes verstaubtes Diplom heraus und zeigen Sie es stolz Ihren Freunden. Höhere Bildung führt Sie zu einem gesünderen und längeren Leben. Wissenschaftlern zufolge haben kluge und erfolgreiche Menschen mehr Möglichkeiten und Kontrolle über ihr eigenes Leben.

Freunde in sozialen Netzwerken

Um länger zu leben, sollte man in einem sozialen Netzwerk nicht gedankenlos durch den Nachrichten-Feed scrollen. Machen Sie das Beste aus dem Internet, indem Sie Interessengruppen beitreten und Gleichgesinnte finden. Die produktive Kommunikation mit Online-Freunden hilft Ihnen dabei, positive Energie zu tanken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die viele Online-Freunde haben, im Durchschnitt länger leben.

groß sein

Laut britischen Wissenschaftlern, die bei einer archäologischen Expedition im Nordosten Englands menschliche Überreste untersucht haben, haben große Menschen eine Chance, länger zu leben. Dies zeigte eine vergleichende Analyse der Knochen. Nun, kleine Menschen müssen sich auf andere Langlebigkeitsfaktoren konzentrieren.

Kaffee

Die folgenden Neuigkeiten werden alle begeisterten Kaffeeliebhaber beruhigen.

Uns wird seit Jahren gesagt, dass Koffein schlecht für unsere Gesundheit ist. In kleinen Dosen führt es jedoch tatsächlich zu einer Verlängerung der Lebenserwartung. Das zeigte eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie.

Als Ergebnis einer Studie über die Auswirkungen eines gesunden Lebensstils auf seine Dauer wurde festgestellt, dass nur vier schlechte Gewohnheiten Ihr Leben um bis zu 12 Jahre verkürzen können. Und diese Gewohnheiten sind charakteristisch für viele Bewohner großer und nicht sehr großer Städte, in anderen Angelegenheiten können sich ziemlich viele Menschen ihrer Anwesenheit rühmen. Erstens das Rauchen. Zweitens Alkoholmissbrauch. Dann fehlt es an körperlicher Aktivität. Und schließlich - unzureichender Verzehr von Gemüse und Obst vor dem Hintergrund ständigen Überessens.

Dem negativen Einfluss dieser Faktoren können Sie sich aber jederzeit selbst widersetzen. Versuchen Sie, sich an einige einfache Tipps zu erinnern und sie in Ihrem Leben anzuwenden, die von den Forschern empfohlen wurden, die das Experiment durchgeführt haben, und Ihr Leben wird lang und glücklich sein. Sie werden auch jünger aussehen und sich gesünder fühlen.

1. Sei gesund

Achten Sie auf Ihre Gesundheit, vergessen Sie nicht, Spezialisten zur Vorbeugung aufzusuchen. Denken Sie daran, dass viele Krankheiten in einem frühen Stadium leichter zu behandeln sind und einige Krankheiten nur ganz am Anfang ihrer Entwicklung behandelt werden können.

2. Essen Sie nicht zu schnell oder zu viel

Wenn Sie 100 Jahre oder älter werden wollen, dann sollten Sie, egal zu welcher Zeit Sie essen oder wie viel Essen auf Ihrem Teller ist, ein wenig unterernährt sein.

Japanische Wissenschaftler, die eine Studie durchgeführt haben, haben bewiesen, dass Menschen, die nicht nur nicht zu viel gegessen haben, sondern zu einem Zeitpunkt aufgehört haben zu essen, als sie noch nicht die volle Sättigung verspürten, als der Hunger etwa 80% betrug, lange Lebern wurden.

Und Sie sollten sich auch weigern, unterwegs zu naschen und Lebensmittel langsam zu konsumieren, um das Auftreten von unnötigem Stress und die Entwicklung einer Reihe von Erkrankungen des Verdauungssystems zu vermeiden.

Gleichzeitig kamen amerikanische Forscher zu dem Schluss, dass eine Verringerung der Nahrungsaufnahme hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Da in ihrer Studie nachgewiesen wurde, dass die Beschränkung der von einer Person verbrauchten Kalorien zu einer Verringerung der Aktivität der Schilddrüse bei der Produktion von Hormonen führt, die den Stoffwechsel verlangsamen und den Alterungsprozess des gesamten Organismus beschleunigen.

3. Freut euch und habt Spaß

Ganze drei Jahre lang kannst du dein Leben verlängern, wenn du 2-3 Mal pro Woche Sex hast. Es ist kein Geheimnis, dass Sie auf einmal nicht weniger Kalorien verbrennen können, als Sie eine halbe Stunde mit körperlichen Übungen in einem Fitnessclub verbrennen würden, oder sogar mehr. Darüber hinaus hilft Sex Ihnen, einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, Ihr Herz zu schützen, die Immunität zu unterstützen und.

4. Lassen Sie den Fernseher fallen

Über die Wirkung des Fernsehens ist zu viel geforscht worden, als dass jeder moderne Zuschauer nicht wüsste, dass eine übermäßige Bestrahlung mit dem Bildschirm den gesamten Körper als Ganzes und die Hör- und Sehorgane sowie das Herz-Kreislauf-System im Besonderen negativ beeinflusst.

Das Ergebnis von nur einem von ihnen besagt, dass Zuschauer, die mehr als 4 Stunden pro Tag vor dem Fernsehbildschirm verbrachten, mit 46 % höherer Wahrscheinlichkeit an einer Krankheit starben als Menschen, die nicht mehr als 2 Stunden pro Tag vor dem Bildschirm verbrachten . Darüber hinaus ist es erwähnenswert, dass jede zusätzliche Stunde, die Sie mit dem Fernsehen verbringen, Ihre allgemeine Todeswahrscheinlichkeit um 11 % und die Wahrscheinlichkeit, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 18 % erhöht.

5. Sonnen Sie sich im Schatten

Indem Sie sich vor übermäßiger ultravioletter Strahlung schützen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Hautkrebs und verhindern das Auftreten von Falten und Verbrennungen. Infolgedessen sehen Sie jünger aus als Menschen, die ihre direkte Sonneneinstrahlung nicht einschränken.

6. Treffen und chatten

Laut den als Ergebnis der Studie gewonnenen Daten ist nachgewiesen, dass Alleinstehende ein höheres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken und auch eher in einen depressiven Zustand zu verfallen als ihre nicht alleinstehenden Altersgenossen.

7. Trinken Sie nicht viel Alkohol

Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Trinken von mehr als drei Portionen des Getränks pro Tag die Gesundheit negativ beeinflusst, obwohl eine kleine Menge davon eine positive Wirkung haben kann.

8. Essen Sie so viel Obst und Gemüse wie möglich.

Essen Sie mehr als 3 Portionen Obst und Gemüse am Tag, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Eine geringere Menge kann zu negativen Folgen führen. Die Vorteile von Gemüse und Obst sind bekannt, wenn nicht jedem, so doch vielen. Reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen können sie das Risiko von Herzerkrankungen um 76 % senken und Entzündungen reduzieren. Gemüse und Obst können die Wahrscheinlichkeit, an Brustkrebs zu erkranken, beeinflussen. Und sie helfen der Haut, in guter Form zu bleiben, glatt und faltenfrei zu sein, was Sie sicherlich jünger aussehen lässt.

9. Bewegen Sie sich mehr

Bewegung ist Leben, und nicht nur Leben, sondern auch Jugend. Laut den Ergebnissen einer Studie ist bewiesen, dass die tägliche Wiederholung von Übungen unserem Körper hilft, jung zu bleiben. Tägliches Laufen kann also Ihr Leben um 4 Jahre verlängern. Die Wirksamkeit regelmäßiger Übungen ist leicht zu erklären, Tatsache ist, dass sich bei körperlicher Anstrengung der Stoffwechsel verbessert, sich die Ernährung und die Gehirnfunktion verbessern und auch der Herzmuskel trainiert. Alle diese Faktoren wirken zusammen, um Ihnen zu helfen, länger zu leben. Die Studie bewies auch, dass selbst ein täglicher Spaziergang die Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen deutlich verringern kann.

Wie länger leben?

Ich bin sicher, dass fast jeder Mensch mindestens einmal darüber nachgedacht hat, wie lange er dazu bestimmt ist, in dieser verrückten, aber wunderbaren Welt zu leben, und das natürliche Ergebnis solcher Gedanken ist der Wunsch, das Leben so lange wie möglich zu verlängern. Natürlich gibt es Ausnahmen wie suizidgefährdet-paranoide Subkulturen ( alle Arten von Emo, Gothics und anderen wie ihnen) oder einfach Menschen, die sich in einer schwierigen Situation befinden, für die also nicht jeder neue Tag eine Freude ist ... Aber ich hoffe sehr, dass auch sie früher oder später den wahren Geschmack des Lebens spüren werden und genau hier setzt dieser Artikel an praktisch.

Also denken nicht nur gewöhnliche Menschen wie ich, sondern auch ernsthafte Wissenschaftler über die Geheimnisse der Langlebigkeit nach. Neuigkeiten über die Forschung auf dem Gebiet der Lebensverlängerung erscheinen ziemlich regelmäßig in den Medien, und ich habe beschlossen, sie in einem Artikel zusammenzufassen, der regelmäßig ergänzt wird, wenn neue wichtige Entdeckungen veröffentlicht werden. (Alle Neuigkeiten werden im entsprechenden Abschnitt unseres Blogs dupliziert).

Mit Blick auf die Zukunft werde ich sagen, dass oft neue Entdeckungen bereits bestehenden Vorstellungen über Langlebigkeit und Gesundheit zuwiderlaufen, und manchmal widersprechen einige der neuesten Forschungsergebnisse anderen ... Also, bis alle Wissenschaftler der Erde zu einem Konsens kommen, wir nur müssen ihre Forschung sorgfältig überwachen, analysieren und unabhängig vorläufige Schlussfolgerungen ziehen, wie man ein Langleber wird.

Der Artikel wird wie folgt aufgebaut sein: Im ersten Teil werden wir Daten zu solchen Wegen des längeren Lebens sammeln, die tatsächlich bereits heute oft selbst umgesetzt werden können ( aktuelle Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil), und zweitens - vielversprechende Entwicklungen von Wissenschaftlern, die sehr wahrscheinlich in Zukunft allen Menschen zur Verfügung stehen werden ( vielleicht fange sogar ich etwas davon in meinem Leben…).

Lassen Sie uns zunächst nur die Faktoren auflisten, die sicherlich zur Langlebigkeit beitragen, und dann auf jeden von ihnen im Detail eingehen.

Beginnen wir also mit der wissenschaftlichen Forschung einer Gruppe medizinischer Spezialisten aus Schweden, die eine groß angelegte Studie zu den Faktoren durchgeführt haben, die die Lebenserwartung beeinflussen. Das Ergebnis ihrer Arbeit war die Definition von vier Hauptpunkten, die ... und so ist jeder seit langem bekannt ... Trotzdem haben Wissenschaftler einige Punkte spezifiziert und erneut die Notwendigkeit eines gesunden Lebensstils bestätigt. Also, was wird es einer Person ermöglichen, lange zu leben:

1. Vollständige Ablehnung von Zigaretten, Zigaretten, Zigarren ... kurz gesagt, vom Rauchen im Allgemeinen.

2. Regelmäßige Bewegung. Hier haben sie die wichtige Klarstellung gemacht, dass das erforderliche wöchentliche Minimum 150 Minuten beträgt. Stimmen Sie zu, dass zweieinhalb Stunden pro Woche ( kein Tag!) ist selbst für eine faule oder sehr beschäftigte Person überhaupt nicht schwierig.

3. Begrenzen Sie Ihr Trinken. Die altbekannte Wahrheit lautet „Sie müssen in Maßen trinken“, aber viele ( meist Männer) behaupten fröhlich, dass jeder sein eigenes Maß hat und grunzen bis zur Bewusstlosigkeit. Auch hier sind die schwedischen Spezialisten klasse, sie haben eine sichere Alcodose angegeben, es sind nicht mehr als 14 Alkodoz pro Woche, eine Alkounit entspricht 30 Gramm Wodka, wer andere Drinks bevorzugt, sollte also das Äquivalent beachten.

4. Ausgewogene Ernährung. Es ist ausgewogen, das heißt ohne neumodische Verzerrungen, weder in der Protein- noch in der Kohlenhydratkomponente.

Die Schlussfolgerungen von Wissenschaftlern aus dem „Land der Tre Krunor“ werden von ihren Kollegen aus den USA und Deutschland bestätigt. Sie behaupten, dass Menschen, die nicht rauchen, mäßig trinken und auf ihr Gewicht achten, im Durchschnitt 7 Jahre länger leben. Und diejenigen, die Alkohol vollständig aufgegeben haben, nicht rauchen und sich nicht überessen, leben 11 Jahre bei Männern und 12 Jahre bei Frauen länger als Menschen, die diesen schlechten Gewohnheiten unterliegen. Stimmen Sie zu, dass plus 11 Jahre für ein gesundes Leben ein hervorragendes Ergebnis für einen so einfachen Weg wie den Verzicht auf Tabak, Alkohol und übermäßiges Essen sind!

Und obwohl schwedische Wissenschaftler die vier oben aufgeführten Faktoren als die Hauptfaktoren bezeichnen, können, müssen sie sogar durch eine Reihe wichtigerer Bedingungen ergänzt werden, die zur Langlebigkeit beitragen.

5. Moderate Ernährung und Heilfasten. Es gibt eine Reihe detaillierter und langwieriger Experimente ( zum Beispiel Forschung in den Vereinigten Staaten über mehrere Jahrzehnte), die zu dem Schluss führen, dass Fasten das Leben verlängert!

6. Gesunder Schlaf. Wir können auch nicht umhin, die zahlreichen Studien zu erwähnen, die festgestellt haben, dass Schlaf ( und seine Qualität und Dauer) wirkt sich direkt auf die Langlebigkeit aus.

7. Richtig, das heißt, eine positive psychologische Einstellung. Es wirkt sich ernsthaft auf die Lebenserwartung aus! Mit anderen Worten: Wer wirklich leben will, lebt länger. Auch dieser Aspekt hat seine Berechtigung, das bestätigen zum Beispiel Forscher der American Columbia University.

Betrachten wir jeden der Punkte genauer.

Rauchen. Ich denke, absolut jeder weiß, wie wichtig es ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Der tödliche Schaden von Nikotin ist seit langem bewiesen und mehr als einmal ist es schade, dass viele Raucher dies erst in einem sehr reifen Alter erkennen, wenn es für den Körper bereits schwierig ist, sich zu erholen; Dennoch verbessert sich die Gesundheit von Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, selbst nach dreißigjähriger Erfahrung erheblich. Hier betreibe ich nicht nur wissenschaftliche Forschung ( durchgeführt am National Cancer Institute in Maryland, USA), sondern auch die Lebenserfahrung vieler meiner Kameraden, die bereits im fünften Lebensjahrzehnt das Rauchen aufgegeben haben.

Mitarbeiter der Scottish University of Edinburgh erkennen das Rauchen als die schädlichste Gewohnheit an, die sich auf die Lebensdauer auswirkt. Nach ihren Berechnungen rauchen sie täglich eine Packung Zigaretten verkürze dein Leben um sieben Jahre! Die schädlichen Auswirkungen des Tabaks auf den Körper können jedoch im Laufe der Zeit neutralisiert werden, indem man einfach mit dem Rauchen aufhört.

Stimmen Sie zu, dass die echte Verlängerung des Lebens ein guter Grund ist, endlich mit dem Rauchen aufzuhören. Und wie sich herausstellte, können die meisten Raucher dies ohne große Schwierigkeiten tun! Dies wird von Genetikern bestätigt, die behaupten, dass in Russland ungefähr 82% der Menschen eine spezielle Mutation des DBH-Gens haben, was es wirklich einfach macht, die Sucht aufzugeben! Denken Sie darüber nach - bis zu 82 Prozent!!! Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie zu dieser Gruppe gehören, also hören Sie ruhig mit dem Rauchen auf, der Körper wird sich selbst helfen.

Ich empfehle die Lektüre zweier Artikel, die es schon lange in unserem Blog gibt, über gängige Mythen über das Rauchen und die Gefahren des Rauchens ( das Material in diesen Artikeln ist vollständig geborgt - es war zu faul, offensichtliche Dinge in eigenen Worten wiederzugeben). Und lesen Sie unbedingt die Tipps von Ex-Rauchern in Wie man mit dem Rauchen aufhört!

Physische Aktivität. Die Vorteile des Sportunterrichts sind auch jedem seit seiner Kindheit bekannt, aber nicht jeder setzt dieses Wissen in die Praxis um. Es gibt jedoch bereits mehr als eine Studie, die den Zusammenhang zwischen Langlebigkeit und körperlicher Aktivität aufzeigt. Neben den eingangs erwähnten Schweden kamen auch kalifornische Wissenschaftler zu dem gleichen Ergebnis ( Medizinische Fakultät der Universität von Kalifornien), und die Auswirkung des Sportunterrichts auf die Lebenserwartung wurde durch Überwachung der Länge der Telomere ( Teile von Chromosomen), das heißt, dies ist eine echte wissenschaftliche Studie und keine allgemeinen Sätze wie "Sport ist Leben". Sie empfehlen mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag, was etwas mehr ist als die von den Skandinaviern empfohlene Mindestdauer, aber auch eine vielbeschäftigte Person kann es tun. Außerdem sprechen wir von einfachen Übungen, das heißt, Sie müssen nicht nach der Arbeit in ein teures Fitnessstudio stapfen und den Rest Ihrer Kräfte herausquetschen.

Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation ( WER) für diejenigen, die nicht vorzeitig sterben möchten - 150 Minuten schnelles Gehen oder 75 Minuten Laufen pro Woche. Gleichzeitig wird die Belastung nicht auf einmal gegeben, es wird empfohlen, sie in drei Tage aufzuteilen. Dies entspricht den im obigen Absatz zitierten Studien, und ich wiederhole, dass ein solcher Umfang an Sportunterricht selbst für eine sehr beschäftigte Person möglich ist.

Es gibt Meinungen einiger Experten, dass die Belastung sowohl in Dauer als auch in Intensität um ein Vielfaches erhöht werden sollte, zum Beispiel das Ergebnis der Arbeit australischer Wissenschaftler ( 30 Jahre Beobachtung wurden für 200.000 Menschen mit unterschiedlichen Lebensstilen durchgeführt) bestätigt auch eindeutig, dass körperliche Aktivität das Risiko einer Frühgeburt deutlich verringert, sie sollte jedoch eine Stunde pro Tag dauern. Hier ist eine ganze Stunde – das ist schon ein tolles Preis-Leistungs-Verhältnis, hier wird wirklich nicht jeder so viel Freizeit haben. Doch Experten aus der Heimat der Kängurus sagen, es könne auch nur ein Spaziergang an der frischen Luft sein. Für viele eine tolle Möglichkeit, auf eigenen Beinen zur Arbeit und wieder nach Hause zu kommen und damit nicht nur das Leben zu verlängern, sondern auch zu sparen Reisen.

Obwohl, wissend von sich selbst) der Macht der menschlichen Faulheit, bin ich mir sicher, dass die Mehrheit die Empfehlung schwedischer Spezialisten vorziehen und sich auf 150 Minuten Sportunterricht pro Woche beschränken wird ( etwa 22 Minuten am Tag). Darüber hinaus kamen die Australier in ihrer Studie zu dem Schluss, dass Schlaf auch ein Faktor ist, der die Langlebigkeit erheblich beeinflusst.

Die kanadische McMaster University empfiehlt körperliche Aktivität 30 Minuten fünf Tage die Woche um das Leben zu verlängern und Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System zu vermeiden. Außerdem ist es laut den Forschern überhaupt nicht notwendig, ins Fitnessstudio, ins Schwimmbad oder zum Joggen zu gehen! Die Aktivität kann darin bestehen, intensiv zur/von der Arbeit zu laufen oder sogar die Wohnung zu putzen. So reduzieren Sie mit nur 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche das Risiko eines vorzeitigen Todes um 28 %. Und wenn Sie die Zeit der körperlichen Aktivität auf 750 Minuten pro Woche erhöhen, steigen Ihre Chancen, lange zu leben, um 36%.

Bezüglich der Schwere bzw. Intensität solcher Aktivitäten gibt es interessante Daten. Beispielsweise stellt eine gemeinsame Gruppe amerikanischer Spezialisten aus verschiedenen Institutionen den folgenden wichtigen Punkt fest: Selbst ein intensives Training ( d.h. "Ausdauer") startet buchstäblich den Mechanismus zur Reparatur beschädigter DNA. Die signifikante Auswirkung von schwerem Training auf die Lebenserwartung wird von Forschern des Australian Centre for Chronic Disease Prevention an der James Cook University bestätigt: Sie behaupten, dass schweres Training in Höhe von 30 % der gesamten wöchentlichen Trainingszeit die Sterblichkeit um 9-13 reduzierte Prozent!

Wenn wir diese Informationen zusammenfassen, können wir folgendes Fazit ziehen: Wenn Sie länger leben wollen, dann verbringen Sie etwa 30 Minuten am Tag mit Sportunterricht und versuchen Sie, jede dritte Stunde etwas intensiver zu gestalten. Natürlich ist das Konzept des harten Intensivtrainings für jeden Menschen sehr individuell, für den einen reicht eine halbe Stunde hartes Zirkeltraining nicht aus und für den einen trainiert das Joggen in einem höheren Tempo alle Körpersysteme voll aus! Schließlich ist unser Ziel nicht, in die Olympiamannschaft zu kommen, sondern Gesundheit und Langlebigkeit, also hören Sie auf Ihr Wohlbefinden, seien Sie hartnäckig, aber vorsichtig, und dann erhalten Sie das gewünschte Ergebnis.

Alkohol. Alkoholmissbrauch zerstört innere Organe und verkürzt im Durchschnitt das Leben erheblich seit 20 Jahren (das Ergebnis langjähriger Forschung von Wissenschaftlern der deutschen Universitätsstädte Greifswald und Lübeck). Der Alkoholismus von Frauen ist besonders schrecklich ( Alkoholkranke Frauen machen 4-5 Jahre schneller Fortschritte als Männer ...). Hinzu kommt, dass durch den Stress im Umgang mit Alkoholikern auch deren Angehörige nicht mit Langlebigkeit rechnen müssen ...

Aber nur wenige setzen sich für eine vollständige und kategorische Alkoholablehnung ein, häufiger wird sogar über die Vorteile des maßvollen Trinkens informiert. Die Vorteile von Wein werden oft zitiert, wie in einer Harvard-Studie, die behauptet, dass Rotwein durch die Wirkung des Antioxidans Resveratrol auf das „Langlebigkeitsgen“ SIRT1 die Alterung verlangsamen und sogar die Jugendlichkeit wiederherstellen kann. Nachdem ich jedoch den Artikel „Secrets of Longevity“ veröffentlicht hatte, tauchten Informationen auf, dass deutsche Wissenschaftler Präparate getestet haben, in denen der Hauptwirkstoff eben dieses Resveratrol war und es keine positive Wirkung auf den menschlichen Körper hatte … Ich wäre nicht überrascht Wenn es einige Zeit dauert, werden andere Experten eine weitere Studie durchführen und erneut beginnen, die Vorteile dieses Antioxidans zu behaupten. ( Und dies ist nur ein Beispiel dafür, dass der Artikel „live“ ist, das heißt, ich überwache regelmäßig Nachrichten über die Langlebigkeit und nehme Anpassungen an dem Material vor, das Ihnen präsentiert wird! Also schaut doch mal in unserem Blog vorbei - da gibt es viel Interessantes und alles ist ehrlich!))

Und ihre Landsleute von der University of Texas führten eine Studie durch ( 1800 Personen im Alter von 55 bis 65 Jahren wurden über 20 Jahre beobachtet) und daraus für viele eine seltsame Schlussfolgerung gezogen: Eine völlige Ablehnung von Alkohol ist gar nicht so sinnvoll, es stellte sich heraus, dass diejenigen, die mäßig tranken, am längsten lebten! Diese Information wird auch von Kameraden der internationalen britisch-australischen Forschergruppe bestätigt, die sagen, dass kleine Dosen Alkohol wirklich nützlich sind, aber nur im Erwachsenenalter ( Frauen über 65 und Männer im Alter von 50 bis 64).

an der University of California ( San Diego, USA) 25 Jahre Beobachtung älterer Menschen und fanden heraus, dass eine kleine Menge natürlicher alkoholischer Getränke die Entwicklung von Altersdemenz verhindert, im Allgemeinen ist bei mäßig trinkenden Großeltern das Alzheimer-Risiko dreimal geringer als bei gleichaltrigen Abstinenzlern.

Daher kann Alkohol immer noch nützlich sein, wenn seine Menge im Rahmen des Zumutbaren liegt. Bezüglich des relativ sicheren Alkoholkonsums gibt es Empfehlungen von australischen Wissenschaftlern der University of New South Wales. Sie sagen, dass es nicht notwendig ist, mehr als zwei „Getränke“ beim Trinken starker Getränke zu trinken, dh 20 Gramm ( nicht Milliliter) Alkohol, und da der Alkoholgehalt in verschiedenen Getränken unterschiedlich ist, gilt: Je stärker sie sind, desto niedriger ist die sichere Dosis. Zum Beispiel für Wein nicht befestigt) werden es nur 200 ml sein. ( 2 mal 100 ml.) und für Wodka Cognac - etwa 60 Milliliter ( etwas weniger, etwa 57 ml.).

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung. Dies ist natürlich ein separates Thema für einen großen Artikel, aber wir haben hier einen Überblick, sodass wir detaillierte Empfehlungen und gründliche Analysen für die Zukunft hinterlassen ( Wen veräpple ich? in sehr, sehr, sehr ferner Zukunft.… ach faul faul...). Lassen Sie uns in der Zwischenzeit einen Blick auf die wissenschaftliche Forschung werfen, die die Bedeutung der richtigen Ernährung für ein langes Leben bestätigt. Amerikanische Ernährungswissenschaftler stimmen den skandinavischen Genossen zu und bestätigen die obigen Schlussfolgerungen zu Alkohol und Ernährung. Sie identifizierten fünf schlechte Angewohnheiten, die das Altern beschleunigen (Dementsprechend verlängert ihre Ablehnung die Jugend und damit das Leben): 1) Alkoholmissbrauch, 2) Fertiggerichte, 3) Fast Food, 4) übermäßiger Zuckerkonsum, 5) unregelmäßige Mahlzeiten.

Es muss gesagt werden, dass es in letzter Zeit viele neue Studien gibt, die die über die Jahre gewachsenen Vorstellungen von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zunichte gemacht haben. Als schädlich erwies sich zum Beispiel der Trend zu fettarmer Ernährung (Mehr erfahren Sie in unserem Artikel „Essen und abnehmen“) und Monodiäten verursachen im Allgemeinen schwere Schäden im Körper. Eine Reihe unabhängig voneinander durchgeführter wissenschaftlicher Arbeiten besagen eindeutig, dass die Ernährung ausgewogen sein muss, Proteine, Fette und Kohlenhydrate dem Körper in ausreichender Menge zugeführt werden müssen. Bezüglich Nährstoffquellen gibt es auch konkrete Empfehlungen ( verschiedene Gruppen von Wissenschaftlern aus den USA und Italien): Eine Erhöhung des Anteils pflanzlicher Lebensmittel kann das Risiko eines frühen Todes verringern und das Leben um bis zu 30 % verlängern. Aber wir reden nicht über Vegetarismus! Tierisches Eiweiß sollte in einer gesunden Ernährung enthalten sein, nur nicht so viel wie pflanzliches Eiweiß. Außerdem eine der besten Quellen für lebenswichtige mehrfach ungesättigte Fettsäuren ( alle reden zum Beispiel von Omega-3) ist ein Fisch, dessen regelmäßiger Verzehr wirklich das Leben verlängert ( Das fanden Wissenschaftler der Harvard School of Public Health in Boston heraus, die 16 Jahre lang ältere Menschen beobachteten).

Ich habe eine andere Studie gefunden, die auf die Bedeutung der richtigen Ernährung für diejenigen hinweist, die sich entscheiden, ein Hundertjähriger zu werden, aber es ist ein wenig seltsam. Zuerst der Hauptpunkt: Alle Lebensmittel sind in zwei Kategorien unterteilt, eine produziert Säuren während der Verdauung und die zweite produziert Alkalien. Da "saure" Lebensmittel giftig sind und zu vorzeitiger Alterung beitragen, sollten sie vermieden werden. Alles scheint großartig zu sein, und es klingt ziemlich "wissenschaftlich" ... aber hier ist eine Gruppe von Lebensmitteln, die vermieden werden sollten: diejenigen, die viel enthalten Kohlenhydrate, Zucker, Schokolade, Koffein, Weißmehl, Fleisch, künstliche Süßstoffe, Chips, Pommes Frites, Margarine, gehärtete Öle, Sojaöl und -milch, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Getreide, verarbeitete Lebensmittel und Austern. Mit letzterem habe ich, wie die meisten Russen, überhaupt keine Probleme - ich verwende Austern nicht in großen Mengen. Bei Frittiertem, Pommes und anderen offensichtlich ungesunden Lebensmitteln in großen Mengen gibt es keine Fragen. Aber was bedeutet der Ausdruck "verarbeitete Lebensmittel"??? Hier werden entweder Beobachtungsergebnisse falsch eingerahmt oder es handelt sich um glühende Anhänger der Rohkost ( nein, sie machen keinen Hamsterkäse, sondern Rohkost). Vielleicht werden wir diese Wissenschaftler umgehen und die Informationen, wie sie sagen, nur für die „allgemeine Entwicklung“ wahrnehmen.

Mäßigung beim Essen. Nicht nur die Ausgewogenheit der Ernährung und die Qualität der Lebensmittel sind wichtig, sondern auch die maßvolle Verwendung. Dies wird, wenn auch indirekt, belegt, da sie nicht am Menschen durchgeführt wurden, Beobachtungen an Mäusen ( an der amerikanischen Brigham-Young-Universität ein). Es gibt eine große Studie japanischer Wissenschaftler, in der sie zu dem Schluss kamen, dass intermittierendes Fasten (" Fastentage“) kann das Leben verlängern. Wichtig ist, dass das Fasten sinnvoll ist, keine dauerhaften strengen Diäten, die den Körper auslaugen! An den restlichen Tagen sollte das Essen ausgewogen sein. Darüber hinaus glauben Forscher aus Großbritannien, dass das Fasten einen weiteren positiven Effekt hat ( langer lebensbonus) - es macht eine Person klüger und erfinderischer.

Und hier ist eine Empfehlung einer spezialisierten wissenschaftlichen Einrichtung: dem National Institute on Aging ( befindet sich in den USA) sagt direkt, dass es notwendig ist, die Menge der konsumierten Lebensmittel zu reduzieren, um die Lebenserwartung zu erhöhen und ihre Qualität zu verbessern! In jedem Fall Beobachtung von Versuchstieren ( die unterschiedlichsten, von Würmern bis zu Affen), die seit den 1930er Jahren durchgeführt werden, zeigen, dass eine Verringerung der täglichen Ernährung um 30 % zu einem aktiveren und längeren Leben führt.

Wissenschaftler der University of Edinburgh ( Schottland) kam zu dem Schluss, dass Sie für jedes zusätzliche Kilogramm Gewicht zwei ganze Lebensmonate brauchen!

Mitarbeiter der Harvard T. H. Chan School of Public Health fanden heraus, dass man länger leben und seltener krank werden kann, wenn man die Arbeit der Mitochondrien in den Zellen kontrolliert. Wissenschaftler bieten zwei Möglichkeiten an, um diesen Effekt zu erzielen: entweder weniger essen ( was die Wichtigkeit dieses Artikels in unserer Liste bestätigt) oder genetische Manipulationen anwenden ( Wir zeigen diese Art von Möglichkeiten der modernen Wissenschaft im zweiten Teil des Artikels.).

Gesunder Schlaf. Die Schlussfolgerungen amerikanischer Forscher, auf die ich oben Bezug genommen habe, werden von britischen Wissenschaftlern bestätigt ( Sie kamen zu dem Schluss, dass weniger als 6 und mehr als 8 Stunden Schlaf gleichermaßen ungesund sind). Eine weitere Entdeckung hergestellt am University of Texas Southwestern Medical Center in den USA) bestätigt, dass die Arbeit des Immunsystems direkt der biologischen Uhr untergeordnet ist, das heißt, verschiedene Schlafstörungen führen sicherlich zu gesundheitlichen Problemen. Was ist Langlebigkeit ohne gute Gesundheit?

Im Allgemeinen ist dieses Thema sehr umfangreich, deshalb haben wir extra einen interessanten und ausführlichen Artikel „Gesunder Schlaf“ vorbereitet, in dem wir versuchen, die notwendige Schlafdauer und die Bedingungen dafür herauszufinden, dass er voll ist ( worauf man schläft, in welcher Position und in anderen Momenten).

Psychische Stimmung. Wenn Sie immer noch Zweifel haben, dann sind die Ärzte, die 6.000 Patienten seit 29 Jahren beobachten, zu dem eindeutigen Ergebnis gekommen, dass Optimisten viel länger leben! Außerdem zwei Studien ( die erste - in den USA, die zweite - aus Großbritannien) sagen sie unmissverständlich, dass verschiedene Belastungen und Erfahrungen die psychische Gesundheit in nur 10 Jahren buchstäblich untergraben, und Frauen, die zu ängstlich sind, verbringen bis zu 5 Jahre ihres Lebens mit negativen Gedanken, geben jedoch zu, dass sie sich dadurch verschlechtert fühlen, positiv gesinnte Frauen wiederum haben eine gute Immunität und werden viel seltener krank Ich denke, den norwegischen Wissenschaftlern, die 53.000 Frauen untersucht haben, kann man vertrauen)! Und es gibt evidenzbasierte Daten, die die Wirkung von Stress auf die Lebenserwartung bestätigen, sogar auf genetischer Ebene ( gemeinsame Arbeit von Wissenschaftlern der Indiana University und der Scripps Institution). Brauchst du noch mehr Argumente, um zu verstehen, wie wichtig eine positive Lebenseinstellung ist?

Vielleicht überzeugt Sie eine Studie der Universität Nijmegen ( Niederlande), die in Pflegeheimen durchgeführt wurde. Es stellte sich heraus, dass ältere Menschen, die in Apathie verfielen und das Interesse an allem, was passiert, verloren hatten, eine um 64 % höhere Wahrscheinlichkeit hatten, vor ihren optimistischen Altersgenossen zu sterben.

Und was können Sie über die Tatsache sagen, dass Depressionen den Körper buchstäblich zermürben und das Altern beschleunigen! Dies wurde von der Freien Universität Amsterdam bestätigt ( Niederlande) - es stellt sich heraus, dass seelische Qualen und ständiger Blues Telomere verkürzen, also spezielle DNA-Abschnitte, die das gesamte Molekül vor Schäden schützen. Je kürzer diese Abschnitte sind, desto kürzer ist das Leben eines Menschen!

Bevor wir zum zweiten Teil übergehen, der vielversprechende wissenschaftliche Entwicklungen zur Verlängerung der Lebenserwartung enthält, wollen wir sehen, was diese Wissenschaft darüber sagt, wie lange eine Person im Allgemeinen leben kann. Und die Aussichten hier sind sehr gut. Vor einiger Zeit gab es die Meinung, dass die Grenze der Lebensdauer des Menschen bereits erreicht sei, aber dann änderten die Wissenschaftler ihre Meinung und zuerst nannten die Forscher den Zeitraum 115 Jahre, dann 125, und in letzter Zeit trauen sich die Wissenschaftler nicht mehr zu benennen die Grenze der möglichen Lebensdauer. Es macht also Sinn, seinen Lebensstil ein wenig zu ändern, denn es ist einfach dumm, eine solche Chance zu verpassen!

Gute Laune, Sinn für Humor, Leidenschaft für irgendein Hobby verlängern laut Wissenschaftlern das Leben wirklich. Als Ergebnis einer großen Studie an der Yale University wurde beispielsweise festgestellt, dass das Lesen von nur drei Stunden pro Woche es Ihnen ermöglicht, im Durchschnitt 17 % länger zu leben als diejenigen, die überhaupt nicht lesen, und ältere Menschen, die noch intensiver lesen haben eine längere Lebenserwartung, bis zu 23 %.

Viele pessimistische Genossen denken, dass das Alter, besonders wenn es weit über die hundertjährige Grenze hinausgeht, nutzlos ist ... wie, nun, was ist der Sinn, so "alt" zu sein. Ich bin keiner von denen, und ich denke, dass man das Leben genießen und bis zum allerletzten Tag voll ausleben kann. Um nicht leer zu wirken, werde ich Ihnen reale Beispiele geben. Die Japaner fanden heraus, dass sich in den höheren Altersgruppen Frauen, die über ... 90 Jahre alt sind, am glücklichsten fühlen! Was ist mit einer 94-jährigen Belgierin und einer 95-jährigen Finnin, die bei Wettkämpfen die 100 Meter gelaufen sind, oder einer Amerikanerin, die an ihrem 102. Geburtstag einen Fallschirmsprung gemacht hat? Und ein Einwohner Thailands, der selbst mit 119 Jahren einem aktiven Lebensstil und alltäglichen Angelausflügen nicht im Wege steht? Glauben Sie mir, es gibt noch viele weitere ähnliche Beispiele für ein erfülltes Leben im hohen Alter! Also hör auf zu grübeln, erstelle dir selbst einen Plan-Entwurf " Wie man langlebig wird und beginnen wir mit der Umsetzung!

Und jetzt eine kleine Fantasie, die sehr bald Wirklichkeit werden kann.

Bereits vorhandene Substanzen, die laut britischen Gerontologen das Leben verlängern können, werden in eine spezielle Datenbank eingetragen. In elektronischer Form steht es jedem Benutzer zur Verfügung und enthält Informationen zu mehr als vierhundert verschiedenen Verbindungen.

„Allgegenwärtig“ in Sachen Gesundheit, E. Malysheva, nannte in ihrer Sendung drei billige und öffentlich erhältliche Medikamente, mit denen Sie laut der Fernsehmoderatorin und ihren Kollegen definitiv bis zu 120 Jahre alt werden können. Natürlich werde ich diese Medikamente auflisten, aber das ist nur eine Faktenfindung, aber keinesfalls eine Empfehlungsinformation. Wundermittel sind also: Metformin ( behandelt Diabetes), Acetylsalicylsäure ( ja, das gleiche, bekannte gewöhnliche Aspirin), Statine ( Medikamente gegen Cholesterinplaques).

An der Deutschen Universität Johannes Gutenberg Mainz konnten sie ein Molekül ( TERRA in RNA), das in der Lage ist, zu kurze Telomere wiederherzustellen, und sie bzw. ihre Länge wiederum ( laut den meisten modernen Gelehrten) sind für die menschliche Alterung verantwortlich. Könnte sein. Eine Technik zur künstlichen Verlängerung dieser kritischen DNA-Segmente wird bald entwickelt.

Verschiedene Forschergruppen der University of California und der Case Western Reserve University fanden heraus, dass KLF- und Drp1-Proteine ​​die Lebensdauer beeinflussen. Die Wirkungsmechanismen dieser Proteine ​​unterscheiden sich voneinander, aber im Laufe der Zeit nimmt ihr Gehalt im Körper ab. Daher zielen die Bemühungen der Wissenschaftler darauf ab, Wege zu finden, diese wichtigen Komponenten auf ein normales Niveau zurückzuführen, um das Altern deutlich zu verlangsamen.

Neben der Entwicklung allgemeiner Empfehlungen versuchen Wissenschaftler ständig, Medikamente zu entwickeln, die alle Gesundheitsprobleme sofort lösen und Fragen zur Langlebigkeit beseitigen. Dazu nutzen sie zum Beispiel Darmbakterien, die das Altern verlangsamen ( Wissenschaftler des Baylor College of Medicine und des University of Texas Health Center) oder sie versuchen, ein Medikament zu entwickeln, das auf einem speziellen Gen basiert, das aus Hundertjährigen isoliert wurde ( Forschern zufolge garantiert er seinem Träger eine Lebensdauer von bis zu 110 Jahren oder mehr). Oder finden Sie eine neue Richtung in der RNA-Forschung, die darauf abzielt, das Leben zu verlängern und gleichzeitig eine gute Gesundheit zu erhalten ( Auf jeden Fall haben Mitarbeiter aus Harvard, die bisher an den Würmern waren, hervorragende Ergebnisse in dieser Richtung erzielt).

Im Allgemeinen beginnt eine Person nach den neuesten Daten nach 39 Jahren zu altern - ab diesem Alter treten die ersten Anzeichen einer Abnahme sowohl der geistigen als auch der körperlichen Aktivität auf. Dies ist auf eine Abnahme der Produktion einer Substanz namens „Myelin“ zurückzuführen, die für das normale Funktionieren des Nervensystems notwendig ist. Wissenschaftler arbeiten jedoch daran, ein Medikament zu entwickeln, das diesen natürlichen Alterungsprozess des Körpers stoppen kann.

Es scheint durchaus vernünftig, dass die Gensteuerung im Kampf gegen das Altern in der wissenschaftlichen Gemeinschaft am meisten nachgefragt wird. Es gibt sogar ein echtes Beispiel für ein freiwilliges Experiment an einer verzweifelten Frau ( Amerikanische Liz Parrish) bei der Anwendung neuester Genpräparate. Außerdem ist das Ergebnis eines solch extrem gefährlichen Experiments immer noch sehr überraschend und super ermutigend! Zum Zeitpunkt des Beginns des Experiments im Jahr 2015 war Elizabeth 44 Jahre alt, und nach Abschluss der ersten Phase hatte diese mutige Frau eine Verjüngung der Körpersysteme für ... 20 Jahre!!!

Darüber hinaus wird aktiv an der CRISPR-Geneditierungsmethode weiterentwickelt, die es ermöglicht, die notwendigen Änderungen an den erforderlichen Genen innerhalb weniger Wochen bis hin zu deren vollständiger Abschaltung vorzunehmen. Diese Methode wurde bereits erfolgreich in China eingesetzt, wo Patienten mit einer aggressiven Krebsform das PD-1-Gen abgeschaltet wurde, das „ Immunitätsschalter“ und nun soll es im Immunsystem dieser Patienten keine Schlupflöcher für Krebszellen geben. Es ist klar, dass Sie mit dieser einzigartigen Behandlungsmethode die schwersten Krankheiten loswerden und viel länger leben können.

Amerikanische Wissenschaftler sagen, dass die Technologie fast bereit ist, mutierte DNA aus Mitochondrien zu entfernen, was die Alterung rückgängig machen wird ( Ich hoffe nicht wie in der Geschichte von Benjamin Button). Insbesondere am Houston Methodist Research Institute (USA) wurde erfolgreich daran gearbeitet, eine so schreckliche genetische Krankheit wie "Progerie", dh vorzeitiges Altern, zu bekämpfen ( Menschen mit dieser Diagnose leben selten länger als 13 Jahre...). Mit RNA-Therapie gelang es Ärzten, Telomere zu verlängern ( Enden der Chromosomen), was die Lebensdauer der Zellen verlängerte. Die Wissenschaftler beabsichtigen, ihre Methodik zu verbessern und mit Hilfe einer vollwertigen klinischen Behandlung die vorzeitige Alterung erfolgreich zu bekämpfen.

Experimente zur Reprogrammierung von Zellen werden erfolgreich durchgeführt. Forscher haben gelernt, bestimmte Gene „einzuschalten“, die erwachsene Zellen in ihre ursprüngliche „junge Einstellung“ zurückversetzen, was den Alterungsprozess deutlich verlangsamen sollte.

Nicht weniger vielversprechend ist der Prozess der Reinigung des Körpers von alten Zellen. Mithilfe eines speziellen Medikaments konnten amerikanische Biologen dem Immunsystem von Mäusen helfen, ihren Organismus von alten Zellen zu befreien, was zu einer Erhöhung ihrer Lebenserwartung um bis zu 35 % führte. Unabhängig davon und mit Hilfe eines anderen Medikaments entfernte die niederländisch-amerikanische Gruppe auch erfolgreich alternde Zellen von Mäusen, was den Wissenschaftlern Grund zu der Annahme gab, dass eine Verjüngung auf diese Weise möglich ist, obwohl sie im Gegensatz zu ihren Kollegen keine ungefähren Angaben machen erreichbare Prozentsätze der Langlebigkeit.

Es gibt Substanzen, die der Wissenschaft bereits bekannt sind, deren detaillierte Untersuchung ihre Fähigkeit offenbart, die Langlebigkeit zu beeinflussen. So hilft ein solches Polymer mit dem dissonanten Namen „Spermidin“, wie sich herausstellte, tatsächlich, das Leben von Versuchsmäusen um 25 % zu verlängern, wenn sie das Medikament von Geburt an einnahmen, und um 10 %, wenn die Substanz dem hinzugefügt wurde Ernährung erwachsener Tiere. Wissenschaftler beabsichtigen, in naher Zukunft Humanstudien durchzuführen, um ihre Ergebnisse zu bestätigen und aktiv mit der Anwendung der Ergebnisse in der Praxis zu beginnen.

Es gibt einige erschreckende Experimente, genau richtig für Fans des Vampir-Themas. Und im ersten Das kalifornische Unternehmen Alkahest) und im zweiten ( auch Amerikaner, aber von der University of California in Berkeley) behauptet die Studie, dass die Transfusion alter Mäuse ... junges menschliches Blut zur Verjüngung des Gehirns beigetragen hat.

In Israel untersuchten Wissenschaftler eine Gruppe von Männern, die den 100-Jahres-Meilenstein überschritten hatten, und fanden eine einzelne Genmutation in ihnen, wodurch die Zellen weniger Wachstumshormone aufnehmen, wodurch sie die Lebenserwartung um 10 Jahre erhöhen können. Jetzt lösen wissenschaftliche Köpfe das Problem, eine Substanz zu schaffen, die eine so vorteilhafte Mutation auf eine Person übertragen könnte. Wenn dies gelingt, wird die Möglichkeit, das Leben mit Hilfe von Medikamenten zu verlängern, Wirklichkeit.

Den Begriff „Stammzellen“ hört man neuerdings nur noch aus einer Teekanne … Die Wissenschaft setzt große Hoffnungen im Bereich der menschlichen Gesundheit auf sie. Es gibt auch sehr ermutigende Experimente. Beispielsweise führten australische und amerikanische Wissenschaftler eine solche Studie durch: Einer Gruppe älterer Menschen mit einem Durchschnittsalter von 76 Jahren wurden Stammzellpräparate von jungen Spendern im Alter von 20 bis 45 Jahren verabreicht, wodurch sich die Alterung verlangsamte Kontrollgruppe! Eine zeitaufwändigere und komplexere Studie wurde an Mäusen durchgeführt: Alternden Mäusen wurden Stammzellen aus dem Hypothalamus transplantiert ( kleiner Bereich des Gehirns) von neugeborenen Mäusen und infolgedessen lebten alte Nagetiere 15 % länger als gewöhnlich!

Bleiben Sie nicht fern von der Untersuchung der Möglichkeit, das Leben und die russischen Wissenschaftler zu verlängern. Zum Beispiel in Primorje ( Pazifisches Institut für Bioorganische Chemie. G. B. Elyakova) entwickeln Präparate aus ... Seeigeln, die, wie unsere Forscher hoffen, erfolgreich altersbedingte Veränderungen bekämpfen und eine Reihe komplexer Krankheiten (koronare Herzkrankheit, grauer Star, grüner Star, Diabetes, Atherosklerose, chronische Entzündungen) behandeln werden Lungenkrankheit).

Wie Sie sehen können, hat die wissenschaftliche Welt Mühe, die Geheimnisse der Langlebigkeit zu lüften, obwohl sie bisher Glück hatten ( oder nicht, das sind gefährliche Experimente) hauptsächlich gegen Mäuse und Würmer. Aber in vielen Arbeiten erklären Wissenschaftler bereits ernsthaft ihre Bereitschaft, ihre neuesten Techniken an echten Menschen zu erforschen. Nun, wie sie sagen, warten wir ab und sehen...

Psychische Stabilität und Selbstbeherrschung von Hundertjährigen

Im Laufe der langen Evolution wurde nicht nur ein langlebiger Mensch geformt, sondern was am interessantesten ist, es gab eine Gemeinschaft von Menschen mit einer speziellen Psychologie, Traditionen und Verhaltensweisen, die sich im Laufe der Jahrhunderte entwickelt haben, um die Auswirkungen von Stress zu überwinden Faktoren. Die Errungenschaften der modernen Medizin unter Bedingungen hoher sozialer Sicherheit der Bürger der entwickelten Länder stehen bereits zur Verfügung, um ein gesundes langes Leben zu unterstützen. Die Zahl der Japaner, die die Altersgrenze von einem Jahrhundert überschritten haben, hat eine Rekordhöhe erreicht – jetzt gibt es 36.276 von ihnen im Land. Aber wie man eine Person von heute zumindest für ein Jahrhundert vor schweren Stress- und Umweltbelastungen schützen kann, bleibt ein Problem. Eine Analyse des Verhaltens der Menschen in den Oasen des langen Lebens im Kaukasus, Kuba, Ecuador zeigt Wege auf, das Problem des langfristigen Überlebens unter modernen Bedingungen zu lösen, ohne sich in Abhängigkeit von Medizin und Werbung zu begeben. Da sich die größte Gruppe der Superlanglebigen (339 Personen über 120 gemäß der Volkszählung von 1970) im Kaukasus befand, und in Kuba mit einer Bevölkerung von etwas mehr als 11 Millionen derzeit 3.000 Menschen hundert Jahre alt, ihre Art und Weise historische Entwicklung ist lehrreich. Zwei unterschiedliche Klimazonen, unterschiedliche Ernährungssysteme. Kubaner rauchen und trinken viel Kaffee, sind für den Rest ihres Lebens sexuell aktiv. Abchasen sind asketisch und zurückhaltend. Achten wir auf die psychologische Stabilität und Selbstbeherrschung der Hundertjährigen dieser Orte. Bei Unterschieden im Ernährungssystem, im Klima und in den Familientraditionen gibt es etwas Gemeinsames, das für Hundertjährige charakteristisch ist, etwas, das sich in einer jahrhundertealten Geschichte gebildet hat, die der Analyse zugänglich ist. Kubanische Hundertjährige sind fröhlich und arbeiten nach besten Kräften weiter. Psychologen, die spezielle Tests unter der ländlichen Bevölkerung Abchasiens durchführten, stellten fest, dass Hundertjährige dazu neigen, alles, was in ihrem Leben passiert, als Ergebnis ihrer eigenen Handlungen und nicht als Ergebnis äußerer Kräfte zu betrachten. Menschen dieses Typs sind am häufigsten unter körperlich und geistig gesunden alten Menschen zu finden. Es sei darauf hingewiesen, dass abchasische Hundertjährige stolz auf ihre Zurückhaltung sind - kleine Streitereien und Schelten werden als unnötiger Ärger und Zeitverschwendung angesehen. Laut der Studie hat die Mehrheit der Hundertjährigen in Kuba ihr Berufsleben früh begonnen und bis ins hohe Alter fortgesetzt. Sie verwendeten mäßig Medikamente gegen Beschwerden, zogen viel um und pflegten starke familiäre Beziehungen. Es sind das Wohlbefinden der Familie und die emotionale Stabilität, die die Wahrscheinlichkeit einer Depression verringern, die sich negativ auf die Gesundheit und die Lebenserwartung auswirkt. Kubanische Forscher haben solche Schlussfolgerungen auf der Grundlage der Ergebnisse von Umfragen unter 270 Havanesern gezogen, die den 100-jährigen Lebensabschnitt überschritten haben, sagte Alberto Fernandez Seco, ein Vertreter des kubanischen Gesundheitsministeriums. Lebern sind Individuen, die Verantwortung für alles übernehmen, was ihnen im Leben widerfährt, und sich als Herren ihres Schicksals fühlen.

Einfluss des Genoms

Die moderne Medizin ist in das Molekularzeitalter eingetreten. Zellen und die erstaunlichen 46 Chromosomen, aus denen das menschliche Genom besteht, sind zum Hauptstudienobjekt bei der Erforschung von Krankheiten und der Frage der Langlebigkeit geworden. Der Grund dafür ist, dass das Genom lange Zeit als bestimmender Faktor in allen Aspekten galt: Krankheitsveranlagung, Charakter, Vorlieben und sogar Langlebigkeit. Inzwischen deuten immer mehr Studien darauf hin, dass das Genom zwar das Zeug zum Menschen hat, seine Entwicklung aber von der Umwelt beeinflusst wird. Die Wechselwirkung von Genen und Umwelt ist nun zu einem vollständigen Feld für wissenschaftliche Studien geworden, um die Beziehung zwischen angeborenen und erworbenen Eigenschaften zu bestimmen.

Welchen Einfluss hat das Genom also auf die Langlebigkeit? Ein Artikel in der New York Times vom 31. August 2006 spiegelt die Schwierigkeiten wider, die Lebenserwartung genetisch vorherzusagen: „Die 86-jährige Josephine Tisauro lebt in einem Vorort von Pittsburgh, Pennsylvania. Trotz ihres Alters ist sie bei guter Gesundheit, trifft ihre Freunde, geht in die Kirche und fährt immer noch Auto. Ihre Zwillingsschwester hingegen leidet an Harninkontinenz, ist blind und wurde am Gelenk operiert. Dieses Beispiel verblüffte selbst Geriater. Tatsächlich haben diese beiden Frauen die gleiche genetische Ausstattung, sie stammen aus derselben Familie, leben am selben Ort, aber ihr Gesundheitszustand ist entgegengesetzt.“

Nach einer Zeit der Hegemonie der „Alles ist von der Genetik festgelegt“-Theorie, wonach manche Menschen dank ihrer Genetik essen können, was sie wollen, trinken, rauchen und so lange leben wie andere, ist das Konzept von gestern teilweise Rückkehrer, aus deren Sicht die Langlebigkeit durch Umwelt, Ernährung, körperliche Aktivität, psychische Belastbarkeit und Gesundheitsvorsorge bestimmt wird.

Es besteht jedoch immer noch eine angeborene Veranlagung zur Langlebigkeit - Mitglieder einzelner Familien zeichnen sich durch eine beeindruckende Langlebigkeit aus, aber dies ist ein kleiner Teil. Auch James Vopel, ein hochrangiger Beamter am Max-Planck-Institut in Deutschland, sagt: „Die Vererbung bestimmt den Körperbau eines Menschen, aber nicht seine Lebensdauer.“

Wir sind auf ein Phänomen gestoßen. Selbst das Vorhandensein einer guten Gesundheit bei einer Person garantiert ihm keine höhere Lebenserwartung als eine Person mit schlechterer Gesundheit.

Professor Kaare Christensen aus Dänemark hat die Übertragung von Krankheiten untersucht. Seiner Meinung nach können wir feststellen, dass Fettleibigkeit und Rauchen das Leben eines Menschen verkürzen, aber seine Langlebigkeit ist unmöglich vorherzusagen. Einige genetische Veränderungen erhöhen das Krebs- oder Alzheimer-Risiko, aber der einzige genetische Faktor, der mit der Lebenserwartung in Verbindung gebracht werden kann, ist die Länge der Telomere, der Enden der Chromosomen, die sich mit jeder Zunahme der Zellzahl verkürzen.

Kaare Christensen und ihre Kollegen untersuchten die Genome von 20.000 Zwillingen, die zwischen 1966 und 2006 geboren wurden. in Finnland, Norwegen und Schweden. Die Statistik ihrer Studien zeigte, dass das Genom einen noch geringeren Einfluss hat als bisher angenommen und kein entscheidender Faktor für die Langlebigkeit ist.

Eine weitere Studie zur Krebsanfälligkeit untersuchte 4.500 Zwillinge in skandinavischen Ländern. Als Ergebnis stellte sich heraus, dass nur Brust-, Prostata- und Darmkrebs erblich sind.

Robert Hoover vom National Cancer Research Institute in den Vereinigten Staaten schrieb: „Vor diesen Studien dachten Wissenschaftler zu Recht, dass das Genom Krankheiten beeinflusst, aber jetzt sollte diese Theorie in Frage gestellt werden.“

Es ist noch ein langer Weg, um die Faktoren zu verstehen, die die Lebensdauer bestimmen. Genetik, Umwelt... Im alten China glaubte man, dass tugendhafte Menschen ihren Kindern ein langes Leben schenken können und weise Männer lange leben. Das kann keinen modernen Spezialisten zufrieden stellen, zumindest stimmt es mit epidemiologischen Daten über die Beziehung zwischen Stress und Krebs überein. Der Rest muss noch entdeckt werden.

Freie Radikale und biologische Alterung

Bilder oder Modelle von DNA-, RNA- und Proteinmolekülen werden oft als starre, statische Strukturen wie Brücken dargestellt; Tatsächlich sind sie instabile, lange, kettenartige Strukturen, die aus Tausenden von Molekülen bestehen, die recht leicht in Glieder zerfallen. Innerhalb der Zelle werden sie ständig von anderen Molekülen angegriffen – einige von ihnen sind normale Produkte des Zellstoffwechsels. andere sind Umweltschadstoffe, insbesondere Blei. So werden in der Zelle ständig neue Moleküle gebildet, die die beschädigten ersetzen. Beim Stoffwechsel entstehen Moleküle besonderer Art, die freien Radikale genannt werden. Sie haben eine starke Tendenz, sich mit anderen Molekülen zu verbinden. Zellen produzieren manchmal freie Radikale, um den Stoffwechselprozess zu erleichtern, und sie treten am häufigsten während jener Reaktionen auf, die Sauerstoff verbrauchen, um Kohlenhydrate zu „verbrennen“ und mit der Freisetzung von Energie fortzufahren. Manchmal entstehen freie Radikale zufällig, wenn sich Sauerstoff, der immer in der Zelle vorhanden ist und eine hohe Aktivität hat, mit den Molekülen der Zelle verbindet. Laut Alex Comfort ist ein freies Radikal ein hochaktiver chemischer Wirkstoff, der sich mit allem kombinieren lässt. Infolgedessen können unkontrollierte freie Radikale ernsthafte Schäden an Zellmembranen sowie an DNA- und RNA-Molekülen verursachen. Dieser Umstand macht sie zur Hauptdeterminante der biologischen Alterung. Einer der Wege gegen die Alterung, an der freie Radikale schuld sind, ist der Einsatz sogenannter Antioxidantien.

Eines der aktivsten Forschungsprogramme zu Antioxidantien wurde von der Lebensmittelverpackungsindustrie durchgeführt, wo versucht wurde, Abhilfemaßnahmen gegen die schädlichen Auswirkungen freier Radikale auf langzeitgelagerte Produkte zu finden, die atmosphärischem Sauerstoff ausgesetzt waren. Das in den USA am häufigsten vorkommende Antioxidans heißt BHT; es wird jährlich in großen Mengen von der Lebensmittelindustrie produziert. Auf allen Etiketten von Cerealien, Kaugummis, Margarine, Soda, Kartoffelflocken und anderen Lebensmittelprodukten findet sich die Aufschrift: „BHT zur Sicherheit hinzugefügt“. Derzeit können BHT und andere Antioxidantien als eine der Möglichkeiten zur Verlängerung des Lebens angesehen werden – vorausgesetzt, dass sicherere Antioxidantien gefunden werden können.

Eine andere Möglichkeit, der durch freie Radikale verursachten Alterung vorzubeugen, ist eine abwechslungsreiche Ernährung. Wie Harman andeutet, sind besonders ungesättigte Lipide, die reich an Ölen und pflanzlichen Produkten sind, an Reaktionen freier Radikale beteiligt und können somit zu einer beschleunigten Alterung beitragen.Indem Mäuse mit höheren Dosen ungesättigter Lipide gefüttert oder der Anteil solcher Fette in ihrer Nahrung erhöht werden, Harman erreichte eine Verringerung der Lebensdauer von Tieren. Vitamin E schützt auch vor freien Radikalen.“ „Das Altern ist auf den Prozess der Oxidation zurückzuführen“, sagt Dr diesem Prozess entgegenwirken.“ im Organismus“. Obwohl der Wissenschaftler selbst noch nicht nachweisen konnte, dass zusätzliche Dosen von Vitamin E helfen, das Leben von Mäusen oder Ratten zu verlängern, zeigte er, dass ein zu geringer Gehalt dieses Vitamins im Futter das Leben dieser Tiere definitiv verkürzt. Er untersuchte auch die Zusammensetzung der Ernährung vieler Amerikaner und kam zu dem Schluss, dass sie in vielerlei Hinsicht mangelhaft ist, einschließlich eines Mangels an Vitamin E. Tappel besitzt diese Worte: „Da Vitamin-E-Mangel und der Alterungsprozess biochemisch ... diese Aufmerksamkeit auf den unzureichenden Gehalt an Vitamin E beim Menschen geachtet werden sollte ... Eine Optimierung der Zufuhr von Vitamin E kann den Alterungsprozess verlangsamen.“ Tappel weist auch darauf hin, dass Lebensmittel eine ausreichende Menge an Vitamin C enthalten sollten – es wirkt synergistisch und trägt zu einer effektiveren Entfernung freier Radikale durch Vitamin E bei. Der gleiche Harman versichert, dass aufgrund verschiedener Änderungen an unserer Nahrung, nämlich durch die Reduzierung ungesättigter Fette in der Summe die Kalorienmenge von 20 bis 1% und die Aufnahme ausreichender Mengen an Vitamin E und C, können Sie durch die Einhaltung der richtigen Ernährung eine Verlängerung des Lebens erreichen. Er ist davon überzeugt, dass diese Herangehensweise an die Ernährung älterer Menschen einen deutlich positiven Effekt haben kann. Freie-Radikale-intensive Diäten, schließt Harman, bieten uns „die Aussicht, das Leben über 85 Jahre hinaus zu verlängern, und die Möglichkeit für eine beträchtliche Anzahl von Menschen, viel länger als 100 Jahre zu leben.“

Aeroionen, Gesundheit und Langlebigkeit

Es ist klar, dass der Mensch zuallererst saubere Luft braucht, dann saubere Gedanken und erst dann Wasser und Nahrung. Anscheinend steht die hohe Sättigung der Luft Abchasiens mit leichten negativen Ionen in direktem Zusammenhang mit intensiver Heilung und der Bildung von Quellen gesunder Langlebigkeit. Die Luft enthält eine Vielzahl von Ionen. Atmosphärische Ionen selbst werden ihrer Größe nach in leichte, mittelschwere, schwere (Langevin-Ionen) und ultraschwere Ionen unterteilt. Schwere entstehen in der Regel durch die Anhaftung der Lunge an Staubpartikeln, Smog. In den unteren Schichten der Atmosphäre sind die Hauptionisierer Wirkstoffe, in den oberen Schichten - Sonnen- und kosmische Strahlen (durch sie werden in einer Höhe von 4 km siebenmal mehr Ionen gebildet und in einer Höhe von 15 km - 150 mal mehr Ionen als an der Erdoberfläche). Die natürliche Konzentration von Luftionen in der Nähe der Erdoberfläche beträgt ungefähr 1000 Ionen pro 1 cm3 Luft. Der ionenbildende Wert des langwelligen UV ist unbedeutend (alles kurzwellige UV wird in einer Höhe von 20-40 km absorbiert). Es wurde festgestellt, dass die Industriestädte Russlands unter einer Art "Obergrenze" stehen. Luftdeionisierung wurde auch bei Messungen in Wohn- und Industriegebäuden 0-60 Ionen/cm3 und in der Luft der Stadt 30-500 Ionen/cm3 beobachtet. Und nur in den Bergen Abchasiens (wo es die meisten Hundertjährigen gibt) blieb die Anzahl der negativen Luftionen bei etwa 20.000 pro 1 Kubikzentimeter Luft, in der Meeresluft - 2000, im grünen Massiv Zentralrusslands - 200-1000 und nur in Industriegebäuden 10-20 Wie schädlich die Deionisierung der Luft ist, zeigen die folgenden Daten:

Es wurde festgestellt, dass Perioden einer Abnahme des Auftretens von Lungenerkrankungen, einschließlich solcher mit Exazerbationen von Bronchialasthma, Magen-Darm-Trakt-Organen und einer Reihe anderer, mit Perioden einer Zunahme der Konzentration leichter Ionen in der atmosphärischen Luft zusammenfallen, und und umgekehrt.

Einfache Experimente haben gezeigt, dass die Luft umso sauberer ist, je höher die Konzentration leichter Ionen ist. Die Aktivitäten der "zivilisierten Menschheit", die Entwicklung von Industrien mit dem Auftreten riesiger "Smogs" führten zu einem starken Rückgang der Anzahl leichter Ionen in der Luft, insbesondere der negativen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass bei einer normalen Konzentration von Luftionen die Inzidenz um 20-30% abnimmt, insbesondere die Inzidenz akuter Atemwegsinfektionen um das 2-3-fache abnimmt und die Verwendung künstlicher Ionisationsgeräte bei einer Reihe von Drucken Industrieunternehmen hat zu einem Rückgang der Inzidenz um 60 % und einer um ein Vielfaches geringeren Staubentwicklung geführt.

Negative Luftionisation kann bei einer Reihe von Infektionsprozessen nicht nur antiinfektiös, sondern auch entgiftend wirken. Es wurde gezeigt, dass Luftionisation den Tod von Staphylokokken beschleunigt, die in einem Wassertropfen suspendiert sind.

Geografischer Faktor

In den 1970er Jahren wurde den Hundertjährigen des Kaukasus große Aufmerksamkeit von Gerontologen auf der ganzen Welt geschenkt. Bis zum Alter von 71 Jahren wurden Aussagen über eine große Anzahl von Abchasen, Georgiern, Dagestanis und anderen Hochländern des Kaukasus, die 110, 120 und sogar 150 Jahre alt wurden, mit Skepsis behandelt. Aber 1971 wurden Gebiete mit langer Lebensdauer sowohl im Himalaya als auch in den Bergregionen Ecuadors entdeckt. Dies führte zu Meinungen über die besondere Wirkung des Bergklimas auf die Gesundheit und die besondere Lebensweise der Hochländer, die ihnen die Fähigkeit zur körperlichen Ausdauer verleiht. Es gab Versuche, die Langlebigkeit der Hochländer mit den Besonderheiten ihrer Ernährung in Verbindung zu bringen. 42 % aller Menschen über 100 Jahre leben im Kaukasus, besonders hoch ist die Langlebigkeit in Abchasien und Aserbaidschan. Unter der indigenen Bevölkerung dieser Regionen gibt es eine natürliche, historisch erhöhte Konzentration von Langzeitmenschen, das so genannte Phänomen der Gruppenlanglebigkeit, das entstanden ist und sich gefestigt hat, dh seit geraumer Zeit verfolgt wird. Also zwei Regionen des Kaukasus mit hoher Langlebigkeit, zwei ethnische Gruppen - Abchasen und Aserbaidschaner, die verschiedenen Rassen des Kaukasus angehören (Aserbaidschaner - vom kaspischen Typ und Abchasen - vom pontischen Typ), die in unterschiedlichen natürlichen und ökologischen Bedingungen und deutlich unterschiedlich in Lebensstil, Ernährung, Familienorganisation.

Im Süden Ecuadors, in der Provinz Loya, liegt die kleine Stadt Vilcabamba, die dank ihrer Hundertjährigen Weltruhm erlangt hat. Die Welt erfuhr 1971 zum ersten Mal von dem erstaunlichen Tal, als das französische Magazin Parimatch Daten veröffentlichte, die nur den örtlichen Ärzten bekannt waren, und ihnen 17 Bilder der ältesten Bewohner zur Verfügung stellte. Und sie achteten auf dieses Gebiet und das Hochlanddorf Vilcabamba, das auf einer Höhe von 1500 m über dem Meeresspiegel liegt, vor allem aufgrund der Ergebnisse der Volkszählung, die zeigten, dass es einen ziemlich hohen Prozentsatz von Hundertjährigen im Alter von 100 bis 130 Jahren gibt Jahre. Dann wurden 628 Einwohner des Dorfes untersucht, von denen alle Einwohner normalerweise älter als hundert Jahre leben. Sie hatten absolut keine Herzkrankheit und nur Spuren anderer Krankheiten. Wie erklären die Bewohner von Vilcabamba selbst das Geheimnis der Langlebigkeit? Erstens sind sie mit der modernen Zivilisation praktisch nicht vertraut, keiner von ihnen hat in seinem Leben jemals einen einzigen Arzt gesehen. Sie leben wie ihre Vorfahren – der Sonne entsprechend stehen sie damit auf und gehen zu Bett. Den ganzen Tag arbeiten sie auf den nahe gelegenen Tabak- und Kaffeeplantagen. Heutzutage besuchen Gerontologen oft diese Provinz, um die Geheimnisse des Tals der glücklichen Langlebigkeit herauszufinden. Der Anteil der älteren Bevölkerung ist hier viermal höher als in anderen Teilen Ecuadors. Neunzig der Einwohner von Vilcabamba sind über hundert Jahre alt, und diese Ältesten sind bei ausgezeichneter Gesundheit und sehen viel jünger aus als sie sind. Der Londoner Gerontologe D. Davis beschrieb sein Treffen mit einem Anwohner namens David. Er sah diesem rüstigen alten Mann bei der Feldarbeit zu, wie er auf einer Tabakplantage mit der Hacke die Erde auflockerte. Im Wissen um die Langlebigkeit seiner Landsleute war der englische Wissenschaftler bereit, ihm maximal 80 Jahre zu geben, doch in Wirklichkeit war David bereits 120 geworden. Ein weiteres Phänomen: Mikael Caprio ist ein Mann im besten Alter, mit kaum silbergrauen Schläfen. Er sieht nicht älter als 60 Jahre aus und laut den Dokumenten - 123 Jahre.

Der größte Teil des Territoriums Abchasiens (etwa 75%) wird von den Ausläufern des Hauptgebirges eingenommen, das Abchasien von Norden her begrenzt, den Gebirgszügen Gagra, Bzyb, Abkhaz und Kodor. In den Bergen und im Meer gibt es vorübergehende lokale Ionisatoren - wie Gewitter, Staub- und Schneestürme, Wasserfälle, Gebirgsflüsse, Brandung. Als Ergebnis all dieser Prozesse stellt sich in der Umgebung die eine oder andere Konzentration von Luftionen ein, die hauptsächlich durch negativ geladene Sauerstoffmoleküle und positiv geladene Kohlendioxidmoleküle mit ihren Wasserhüllen dargestellt wird.Plötzlich steigt die Ionisierung der Luft stark an, dann es kehrt zur Normalität zurück. Der Grund für dieses Phänomen ist nicht geklärt, aber selbst in dieser Bergregion atmen die Hundertjährigen wie ihre Vorfahren saubere ionisierte Luft, während in anderen Bergtälern Ecuadors keine Luftionisationsblitze beobachtet wurden.

Es muss beachtet werden, dass die Menschen in Bergregionen seit Jahrtausenden traditionell leben, ohne ihre Gewohnheiten zu ändern. Berge haben sie jahrhundertelang vor Sklaverei, Kriegen, Epidemien und sozialen Umwälzungen geschützt. Über lange Zeit haben sich eine besondere Lebensweise und die Lebensgrundlagen des menschlichen Körpers entwickelt, die von Generation zu Generation weitergegeben werden. In diesen Regionen gibt es eine natürlich historisch erhöhte Konzentration von Hundertjährigen, die sich in einem stabilen äußeren Umfeld entwickelt. Im Laufe der Jahrhunderte haben sich Verhaltensweisen entwickelt, die dazu beitragen, die Auswirkungen von Stressfaktoren zu überwinden. Dadurch hohe psychische Stabilität und Selbstbeherrschung. Das Obige wird durch die Tatsache bestätigt, dass die Hundertjährigen der Bergregionen nur Vertreter der indigenen Bevölkerung sind, in deren Alltag, Physiologie und Bewusstsein die Ursprünge der Langlebigkeit längst gelegt sind. Es ist bekannt, dass es in Aserbaidschan russische Siedlungen gibt, in denen seit 200 Jahren Einwanderer aus Russland leben. Es scheint, dass diese Russen längst Kaukasier geworden sind. Nein! Der Prozentsatz der Hundertjährigen unter den Russen beträgt 7,2 und unter den Aserbaidschanern 62,4 Prozent.

Ernährung und Langlebigkeit

Die Besonderheiten des traditionellen Ernährungsstereotyps von Hundertjährigen leisten einen gewissen Beitrag zum Mechanismus der Bildung regionaler Langlebigkeit. Das Essen der Abchasen und Aserbaidschaner ist kalorienarm. Der hohe Gehalt an besonderen fermentierten Milchprodukten gewährleistet die Ähnlichkeit der Darmflora von Hundertjährigen und gesunden Kindern. Zu beachten ist der hohe Gehalt an pflanzlichen Produkten in der Nahrung und damit an Ballaststoffen (Ballaststoffen). Ein hoher Konsum von scharfen Gewürzen aus rotem Paprika, die Capsaicin enthalten, das zur Normalisierung des Fettstoffwechsels, zur Senkung des Blutdrucks und zur Blutgerinnung beiträgt, ist an der Thermoregulation beteiligt. Von besonderer Bedeutung sind die Merkmale der Aminosäurezusammensetzung der Nahrung von Hundertjährigen. Zu den Aminosäuren, deren Rolle für die Langlebigkeit experimentell nachgewiesen wurde, gehört ein fünffacher Mangel an Tryptophan. Aserbaidschaner haben eine echte Abnahme von Tryptophan in der Ernährung, während Abchasen eine relative Abnahme haben (aufgrund des hohen Gehalts an Tryptophan-Antagonisten).

In der Nahrung der durch Langlebigkeit gekennzeichneten Einwohner Abchasiens und Aserbaidschans findet sich ein erhöhter Gehalt an Tyrosin. Wie Sie wissen, erhöht der erhöhte Gehalt an Tyrosin in der Nahrung das Leben der Tiere.In rotem Pfeffer, Adjika, ist viel Tyrosin enthalten. Die Ernährung der Hundertjährigen hat einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und der biologisch wertvollsten Linolsäure (aufgrund des hohen Verzehrs von Mais- und Sonnenblumenölen). Die Nahrung der Hundertjährigen enthält wenig Cholesterin, alle Vitamine in hohen Konzentrationen, angereichert mit natürlichen Antioxidantien. Dies wird erreicht durch den relativ geringen Verzehr von Fetten, das optimale Verhältnis von mehrfach ungesättigten und gesättigten Fettsäuren, eine hohe Zufuhr von Vitamin E usw. Das abchasische Ernährungssystem ist gekennzeichnet durch: einen hohen Verzehr von Mais 2-3 mal täglich , Bohnen, Milchprodukte, Zucker, Fisch, Butter und Pflanzenöl, die weit verbreitete und weit verbreitete Verwendung von scharfen Gewürzen. Bei der Untersuchung der Ernährung von Langlebern Abchasiens stellte sich heraus, dass das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in ihrer Ernährung 1: 0,8: 3 betrug, der tägliche Kaloriengehalt niedrig war - 2013 kcal. Die Nahrung der abchasischen Langleber war zucker-, salz- und fleischarm. Gleichzeitig nahmen sie ausreichend Gemüse, Obst und Milchsäureprodukte zu sich. So enthält ihre Ernährung genügend Vitamine, Spurenelemente und Ballaststoffe (Ballaststoffe, Pektin), die Untergrenze der Norm, die optimale Artenzusammensetzung der Darmflora bleibt erhalten, die Arbeit des Thermoregulationsapparates ist hoch differenziert - all das sind die Merkmale des Phänotyps des Einwohners von Abchasien, induziert durch den klimatischen und geografischen Faktor, der durch das Ernährungssystem gebildet wird. Beispielsweise ist das Ernährungssystem der Völker, die das moderne Territorium von Aserbaidschan, Abchasien und Kasachstan bewohnen, bevorzugt als Proteinquelle für Sauermilchprodukte gekennzeichnet. Diese Aminosäuren bestimmen über die zentralen Mechanismen der Thermoregulation die Fähigkeit des Körpers, sich schnell und zuverlässig an Veränderungen der Umgebungstemperatur anzupassen, was für die Bevölkerung dieser Regionen sehr wichtig ist.

Der Speiseplan der für ihre Langlebigkeit bekannten Bewohner des ecuadorianischen Hochtals Vilcabamba ist eher dürftig: Hauptgericht ist eine Suppe aus Hirse, Mais, Bohnen, Kartoffeln und Knollen einiger anderer Pflanzen. Zucker wird nur in unraffinierter Form und in geringen Mengen verwendet. Eine wöchentliche Portion Fleisch darf 300 Gramm pro Person nicht überschreiten. Auch der Anteil an Fetten und Milch, die hauptsächlich zur Käseherstellung verwendet werden, ist gering. Das Klima im Tal ist mild, mit ungewöhnlicher Konstanz, im Gegensatz zum Klima Abchasiens mit erheblichen Temperaturschwankungen. Daher hat das traditionelle Essen der Abchasen eine andere Aminosäurezusammensetzung, die für Sauermilchprodukte charakteristisch ist.

Der Unterschied in der Aminosäurenzusammensetzung der Lebensmittel von Hundertjährigen aus verschiedenen Klimazonen lässt darauf schließen, dass das Ernährungssystem durch die Umwelt geformt wurde, und bestimmt den Einfluss auf die Langlebigkeit durch die Qualität traditioneller Produkte.

Die überwiegende Mehrheit der Hundertjährigen Kubas war in ihrer Jugend mit aktiver körperlicher Arbeit beschäftigt. Ihre tägliche Ernährung bestand aus Fisch, Huhn, Eiern, Gemüse und Früchten. Gleichzeitig kochten sie alle Gerichte / und kochen immer noch / mit einem Minimum an Salz und scharfen Gewürzen. Die Langleber Kubas führen ein strenges, aber nicht asketisches Leben. Sie sind nicht alkoholsüchtig, aber sie lieben Kaffee und Zigarren und trinken sie in großen Mengen. Eine weitere Bestätigung, dass es keine „magische“ Erholungsdiät gibt und das Leben nicht allein durch Ernährung verlängert werden kann.

Ethnopsychologischer Faktor

In den späten 70er Jahren untersuchte Galina Starovoitova, von Beruf Ethnographin, das Phänomen der Langlebigkeit im Kaukasus. Sie stellte eine Hypothese über den "ethnopsychologischen" Ursprung dieses Phänomens auf und versuchte zu zeigen, dass die Langlebigkeit nicht von Genen oder Ernährung und Lebensstil bestimmt wird, sondern von einer speziellen Psychologie und Traditionen, die sehr alten Menschen die ehrenhafteste Rolle in der Gesellschaft zuweisen. In der abchasischen Kultur gibt es viele über Jahrhunderte entwickelte Verhaltensweisen, die helfen, die Auswirkungen von Stressfaktoren zu überwinden. Von großer Bedeutung ist die Teilnahme an den Ritualen des Lebensweges und im Allgemeinen an Ereignissen, die für eine Person von Bedeutung sind, eine beträchtliche Anzahl von Menschen - Verwandte, Nachbarn, Bekannte. Ähnliche Verhaltensweisen gibt es bei anderen Völkern des Kaukasus. In Abchasien wird jedoch auf das Ausmaß der moralischen und materiellen Unterstützung, der gegenseitigen Unterstützung von Verwandten und Nachbarn in Situationen lebenswichtiger Veränderungen - Hochzeiten oder Beerdigungen - hingewiesen. Unsicherheits- und Angstgefühle, die mit der Erwartung unerwünschter Veränderungen des sozialen Status des alten Mannes mit zunehmendem Alter einhergehen, fehlen den Bewohnern des Kaukasus fast vollständig. Das Altern und die damit verbundenen möglichen negativen Veränderungen der körperlichen Natur führen nicht zu depressiven Zuständen der Psyche älterer Menschen, die offensichtlich in direktem Zusammenhang mit dem Phänomen der Langlebigkeit stehen. Zu den sozialpsychologischen Faktoren des Langlebigkeitsphänomens in Abchasien und Aserbaidschan gehören: die gerontokritische Natur der traditionellen ethnischen Kultur (Bräuche, Ältestenräte), die Bewahrung der sozialen Rolle der alten Menschen in der Familie, der ländlichen Gemeinschaft, den psychologischen Komfort der älteren Menschen seines Dorfes aufgrund des hohen Grades ihrer Einbindung in die Familienangelegenheiten. Menschen dieses Alters werden im Kaukasus respektiert. Alte Menschen werden zu Familienfeiern eingeladen, wo ihnen ein Ehrenplatz eingeräumt wird. Sie versuchen, sie vor Stress zu schützen, nicht zu beleidigen und nicht zu vergessen, bieten die besten Lebensbedingungen, Nahrung und Pflege. Aserbaidschaner scheinen die Tatsache des Alterns zu verschleiern, Hundertjährige haben ein sehr geringes Maß an Angst (bis hin zur Anosognosie und Verleugnung der Tatsache des Alterns), hohe soziale Anpassungsfähigkeit, breite emotionale Bindungen. Die Einstellung der aserbaidschanischen Hundertjährigen zu ihrem Alter ist dadurch gekennzeichnet, dass 80 % der befragten Hundertjährigen ihr Alter als nicht sehr hoch einschätzen. Langleber haben eine psychologische Verteidigung gegen die Erkenntnis der Tatsache des Alterns und der Unvermeidlichkeit des Todes, die durch die Charaktereigenschaften, geringe Angst, Kontakt, Flexibilität der mentalen Reaktionen bestimmt wird. Im Zusammenhang mit diesen psychologischen Merkmalen von Hundertjährigen sei an die Aussage von Hufelaid erinnert, der 1653 schrieb, dass „unter den Einflüssen, die das Leben verkürzen, Angst, Traurigkeit, Niedergeschlagenheit, Neid und Hass einen vorherrschenden Platz einnehmen“.

Die Langlebigen Abchasiens und Aserbaidschans sind freundlich, kontaktfreudig, sie haben keinen Appell an die ferne Vergangenheit, der für ältere Menschen charakteristisch ist, es gibt keine Hypochondrie. Wenn man über den Zustand der Willenssphäre der Hundertjährigen spricht, muss man ihre geringen Ansprüche betonen. Fast alle Langleber bevorzugten während ihres ganzen Lebens Ruhe und friedliche Konfliktlösung. Der Willensprozess von Hundertjährigen hat keine hohe Spannung und zielt hauptsächlich darauf ab, ihren persönlichen und sozialen Status quo aufrechtzuerhalten.

Die Familienorganisation in Abchasien und Aserbaidschan ist unterschiedlich und mit den Besonderheiten von Ehen verbunden, die Inzucht in Abchasien und im Gegenteil eine hohe Inzucht in Aserbaidschan ausschließen. Abchasen haben ein striktes Heiratsverbot zwischen Verwandten und Bewohnern desselben Dorfes, Exogamie ist ausgeprägter. Die Eheschließung in Aserbaidschan ist hauptsächlich auf den Kreis von Personen gleicher Nationalität beschränkt und wird zwischen allen verwandten Gruppen geschlossen. Die Eltern vieler von uns untersuchter Hundertjähriger waren miteinander verwandt. Hervorzuheben ist die hohe Bedeutung für Langleber der Liebe (gemeint ist die Liebe in Form von sexuellen Beziehungen). Sie bewerten es sogar höher als die Jungen. Langlebige Männer aus Abchasien und Aserbaidschan heiraten spät - im Alter von 35 bis 40 Jahren, Frauen - im Alter von 20 bis 25 Jahren. Wenn die massenhafte Langlebigkeit der Abchasen nicht nur durch günstige klimatische und natürliche Bedingungen erklärt werden kann, muss es andere Gründe geben. Einer dieser Gründe wird beispielsweise als für Abchasen traditionelle späte Ehe und dementsprechend als späte Geburt von Kindern bezeichnet. Es sind zahlreiche Geschichten über Fälle der Geburt von Kindern von 80-90-jährigen Ältesten und etwa 50-60-jährigen Müttern von Babys bekannt. Studien von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass abchasische Männer wirklich selten vor dem 30. Lebensjahr heiraten. Zum Beispiel beschlossen die Hundertjährigen des Dorfes Dzhgerda, sich erst im Alter von 35 bis 38 Jahren vom freien Leben eines Junggesellen zu trennen. Die Bräute waren natürlich jünger, aber es war auch schwer zu sagen, dass sie im Alter von 24 bis 29 Jahren (und dies ist das Durchschnittsalter von Frauen, die eine Ehe eingehen) „geheiratet“ haben, Sie sehen, eine Person ist bereits in der Lage, sein Handeln reif einzuschätzen.